ינקרעדאַבלי טשודנע און וואַקי ינסאַמניאַ קיורז

צופרידן

• עצות פֿאַר שלאָפן היגיענע פֿאַר ינסאַמניאַ
• רעצענזיע פֿאַר

נאָמען איין זאַך ערגער ווי זייַענדיק הונט-מיד אָבער נישט קענען צו שלאָפן קיין ענין ווי שווער איר פּרובירן. (אָוקיי, בורפּעעס, זאַפט קלעאַנסעס, קאַווע איז געלאפן ... מיר באַקומען עס, עס זענען ערגער טינגז.) (און, פּססט, איר דאַרפֿן צו לייענען דעם איידער איר מעלטינג אַ מעלאַטאָנין.)

ינסאַמניאַ קענען פירן מענטשן צו טאָן מאָדנע טינגז, אַזאַ ווי טאַקע מאָדנע זאכן - אין די נאָמען פון געטינג עטלעכע פאַרמאַכן-אויג. פאַל אין פונט: די צו-מעשוגע-צו-גלויבן ינסאַמניאַ קיורז אַז רויק (אַ קלערן און שלאָפן דערציילונג אַפּ) דאַג זיך פֿון די שוואַרץ-לאָך-עסקווע שפּאַלט צווישן די וואַנט און די בעט. זיי האָבן זיך איינגעטונקען אין די היינטיקע ינסאַמניאַ ליטעראַטור, אויסגעשטרעקט די געהיים עקן פון דער אינטערנעץ, און צוריק אין געשיכטע צו געפֿינען די טשודנע פון ​​די טשודנע. דערנאָך, זיי פּולד 4,279 אמעריקאנער און בריטאָנס אין אַ YouGov יבערבליק צו דאַב די 10 (אָוקיי, 12, אַרייַנגערעכנט טייז) ינסאַמניאַ רעמאַדיז די סטראַנגעסט פון זיי אַלע. די רעזולטאטן:

1. ראַבינג הונט ס עאַרוואַקס אויף דיין ציין

2. עסן ים מעטאַלכל ענטראַילס איידער בעט

3. געטרונקען אַ טרונק מיט די בייל פון אַ קאַסטערד קאַבאַן

4. ראַבינג דאָרמאָוסע/פעלד מויז פעט אויף די סאָלעס פון דיין פֿיס

5. לאַטערינג דיין האָר אין געל זייף

6= עסן געפּרעגלט סאַלאַט איידער בעט

6 = טרינקט אַ ברו פון סאַלאַט אָפּיום

8. עסן אַ רוי ציבעלע איידער בעט

9. פּוינטינג דיין בעט צפון

10. וואַטשינג אַ ווידעא פון אַ קראָסווערד רעטעניש טורנאַמאַנט

11 = קערלינג און ונקורלינג דיין טאָעס

11 = טרינקט צימערינג און באַנאַנע און טיי

אויב נאָר דער געדאַנק פון טאן קיין פון די טינגז מאכט איר עקלדיק, ווילן צו שפּריץ אָדער מורא פֿאַר די מענטשלעך ראַסע, טאָן ניט זאָרג. קיינער פון זיי איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו באַפרייַען ינסאַמניאַ, לויט Richard Shane, Ph.D., ביכייוויעראַל שלאָפן טעראַפּיסט און גרינדער פון Sleep Easily.

"אין מיין קליניש פיר, איך האָבן ניט געפֿונען רובֿ פון די מאָדנע קיורז צו זיין געראָטן," זאגט שיין. "עטלעכע פון ​​די ביישפילן ויסקומען גלייך אַנכעלטי אָדער געפערלעך." אה, איר קענען זאָגן אַז ווידער.

שיין זאגט אַז עס זענען דריי פאַרשידענע אַלגעמיינע סיבות פון ינסאַמניאַ: 1) דייַגעס, דרוק אָדער אנדערע גייַסטיק / עמאָציאָנעל ומבאַקוועמקייַט, 2) גשמיות ומבאַקוועמקייַט, און 3) ינווייראַנמענאַל ומבאַקוועמקייַט, ווי ראַש אָדער טעמפּעראַטור. (דאָ: אנדערע טשודנע סיבות איר קענען נישט פאַלן שלאָפן.) דער בעסטער וועג צו שלאָגן קיין און אַלע פון ​​די איז דורך פּראַקטיסינג געהעריק שלאָפן היגיענע - און מיר טאָן ניט מיינען באַרשט דיין ציין איידער בעט.

עצות פֿאַר שלאָפן היגיענע פֿאַר ינסאַמניאַ

שלאָפן היגיענע קען ויסקומען ווי עפּעס וואָס נאָר האט צו טאָן מיט וואָס איר טאָן אין בעט (וואָס, BTW, זאָל נאָר זיין שלאָפן און געשלעכט), אָבער עס סטאַרץ שעה איידער. שיין רעקאַמענדז געטינג בייַ מינדסטער 15 מינוט פון זונשייַן יעדער טאָג, עקסערסייזינג (נאָר נישט צו נאָענט צו בעדטיים), און ויסמיידן קאַפין אין זעקס שעה פון שלאָפן, צו מאַכן זיכער אַז איר זענט גרייט צו קראַך ווען בעדטיים ראָללס אַרום. (דאָ ס אַ פולשטענדיק פירן צו סקעדזשולינג דיין גאַנץ טאָג פֿאַר דער בעסטער מנוחה.)

אין די אָוונט, האַלטן אַ צוויי-שעה באַפער צווישן דיין לעצטע מאָלצייַט און שלאָפן (און פודז וואָס קען פאַרשאַפן ינדיידזשעסטשאַן), טונקל די לייץ אין דיין הויז אָדער שלאָפצימער פֿאַר אַ שעה אָדער אַזוי איידער איר שלאָגן די היי און גלייך האַלטן קאַמינג אַקטיוויטעטן. פאַר-סנוז (ווי די יאָגאַ סטרעטשיז אָדער קלערן). און פּוה-דינגען האַלטן סקראָללינג דורך IG אין בעט - די בלוי-ווייַס ליכט ימיטיד דורך מיטל סקרינז (דיין לאַפּטאַפּ, טעלעוויזיע, טעלעפאָן) קענען באַלאַגאַן מיט דיין מאַרך ס פּראָדוקציע פון ​​​​מעלאַטאָונין, די שלאָפן האָרמאָנע, זאגט שיין. (דער בלויז ויסנעם קען זיין Napflix, די ווידעא פּראָגראַם אַקשלי דיזיינד צו מאַכן איר שלאָפן.)

טראַכטן איר קענען כאַפּן זיך אויף די אָפּרוטעג? נישט אַזוי שנעל. סליפּינג ביז 2 אַזייגער. אויף וויקענדז איז נישט אַ גוטע געדאַנק-ווי פיל איר ווילט, ווייַל עס טורנס דיין גוף זייגער אויס פון כמאַל. (איין לערנען האָט אפילו געפֿונען אַז ירעגיאַלער שלאָפן סקעדזשולז זענען לינגקט צו ערנסט געזונט ישוז.) שיין רעקאַמענדז צו נאָכפאָלגן אַ רעגולער סליפּינג פּלאַן ווייַל עס איז גרינגער צו שלאָפן.

צי איר ווילט קאָנטראָלירן אַלע די באָקסעס אָבער נאָך קענען נישט סנוז? פּרוּווט דעם קונץ: אויב איר זענט סטרעסט, איר וועט מסתּמא דריקן דיין צונג קעגן די דאַך פון דיין מויל ווי אַ "בראַסע" קעגן דרוק, זאגט שיין. אַנשטאָט, לאָזן דיין צונג אָפּרוען און פאַרווייכערן. לאָזן עס ציטער ערגעץ אין דיין מויל, אפילו לייטלי רירנדיק די דאַך פון דיין מויל אָדער דיין ציין - נאָר נישט דרינגלעך.

"דיין צונג איז אַ 'סוויטש' אין דיין נערוועז סיסטעם," זאגט שיין. "דערלויבן דיין צונג צו זיין קאַמער קענען העלפֿן אָפּרוען דיין מיינונג, ימאָושאַנז, און גוף, יזינג צו שלאָפן."

וועלכער איר טאָן, ביטע טאָן ניט באַלאַגאַן מיט מעטאַלכל ענטראַילס אָדער קאַסטערד קאַבאַק פּאָושאַנז.

רעצענזיע פֿאַר