פארוואס בין איך אַזוי בייז?
צופרידן
- וואָס זייַנען קאַס און כּעס פּראָבלעמס?
- וואָס זענען די סימפּטאָמס פון אַ כּעס פּראָבלעם?
- וואָס זענען די דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ פֿאַר אַ קאַס פּראָבלעם?
- וואָס קען פּאַסירן אויב אַ כּעס פּראָבלעם איז נישט באהאנדלט?
- ווי קענען איר פירן דיין כּעס אין שטוב?
- אָפּרו טעקניקס
- קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג
- פּראָבלעם סאַלווינג
- קאָמוניקאַציע
- ווי אַזוי קען אַ מעדיציניש פאַכמאַן העלפֿן איר פירן כּעס?
- וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר אַ קאַס פּראָבלעם?
איז כּעס געזונט?
אַלעמען האט יקספּיריאַנסט כּעס. די ינטענסיטי פון דיין כּעס קען זיין ריינדזשינג פון טיף אַנויאַנס צו עקסטרעם שטורעם. עס איז נאָרמאַל און געזונט צו פילן בייז פֿון צייט צו צייט אין ענטפער צו זיכער סיטואַטיאָנס.
אָבער מאל מענטשן דערפאַרונג אַן אַנקאַנטראָולאַבאַל כּעס וואָס אָפט עסקאַלייץ, ספּעציעל ווען די פּראָוואָקאַציע איז מינערווערטיק. אין דעם פאַל, כּעס איז נישט אַ נאָרמאַל עמאָציע, אָבער אַ הויפּט פּראָבלעם.
וואָס זייַנען קאַס און כּעס פּראָבלעמס?
כּעס קומט פֿון פאַרשידן קוואלן און קען וויידלי בייטן. עטלעכע פּראָסט צארן טריגערז אַרייַננעמען:
- פערזענלעכע פּראָבלעמס, אַזאַ ווי פעלנדיק אַ העכערונג אין אַרבעט אָדער שוועריקייטן מיט שייכות
- אַ פּראָבלעם געפֿירט דורך אן אנדער מענטש אַזאַ ווי קאַנסאַלינג פּלאַנז
- אַ געשעעניש ווי שלעכט פאַרקער אָדער באַקומען אין אַ מאַשין צופאַל
- מעמעריז פון אַ טראַוומאַטיש אָדער ענראַגינג געשעעניש
אין אנדערע קאַסעס, אַ קאַס פּראָבלעם קען זיין געפֿירט דורך פרי טראַוומע אָדער געשעענישן אין אַ מענטש 'ס לעבן וואָס האָבן שייפּט זייער פּערזענלעכקייט. אין עטלעכע פאלן, כאָרמאָונאַל ענדערונגען קענען אויך פאַרשאַפן כּעס, ווי אויך עטלעכע גייַסטיק דיסאָרדערס.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון אַ כּעס פּראָבלעם?
עטלעכע וואונדער אַז דיין קאַס איז נישט נאָרמאַל:
- קאַס וואָס אַפעקץ דיין שייכות און געזעלשאַפטלעך לעבן
- פילן אַז איר האָבן צו באַהאַלטן אָדער האַלטן דיין כּעס
- קעסיידערדיק נעגאַטיוו טראכטן און פאָוקיסינג אויף נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז
- קעסיידער פילן ומגעדולדיק, יראַטייטאַד און פייַנדלעך
- אָפט אַרגיוינג מיט אנדערע, און בייז אַגער אין דעם פּראָצעס
- זייַענדיק פיזיקלי היציק ווען איר ניטאָ בייז
- טרעטאַנינג גוואַלד צו מענטשן אָדער זייער פאַרמאָג
- אַן ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן דיין כּעס
- געפיל געצוואונגען צו טאָן, אָדער טאן, היציק אָדער ימפּאַלסיוו טינגז ווייַל איר פילן בייז, אַזאַ ווי דרייווינג ראַקלאַסלי אָדער דיסטרויינג טינגז
- סטייינג אַוועק פון זיכער סיטואַטיאָנס ווייַל איר זענט באַזאָרגט אָדער דערשלאָגן וועגן דיין בייז ויסברוך
וואָס זענען די דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ פֿאַר אַ קאַס פּראָבלעם?
כּעס זיך נישט קאַנסטאַטוט אַ גייַסטיק דיסאָרדער, אַזוי עס איז קיין באַשטימט דיאַגנאָסיס פֿאַר כּעס פּראָבלעמס אין די נייַע אַדישאַן פון די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (DSM-5).
אָבער, עס ליסטעד מער ווי 32 גייַסטיק דיסאָרדערס - אַזאַ ווי באָרדערליין פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער און ינטערמיטאַנט יקספּלאָוסיוו דיסאָרדער - וואָס אַרייַננעמען כּעס ווי אַ סימפּטאָם. עס איז מעגלעך אַז דיין קאַס פּראָבלעם איז געפֿירט דורך אַ אַנדערלייינג גייַסטיק דיסאָרדער.
וואָס קען פּאַסירן אויב אַ כּעס פּראָבלעם איז נישט באהאנדלט?
אויב איר טאָן ניט האַנדלען מיט דיין קאַס פּראָבלעם, עס קען איין טאָג עסקאַלייט צו אַ פונט ווו איר טאָן עפּעס עקסטרעם און ריגרעטאַבאַל. גוואַלד איז איין מעגלעך רעזולטאַט. איר קען זיין אַזוי בייז אַז איר ענדיקן זיך כערטינג זיך אָדער עמעצער פֿאַר וואָס איר זאָרגן אָן ינטענדינג צו טאָן דאָס.
אויב איר כאָשעד איר האָבן אַ כּעס פּראָבלעם, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף. רעדן מיט דיין דאָקטער פֿאַר אַ ריפעראַל צו אַ שפּייַזער פון גייסטיק כעלטקער וואָס קענען הילף.
ווי קענען איר פירן דיין כּעס אין שטוב?
עס זענען עטלעכע נוציק וועגן צו קאָנטראָלירן דיין קאַס אין שטוב.
אָפּרו טעקניקס
די אַרייַננעמען טיף ברידינג און פּיקטורינג רילאַקסינג סינז אין דיין מיינונג. ווען טריינג צו אָפּרוען, אָטעמען פון טיף אין דיין לונגען, ינכיילד און סלאָולי ויסאָטעמען אין אַ קאַנטראָולד וועג. איבערחזרן אַ קאַמינג וואָרט אָדער פראַזע, אַזאַ ווי "אָפּרוען" אָדער "נעמען עס גרינג."
איר קענט אויך וויזשוואַלייז אַן רילאַקסינג דערפאַרונג פֿון דיין זכּרון אָדער פאַנטאַזיע. פּאַמעלעך, יאָגאַ-ווי עקסערסייזיז קען אויך העלפֿן אָפּרוען דיין גוף און מאַכן איר פילן קאַמער.
קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג
טשאַנגינג די וועג איר טראַכטן קענען טוישן די וועג איר אויסדריקן דיין כּעס. ווען אַ מענטש פילז בייז, עס איז אָפט גרינג פֿאַר זיי צו טראַכטן דראַמאַטיקלי. עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף יקספּרעסינג באַרדאַסדיק, אלא ווי יראַשאַנאַל, געדאנקען.
ויסמיידן די ווערטער "שטענדיק" און "קיינמאָל" אין דיין געדאנקען און רייד. אַזאַ טערמינען זענען ומפּינקטלעך און קענען מאַכן איר פילן ווי דיין כּעס איז גערעכט, וואָס מאכט עס ערגער. די ווערטער קענען אויך שאַטן אנדערע וואָס קענען זיין טריינג צו העלפן איר דערגרייכן אַ לייזונג צו דיין פּראָבלעם.
פּראָבלעם סאַלווינג
כּעס קען זיין געפֿירט דורך זייער פאַקטיש פּראָבלעמס. כאָטש עטלעכע קאַס איז גערעכטפארטיקט ווען עפּעס טוט נישט גיין ווי פּלאַננעד, אָבער דער כּעס קען נישט העלפן איר פאַרריכטן דעם פּראָבלעם. דער בעסטער וועג צו צוגאַנג צו אַ סיטואַציע וואָס מאכט איר בייז איז צו נישט פאָקוס אויף די לייזונג, אָבער צו רעכענען אויס ווי צו אַדרעס דעם פּראָבלעם.
איר קענען טאָן דאָס דורך מאַכן אַ פּלאַן און אָפט קאָנטראָלירן עס אָפט אַזוי אַז איר קענען אָפט קאָנטראָלירן דיין פּראָגרעס. דו זאלסט נישט באַקומען יבערקערן אויב די וועג די פּראָבלעם ענדס אַרויף ריזאַלווד איז נישט פּונקט די וועג איר פּלאַננעד. נאָר מאַכן דיין בעסטער מי.
קאָמוניקאַציע
ווען מענטשן פילן בייז, זיי טענד צו שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז, וואָס קען זיין ומפּינקטלעך. ווען איר האָט אַן בייז אַרגומענט, פּאַמעלעך אַראָפּ און טראַכטן דורך דיין רעספּאָנסעס איידער לאַשינג אויס. געדענקט צו הערן צו די אנדערע אין דעם שמועס. גוטע קאָמוניקאַציע קענען העלפֿן איר צו האַלטן פּראָבלעמס איידער דיין קאַס עסקאַלייץ.
ווי אַזוי קען אַ מעדיציניש פאַכמאַן העלפֿן איר פירן כּעס?
א מעדיצינישער פאַכמאַן אַזאַ ווי אַ סייקאַטריסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט קענען רעקאָמענדירן ינטערווענטשאַנז צו קאָנטראָלירן דיין כּעס. רעדן טעראַפּיע קען זיין נוציק, ווי אויך קלאסן פֿאַר כּעס פאַרוואַלטונג.
כּעס פאַרוואַלטונג סעשאַנז קענען זיין גענומען אין מענטש אָדער אָנליין. זיי קענען אויך זיין געלערנט אין אַ בוך.כּעס פאַרוואַלטונג וועט לערנען איר ווי צו ידענטיפיצירן דיין פראַסטריישאַנז פרי און דעמאָלט האַלטן זיי. אין דעם פאַל, איר קען זאָגן צו אנדערע אָדער זיך וואָס איר דאַרפֿן, בשעת איר בלייבן רויק און באַשולדיקן די סיטואַציע (ניט ווי אַ בייז ויסברוך).
די סעשאַנז קענען זיין אַליין מיט אַ קאָונסעלאָר אָדער מיט אַ קאָונסעלאָר באגלייט דורך דיין שוטעף אָדער אַ גרופּע. די טיפּ, לענג און נומער פון סעשאַנז וועט אָפענגען אויף דעם פּראָגראַם און דיין יחיד באדערפענישן. דער טיפּ פון קאַונסלינג קענען זיין קורץ אָדער קען לעצטע פֿאַר עטלעכע וואָכן אָדער חדשים.
ווען איר אָנהייבן די סעשאַנז, דיין קאָונסעלאָר וועט העלפֿן איר ידענטיפיצירן דיין קאַס טריגערז און לייענען דיין גוף און ימאָושאַנז פֿאַר וואונדער פון כּעס. באמערקן און קאָנטראָלירן די ווארענונג וואונדער איז איין פרי שריט וואָס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן דיין קאַס. שפּעטער, איר וועט לערנען ביכייוויעראַל סקילז און טינגז וואָס וועט העלפֿן איר קאָפּע מיט דיין כּעס. אויב איר האָט אַנדערלייינג גייַסטיק געזונט באדינגונגען, דיין קאָונסעלאָר וועט אויך העלפֿן איר פירן זיי, אָפט מאַכן עס גרינגער צו קאָנטראָלירן דיין קאַס.
וואָס איז די דערוואַרטונג פֿאַר אַ קאַס פּראָבלעם?
כּעס דאַרף נישט באַקומען אין די וועג פון איר לעבעדיק אַ גליקלעך, פול לעבן. אויב איר האָט יקספּיריאַנסט עקסטרעם כּעס, זען דיין דאָקטער אָדער שפּייַזער פֿאַר גייַסטיק געזונט. זיי וועלן העלפֿן איר ידענטיפיצירן וואָס פאַכמאַן טהעראַפּיעס קענען העלפֿן איר קאָפּע.
וואָס ס מער, עס זענען פילע וועגן וואָס איר קענען לערנען צו קאָנטראָלירן דיין קאַס אין שטוב. מיט צייט און אַ פּערסיסטענט מי, איר וועט קענען צו גרינגער קאָנטראָל דיין קאַס און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.
אונדזער ברירה
קענען סיסט אין די ברוסט ווערן ראַק?
