ווי צו קאַמבאַט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס פון מענאַפּאַוז

צופרידן

• ווי צו מייַכל יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
• ווי צו טאָן ינקאָנטינענסע עקסערסייזיז
• ווי עסנוואַרג קענען העלפן
• עצות צו פאַרמייַדן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס

מענאַפּאַוזאַל יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס איז אַ זייער פּראָסט פּענכער פּראָבלעם וואָס אַקערז רעכט צו דיקריסט עסטראָגען פּראָדוקציע אין דעם פּעריאָד. אין דערצו, די נאַטירלעך יידזשינג פּראָצעס מאכט די פּעלוויק מאַסאַלז וויקער, אַלאַוינג די ינוואַלאַנטערי אָנווער פון פּישעכץ צו פּאַסירן.

די ינוואַלאַנטערי אָנווער קענען אָנהייבן מיט קליין אַמאַונץ ווען איר מאַכן השתדלות אַזאַ ווי קליימינג טרעפּ, קאָפינג, סניזינג אָדער הייבן עטלעכע וואָג, אָבער אויב גאָרנישט איז געטאן צו פארשטארקן די פּערינעום, די ינקאַנטאַנאַנס וועט ווערסאַן און עס וועט זיין ינקריסינגלי שווער צו האַלטן די פּי. צו נוצן אַ אַבזאָרבאַנט, אַזוי עס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן די פּראַגרעשאַן פון ינקאַנטאַנאַנס. לערנען מער וועגן דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס

ווי צו מייַכל יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס

באַהאַנדלונג פון מענאַפּאַוזאַל יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט כאָרמאָונאַל פאַרבייַט, געוויזן דורך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּערינעום אָדער, לעסאָף, דורך כירורגיע צו פאַרריכטן די פּענכער שטעלע.

קעגעל עקסערסייזיז ווען געטאן 5 מאל אַ טאָג, אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן און מייַכל יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין מענאַפּאַוז. פֿאַר דעם, די פרוי מוזן קאָנטראַקט די פּעלוויק מוסקל, ווי אויב ינטעראַפּטינג די לויפן פון פּישעכץ בעשאַס ורינאַטיאָן, און האַלטן פֿאַר 3 סעקונדעס, און רילאַקסינג און ריפּיטינג דעם געניטונג 10 מאל.

ווי צו טאָן ינקאָנטינענסע עקסערסייזיז

צו מאַכן די עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בעכעסקעם די יוטעראַס און פּענכער רעכט פּאַזישאַנד און די וואַגינע טייטער, ערשטער איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן אַז איר פּיזינג און פּרובירן צו קאָנטראַקט די מאַסאַלז פון די וואַגינע, ווי אויב איר ווילט. צו האַלטן דעם טייַך פון פּישעכץ.

דער אידעאל איז נאָר צו ימאַדזשאַן וואָס עס איז נישט קעדייַיק צו דורכפירן דעם צונויפצי בשעת פּישעכץ ווייַל די פּישעכץ קען צוריקקומען, ינקריסינג די ריזיקירן פון ינפעקשאַנז. אנדערע עצות וואָס קענען העלפֿן צו ידענטיפיצירן ווי דעם קאַנטראַקשאַן פון די פּערינעום זאָל זיין דורכגעקאָכט זענען: ימאַדזשאַן אַז איר זויגן אַ אַרבעס מיט די וואַגינע אָדער אַז עס איז טראַפּינג עפּעס ין די וואַגינע. אויב איר שטעלן דיין פינגער אין די וואַגינע, איר קענען וויסן אויב איר זענט ריכטיק מיט דיין מאַסאַלז.

בעשאַס די צונויפצי פון די פּערינעום, עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ קליין באַוועגונג פון די גאנצע אָנווינקען געגנט אַרום די וואַגינע און אַנוס און אַבדאָמינאַל געגנט. אָבער, מיט טריינינג עס וועט זיין מעגלעך צו אָפּמאַך די מאַסאַלז אָן אַבדאָמינאַל באַוועגונג.

נאָך לערנען צו אָנקלאַפּן די מאַסאַלז, איר זאָל האַלטן יעדער צונויפצי פֿאַר 3 סעקונדעס און אָפּרוען גאָר. איר מוזן דורכפירן 10 קאַנטראַקשאַנז אין אַ רודערן וואָס מוזן זיין מיינטיינד פֿאַר 3 סעקונדעס יעדער. איר קענען טאָן דעם געניטונג זיצן, ליגנעריש אָדער שטייענדיק און מיט פיר איר קענען טאָן דאָס עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג בשעת איר טאָן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.

ווי עסנוואַרג קענען העלפן

עסן ווייניקער דייורעטיק עסנוואַרג איז איינער פון די סטראַטעגיעס צו קענען צו האַלטן דיין פּישעכץ בעסער, זען די עצות פון נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין געוויזן אין די ווייַטערדיק ווידעא:

עצות צו פאַרמייַדן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס

עטלעכע טרינקגעלט צו פאַרמייַדן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס פון מענאַפּאַוזאַל:

• ויסמייַדן טרינקט צו פיל פליסיק אין די סוף פון די טאָג;
• טאן געניטונג קעגעל קעסיידער;
• ויסמיידן פּישעכץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט;

אן אנדער וויכטיק עצה איז צו געניטונג עקסערסייזיז אונטער די גיידאַנס פון אַ גשמיות טריינער אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט ווייַל עס איז יקערדיק צו האַלטן די צונויפצי פון די פּערינעום בשעת דורכפירן גשמיות טעטיקייט, ספּעציעל אויב דורכפירן פּראַל אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער טאן. גוף שפּרינגען, ווייַל זיי קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מענאַפּאַוזאַל יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס.