איז עס גוט צו אַרבעטן יעדער טאָג?

צופרידן

• ווי פיל איז ידעאַל?
• טייפּס פון געניטונג
• קירצער ווס מער
• עקסערסייזיז צו אַרייַננעמען אין דיין רוטין
• בענעפיץ
• שטימונג בוסטער
• אָפּרו
• סאציאל צייט
• קאָגניטיווע פונקציע
• צושטאַנד פאַרוואַלטונג
• בלייבן מאָוטאַווייטאַד
• קאַוטיאָנס
• ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ
• די דנאָ שורה

געניטונג איז זייער וווילטויק פֿאַר דיין לעבן און זאָל זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין וויקלי רוטין. עס איז וויטאַל פֿאַר בלייבן פּאַסיק, פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן און לאָוערינג דיין שאַנס פון געזונט קאַנסערנז, ספּעציעל ווען איר עלטער.

אָבער, אין אַלגעמיין, עס איז ניט נייטיק פֿאַר איר צו אַרבעטן יעדער טאָג, ספּעציעל אויב איר טאָן טיף געניטונג אָדער פּושינג זיך צו דיין לימאַץ.

אויב איר ווילט צו מאַכן אַ טיפּ פון געניטונג געניטונג יעדער טאָג, איר וועט זיין פייַן. אין אַלע פאלן, איר מוזן הערן צו דיין גוף און ויסמיידן די קייפּאַבילאַטיז פון דיין גוף.

לייענען אויף צו זען ווי פיל איר דאַרפֿן צו געניטונג, די בענעפיץ און עצה פֿאַר ארבעטן מיט אַ טריינער.

ווי פיל איז ידעאַל?

אָפט אַ וויקלי טאָג פון מנוחה איז אַדווייזד ווען איר סטראַקטשערינג אַ ווערקאַוט פּראָגראַם, אָבער איר קען פילן דעם פאַרלאַנג צו אַרבעטן יעדער טאָג.

ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט שטופּן זיך צו שווער אָדער באַקומען אַבסעסיוו וועגן עס, אַרבעט יעדער טאָג איז פייַן.

מאַכט זיכער אַז עס איז עפּעס איר הנאה אָן זייַענדיק צו שטרענג מיט זיך, ספּעציעל אין צייט פון קראַנקייט אָדער שאָדן.

קוק דיין מאָוטאַוויישאַן צו וועלן צו אַרבעטן יעדער טאָג. אויב איר געפֿינען אַז איר נעמען אַוועק 1 טאָג, איר וועט באַקומען די מאָוטאַוויישאַן צו צוריקציען שווערער, ​​טאָן אַ לייטער אָדער קירצער ווערסיע פון ​​דיין ווערקאַוט אויף אַ רו טאָג.

א פּראָסט גראָבער פינגער הערשן איז צו טאָן 30 מינוט פון מעסיק גשמיות טעטיקייט יעדער טאָג, גאַנץ אַ מינימום פון 150 מינוט מעסיק געניטונג יעדער וואָך. אָדער איר קענען דרייען פֿאַר אַ מינימום פון 75 מינוט פון טיף געניטונג יעדער וואָך.

טייפּס פון געניטונג

אויב איר ווילט צו דערגרייכן דעם מיט דיין טויגיקייט, געזונט אָדער וואָג אָנווער צילן, איר זאָל נעמען 45 מינוט געניטונג פּער טאָג. אַרייַננעמען עטלעכע טיפּ פון הויך-ינטענסיטי טעטיקייט, אַזאַ ווי:

• פליסנדיק
• פּליאָמעטריק עקסערסייזיז
• קליימינג היללס

אויב איר טאָן אַ טיף קאַרדיאָו אָדער וועיגהטליפטינג, איר קענען נעמען אַ טאָג אַוועק צווישן סעשאַנז אָדער ציל אַנדערש געביטן פון דיין גוף אויף אָלטערנייטינג טעג. אָדער פשוט בייַטן דיין רוטין אַזוי איר טאָן ניט טאָן טיף געניטונג יעדער טאָג.

קירצער ווס מער

עס איז בעסער צו טאָן אַ קורץ ווערקאַוט יעדער טאָג ווי איין אָדער צוויי לאַנג ווערקאַוץ יעדער וואָך.

סימילאַרלי, עס איז מער ידעאַל צו האָבן קורץ בערסץ פון טעטיקייט איבער דעם טאָג ווען איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אַ מער ווערקאַוט אַנשטאָט פון גאָר סקיפּינג עס.

עקסערסייזיז צו אַרייַננעמען אין דיין רוטין

צו באַקומען די מערסט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט שאַנס פון שאָדן, האָבן יעדער פון די פיר טייפּס פון געניטונג אין דיין רוטין:

• ענדעראַנס עקסערסייזיז כאַפּן דיין ברידינג און האַרץ טעמפּאָ צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק טויגיקייט. ביישפילן אַרייַננעמען דזשאַגינג, שווימערייַ און דאַנסינג.
• שטאַרקייט עקסערסייזיז פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פארשטארקן ביינער און העלפן פירן דיין וואָג. ביישפילן אַרייַננעמען ווייטליפטינג, באָדיווייט טריינינג און קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז.
• וואָג עקסערסייזיז העלפֿן פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט און פאַרמייַדן פאלן בשעת גרינגער מאַכן מווומאַנץ. ביישפילן אַרייַננעמען וואָג עקסערסייזיז, טיי קיי און שטייענדיק יאָגאַ פּאָוזאַז.
• בייגיקייט עקסערסייזיז באַפרייַען גשמיות ומבאַקוועמקייַט און פֿאַרבעסערן מאָביליטי, קייט פון באַוועגונג און האַלטנ זיך. ביישפילן אַרייַננעמען סטרעטשיז, יאָגאַ און פּילאַטעס.

בענעפיץ

די בענעפיץ פון רעגולער געניטונג גרייכן צו יעדער טייל פון דיין לעבן און קוילעלדיק וווילזייַן. דאָ זענען עטלעכע בענעפיץ פון געניטונג צו טאָן:

שטימונג בוסטער

איר קען פאַרגרעסערן דיין שטימונג, מאָוטאַוויישאַן און ענערגיע לעוועלס. איר 'רע מסתּמא צו באַקומען מער געטאן אין אַלע געביטן פון דיין לעבן, לידינג צו פעעלינגס פון צופֿרידנקייט און אַקאַמפּלישמאַנט.

אָפּרו

רידוסט געפילן פון קוילעלדיק דרוק קענען פירן צו געפילן פון אָפּרו, קוואַליטעט שלאָפן און געוואקסן בטחון.

סאציאל צייט

די געזעלשאַפטלעך קאָמפּאָנענט פון גרופּע ווערקאַוץ מיטל אַז איר קענען באַקומען צוזאַמען מיט פרענדז אָדער נייַע באַקאַנטע אין אַ געזונט און נידעריק פּרייַז. באַטראַכטן עקסערסייזינג צוזאַמען אין נאַטור, וואָס האט זיין אייגענע בענעפיץ.

קאָגניטיווע פונקציע

ארבעטן אויס בוסט קאַגניטיוו פונקציאָנירן און העלפּס איר קלאָר דיין מיינונג. איר קענען נוצן עס צו אַנטוויקלען מינדפולנעסס און געבן נייַע יידיאַז און טראכטן וועגן.

צושטאַנד פאַרוואַלטונג

רעגולער געניטונג העלפּס צו פאַרמייַדן אָדער פירן אַ קייט פון געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי:

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• טיפּ 2 צוקערקרענק
• הויכע בלוט דרוק
• מעטאַבאַליק סינדראָום
• זיכער טייפּס פון ראַק
• אַרטריט
• פאלט
• דעפּרעסיע
• דייַגעס

אויב איר 'רע יימינג צו פאַרלירן וואָג, רעגולער געניטונג אויך ינקעראַדזשאַז וואָג אָנווער און העלפּס פאַרמייַדן ריגיינינג וואָג איר'ווע פאַרפאַלן.

בלייבן מאָוטאַווייטאַד

באַשטעטיקן גאָולז און סטיקינג צו אַ פּלאַן צו טרעפן זיי העלפּס איר צו אַנטוויקלען פאָר, דיסציפּלין און פעסטקייט וואָס געוויינטלעך אַריבערפירן אין אנדערע געביטן פון דיין לעבן.

ארבעטן יעדער טאָג איז פייַן אויב איר 'רע ארבעטן צו וואָג אָנווער צילן אָדער קאַמפּליטינג אַ אַרויסרופן אַז ינוואַלווז אַ טעגלעך ווערקאַוט.

ווערן שעפעריש מיט די וועגן וואָס איר קענען באַקומען אַרויף און באַקומען מאָווינג. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אָדער רעקאָרדירן ווי פיל צייט איר פאַרברענגען אויף אַ טעגלעך אָדער וויקלי יקער. טאָן וואָס עס נעמט צו רעדוצירן די צייט. באַטראַכטן די פאלגענדע:

• אַרבעט אין אַ שטייענדיק שרייַבטיש.
• גיין אַראָפּ פון די באַן עטלעכע סטאַפּס פרי און גיין די מנוחה פון דעם וועג.
• פאַרבייַטן זיציק, פּאַסיוו אַקטיוויטעטן מיט אַקטיוו פּראַדזשעקס אָדער אַקטיוויטעטן.

ווען איר זיצן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז, שטיי אַרויף אין מינדסטער 5 מינוט פון יעדער שעה. גיין בריסקלי, דזשאַג אין פּלאַץ, אָדער טאָן שטייענדיק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי דזשאַמפּינג דזשאַקס, לונגעס אָדער אָרעם קרייזן.

קאַוטיאָנס

אויב איר אַרבעט יעדער טאָג אָדער אָפט טאָן טיף געניטונג, עס זענען עטלעכע זיכערקייט קאַנסידעריישאַנז צו נאָכפאָלגן.

טעגלעך אַרבעט קענען פירן צו ינדזשעריז, מידקייַט און בערנאַוט. אַלע די טינגז קען פאַרשאַפן איר צו גאָר פאַרלאָזן דיין טויגיקייט פּראָגראַם.

אָנהייב סלאָולי, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער און ינטענסיטי פון קיין נייַע געניטונג רוטין. זיין אַווער פון דיין גוף. שנייַדן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ אויב איר דערפאַרונג:

• ווייטיק
• טיף מוסקל ווייטיק
• געפילן פון קרענק
• קראַמפּינג
• עקל
• קאָפּשווינדל

ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ

רעדן צו אַ טויגיק פאַכמאַן אויב איר דאַרפֿן עקסטרע ענקערידזשמאַנט אָדער שטיצן צו דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן. זיי קענען ליכט אויף וואָס דיין סטרענגטס זענען און פאָרשלאָגן עצות פֿאַר פֿאַרבעסערונג.

א פּלאַן וואָס איז באשאפן ספּעציעל פֿאַר איר איז אַ ווערטפול אַסעט ווייַל איר'רע מסתּמא צו באַקומען די מערסט פון דיין ווערקאַוץ אויב איר טאָן די זאכן בעשאָלעם און יפעקטיוולי. א טויגיק פאַכמאַן קענען היטן דיין פאָרעם צו באַפרייַען קיין אַליינמאַנט אָדער טעכניק קאַנסערנז.

טעסט די וואסערן צו געפֿינען אַ טויגיק פאַכמאַן וואָס איז באָקע, יקספּיריאַנסט און קראַנט מיט די לעצטע פאָרשונג און טרענדס. טאָן אַ פּראָצעס סעסיע צו מאַכן זיכער אַז זיי וועלן זיין עפעקטיוו אין העלפּינג איר דערגרייכן דיין צילן אין אַ פּערסאַנאַבאַל שטייגער.

די דנאָ שורה

רעדן צו אַ טויגיקייט אָדער מעדיציניש פאַכמאַן אויב איר'רע נייַ צו געניטונג, נעמען מעדאַקיישאַנז אָדער האָבן קיין געזונט קאַנסערנז, אַרייַנגערעכנט ינדזשעריז.

טראַכטן וועגן וואָס לאַגער איר פאַלן אין. אויב איר געפֿינען זיך פעסט צו אַרבעטן יעדער טאָג אין אַ טיף וועג, געבן זיך דערלויבעניש צו האָבן אַ רו טאָג און ווידער.

אויב איר פאַלן אַוועק שפּור לייכט און אַ טאָג אַוועק יוזשאַוואַלי סעגוז אין עטלעכע, מאַכן אַ פונט צו בלייַבן אויף שפּור און טאָן אַ ביסל פון געניטונג, אפילו אויף דיין רו טאָג.

אין קיין פאַל, האַלטן שפּור פון ווי אָפט איר אַרבעט און בלייבן ינטוזיאַסטיק וועגן דיין פּראָגרעס.