נאַטירלעך סאַלושאַנז צו סוף קראַמפּס
צופרידן
א פּשוט לייזונג פֿאַר קראַמפּס איז צו טרינקען לימענע זאַפט אָדער קאָקאָסנוס וואַסער, ווייַל זיי האָבן מינעראַלס, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן קראַמפּס.
קראַמפּס אויפשטיין רעכט צו דער פעלן פון מינעראַלס, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און סאָדיום, אָבער אויך רעכט צו דיכיידריישאַן, וואָס איז וואָס עס איז געוויינטלעך אין שוואַנגער ווייבער אָדער אַטליץ וואָס טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער. פֿאַר דעם סיבה, עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג צו ענשור כיידריישאַן און אַזוי פאַרמייַדן קראַמפּס.
מאַראַנצ - זאַפט
מאַראַנץ זאַפט איז רייַך אין מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז און פּאַטאַסיאַם וואָס אַרבעט צו אָפּרוען מאַסאַלז, העלפּינג צו מייַכל און פאַרמייַדן קראַמפּס.
ינגרידיאַנץ
- 3 אָראַנדזשאַז
צוגרייטונג מאָדע
אַראָפּנעמען אַלע די זאַפט פון די אָראַנדזשאַז מיט די הילף פון אַ דזשויסער און טרינקען וועגן 3 ברילן פון די זאַפט פּער טאָג.
וויסן וואָס אנדערע פודז צו עסן פֿאַר קראַמפּס:
קאָקאָסנוס וואסער
געטרונקען 200 מל קאָקאָסנוס וואַסער פּער טאָג העלפּס צו מייַכל און ויסמיידן די קראַמפּס ווייַל קאָקאָסנוס וואַסער האט פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס דיין מאַסאַלז צו אָפּרוען.
אין אַדישאַן צו די היים רעמאַדיז, עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן קאַווע און קאַפינאַטיד טרינקען, אַזאַ ווי עטלעכע ווייך טרינקען, ווייַל קאַפין פאַסילאַטייץ די ילימאַניישאַן פון ליקווידס און קענען פירן צו אַ ימבאַלאַנס פון מינעראַלס, וואָס קענען ויסמיידן קראַמפּס.
עסן באַנאַנע
א גרויס כאָוממייד לייזונג צו ענדיקן קראַמפּס איז צו עסן 1 באַנאַנע פּער טאָג פֿאַר פרישטיק אָדער איידער עקסערסייזינג. די באַנאַנע איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, ווייַל עס איז אַ גרויס נאַטירלעך וועג צו קעמפן נאַכט קראַמפּס אין די פֿיס, אין די קאַלב אָדער אין קיין אנדערע געגנט פון דעם גוף.
ינגרידיאַנץ
- 1 באַנאַנע
- האַלב פּאַפּייאַ
- 1 גלאז אָפּשעפּן מילך
צוגרייטונג מאָדע
קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און דאַן טרינקען עס. אן אנדער גוט אָפּציע איז צו עסן די מאַשט באַנאַנע מיט 1 לעפל האָניק און 1 לעפל גראַנאָלאַ, אָוץ אָדער אנדערע גאַנץ קערל.
אנדערע פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענעןויסטערז, שפּינאַט און טשעסנאַץוואָס אויך די קאַנסאַמשאַן איז געוואקסן, ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָס איז מער קראַמפּס, אָבער דער דאָקטער זאָל אויך פאָרשטעלן די ינטייק פון אַ מאַגניזיאַם עסנוואַרג העסאָפע.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
וואָס איז סינוסיטיס, הויפּט ז און ווי צו מייַכל
