עס איז טאָוטאַלי נאָרמאַל (און געזונט) צו רעדן צו זיך

צופרידן

• פארוואס עס איז נישט אַ שלעכט זאַך
• עס קענען העלפֿן איר געפֿינען טינגז
• דאָס קען העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט
• דאָס קען העלפֿן איר מאָטיווירן
• עס קען העלפֿן איר פּראָצעס שווער געפילן
• ווי צו מאַכן די מערסט פון אים
• נאָר positive ווערטער
• פרעגן זיך
• הער זיך איין
• ויסמיידן ערשטער מענטש
• אויב איר'רע טריינג צו הערשן עס אין
• האַלטן אַ זשורנאַל
• פרעגן אנדערע מענטשן פֿראגן אַנשטאָט
• דיסטראַקט דיין מויל
• געדענקען אַז עס איז זייער פּראָסט
• ווען צו זיין זארגן
• די דנאָ שורה

צי איר רעדן צו זיך? מיר מיינען הויך, ניט נאָר אונטער דיין אָטעם אָדער אין דיין קאָפּ - אַלע טאָן דאָס.

די מידע אָפט הייבט זיך אין קינדשאַפט, און עס קען שיין זיין צווייטע נאַטור. אפילו אויב איר טאָן ניט זען עפּעס פאַלש מיט גערעדט צו זיך (און איר זאָל ניט!), איר קען ווונדער וואָס אנדערע טראַכטן, ספּעציעל אויב איר אָפֿט כאַפּן זיך מאָוזינג הויך אין אַרבעט אָדער אין דער שפּייַזקראָם קראָם.

אויב איר 'רע באַזאָרגט דעם מידע איז אַ ביסל מאָדנע, איר קענען רוען גרינג. רעדן צו זיך איז נאָרמאַל, אפילו אויב איר טאָן דאָס אָפט. אויב איר ווילט צו זיין מער מיינדאַד צו רעדן צו זיך אַזוי אַז איר קענען ויסמיידן עס אין ספּעציפיש סיטואַטיאָנס, מיר האָבן עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן.

פארוואס עס איז נישט אַ שלעכט זאַך

אויסער אַ גאנץ נאָרמאַל געוווינהייטן, פּריוואַט אָדער זעלבסט-דירעקטעד רעדע (וויסנשאפטלעכע טערמינען פֿאַר גערעדט צו זיך) קענען אַקשלי נוץ איר אין אַ נומער פון וועגן.

עס קענען העלפֿן איר געפֿינען טינגז

איר פּונקט פאַרענדיקן אַן ימפּרעסיוו שאַפּינג רשימה. איר גראַטולאַט זיך ווען איר געדענקט אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר די ווייַטער וואָך אָדער אַזוי, איר באַקומען גרייט צו גיין צו די קראָם. אָבער וווּ האָט איר פאַרלאָזן די רשימה? איר וואַנדערן דורך די הויז זוכן און מאַטערינג "שאַפּינג רשימה, שאַפּינג רשימה."

דאָך, דיין רשימה קען נישט ריספּאַנד. לויט 2012 פאָרשונג, אויב איר זאָגן דעם נאָמען פון אַלץ איר זוכט פֿאַר הויך, איר קענען געפֿינען עס גרינגער ווי פשוט טראַכטן וועגן דעם נומער.

די מחברים פֿאָרשלאָגן דעם אַרבעט ווייַל געהער די נאָמען פון די נומער דערמאנט דיין מאַרך וואָס איר זוכט פֿאַר. דעם העלפּס איר וויזשוואַלייז עס און באַמערקן עס גרינגער.

דאָס קען העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט

טראַכטן צוריק צו די לעצטע מאָל איר האָט עפּעס שווער.

אפֿשר איר האָט געבויט דיין בעט אַליין, כאָטש די ינסטראַקשאַנז קלאר געזאגט עס איז געווען אַ צוויי-מענטש אַרבעט. אָדער טאָמער איר האָבן צו נעמען די גאָר טעכניש אַרבעט פון ריפּערינג דיין קאָמפּיוטער.

איר קען האָבן ווענטיד עטלעכע פראַסטריישאַן מיט אַ ביסל עקסקלאַמיישאַנז (אפילו יקספּלאַטיווז). איר מיסטאָמע אויך גערעדט זיך דורך די טאַפאַסט טיילן, אפֿשר אפילו רימיינדיד זיך פון דיין פּראָגרעס ווען איר פּעלץ ווי געבן אַרויף. צום סוף, איר סאַקסידאַד, און רעדן צו זיך קען האָבן געהאָלפֿן.

אויב איר דערקלערן פּראַסעסאַז צו זיך הויך, איר קענען זען סאַלושאַנז און דורכפירן פּראָבלעמס, ווייַל דאָס העלפּס איר פאָקוס אויף יעדער שריט.

פרעגן זיך פֿראגן, אפילו פּשוט אָדער מליצות - "אויב איך שטעלן דעם שטיק דאָ, וואָס כאַפּאַנז?" איר קענען אויך קאַנסאַנטרייט אויף דער אַרבעט.

דאָס קען העלפֿן איר מאָטיווירן

ווען איר פילן סטאַק אָדער אַנדערש טשאַלאַדזשד, אַ ביסל positive זיך-רעדן קענען טאָן וואונדער פֿאַר דיין מאָוטאַוויישאַן.

די ווערטער פון ענקערידזשמאַנט יוזשאַוואַלי האָבן מער וואָג ווען איר זאָגן זיי הויך, ווי נאָר טראַכטן זיי. הערן עפּעס אָפט העלפּס צו פאַרשטאַרקן עס, נאָך אַלע.

עס ס 'איין גרויס זאַך צו האַלטן אין זינען, כאָטש. פאָרשונג פון 2014 סאַגדזשעסץ דעם טיפּ פון זיך-מאָוטאַוויישאַן אַרבעט בעסטער ווען איר רעדן צו זיך אין די רגע אָדער דריט מענטש.

אין אנדערע ווערטער, איר טאָן ניט זאָגן, "איך קען לעגאַמרע טאָן דאָס." אַנשטאָט, איר אָפּשיקן צו זיך דורך נאָמען אָדער זאָגן עפּעס ווי, "איר 'רע טאן גרויס. איר'ווע גאַט אַזוי פיל געטאן שוין. נאָר אַ ביסל מער. ”

ווען איר אָפּשיקן צו זיך מיט צווייטע אָדער דריט-מענטש פּראָנאָונס, עס קען ויסקומען ווי איר רעדן צו אן אנדער מענטש. דאָס קען צושטעלן עטלעכע עמאָציאָנעל דיסטאַנסע אין סיטואַטיאָנס ווו איר פילן סטרעסט און העלפֿן באַפרייַען נויט פֿאַרבונדן מיט די אַרבעט.

עס קען העלפֿן איר פּראָצעס שווער געפילן

אויב איר האָבן צו האַנדלען מיט שווער ימאָושאַנז, איר קענען ויספאָרשן זיי מער קערפאַלי דורך רעדן דורך זיי.

עטלעכע ימאָושאַנז און יקספּיריאַנסיז זענען אַזוי דיפּלי פּערזענלעך אַז איר קען נישט פילן זיך צו ייַנטיילונג זיי מיט ווער עס יז, אפילו אַ טראַסטיד ליבע איינער, ביז איר'ווע געטאן אַ ביסל אַרבעט מיט זיי ערשטער.

אויב איר נעמען עטלעכע מאָל צו זיצן מיט די ימאָושאַנז, איר קענען ויסשליסן זיי און באַזונדער פּאָטענציעל וועריז פון מער רעאַליסטיש קאַנסערנז. כאָטש איר קענען טאָן דאָס אין דיין קאָפּ אָדער אויף פּאַפּיר, אויב איר זאָגן דאָס הויך, עס קענען זיין גראָונדעד אין פאַקט.

עס קען אויך מאַכן זיי ווייניקער יבערקערן. סימפּלי געבן קול צו אַנוואָנטיד געדאנקען ברענגט זיי אין די ליכט פון טאָג, ווו זיי אָפט ויסקומען מער מאַנידזשאַבאַל. ווויסינג ימאָושאַנז אויך העלפּס איר וואַלאַדייט און קומען צו טערמינען מיט זיי. דאָס קען, אין קער, פאַרמינערן זייער פּראַל.

ווי צו מאַכן די מערסט פון אים

איצט איר מיסטאָמע פילן אַ ביסל בעסער וועגן גערעדט צו זיך. זעלבסט-רעדן קען זיכער זיין אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר בוסטינג גייַסטיק געזונט און קאַגניטיוו פונקציאָנירן.

ווי אַלע מכשירים, איר וועט וועלן צו נוצן עס ריכטיק. די עצות קענען העלפֿן איר מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון זיך-דירעקטעד רעדע.

נאָר positive ווערטער

כאָטש זעלבסט-קריטיק קען ויסקומען ווי אַ גוטע אָפּציע צו האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל און בלייַבן אויף שפּור, עס יוזשאַוואַלי טוט נישט אַרבעטן ווי בדעה.

אויב איר באַשולדיקן זיך פֿאַר אַנוואָנטיד רעזולטאַטן אָדער רעדן צו זיך האַרב קענען ווירקן דיין מאָוטאַוויישאַן און זיך-בטחון, וואָס וועט ניט טאָן איר קיין פאַוואָרס.

עס איז גוט נייַעס, כאָטש: רעפראַמינג נעגאַטיוו זיך-רעדן קענען העלפן. אפילו אויב איר האָט נישט נאָך סאַקסידאַד אין דיין ציל, באַשטעטיקן די אַרבעט איר'ווע שוין געטאן און לויבן דיין השתדלות.

אַנשטאָט צו זאָגן: "איר'רע נישט טריינג גענוג שווער. איר וועט דאָס קיינמאָל טאָן. "

פרובירט: "איר'ווע שטעלן אַ פּלאַץ פון מי אין דעם. עס נעמט אַ לאַנג צייַט, אמת, אָבער איר קענען באשטימט באַקומען עס געטאן. נאָר פאָרזעצן אַ ביסל מער. ”

פרעגן זיך

וואָס טאָן איר טאָן ווען איר ווילן צו לערנען מער וועגן עפּעס?

איר פרעגן פֿראגן, רעכט?

אויב איר פרעגן זיך אַ קשיא וואָס איר קענט נישט ענטפֿערן, וועט עס דאָך מאַדזשיקאַללי העלפֿן צו געפֿינען די ריכטיק ענטפער. עס קענען העלפֿן איר נעמען אַ רגע קוק אין וועלכער איר'רע טריינג צו טאָן אָדער ווילן צו פֿאַרשטיין. דאָס קען העלפֿן איר געפֿינען דיין ווייַטער שריט.

אין עטלעכע קאַסעס, איר קען אַקטשאַוואַלי וויסן די ענטפער, אפילו אויב איר טאָן ניט פאַרשטיין עס. ווען איר פרעגן זיך "וואָס קען העלפן דאָ?" אָדער "וואָס טוט דאָס מיינען?" פּרוּווט צו ענטפֿערן דיין אייגענע קשיא (דאָס קען האָבן באַזונדער נוץ אויב איר'רע טריינג צו אָנכאַפּן נייַע מאַטעריאַל).

אויב איר קענען געבן זיך אַ באַפרידיקנדיק דערקלערונג, איר מיסטאָמע טאָן פֿאַרשטיין וואָס ס 'געגאנגען אויף.

הער זיך איין

אויב איר רעדן מיט זיך, ספּעציעל ווען איר זענט סטרעסט אָדער טריינג צו רעכענען עפּעס, איר קענען ויספאָרשן דיין געפילן און וויסן וועגן דעם סיטואַציע. אבער דאָס וועט נישט טאָן פיל גוט אויב איר טאָן ניט אַקשלי הערן צו וואָס איר האָט צו זאָגן.

איר וויסן זיך בעסער ווי ווער עס יז אַנדערש, אַזוי פּרובירן צו סטרויערן צו דעם וויסיקייַט ווען איר פילן סטאַק, יבערקערן אָדער ומזיכער. דאָס קען העלפֿן איר דערקענען קיין מוסטער קאַנטריביוטינג צו נויט.

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו רעדן דורך שווער אָדער אַנוואָנטיד געפילן. זיי קען ויסקומען סקערי, אָבער געדענקען אַז איר שטענדיק זיכער מיט זיך.

ויסמיידן ערשטער מענטש

אַפפירמאַטיאָנס קענען זיין אַ גרויס וועג צו מאָטיווירן זיך און בוסט פּאָסיטיוויטי, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן די רגע מענטש.

מאַנטראַס ווי "איך בין שטאַרק," "איך בין ליב געהאט," און "איך קענען פּנים מיין פירז הייַנט" קענען אַלע העלפֿן איר פילן מער זיכער.

ווען איר פראַזע זיי ווי אויב איר רעדן צו עמעצער אַנדערש, איר קען האָבן אַ גרינגער צייט צו גלויבן זיי. דאָס קען טאַקע מאַכן אַ חילוק אויב איר געראַנגל מיט זיך-ראַכמאָנעס און ווילן צו פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן.

אַזוי פּרובירן אַנשטאָט: "איר זענט שטאַרק," "איר זענט ליב געהאט," אָדער "איר קענען פּנים דיין פירז הייַנט."

אויב איר'רע טריינג צו הערשן עס אין

ווידער, עס ס גאָרנישט פאַלש מיט גערעדט צו זיך. אויב איר טאָן דאָס קעסיידער אין אַרבעט אָדער אין אנדערע ערטער ווו עס קען יבעררייַסן אנדערע, איר קען פרעגן זיך ווי איר קענען ברעכן דעם מידע אָדער לפּחות וואָג עס צוריק.

האַלטן אַ זשורנאַל

אויב איר רעדן מיט זיך, איר קענען אַרבעטן דורך פּראָבלעמס, אָבער דאָס קען אויך זיין דזשאָורנאַלינג.

אויב איר שרייַבן געדאנקען, ימאָושאַנז אָדער עפּעס איר ווילן צו ויספאָרשן, איר קענען בריינסטאָרם פּאָטענציעל סאַלושאַנז און שפּור פון וואָס איר האָט שוין געפרוווט

וואָס ס מער, שרייבן זאכן אַלאַוז איר צו קוקן איבער זיי ווידער שפּעטער.

האַלטן דיין זשורנאַל מיט איר און ציען עס ווען איר טראַכטן וואָס איר דאַרפֿן צו ויספאָרשן.

פרעגן אנדערע מענטשן פֿראגן אַנשטאָט

אפֿשר איר טענד צו רעדן זיך דורך טשאַלאַנדזשיז ווען איר באַקומען סטאַק אין שולע אָדער אַרבעט. די מענטשן אַרום איר קענען אויך העלפֿן.

אַנשטאָט פון זיך צו פאַרשאַפן עפּעס זיך, באַטראַכטן אַנשטאָט טשאַטינג מיט אַ מיטאַרבעטער אָדער קלאַסמייט. צוויי קעפ זענען בעסער ווי איין, אָדער אַזוי דער זאגן גייט. איר קען אפילו מאַכן אַ נייַע פרייַנד.

דיסטראַקט דיין מויל

אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו האַלטן שטיל (זאָגן אַז איר זענט אין דער ביבליאָטעק אָדער אַ שטיל אַרבעט אָרט), איר קען פּרובירן טשוינג גומע אָדער זויגן פון שווער זיסוואַרג. אויב איר האָבן צו רעדן עפּעס אין דיין מויל, איר קענען דערמאָנען איר נישט זאָגן עפּעס הויך, אַזוי איר קען האָבן מער הצלחה צו האַלטן דיין זיך-רעדן אין דיין געדאנקען.

אן אנדער גוט אָפּציע איז צו נעמען אַ טרינקען מיט זיך און נעמען אַ זופּן ווען איר עפן דיין מויל צו זאָגן עפּעס צו זיך.

געדענקען אַז עס איז זייער פּראָסט

אויב איר צעטל זיך, פּרובירן נישט צו שעמען זיך. אפילו אויב איר טאָן ניט באַמערקן עס, רובֿ מענטשן רעדן צו זיך, לפּחות טייל מאָל.

בראַשינג אַוועק דיין זיך-רעדן מיט אַ גלייַכגילטיק, "אָה, נאָר טריינג צו בלייַבן אויף אַרבעט," אָדער "זוכן פֿאַר מיין הערות!" קענען העלפֿן נאָרמאַלייז עס.

ווען צו זיין זארגן

עטלעכע מענטשן ווונדער אויב אָפט גערעדט צו זיך סאַגדזשעסץ אַז זיי האָבן אַ אַנדערלייינג גייַסטיק געזונט צושטאַנד, אָבער דאָס איז יוזשאַוואַלי נישט דער פאַל.

בשעת מענטשן מיט טנאָים וואָס ווירקן סייקאָוסאַס אַזאַ ווי סטשיזאָפרעניאַ קען זיך באווייזן צו רעדן צו זיך, דאָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז ווי אַ רעזולטאַט פון אָדיטאָרי כאַלוסאַניישאַנז. אין אנדערע ווערטער, זיי אָפט טאָן ניט רעדן צו זיך, אָבער צו ענטפֿערן צו אַ קול נאָר זיי קענען הערן.

אויב איר הערן קולות אָדער דערפאַרונג אנדערע כאַלוסאַניישאַנז, עס איז בעסטער צו זוכן פאַכמאַן שטיצן גלייך. א טריינד טעראַפּיסט קענען פאָרשלאָגן ראַכמאָנעסדיק גיידאַנס און העלפֿן איר ויספאָרשן פּאָטענציעל סיבות פון די סימפּטאָמס.

א טעראַפּיסט קען אויך פאָרשלאָגן שטיצן אויב איר:

• וועלן צו האַלטן גערעדט צו זיך אָבער קענען נישט ברעכן די מידע אויף דיין אייגן
• פילן נויט אָדער ומבאַקוועם צו רעדן צו זיך
• דערפאַרונג בוליינג אָדער אן אנדער סטיגמאַ ווייַל איר רעדן צו זיך
• באַמערקן איר מערסטנס רעדן אַראָפּ צו זיך

די דנאָ שורה

האָבן אַ מידע צו לויפן דיין אָוונט פּלאַנז הויך ווען איר גיין מיט דיין הונט? פילן פריי צו האַלטן עס! עס איז גאָרנישט מאָדנע אָדער ומגעוויינטלעך וועגן גערעדט צו זיך.

אויב זיך-רעדן ינקאַנוויניאַנסיז מיט איר אָדער זייַנען אנדערע פּראָבלעמס, אַ טעראַפּיסט קענען העלפן איר ויספאָרשן סטראַטעגיעס צו באַקומען מער באַקוועם מיט אים אָדער אפילו ברעכן די מידע, אויב איר קלייַבן.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.