וואָס צו עסן נאָך קאַרדיאָו צו ריבילד מוסקל

צופרידן

• ווי באַלד זאָל איר עסן נאָך אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט?
• וואָס צו עסן נאָך מעסיק קאַרדיאָו
• וואָס זאָל איר עסן נאָך אַ HIIT קאַרדיאָו ווערקאַוט?
• וואָס זאָל איר עסן נאָך אַ מער קאַרדיאָו סעסיע?
• ווייַטער טריט

איר נאָר פאַרטיק אַ לויפן, יליפּטיקאַל סעסיע אָדער אַעראָביקס קלאַס. איר'רע הונגעריק און ווונדער: וואָס איז דער בעסטער וועג צו ריפיואַל?

צו מאַקסאַמייז מוסקל גראָוט, עס ס יוזשאַוואַלי וויכטיק צו פאַרנוצן אַ פּראָטעין-אָנגעפילט פֿאַרבייַסן מיד נאָך אַ שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט. וואָס איר זאָל עסן נאָך אַ קאַרדיאָו סעסיע, דעפּענדס אויף וואָס טיפּ פון קאַרדיאָו איר האָט געענדיקט, ווי לאַנג און טיף דיין סעסיע איז געווען און וואָס איר האָט געגעסן איידער איר געניטונג.

בשעת קאַרדיאָו קענען בויען אַ קליין סומע פון ​​מוסקל, איר וועט דאַרפֿן צו ינקאָרפּערייט שטאַרקייט טריינינג צו טאַקע זען מוסקל געווינען. די פאַקטיש נוץ פון קאַרדיאָו געניטונג איז אַז עס ברענט קאַלאָריעס, וואָס קענען העלפֿן צו טייַנען אָדער פאַרלירן וואָג ווען קאַמביינד מיט די רעכט דיעטע. עס זענען עטלעכע דערנערונג גיידליינז איר קענען נאָכפאָלגן צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רובֿ פון דיין פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט.

ווי באַלד זאָל איר עסן נאָך אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט?

אויב איר האָט ווייניקער ווי אַ שעה פון קאַרדיאָו ביי אַ נידעריק אָדער מעסיק ינטענסיטי, איר מיסטאָמע האט ניט ויסשעפּן אַלע דיין ענערגיע סטאָרז פון דיין מוסקל. ענערגיע איז סטאָרד אין די מוסקל ווי גלייקאַדזשין, אַ קייט פון צוקער מאַלאַקיולז. דיין גוף ניצט פעט און צוקער צו ברענוואַרג עראָוביק געניטונג. אויב איר האָט נישט געגעסן אָדער האָבן דורכגעקאָכט אַ מער און / אָדער מער טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט, זיין זיכער צו עסן אין 45-60 מינוט צו ומקערן מוסקל גלייקאַדזשין. דאָס איז בפֿרט וויכטיק פֿאַר יענע וואָס וועט באַלד זיין געניטונג ווידער.

דאָ זענען די קראַנט רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן:

• אויב איר פאַסטן איידער איר טריינד, איר זאָל פאַרנוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ באַלד נאָך דיין ווערקאַוט צו העכערן מוסקל וווּקס. אויב איר האָט ניט געגעסן פֿאַר פיר-זעקס שעה איידער אַ ווערקאַוט, איר קען אויך נוץ פון אַ פּראָטעין- און קאַרבאָוכיידרייט-רייַך מאָלצייַט מיד נאָך אַ ווערקאַוט.
• אויב איר געגעסן 1-2 שעה פּרעוואָרעוט, די מאָלצייַט קען זיין גענוג צו העכערן מוסקל בנין אפילו נאָך געניטונג. דעם איז ווייַל די מוסקל-בנין אַמינאָ אַסאַדז צעבראכן אַראָפּ פון דיין עסנוואַרג בלייַבן אין די בלאַדסטרים ביז צוויי שעה נאָך עסן.

מיט דעם אין זינען, דאָ ס וואָס איר זאָל עסן נאָך פאַרשידענע קאַרדיאָו ווערקאַוץ.

וואָס צו עסן נאָך מעסיק קאַרדיאָו

אויב איר סאַפּלאַמענט דיין רוטין שטאַרקייט טריינינג מיט אַ נאָרמאַל 30-45 מינוט מינוט מעסיק ינטענסיטי קאַרדיאָו סעסיע (ווי אַ 5 ק לויפן אָדער זומבאַ קלאַס), איר זאָל פאָקוס אויף ריפּלעניש פאַרפאַלן פלוידס נאָך. כאָטש דיין האַרץ קורס איז עלעוואַטעד און איר סוועטינג, דיין קאַלאָריק העצאָע איז געווען נאָך לעפיערעך נידעריק.

נאָך דעם טיפּ פון קאַרדיאָו ווערקאַוט, טרינקען לפּחות 8 אונסעס פון וואַסער. טרינקען מער אויב איר זענט נישט רעכט כיידרייטאַד איידער עקסערסייזינג.

איר קענען פאַרבייַטן קאָקאָסנוס וואַסער, אָבער האַלטן אַוועק פון ספּאָרט טרינקען ווי Gatorade וואָס צושטעלן אַן ומנייטיק סומע פון ​​צוקער פֿאַר אַ קירצער ווערקאַוט.

וואָס זאָל איר עסן נאָך אַ HIIT קאַרדיאָו ווערקאַוט?

HIIT ווערקאַוץ, ווי ספּרינץ אָדער אַ סייקלינג קלאַס, פאַרבינדן קורץ בערסץ פון אַלע-טעטיקייט מיט קורץ פּיריאַדז. דער טיפּ פון קאַרדיאָו, גערופֿן אַנעראָוביק געניטונג, איז אַ טיף ווערקאַוט. איר וועט ברענען מער קאַלאָריעס פֿאַר אַ געוויסע צייט, און איר וועט דערפאַרונג די אַפטערבורן ווירקונג, אָדער וידעפדיק פּאָסט-געניטונג זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (EPOC).

EPOC איז די סומע פון ​​זויערשטאָף וואָס איז פארלאנגט צו צוריקקריגן דעם גוף צו זיין רעסטינג שטאַט. HIIT סעשאַנז סטימולירן אַ העכער עפּאָק ווייַל איר קאַנסומד מער זויערשטאָף בעשאַס זיי. דעם קריייץ אַ גרעסערע דעפיציט צו פאַרבייַטן די פּאָסטן-ווערקאַוט. עס מיטל איר וועט פאָרזעצן צו פאַרברענען קאַלאָריעס אפילו נאָך דיין HIIT סעסיע איז איבער.

די סומע פון ​​דיין גוף יגזערץ בעשאַס און אפילו נאָך אַ HIIT ווערקאַוט איז גרעסער. אַזוי וואָס איר רעפיוז מיט איז מער וויכטיק ווי אַ קאַרדיאָו סעסיע פון ​​די זעלבע לענג. אויסקלייַבן אַ קליין מאָלצייַט מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אויף שפּיץ פון לפּחות 8 אונסעס פון וואַסער אָדער קאָקאָסנוס וואַסער.

לויט די אַקאַדעמי פון דערנערונג און דיעטעטיקס, אַ קאַרבאָוכיידרייט / פּראָטעין פאַרהעלטעניש פון 3: 1 אין אַ פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט איז פּאַסיק פֿאַר רובֿ מענטשן.

פּראָטעין וועט העלפֿן ריבילד מאַסאַלז, בשעת קאַרבאָוכיידרייץ וועט פאַרבייַטן מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז. דאָס וועט ריפּלעניש דיין ענערגיע.

ביישפילן פון די טייפּס פון מילז אַרייַננעמען:

• אַ פּראָטעין טרייסלען מיט איין שעפּ פון פּראָטעין און אַ באַנאַנע
• אַ גלאז פון שאָקאָלאַד מילך
• גריכיש יאָגורט מיט בעריז
• טונפיש אויף גאַנץ ווייץ ברויט

וואָס זאָל איר עסן נאָך אַ מער קאַרדיאָו סעסיע?

אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ראַסע און שטעלן עטלעכע ערנסט קאַרדיאָו מייל, די שעה פון געניטונג ריקווייערז פאַרטראַכט ריפיואַלינג.

נאָך דיין ווערקאַוט, טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אָדער קלייַבן אַ ספּאָרט טרינקען מיט עלעקטראָליטעס, ווי Gatorade. די טרינקען העלפֿן פאַרבייַטן פלוידס און סאָדיום פאַרפאַלן דורך שווייס.

ווייַטער, קלייַבן אַ קליין מאָלצייַט מיט אַ קאַרבאָוכיידרייט / פּראָטעין פאַרהעלטעניש פון 3: 1. עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען קאַשע און מילך, אַ בייגל מיט עגגס, אָדער אַ פּראָטעין טרייסלען מיט צוגעגעבן פרוכט.

ווייַטער טריט

וואָס איר זאָל עסן נאָך קאַרדיאָו דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט די ינטענסיטי און געדויער פון דיין סעסיע. די מערסט וויכטיק פאַקטאָר איז צו הערן צו דיין גוף. די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז זענען נישט סטעדפאַסט כּללים, אָבער גיידליינז צו נאָכפאָלגן.

אויב איר זענט הונגעריק נאָך קיין ווערקאַוט, קלייַבן אַ נערעוודיק, געזונט-באַלאַנסט קליין מאָלצייַט צו ריפיואַל און ריפּלעניש דיין גוף.