6 עקסערסייזיז צו פאַרלירן צוריק פעט

צופרידן

• 1. אַעראָביק געניטונג
• 2. דאָרסאַלס מיט געווער אויסגעשטרעקט אַפּווערדז
• 3. סורפבאָאַרד
• 5. זייַט הייך
• 6. רודערן
• ווי זאָל דער עסנוואַרג זיין

צו פאַרלירן צוריק פעט, עס איז וויכטיק אַז עקסערסייזיז זענען ארבעטן מיט מער טראָפּ אויף די מאַסאַלז אין דער אויבערשטער און נידעריקער צוריק, אין אַדישאַן צו די אַבדאָמינאַל מוסקל. פֿאַר די אָנווער פון פעט אויף דעם צוריק, עס איז נייטיק צו פאַרלירן פעט אין אַלגעמיין, עס איז אויך וויכטיק צו דורכפירן אַעראָביק עקסערסייזיז און האָבן געזונט כאַבאַץ.

עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען געטאן אונטער דער גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, אַזוי אַז עקסערסייזיז קענען זיין אנגעוויזן לויט די גשמיות צושטאַנד און אָביעקטיוו. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק אַז געניטונג איז פארבונדן מיט אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע וואָס אַ נוטרישאַניסט זאָל רעקאַמענדיד צו זיין פּאַסיק פֿאַר פעט אָנווער.

עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן פֿאַר לוזינג פעט, אַרייַנגערעכנט די פון די צוריק, זענען:

1. אַעראָביק געניטונג

עראָוביק געניטונג איז וויכטיק אין די פעט אָנווער פּראָצעס ווייַל עס פייווערד מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער קאַלאָריק ויסגאַבע. עטלעכע עראָוביק עקסערסייזיז זענען געגאנגען, פליסנדיק אָדער סייקלינג, וואָס קענען זיין פּראַקטיסעד אין ליכט צו מעסיק ינטענסיטי לויט די גיידאַנס פון דער גשמיות בילדונג פאַכמאַן.

איין וועג צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און סטימולירן פעט אָנווער איז ינטערוואַל טריינינג, אַזאַ ווי HIIT, וואָס זאָל זיין דורכגעקאָכט אין מעסיק צו הויך ינטענסיטי און באשטייט פון אָלטערנייטינג צווישן פּיריאַדז פון טעטיקייט און מנוחה. פֿאַרשטיין ווי מע קען דורכפירן ינטערוואַלז.

2. דאָרסאַלס מיט געווער אויסגעשטרעקט אַפּווערדז

דעם געניטונג, פּאַפּיאַלערלי באַוווסט ווי יבער מענטש, אַרבעט אין דער נידעריקער צוריק געגנט, העלפּינג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דער געגנט און בויך און פייווערד די רעדוקציע פון ​​די סומע פון ​​פעט. צו מאַכן די געניטונג, איר זאָל ליגן אויף די שטאָק מיט דיין מאָגן אַראָפּ און שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון דיין האַלדז אָדער אין פראָנט פון דיין גוף. דערנאָך, דער גוף מוזן זיין אויפגעהויבן, רימוווינג דעם שטאַם און לעגס פֿון דער ערד.

3. סורפבאָאַרד

דעם געניטונג אַרבעט אויף די צוריק, העלפּינג צו פאַרקלענערן די פעט אין דער געגנט און פּראַמאָוטינג גרעסער טאָונינג און מוסקל דעפֿיניציע. צו מאַכן די פאַרקערט פליען, דער מענטש דאַרף זיצן פייסינג די מאַשין, דאָס איז, מיט די קאַסטן קעגן די אַוועקזעצן. דערנאָך איר זאָל אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס און האַלטן די באַרס פון די עקוויפּמענט און, מיט דיין געווער גלייַך, עפֿענען דיין געווער ביז איר פילן אַז די צוריק מאַסאַלז זענען קאָנטראַקטעד.

5. זייַט הייך

לאַטעראַל ליפטינג איז אַ געניטונג וויידלי געוויינט צו אַרבעטן די אַקסל, אָבער עס אויך העלפּס צו אַרבעטן אויף די צוריק, זייַענדיק אַ טשיקאַווע געניטונג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן פעט, געווינען מוסקל און האָבן מער מוסקל דעפֿיניציע. די געניטונג קענען זיין דורכגעקאָכט מיט דומבבעללס און דער מענטש זאָל האַלטן די וואָג און כאַפּן עס לאַטעראַלי צו אַקסל הייך.

6. רודערן

ראָווינג איז אַ געניטונג וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די עקוויפּמענט, אויף די באַר אָדער מיט אַ האַנטעל, אין וועלכע פאַל עס איז יונאַלאַטעראַל. רעגאַרדלעסס פון די געוויינט וואָג, דער ציל איז צו ברענגען עס נאָענט צו די קאַסטן ווען איר דורכפירן אָרעם פלעקשאַן. אזוי, דער מאַך איז ביכולת צו אַקטאַווייט די מאַסאַלז פון די צוריק און פּלייצעס, אין אַדישאַן צו די בויך, וואָס מוזן זיין קאָנטראַקטעד פֿאַר די באַוועגונג צו זיין ריכטיק דורכגעקאָכט.

ווי זאָל דער עסנוואַרג זיין

עסנוואַרג איז יקערדיק אין די פעט אָנווער פּראָצעס, און עס איז וויכטיק אַז עס איז אנגעוויזן דורך אַ נוטרישאַניסט לויט די מענטש 'ס אָביעקטיוו און נוטרישאַנאַל באדערפענישן. צו העכערן פעט ברענען, עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט און מאַקאַראָנען, און צו ויסמיידן געפּרעגלט פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט און אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, סטאַפט קיכלעך און שטיקל.

קוק די ווידעא אונטן, ווייַל די עסנוואַרג זאָל זיין פֿאַר בעסער רעזולטאַטן: