יאָ, ברייט-גריפּ שטופּ-אַפּס זענען זייער אַנדערש פון רעגולער פּוש-אַפּס

צופרידן

• בענעפיץ און ווערייישאַנז פון ברייט-גריפּ שטופּ-אַרויף
• ווי צו מאַכן אַ ברייט-גריפּ שטופּ-אַרויף
• רעצענזיע פֿאַר

ווען אַ טריינער זאגט "פאַלן און געבן מיר 20," ווי אָפט טאָן איר באַמערקן ווו איר שטעלן דיין הענט? עס איז אַ האַרט געלעגנהייַט אַז איר טאַקע טאָן אַ ברייט-גריפּ שטופּ-אַרויף ווען איר מענט צו טאָן אַ נאָרמאַל שטופּ-אַרויף. כאָטש דאָס איז נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך, ברייט-גריפּ פּוש-אַפּס אַרבעט דיין אויבערשטער גוף דיפערענטלי ווי אַ רעגולער שטופּ-אַרויף אָדער אַ טריסעפּס (שמאָל-גריפּ) שטופּ-אַרויף. בעל אַלע דריי, און איר וועט שלאָגן יעדער אינטש פון דיין אויבערשטער גוף, ניט צו דערמאָנען בויען אַ שטאַרק האַרץ, אויך.

בענעפיץ און ווערייישאַנז פון ברייט-גריפּ שטופּ-אַרויף

"דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג שטופּ-אַרויף ווערייישאַן ווייַל דיין קאַסטן און ביסעפּס מאַסאַלז זענען אין אַ מער לענגקטאַנד שטאַט," זאגט Rachel Mariotti, די NYC- באזירט טריינער וואָס דעמאָינג דעם מאַך אויבן. "ווען זיי זענען לענגקטאַנד, עס איז האַרדער צו פּראָדוצירן ווי פיל קראַפט."

שטופּ-אַפּס מיט ברייט-קאַפּ אויך נעמען אַוועק עטלעכע היץ פון דיין טריסעפּס; אַ 2016 לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון פיזיקאַל טהעראַפּי וויסנשאַפֿט געפונען אַז ברייט-קאַפּ שטופּן אַפּס ריקרוטיד די קאַסטן און טריסעפּס מאַסאַלז ווייניקער ווי אַ נאָרמאַל אָדער שמאָל-גריפּ שטופּ-אַרויף. אַנשטאָט, זיי רעקרוט די ביסעפּס, סערראַטוס אַנטיריער (מאַסאַלז צוזאמען די זייטן פון דיין ריבס) און לאַטיססימוס דאָרסי (צוריק מאַסאַלז וואָס סטרעטשיז פֿון דיין אַרמפיט צו דיין רוקנביין) צו דורכפירן דעם מאַך.

פּונקט ווי רעגולער פּוש-אַפּס, איר קענען קנאַל אַראָפּ אַנטו דיין ניז צו בויען אַרויף שטאַרקייַט איידער טריינג די פול קייט פון באַוועגונג. (קיין שאָד-פאָרעם קומט ערשטער.) נאָר געדענקען צו האַלטן דיין האַרץ פאַרקנאַסט און פאָרעם אַ גלייַך שורה פון ניז צו פּלייצעס אויב איר אַפּט פֿאַר דעם מאָדיפיקאַטיאָן. איר קענען אויך שטעלן דיין הענט אויף אַן עלעוואַטעד ייבערפלאַך (ווי אַ באַנק, קעסטל אָדער שריט) צו רעדוצירן די וואָג אין דיין אויבערשטער גוף.

גרייט צו פּראָגרעס איבער אַ פול ברייט-גריפּ שטופּ-אַרויף? פּרוּווט זיי מיט דיין הענט אָדער פֿיס סוספּענדעד אין אַ TRX, אָדער מיט דיין פֿיס אויף אַ עלעוואַטעד ייבערפלאַך. (דאָ, אפילו מער שטופּ-אַרויף ווערייישאַנז צו פּרובירן.)

ווי צו מאַכן אַ ברייט-גריפּ שטופּ-אַרויף

א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע מיט דיין פֿיס צוזאַמען און אַ ביסל ברייט ווי די אַקסל-ברייט באַזונדער, פינגער פּוינטינג פאָרויס אָדער אַ ביסל אַוטווערד. דינגען קוואַדס און האַרץ ווי אויב האלטן אַ פּלאַנקען.

ב. בייגן עלבאָוז צו די זייטן צו נידעריקער טאָרסאָ צו די שטאָק, פּאָזינג ווען קאַסטן איז פּונקט אונטער די עלנבויגן הייך.

C. ויסאָטעמען און דריקן אין פּאַלמז צו שטופּן דעם גוף אַוועק פון די שטאָק צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, מאָווינג היפּס און פּלייצעס אין דער זעלביקער צייט.

טאָן 8 צו 15 רעפּס. פּרוּווט 3 שטעלט.

ברייט-גריפּ פּוש-אַרויף פאָרעם עצות

• דו זאלסט נישט לאָזן היפּס אָדער נידעריק צוריק צו די שטאָק.
• האַלטן האַלדז נייטראַל און אָנקוקן אַ ביסל פאָרויס אויף דער ערד; טאָן ניט טאַק גאָמבע אָדער הייבן קאָפּ.
• דו זאלסט נישט לאָזן אויבערשטער צוריק צו "הייל אין." ווען אין אַ הויך פּלאַנקען, ייסאַמעטריקלי שטופּן די קאַסטן אַוועק פון די שטאָק און שטופּן זיך פֿון דער שטעלע.

רעצענזיע פֿאַר