קענען איר פיר יאָגאַ צו מייַכל אַסאַד רעפלוקס?
צופרידן
- וואָס זענען די סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס?
- דיאַגנאָסיס
- יאָגאַ און גערד
- שטעלעס צו פּרובירן
- אנדערע טריטמאַנץ
- אַנטאַסאַדז איבער די טאָמבאַנק (אָטק)
- רעצעפּט דרוגס
- כירורגיע
- ווען צו זען דיין דאָקטער
- וואָס איר קענען טאָן הייַנט
- פּרוּווט יאָגאַ אין אַ סטודיע
- פּרובירן יאָגאַ אין שטוב
- מאַכן אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל
וואָס איז זויער רעפלוקס?
די צוריק לויפן פון זויער פון דיין מאָגן אין די עסאָפאַגוס ז זויער רעפלוקס. דאָס איז אויך גערופֿן גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס (GER). די אַסאַדז קענען געבן איר ברענעניש און געשמאַק פּריקרע אין דיין צוריק האַלדז.
זויער רעפלוקס איז אַ פּראָסט צושטאַנד. בעערעך 20 פּראָצענט פון די יו. עס. באַפעלקערונג האט טייל מאָל אָדער קעסיידער זויער רעפלוקס.
אויב איר האָבן זויער רעפלוקס מער ווי צוויי מאָל פּער וואָך אָדער אויב עס סטאַרץ צו ווירקן דיין וואָכעדיק לעבן, איר קען האָבן אַ צושטאַנד גערופֿן גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD). דער צושטאַנד קען פירן צו שעדיקן דיין עסאָפאַגוס אָדער אנדערע ערנסט געזונט ישוז אויב איר טאָן ניט באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר אים.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס?
דער ערשטער סימפּטאָם וואָס איר מיסטאָמע וועט דערפאַרונג זויער רעפלוקס איז אַ ברענען אין דיין עסאָפאַגוס. דער געפיל כאַפּאַנז ווען די אַסאַדז וואַש זיך אַרויף פֿון דיין מאָגן דורך די נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער. דיין סימפּטאָמס קען ווערסאַן ווען איר לייגן זיך געשווינד נאָך עסן אָדער אויב איר בייגן זיך.
אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- ברענעניש
- ברוסטקאסטן ווייטאג
- שוועריקייט סוואַלאָוינג
- אַ טרוקן הוסט
- אַ האַלדזווייטיק
- אַ געפיל פון אַ שטיק אין דיין האַלדז
אויב עטלעכע באדינגונגען קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גערד, אַרייַנגערעכנט:
- אַביסאַטי
- שוואַנגערשאַפט
- צוקערקרענק
- אַזמאַ
זויער רעפלוקס קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון ומבאַקוועמקייַט אויב איר טאָן ניט באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר אים.
דיאַגנאָסיס
דיין דאָקטער וועט פרעגן איר וועגן דיין סימפּטאָמס און דורכפירן אַ גשמיות יגזאַם. זיי קען אויך פרעגן איר צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו נאָכפאָלגן דיין סימפּטאָמס.
דיין דאָקטער קען אויך דורכפירן עטלעכע טעסץ:
- זיי קענען דורכפירן אַן אַמבולאַטאָרי זויער זאָנד פּרובירן צו מעסטן די סומע פון זויער אין דיין עסאָפאַגוס איבער אַ 24 שעה.
- זיי קענען דורכפירן אַן X-Ray אָדער ענדאָסקאָפּי צו אַססעסס קיין שעדיקן צו דיין עסאָפאַגוס.
- זיי קענען דורכפירן טעסטאַטינג די עסאָפאַגעאַל מאָוטיליטי טעסטינג צו באַשליסן די באַוועגונג פון דיין עסאָפאַגוס און די דרוק ין עס.
יאָגאַ און גערד
אין אַ לערנען וועגן GERD, 45.6 פּראָצענט פון די ריסערטשאַנד מענטשן ריספּאַנדיד די דרוק ווי אַ לייפסטייל פאַקטאָר וואָס ימפּרוווד זייער רעפלוקס סימפּטאָמס אן אנדערער געפֿונען אַז אַ פאַרגרעסערן אין דרוק פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין ווי פיל זויער די מאָגן סאַקריץ. מער זויער קען מיינען מער געלעגנהייט פֿאַר רעפלוקס צו פאַרשאַפן סימפּטאָמס.
רעסעאַרטשערס פאָרזעצן צו ויספאָרשן די שייכות צווישן יאָגאַ און דרוק, און זיי געפֿונען אַז יאָגאַ קען העלפֿן די דרוק ענטפער פון דעם גוף. זיי געפֿונען עטלעכע זאָגן אַז יאָגאַ קען זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר גערד און אפילו פּעפּטיק געשוויר.
רעסעאַרטשערס פֿאַר דעם לערנען האָבן נישט קוק יאָגאַ ווי אַ סטאַנדאַלאָנע באַהאַנדלונג, אָבער ווי אַ טייל פון דער באַהאַנדלונג פּלאַן. מער שטודיום זענען נויטיק צו אָפּשאַצן די יפעקטיוונאַס פון יאָגאַ ווי אַ סטאַנדאַלאָנע באַהאַנדלונג.
דאָ זענען עטלעכע עצות אויב איר ווילט צו אַרייַנציען יאָגאַ אין דיין באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר זויער רעפלוקס אָדער גערד:
שטעלעס צו פּרובירן
אויב איר ווילט צו פּרובירן יאָגאַ צו זען אויב עס סימפּטאָמס זויער רעפלוקס סימפּטאָמס, אָבער איר זענט נישט זיכער ווו צו אָנהייבן, דער אינטערנעץ האט פאַרשידן פריי יאָגאַ ווידיאס. יאָגאַ מיט אַדריענע אָפפערס אַ 12-מינוט רוטין פֿאַר זויער רעפלוקס. דער ציל פון די סיקוואַנס איז צו העלפן איר באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין האַלדז. זי ינסטראַקץ איר צו פאָקוס אויף דיין ברידינג, וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען דרוק און וואָג דיין גאנצע גוף. די ווידעא אויך קאָווערס סיטינג אָטעם אַרבעט און עטלעכע אנדערע פּאָוזיז, אַרייַנגערעכנט דאַנסער, Mountain און טשער.
די ווידעא טוט נישט אַרייַננעמען סטרעניואַס מאָוועס אָדער ינווערטיד פּאָוזיז, ווי דאַונווערד דאָג, וואָס קען פאַרשאַפן זויער צו לויפן אַרויף. אפילו מיט Shavasana אין די סוף, Adriene סאַגדזשעסץ דערהויבן דיין קאָפּ ניצן אַ בלאָק פֿאַר אַדישנאַל זיכערהייט.
יאָגאַ און מעדיטאַטיאָן עקספּערט באַרבאַראַ קאַפּלאַן הערינג דערקלערט אַז איר קען העלפן די סימפּטאָמס פון פילע דיגעסטיווע ישוז דורך פּראַקטיסינג יאָגאַ. זי סאַגדזשעסץ די פאלגענדע יאָגאַ פּאָוזאַז צו רעדוצירן אַסידאַטי:
- סופּטאַ באַדדהאַ קאָנאַסאַנאַ, אָדער ריליינינג געבונדן אַנגלע
- שטיצט סופּטאַ סוכאַסאַנאַ, אָדער רעקלינינג גרינג קראָסס-לעגד
- Parsvottanasana, אָדער זייַט סטרעטש מיט אַפּרייט מאָדיפיקאַטיאָן
- וויראַבהאַדראַסאַנאַ איך, אָדער וואַרריאָר איך
- טריקאָנאַסאַנאַ, אָדער טריאַנגלע
- Parivrtta Trikonasana, אָדער Revolved Triangle
אַלעמען ריספּאַנד דיפערענטלי צו יאָגאַ. אויב אַ מאַך טוט נישט פילן באַקוועם אָדער אויב עס מאכט דיין זויער רעפלוקס ערגער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן דאָס. צו לייגן יאָגאַ צו דיין באַהאַנדלונג פּלאַן זאָל באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד.
אנדערע טריטמאַנץ
אַנטאַסאַדז איבער די טאָמבאַנק (אָטק)
אין אַדישאַן צו יאָגאַ, איר זאל וועלן צו פּרובירן עטלעכע מער קאַנווענשאַנאַל טריטמאַנץ פֿאַר דיין זויער רעפלוקס. עטלעכע אַנטאַסאַדז זענען בארעכטיגט אָן אַ רעצעפּט, און זיי קענען געבן איר רעליעף פון טיילמאָליק זויער רעפלוקס. זיי אַרבעטן דורך נוטראַלייזינג דיין מאָגן זויער.
רעצעפּט דרוגס
אויב איר'ווע געפֿונען ביסל רעליעף פון אָטק אַנטאַסאַדז, איר זאל וועלן צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער. שטארקער דרוגס זענען בארעכטיגט דורך רעצעפּט. איר קען נוצן איין אָדער מער פון זיי.
די דרוגס אַרייַננעמען:
- H2 בלאַקערז, ווי סימעטידינע (טאַגאַמעט) און ניזאַטידינע (אַקסיד)
- פּראָטאָן פּאָמפּע ינכיבאַטערז, ווי עסאָמעפּראַזאָלע (נעקסיום), לאַנסאָפּראַזאָלע (פּרעוואַסיד) און אָמעפּראַזאָלע (פּרילאָסעק)
- דרוגס וואָס פארשטארקן די עסאָפאַגעאַל ספינקטער, אַזאַ ווי באַקלאָפען (קעמסטראָ, גאַבלאָפען, ליאָרעסאַל)
באַקלאָפען איז פֿאַר מער אַוואַנסירטע GERD קאַסעס און האט עטלעכע באַטייטיק זייַט יפעקס ווי מידקייַט און צעמישונג. רעצעפּט דרוגס פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון וויטאַמין ב -12 דיפישאַנסי און ביין בראָך.
כירורגיע
כירורגיע איז אן אנדער אָפּציע אויב דרוגס טאָן ניט העלפן אָדער אויב איר ווילן צו ויסמיידן פּאָטענציעל זייַט יפעקס. דיין כירורג קענען דורכפירן LINX כירורגיע צו פארשטארקן די עסאָפאַגעאַל ספינקטער מיט אַ מיטל געמאכט פון מאַגנעטיק טיטאַניום קרעלן. ניסן פונדאָפּליקאַטיאָן איז אן אנדער כירורגיע וואָס זיי קענען דורכפירן צו פאַרשטאַרקן די עסאָפאַגעאַל ספינקטער. דעם ינוואַלווז ראַפּינג די שפּיץ פון די מאָגן אַרום די נידעריקער עסאָפאַגוס.
ווען צו זען דיין דאָקטער
אָפט רעפלוקס קען וויקאַן די נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער. אין דעם פאַל, איר וועט מסתּמא דערפאַרונג רעפלוקס און ברענעניש מער קעסיידער, און דיין סימפּטאָמס קען ווערסאַן. GERD קענען פירן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז אויב איר טאָן ניט באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר אים.
די קאַמפּלאַקיישאַנז פון GERD אַרייַננעמען:
- אָנצינדונג פון די עסאָפאַגוס אָדער עסאָפאַגיטיס
- בלידינג פון די עסאָפאַגוס
- נעראָוינג פון די עסאָפאַגוס
- באַררעטט ס עסאָפאַגוס, וואָס איז אַ פּרעסאַנסעראָוס צושטאַנד
GERD סימפּטאָמס קען נאָכמאַכן סימפּטאָמס פון האַרץ באַפאַלן. זען דיין דאָקטער גלייך אויב איר האָט רעפלוקס סימפּטאָמס און איינער פון די פאלגענדע:
- ברוסטקאסטן ווייטאג
- קורצע אטעם
- קין ווייטיק
- אָרעם ווייטיק
וואָס איר קענען טאָן הייַנט
עס קען זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און זויער רעפלוקס. פּראַקטיסינג יאָגאַ קען העלפֿן איר צו רעדוצירן די יפעקס פון ביידע. איר קענען טאָן די פאלגענדע צו רעדוצירן דיין סימפּטאָמס:
פּרוּווט יאָגאַ אין אַ סטודיע
אויב איר טראַכטן יאָגאַ קען העלפֿן דיין זויער רעפלוקס, קאָנטאַקט הייַנט אַ היגע סטודיע. רעדן מיט די לערער וועגן די סימפּטאָמס איר'רע יקספּיריאַנסט און צי די געפֿינט קלאסן קען זיין פֿאַר איר.דער לערער קען זיין ביכולת צו מאָדיפיצירן בעשאַס קלאַס פֿאַר שטעלעס וואָס פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס אָדער טרעפן מיט איר פּריוואַט פֿאַר אַ פערזענליכען רוטין.
פּרובירן יאָגאַ אין שטוב
איר קענט אויך פּרובירן יאָגאַ אין דיין טרייסט טרייסט. איידער איר באַקומען אויף די מאַטע, געדענקען צו האַלטן דיין רוטין מילד און פּאַמעלעך. איר זאָל ויסמיידן שטעלעס וואָס דרוקן אָדער שטעלן דרוק אויף דיין מאָגן אָדער זענען ינווערטיד, אַזוי אַז זויער קענען אַרייַן די עסאָפאַגוס. אַנדערש, נעמען דעם שטיל צייַט פֿאַר זיך און געדענקען צו אָטעמען.
מאַכן אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל
איר קענט אויך מאַכן אנדערע ענדערונגען אין לייפסטייל צו פאַרמינערן דיין טיילמאָליק רעפלוקס אָדער אפילו פאַרמייַדן עס אָן די נוצן פון מעדאַקיישאַן.
- פּרוּווט האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו שפּור וואָס פודז מאַכן דיין רעפלוקס ערגער. עטלעכע פודז וואָס קען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס זענען שאָקאָלאַד, פעפערמינץ, טאַמאַטאָוז, סיטרוס פירות, קנאָבל און אַניאַנז.
- טרינקען עקסטרע וואַסער מיט מילז צו העלפֿן דילייט דיין מאָגן אַסאַדז. בעוורידזשיז איר זאָל ויסמייַדן אַרייַננעמען פרוכט זאַפט, טיי, אַלקאָהאָל, אָדער עפּעס שווינדלדיק.
- פאַרלירן וואָג אויב איר'רע יבערוואָג אָדער אַביס. צוגעלייגט פונט קען דרוקן דיין מאָגן און שטופּן זויער אין דיין עסאָפאַגוס.
- עסן קלענערער מילז.
- סאַפּ עסן אין די שעה איידער בעדטיים.
- ווען איר לייגן זיך, די מאָגן אַסאַדז קענען יזאַלי וואַש אַרויף און רייצן דיין עסאָפאַגוס. איר קענען כאַפּן די שפּיץ פון דיין בעט מיט בלאַקס צו מאַכן אַ שיפּוע אויב דאָס ברענגט איר רעליעף.
- טראָגן קליידער פּאַסן צו רעדוצירן די דרוק אויף דיין בויך און פאַרמייַדן רעפלוקס.
- אויב איר פאַרשרייַבן זיך פֿאַר דעם יאָגאַ קלאַס, טראָגן עפּעס באַקוועם און פלאָוינג פֿאַר דיין פירונג.
ניו אַרטיקלען
די בעסטער סטראַטעגיעס פֿאַר עלטערן צו פֿאַרבעסערן זייער גייַסטיק געזונט
