דאָס איז וואָס כאַפּאַנז צו דיין פֿיס איצט אַז איר בייסיקלי קיינמאָל טראָגן שיכלעך

צופרידן

• די פּראָס און קאָנס פון טראָגן שיכלעך ווייניקער אָפט
• ווי צו האַלטן דיין פֿיס שטאַרק און פּראָטעקטעד
• דו זאלסט נישט דיטש שיכלעך לעגאַמרע.
• ינוועסטירן אין סאַפּאָרטיוו דרינענדיק שיכלעך און סליפּערז.
• דרייען דורך דיין שוך זאַמלונג.
• לייג עטלעכע פֿיס-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז צו דיין רעפּערטואַר.
• הערן צו דיין פֿיס.
• רעצענזיע פֿאַר

דאַנק צו די פּאַנדעמיק, מיט אַזוי פיל צייט ינעווייניק ינעווייניק אין די לעצטע יאָר, עס איז געטינג האַרדער צו געדענקען ווי עס פילז צו טראָגן פאַקטיש שיכלעך. זיכער, איר קען באַפרייַען זיי טייל מאָל, אָבער פֿאַר רובֿ טייל, סאַפּאָרטיוו שוכוואַרג האט אַ באַקסעאַט צו כייַע-שייפּט סליפּערז און אנדערע סערפּאַ-ליינד דילייץ.

"אונדזער היים-באזירט לייפסטייל האט געפֿירט אַ באַטייטיק ענדערונג אין די שיכלעך מיר טראָגן," זאגט דאַנאַ קאַנוסאָ, דפּם, אַ ברעט-סערטאַפייד פּאָדיאַטריסט און פּאָדיאַטריק כירורג באזירט אין ניו דזשערזי. "פילע פון ​​אונדז האָבן זיך שיפט פון גומעשיך און שיך צו סליפּערז און באָרוועס, און די ענדערונג באטייטיק ימפּאַקץ פילע אַספּעקץ פון פֿיס געזונט."

כאָטש ניט אַלע ענדערונגען אין שוכוואַרג געוווינהייטן האָבן געווען נעגאַטיוו (ד"ה קאַנוסאָ הערות אַז מער מענטשן זענען גענייגט צו טראָגן גומעשיך אַלע טאָג, אַזוי גיין פֿאַר אַ שפּאַציר איז מער באַקוועם), אָבער די וואָס טראָגן גאָרנישט אָבער באַקוועם שוכוואַרג - אָדער קיין שוכוואַרג - קען בויען אַ יסוד פֿאַר צוקונפֿט פֿיס פּראָבלעמס ווי אַ רעזולטאַט. אָבער איז געגאנגען באָרוועס טאַקע אַזוי שלעכט? דאָ ס וואָס עקספּערץ האָבן צו זאָגן וועגן ספּענדינג אַזוי פיל צייט אָן שיכלעך.

די פּראָס און קאָנס פון טראָגן שיכלעך ווייניקער אָפט

אין אַלגעמיין, טראָגן שיכלעך איז אַ גוטע זאַך ווייַל זיי צושטעלן שוץ און שטיצן. אָבער אויב איר האָט ליב באָרוועס לעבן, עס איז גוט נייַעס: עס האט עטלעכע געזונט בענעפיץ.

"אָן שטיצן פון שוכוואַרג, דיין פֿיס אַרבעט האַרדער צו טייַנען וואָג און פעסטקייַט, וואָס בייסיקלי גיט זיי אַ גרעסערע ווערקאַוט," זאגט ברוס פּינקער, דפּם, אַ ברעט-סערטאַפייד פּאָדיאַטריסט און פֿיס כירורג אין ניו יארק.

אויב איר גיין באָרוועס, איר דאַרפֿן צו נוצן דיין פֿיס מאַסאַלז - ביידע עקסטרינסיק און ינטרינסיק - מער ווי ווען זיי זענען געשטיצט דורך שיכלעך. די עקסטרינסיק מאַסאַלז פון די פֿיס קומען אויבן די קנעכל און אַרייַנלייגן אין פאַרשידן פּאַרץ פון די פֿיס, אַלאַוינג פֿאַר מווומאַנץ אַזאַ ווי פּוינטינג די שפּיץ פון דיין פֿיס אַוועק פון דיין פוס, רייזינג דיין פֿיס צו דיין שין און מאַך דיין פֿיס פון זייַט צו זייַט. ינטרינסיק מאַסאַלז זענען געפֿונען אין די פֿיס געגנט און זאָרגן פֿאַר פייַן מאָטאָר מווומאַנץ, אַזאַ ווי בייגינג דיין טאָעס און בלייבן באַלאַנסט ווען איר גיין. (פֿאַרבונדענע: ווי שוואַך אַנגקאַלז און שלעכט אַנקלע מאָביליטי ווירקן דיין גאנצע גוף)

וואָס ס מער, גיין באָרוועס ינ דרויסן - גערופן "ערדינג" אָדער "גראַונדינג" - אין באַזונדער קענען אפילו זיין געוויינט ווי אַ קאַטהאַרטיק פאָרעם פון מינדפולנעסס, ווי עס פאָרסעס איר צו פּאַמעלעך אַראָפּ און זיין מער אַווער פון דיין סוויווע. "פילע מענטשן וועלן גיין באָרוועס צו זיין מער פֿאַרבונדן צו מוטער נאַטור, און די קאַנעקשאַנז קענען זיין טעראַפּיוטיק," זאגט פּינקער. אפילו וויסנשאַפֿט באַקס עס אַרויף: פאָרשונג האט געפונען אַז פשוט האָבן דירעקט קאָנטאַקט מיט דער ערד (דורך דיין פֿיס, פֿאַר בייַשפּיל) קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ פּראָבלעמס, ווייטיק און דרוק.

אַלע וואָס האט געזאגט, מאַדעריישאַן איז שליסל. "אין טעאָריע, באָרוועס גיין איז וווילטויק זינט עס איז אַ מער נאַטירלעך וועג פון גיין - אָבער אויב דאָס איז דורכגעקאָכט פֿאַר מער צייט, דאָס קען פירן צו פּראָבלעמס," זאגט Daniel Cuttica, DO, אַ ווירזשיניע-באזירט ברעט-סערטאַפייד אָרטאַפּידיק פֿיס און קנעכל. כירורג פֿאַר סענטערס פֿאַר אַוואַנסירטע אָרטאַפּידיק.

ווייַל פון די קאַמפּלעקסיטי פון די פֿיס און קנעכל געגנט (28 ביינער, 33 דזשוינץ און 112 ליגאַמאַנץ קאַנטראָולד דורך 13 עקסטרינסיק און 21 ינטרינסיק מאַסאַלז), עס איז כּמעט אוממעגלעך פֿאַר יעדער אַספּעקט פון אַ מענטש 'ס פֿיס צו פונקציאָנירן אין אַ נייטראַל שטעלע געוויינטלעך, זאגט Canuso. . דאָס איז וואָס רעכט סטראַקטשערד און פיטאַד שיכלעך פאָרזעצן צו זיין אַ וויכטיק טייל פון געטינג דיין פֿיס ווי נאָענט צו נייטראַל ווי מעגלעך. "קיין ימבאַלאַנס פון שטאַרקייט אָדער פּאָזיציע פון ​​איין מוסקל איבער די אנדערע קען פאַרשאַפן ליגאַמאַנץ, אנדערע מאַסאַלז אָדער אפילו ביינער צו יבעררוק, וואָס קען פירן צו אַרטריט און מעגלעך שאָדן," זי זאגט.

גיין אָדער שטייענדיק באָרוועס פֿאַר לאַנג סטרעטשיז - דער הויפּט אויף שווער פלאָרז - קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין דרוק און דרוק אויף די פֿיס רעכט צו אַ פעלן פון קישן און שוץ, וואָס קענען פירן צו פֿיס ווייטיק אַזאַ ווי פּלאַנטאַר פאַססיטיס (ווייטיק און אָנצינדונג איבער די דנאָ דיין פֿיס), מעטאַטאַראַלגיאַ (ווייטיק אין די פֿיס פּילקע) און טענדאַניטיס (אָנצינדונג פון אַ טענדאָן).

"יענע מיט אַ פּראָונאַטאָרי [פּראָנע צו פּראָנאַנטיאָן] אָדער פלאַך פֿיס טיפּ זענען פּרידיספּאָוזד צו מער שאָדן פון נישט טראָגן שיכלעך ווייַל זיי פעלן שוין די שטיצן וואָס איז נויטיק צו העכערן אַ נייטראַל פֿיס שטעלע," זאגט Canuso. דערווייַל, מענטשן מיט הויך אַרטשעס דאַרפן מער קישן צו פונקציאָנירן ריכטיק. ווייַל אַלע די דרוק איז געשטעלט אויף די פּילקע און פּיאַטע פון ​​די פֿיס קעגן איבער די גאנצע מידפאָאָט ווען סאַנס-שיך, די געוואקסן דרוק אויף די געביטן קענען פירן צו דרוק פראַקטשערז און קאַללוסעס. ווען פארלאזן

דאָך, די ברירה פון שוך איז וויכטיק. אויב איר טענד צו טראָגן שיכלעך מיט שמאָל אָדער ווייטינג טאָעס אָדער כילז גרעסער ווי 2.5 אינטשעס, שיכלעך קענען זיין ווייניקער ווי צוויי בייז. "שמאָל טאָוד און שפּיציק שיכלעך קענען פירן צו האַממערטאָעס, בוניאָנס און פּינטשט נערוועס, בשעת יקסעסיוולי הויך-כילד שיכלעך קענען אָנמאַכן מעטאַטאַראַלגיאַ און קנעכל ספּריינז," זאגט פּינקער.

און כאָטש באָרוועס קענען זיין פריי, עס איז עפּעס צו זאָגן צו האַלטן דיין פֿיס זיכער אין אַ זיכער מאָס. "שיך אויך באַשיצן דיין פֿיס פון די עלעמענטן, אַזאַ ווי שאַרף אַבדזשעקץ אויף דער ערד און שווער סערפאַסיז," זאגט קוטטיקאַ. "ווען איר גיין באָרוועס, איר ויסשטעלן אונדזער פֿיס צו די ריזיקירן." (פֿאַרבונדענע: די פוס-קער פּראָדוקטן וואָס פּאָדיאַטריסץ נוצן אויף זיך)

ווי צו האַלטן דיין פֿיס שטאַרק און פּראָטעקטעד

א שטאַרק פֿיס איז איינער וואָס פאַנגקשאַנז מיט אַלע די מאַסאַלז, ביינער און ליגאַמאַנץ אין אַ נייטראַל שטעלע, אַדאַקוואַטלי שטיצן דיין גוף וואָג און אַלאַוז איר צו פאָר דיין גוף אין די געבעטן ריכטונג: פאָרווערדז, קאַפּויער, סיידווייז. עס גיט אַ האַרט יסוד פֿאַר דיין גוף פֿון דער ערד אַרויף. "יעדער שוואַכקייַט אין די פֿיס קען ווירקן די מאַקאַניקס פון דיין גיין, וואָס קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין סטרעסאַז אויף אנדערע טיילן פון דעם גוף און קען פאַרשאַפן ווייטיק אָדער שאָדן," זאגט קוטטיקאַ.

ניצן די עצות צו געפֿינען די רעכט וואָג פון באָרוועס און שוך לעבן און לערנען ווי צו האַלטן דיין פֿיס שטאַרק.

דו זאלסט נישט דיטש שיכלעך לעגאַמרע.

עס איז אָוקיי צו לאָזן דיין פֿיס אָטעמען ווען איר ווענדן זיך, אָבער אויב איר אַרבעט, קאָכן, רייניקונג און ספּעציעל עקסערסייזינג, איר זאָל טראָגן אַ שוך אָדער סניקער, זאגט Canuso. אין אַדישאַן צו צושטעלן דיין פיס די געהעריק שטיצן וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן זייער יפעקטיוולי, עס פּראַטעקץ זיי אויך פון ינווייראַנמענאַל עלעמענטן וואָס קען פאַרשאַפן שאָדן-אַ זשוליק טאַם, אַ פארגעסן צאַצקע, אַ אָוווערפלאָוינג טאָפּ פון הייס וואַסער אָדער אַ קראַנק געשטעלט טיש פוס. .

איין ויסנעם צו די עקסערסייזינג הערשן? באָרוועס טעטיקייט אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע (אָדער אנדערע ווייך ייבערפלאַך), אַזאַ ווי מאַרשאַל קונסט אָדער יאָגאַ, קענען פארשטארקן דיין פֿיס און פאַרגרעסערן פעסטקייַט אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. (זען: פארוואס איר זאָל באַטראַכטן טריינינג באָרוועס)

ינוועסטירן אין סאַפּאָרטיוו דרינענדיק שיכלעך און סליפּערז.

ווי אַ גענעראַל הערשן, איר זאָל נישט קענען צו בייגן דיין שוך אין אַ "ו" פאָרעם. "דאָס איז אַ זייער גוטע אָנווייַז אַז עס איז נישט סאַפּאָרטיוו גענוג," זאגט Canuso. "די מערסט פּראָסט פֿיס טיפּ אין די יו. עס. איז אַ פּראָונאַטאָרי אָדער פלאַך פֿיס, אַזוי איר זוכט פֿאַר אַ שוך מיט אַ כיטרע געבויט אין די אַרייַנלייגן אָדער פּיאַטע פון ​​די שוך."

ווען איר 'רע אין ר & ר מאָדע, גיין מיט אַ שטאָך וואָס קאָווערס די שפּיץ פון די פֿיס, האט אַ ענקלאָוזד צוריק, און אָדער עטלעכע סאָרט פון כיטרע שטיצן אָדער קושאַנינג וואָס ספּאַנס די גאנצע לענג פון די שטעקשוך. (פּרובירן קיין פון די סליפּערז און הויז שיכלעך געמאכט פֿאַר WFH לעבן.)

און פאַרבייַטן זיי קעסיידער: "סליפּערז טראָגן אַראָפּ זייער געשווינד און זאָל זיין ריפּלייסט פיל מער אָפט ווי אנדערע שיכלעך," זאגט קאַנוסאָ.

דרייען דורך דיין שוך זאַמלונג.

עס איז רעקאַמענדיד צו דרייען די נוצן פון דיין שוכוואַרג אַזוי אַז קיין פּאָר פון שיכלעך זענען אָווועריוז. ווערינג די זעלבע פּאָר אַלע די צייַט קענען פאַרשטאַרקן קיין ימבאַלאַנס אין די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון דיין פֿיס און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַ ריפּעטיטיוו דרוק שאָדן, זאגט Canuso.

פּלוס, די מער אָפט איר טראָגן זיי, די פאַסטער זיי וועלן טראָגן אויס: "די קעסיידערדיק טראָגן פון איין פּאָר פון שיכלעך קענען פירן צו אַ אַקסעלערייטיד רעדוקציע אין די קוואַליטעט פון די מידסאָלע אָדער אַוטערסאָלע (אָדער ביידע)," זאגט פּינקער. "אויב די קאַמפּאָונאַנץ פון די שוך ווערן וואָרן אויס, עס איז מעגלעך צו דערפאַרונג ינדזשעריז, אַזאַ ווי דרוק פראַקשערז אָדער ספּריינז."

לייג עטלעכע פֿיס-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז צו דיין רעפּערטואַר.

אַזוי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן ווייטיק, טאן פֿיס עקסערסייזיז-אַזאַ ווי די פון די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סורגעאָנס-קענען העלפֿן פארשטארקן די ינטרינסיק מאַסאַלז פון די פֿיס און אָפסעט דיין שוך-ווערינג כייאַטאַס. נוציק עקסערסייזיז אַרייַננעמען פּלייסינג דיין פֿיס אויף איין עק פון אַ קליין האַנטעך אָדער וואַשקלאָט און ניצן דיין טאָעס צו קערל עס צו איר (פּרובירן 5 רעפּס מיט יעדער פֿיס) און צייכענונג דעם אלפאבעט מיט דיין טאָעס בשעת מאָווינג די קנעכל אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

איר קענען אויך סטרעטש דיין פּלאַנטאַר פאַססיאַ ליגאַמאַנץ (די קאַנעקטיווע געוועבן אויף די דנאָ פון די פֿיס). פּרוּווט האַנטעך סטרעטשיז (שלייף אַ האַנטעך אַרום דיין פֿיס, ציען די פֿיס צו איר און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס, ריפּיטינג 3 מאָל אויף ביידע זייטן). אויב דיין פֿיס זענען ווייטיקדיק, איר דאַרפֿן צו פאַרפרוירן וואַסער פלאַש צו רעדוצירן ווייטיק: פרירן אַ וואַסער פלאַש פול פון וואַסער און זעמל עס אונטער דיין פֿיס, מיט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו דיין אַרטשעס פֿאַר וועגן 2 מינוט פּער פֿיס. (אָדער פּרוּווט איינער פון די אנדערע פֿיס מאַסאַזשערז אַז מענטשן שווערן דורך.)

"זינט פילע פֿיס פּראָבלעמס זענען שייַכות צו ענג קאַלב מאַסאַלז אָדער ימבאַלאַנסיז, עקסערסייזיז פאָוקיסט אויף די געביטן קענען אויך העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון ווייטיק," זאגט Cuttica. פּרוּווט די קאַלב סטרעטשיז און קאַלב עקסערסייזיז צו פארשטארקן און אויסשטרעקן די אַטשיללעס טענדאָן געגנט (די געוועב באַנד וואָס קאַנעקץ די קאַלב מוסקל צו דיין פּיאַטע ביין).

הערן צו דיין פֿיס.

אויב ווייטיק אַנטוויקלען, הערן צו דיין באַרקינג הינט און רעדוצירן דיין סטראַטעגיעס פֿאַר פֿיס פֿאַרשטאַרקונג אָדער מאָדיפיצירן זיי. "אָווועריוז איז אַ פּראָסט גרונט פון שאָדן," זאגט פּינקער. "גראַדזשואַל געניטונג אַז סלאָולי ינקריסיז טעטיקייט איבער צייַט, באזירט אויף טאָלעראַנץ, איז יוזשאַוואַלי די סייפאַסט צוגאַנג צו האַלטן דיין פֿיס שטאַרק."

רעצענזיע פֿאַר