וואָס זאָל פּרובירן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר ווע געזען איר אין די ספּאָרטזאַל: די טאָונד פרוי וואָס שטענדיק קילז עס ביי די סקוואַט געשטעל און פּאָנעם לעבן אויף שווער-בוילד עגגס, גרילד הינדל און וויי פּראָטעין שייקס. עס איז גאַנץ נאָרמאַל פֿאַר איר צו ווונדער אויב אַ הויך-פּראָטעין דיעטע פּלאַן איז דער עמעס סוד צו סלימינג אַראָפּ. ספּעציעל זינט עס איז בעערעך טרענדי ווי היילונג מיט קריסטאַלז און גוף פּאָסיטיוויטי.

בכלל פּערד מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט ינטייק (טראַכטן פּאַלעאָ אָדער אַטקינס), אַ הויך-פּראָטעין דיעטע איז געוויזן צו בוסט וואָג-אָנווער רעזולטאַטן, פֿאַרבעסערן געפילן פון צופֿרידנקייט נאָך מילז, און אפילו העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. פּלוס, עס העלפּס צו פאַרריכטן דיין מאַסאַלז ווען זיי טרער בעשאַס געניטונג. (צי ניט זאָרג, קליין טרערן זענען נאָרמאַל. ווען זיי פאַרריכטן, דיין מאַסאַלז קומען צוריק שטארקער ווי פריער.)

אָבער דער וועג פון עסן איז נישט אַ לייזונג פֿאַר אַלע יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן עטלעכע פונט. אין פאַקט, קאַנסומינג באטייטיק מער ווי די רעקאַמענדיד סומע פון ​​​​פּראָטעין (בעערעך 0.8 צו 1.0 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ גוף וואָג - אָדער 55 צו 68 גראַמז פֿאַר עמעצער ווי 150 פונט - לויט די נוטרישאַניסט דזשענניפער באָווערס, Ph.D.) צו אַ ביסל ישוז. איין אוניווערסיטעט פון קאָננעקטיקוט לערנען געמאלדן דיכיידריישאַן ווי אַ פּראָבלעם, בשעת אנדערע פאָרשונג געוויזן אַז דייאַטערי פּראָטעינס זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק און ניר קרענק. און מענטשן אויף הויך-פּראָטעין דיייץ רייַך אין רויט פלייש האָבן העכער לעוועלס פון יעריק זויער אין זייער בלוט, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון גאַוט.

אַזוי וואָס טייפּס פון מענטשן וואָלט טאַקע נוץ פון אַ הויך-פּראָטעין דיעטע? פּאָטענציעל באָדיבוילדערס און ווער עס יז איר זוכט פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער, זאגט Jonathan Valdez, R.D.N., קאָ-טשער פון די גרייטער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן אין ניו יארק. "דער וועג פון עסן איז נישט פֿאַר לאַנג-טערמין סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער איבער אַ יאָר," ער זאגט. "ווער עס יז מיט ניר פונקציע ישוז איז אין ריזיקירן פֿאַר ניר שטיינער אָדער גאַוט, אָדער מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער הויך בלוט דרוק זאָל באשטימט ויסמיידן זיי."

ווי מיט קיין עסן רוטין, Valdez אַדווייזיז ווער עס יז וואָס באַטראַכטן דעם טיפּ פון הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַרב דיעטע צו נאָכפאָלגן זיך מיט אַ ערשטיק זאָרגן דאָקטער אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן.

Psst: איר זוכט פֿאַר אַ שנעל און יאַמי אָפּציע וואָס איז פּאַקט מיט פּראָטעין? פּרוּווט אַ דזשימי דין דילייץ בראַקאַלי און קעז עגגוויטש. מיט אַ וואַרעם, געשמאַק פרישטיק וואָס קומט צו דיין טעלער אין צוויי מינוט, איר וועט באַקומען אַ הויפּט דאָזע פון ​​​​פּראָטעין מיט צוויי געשמאַק יי פריטאַטאַס סאַנדוויטשינג אַ הינדל ווורשט און קעז צענטער.

"איר וועט דאַרפֿן העכער וואַסער ינטייק, וויטאַמין ב 6 (פֿאַר פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם) און אנדערע וויטאַמינס ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם, וויטאַמין די און אייַזן," ער זאגט. "ווען איר שנייַדן אַראָפּ אויף קאַרבס און צוקער, עס איז נידעריק גלייקאַדזשין סטאָרידזש אין מאַסאַלז, וואָס קענען פירן צו נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז."

אויב איר האָבן די פאָרויסזאָגן פון דיין דאָקטער, מאַכן זיכער אַז איר זענט קלוג וועגן דיין פּראָטעין פּיקס. עס איז שטענדיק בעסטער צו דערגרייכן גאַנץ עסנוואַרג קוואלן פון דיין מאַקראָנוטריענץ, אלא ווי פּאַודערד ביילאגעס. (אָבער, אויב איר זענט אין די מאַרק, דאָס זענען די בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר וואָמען.) וואַלדעז רעקאַמענדז גריכיש יאָגורט אָדער אנדערע פאָלקס פודז וואָס זענען הויך אין פּראָטעין, ווי לאַקס, רינדערנס אָדער טאָפו - בעערעך 3 אונסעס (וועגן די גרייס) פון אַ דעק פון קאַרדס) איז אַ גוט סערווינג גרייס.

רעצענזיע פֿאַר