7 פודז וואָס קענען גרונט פאַרשטאָפּונג

צופרידן

• 1. אַלקאָהאָל
• 2. גלוטען-מיט פודז
• 3. פּראַסעסט גריינז
• 4. מילך און מילכיק פּראָדוקטן
• 5. רויט פלייש
• 6. געפּרעגלט אָדער שנעל פודז
• 7. פּערסיממאָנס
• די דנאָ שורה

פאַרשטאָפּונג איז אַ פּראָסט פּראָבלעם וואָס איז בכלל דיפיינד ווי ווייניקער ווי דרייַ באָוועל מווומאַנץ פּער וואָך (1).

אין פאַקט, אַזוי פילע ווי 27% פון אַדאַלץ דערפאַרונג עס און די אַקאַמפּאַניינג סימפּטאָמס, אַזאַ ווי בלאָוטינג און גאַז. די עלטערע אָדער פיזיקלי ינאַקטיוו איר באַקומען, די מער מסתּמא איר וועט דערפאַרונג עס (,).

עטלעכע פודז קענען באַפרייַען אָדער רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג, און אנדערע קענען מאַכן עס ערגער.

דער אַרטיקל יגזאַמאַנז 7 פודז וואָס קענען גרונט פאַרשטאָפּונג.

1. אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל איז אָפט דערמאנט ווי אַ מסתּמא גרונט פון פאַרשטאָפּונג.

דאָס איז ווייַל אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל אין גרויס אַמאַונץ, עס קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פלוידס פאַרפאַלן דורך דיין פּישעכץ און קאָזינג דיכיידריישאַן.

נעבעך כיידריישאַן, ניט רעכט צו נישט טרינקען גענוג וואַסער אָדער לוזינג צו פיל פון עס דורך פּישעכץ, איז אָפט לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג (,).

צום באַדויערן, קיין שטודיום קען זיין געפֿונען וועגן די דירעקט פֿאַרבינדונג צווישן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און פאַרשטאָפּונג. דערצו, עטלעכע מענטשן באַריכט יקספּיריאַנסט שילשל ווי אַ פאַרשטאָפּונג נאָך אַ טרינקט נאַכט ().

עס איז מעגלעך אַז יפעקס זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש. יענע וואָס ווילן צו אַנטקעגנשטעלנ די פּאָטענציעל דיכיידרייטינג און פאַרשטאָפּונג יפעקס פון אַלקאָהאָל, זאָל פּרובירן צו פאַרגיכערן יעדער סערווינג פון אַלקאָהאָל מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער אן אנדער ניט-אַלקאָהאָליקער געטראַנק.

אַלקאָהאָל, ספּעציעל ווען קאַנסומד אין גרויס אַמאַונץ, קען האָבן אַ דיכיידרייטינג ווירקונג וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג. ווירקונג קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, און מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

2. גלוטען-מיט פודז

גלוטען איז אַ פּראָטעין געפֿונען אין גריינז ווי ווייץ, גערשטן, קאָרן, ספּעלד, קאַמוט און טריטיקאַל. עטלעכע מענטשן קענען פאַרשטאָפּונג ווען זיי עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן גלוטען ().

עטלעכע מענטשן זענען ינטאַלעראַנט צו גלוטען. דאָס איז אַ צושטאַנד באַוווסט ווי גלוטען ינטאַלעראַנס אָדער סעליאַק קרענק.

ווען עמעצער מיט סעליאַק קרענק קאַנסומז גלוטען, זייער ימיון סיסטעם אַטאַקס זייער קישקע און סאַווירלי שעדיקן עס. צוליב דעם, מענטשן מיט דעם קרענק מוזן נאָכגיין אַ גלוטען-פֿרייַ דיעטע ().

אין רובֿ לענדער, עסטימאַטעד 0.5-1% פון מענטשן האָבן סעליאַק קרענק, אָבער פילע קען נישט וויסן וועגן אים. כראָניש פאַרשטאָפּונג איז איינער פון די פּראָסט סימפּטאָמס. ויסמיידן גלוטען קענען העלפֿן באַפרייַען און היילן די קישקע (,,).

נאָן-סעליאַק גלוטען סענסיטיוויטי (NCGS) און יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) זענען צוויי אנדערע ינסטאַנסיז אין וואָס אַ מענטש 'ס קישקע קען רעאַגירן צו ווייץ. מענטשן מיט די מעדיציניש באדינגונגען זענען נישט ינטאַלעראַנט צו גלוטען, אָבער זיי זענען שפּירעוודיק פֿאַר ווייץ און אנדערע גריינז.

אויב איר כאָשעד גלוטען איז קאָזינג דיין פאַרשטאָפּונג, מאַכן זיכער צו רעדן צו דיין כעלטקער פאַכמאַן צו ויסשליסן סעליאַק קרענק איידער קאַטינג גלוטען פֿון דיין דיעטע.

דאָס איז וויכטיק ווייַל גלוטען דאַרף זיין אין דיין דיעטע פֿאַר אַ סעלינג פון סעליאַק קרענק. אויב איר האָט ויסשליסן סעליאַק קרענק, איר קען וועלן צו עקספּערימענט מיט קאַנסומינג פאַרשידענע לעוועלס פון גלוטען צו אָפּשאַצן די יפעקס אויף איר.

מענטשן מיט סעליאַק קרענק, NCGS אָדער IBS קען זיין מער מסתּמא צו פאַרשטיין פאַרשטאָפּונג ווי אַ רעזולטאַט פון קאַנסומינג גלוטען אָדער ווייץ.

3. פּראַסעסט גריינז

פּראַסעסט גריינז און זייער פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, און ווייַס מאַקאַראָנען, האָבן נידעריק פיברע און קען זיין מער פאַרשטאָפּונג ווי גאַנץ גריינז.

דאָס איז ווייַל די קלייַען און גערמע טיילן פון די קערל זענען אַוועקגענומען בעשאַס פּראַסעסינג. אין באַזונדער, די קלייַען כּולל פיברע, אַ נוטריאַנט וואָס לייגט פאַרנעם צו בענקל און העלפט עס מאַך צוזאמען.

פילע שטודיום האָבן פארבונדן אַ העכער פיברע ינטייק צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג. אין פאַקט, אַ פריש לערנען געמאלדן אַ 1,8% נידעריקער ליקעליהאָאָד פון פאַרשטאָפּונג פֿאַר יעדער נאָך גראַם פון פיברע קאַנסומד פּער טאָג (,).

דעריבער, מענטשן וואָס האָבן פאַרשטאָפּונג קען נוץ פון ביסלעכווייַז רידוסינג זייער ינטייק פון פּראַסעסט גריינז און ריפּלייסינג זיי מיט גאַנץ גריינז.

כאָטש עקסטרע פיברע איז וווילטויק פֿאַר רובֿ מענטשן, עטלעכע מענטשן דערפאַרונג די פאַרקערט ווירקונג. פֿאַר זיי, עקסטרע פיברע קען פאַרשטאָפּן פאַרשטאָפּונג, אלא ווי צו באַפרייַען עס (,).

אויב איר זענט פאַרשטאָפּונג און שוין קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פיברע-רייַך גאַנץ גריינז, עס איז אַנלייקלי צו לייגן מער פיברע צו דיין דיעטע. אין עטלעכע פאלן, עס קען אפילו מאַכן די פּראָבלעם ערגער ().

אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, פּרובירן ביסלעכווייַז רידוסינג דיין טעגלעך פיברע ינטייק צו זען אויב דאָס גיט עטלעכע רעליעף.

פּראַסעסט גריינז און זייער פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ווייַס רייַז, ווייַס מאַקאַראָנען און ווייַס ברויט, כּולל ווייניקער פיברע ווי גאַנץ גריינז, וואָס מאכט זיי בכלל מער פאַרשטאָפּונג. אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז קאַנסומינג ווייניקער פיברע העלפּס באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.

4. מילך און מילכיק פּראָדוקטן

מילכיק מיינט צו זיין אן אנדער פּראָסט גרונט פון פאַרשטאָפּונג, לפּחות פֿאַר עטלעכע מענטשן.

קליינע קינדער, טאַדלערז און קינדער דערשייַנען דער הויפּט אין ריזיקירן, עפשער רעכט צו אַ סענסיטיוויטי צו די פּראָטעינס געפֿונען אין קו מילך ().

א רעצענזיע פון ​​שטודיום דורכגעקאָכט איבער אַ 26-יאָר צייַט געפֿונען אַז עטלעכע קינדער מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג יקספּיריאַנסט ימפּרווומאַנץ ווען זיי פארשטאפט קאַנסומינג קו מילך (17).

אין אַ פריש לערנען, קינדער אַלט 1-12 מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג געטרונקען קו ס מילך פֿאַר אַ פּעריאָד פון צייַט. דער קו מילך איז געווען ריפּלייסט דורך סוי מילך פֿאַר אַ סאַבסאַקוואַנט צייַט.

נייַן פון די 13 קינדער אין דעם לערנען יקספּיריאַנסט פאַרשטאָפּונג רעליעף ווען קו ס מילך איז געווען ריפּלייסט דורך סוי מילך ().

עס זענען פילע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פון ענלעך יקספּיריאַנסיז אין אַדאַלץ. אָבער, ביסל וויסנשאפטלעכע שטיצן קען זיין געפֿונען, ווייַל רובֿ שטודיום וואָס יגזאַמינג די יפעקס זענען פאָוקיסט אויף קינדער, נישט עלטערע פּאַפּיאַליישאַנז.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז יענע וואָס זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט קען דערפאַרונג שילשל, אלא ווי פאַרשטאָפּונג, נאָך קאַנסומינג מילכיק.

מילכיק פּראָדוקטן קען פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג אין עטלעכע מענטשן. די ווירקונג איז מערסט פּראָסט אין יענע וואָס זענען שפּירעוודיק צו די פּראָטעינס געפֿונען אין קו ס מילך.

5. רויט פלייש

רויט פלייש קען פאַרשטאַרקן פאַרשטאָפּונג פֿאַר דריי הויפּט סיבות.

ערשטער, עס כּולל ביסל פיברע, וואָס לייגט פאַרנעם צו סטולז און העלפּס זיי מאַך צוזאמען.

רגע, רויט פלייש קען אויך מינאַצאַד רעדוצירן די גאַנץ טעגלעך פיברע ינטייק פון אַ מענטש דורך דעם אָרט פון העכער פיברע אָפּציעס אין די דיעטע.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר פּלאָמבירן אַ גרויס חלק פון פלייש בעשאַס אַ מאָלצייַט און רידוסינג די סומע פון ​​פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנץ גריינז איר קענען עסן אין דער זעלביקער זיצן.

דעם סצענאַר וואָלט פירן צו אַ קוילעלדיק נידעריקער טעגלעך פיברע ינטייק, פּאַטענטשאַלי ינקריסינג די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג ().

ניט ענלעך אנדערע טייפּס פון פלייש, אַזאַ ווי אָף און פיש, רויט פלייש כּולל בכלל העכער אַמאַונץ פון פעט, און הויך-פעט פודז נעמען מער פֿאַר די גוף צו דיידזשעסט. אין עטלעכע פאלן, דאָס קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון פאַרשטאָפּונג אפילו ווייַטער ().

יענע מיט פאַרשטאָפּונג קען נוץ פון ריפּלייסינג די רויט פלייש אין זייער דיעטע מיט פּראָטעין און פיברע-רייַך אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי בינז, לינדזן און פּיז.

רויט פלייש איז בכלל הויך אין פעט און נידעריק אין פיברע, אַ נוטריאַנט קאָמבינאַציע וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג. אויב איר לאָזן רויט פלייש פאַרבייַטן פיברע-רייַך פודז אין דיין דיעטע, דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן אפילו ווייַטער.

6. געפּרעגלט אָדער שנעל פודז

עסן גרויס אָדער אָפט פּאָרשאַנז פון געפּרעגלט אָדער שנעל פודז קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג.

דאָס איז ווייַל די פודז טענדז צו זיין הויך אין פעט און נידעריק אין פיברע, אַ קאָמבינאַציע וואָס קענען פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן אין די זעלבע וועג ווי רויט פלייש טוט ().

שנעל עסנוואַרג סנאַקס ווי טשיפּס, קיכלעך, שאָקאָלאַד און אייז קרעם קען אויך פאַרבייַטן מער פיברע-רייַך פֿאַרבייַסן אָפּציעס, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיעטע פון ​​אַ מענטש.

דאָס קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון פאַרשטאָפּונג דורך רידוסינג די גאַנץ סומע פון ​​קאַנסומד פיברע פּער טאָג ().

ינטערעסטינגלי, פילע מענטשן גלויבן שאָקאָלאַד איז איינער פון די הויפּט סיבות פון זייער פאַרשטאָפּונג ().

דערצו, געפּרעגלט און שנעל פודז טענד צו אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון זאַלץ, וואָס קענען נידעריקער די וואַסער אינהאַלט פון בענקל, דרייינג עס און מאַכן עס האַרדער צו שטופּן דורך דעם גוף (21).

דאָס כאַפּאַנז ווען איר עסן צו פיל זאַלץ, ווייַל דיין גוף סאַקס אַרויף וואַסער פון דיין געדערעם צו פאַרגיטיקן די עקסטרע זאַלץ אין דיין בלאַדסטרים.

דאָס איז איין וועג דיין גוף אַרבעט צו ברענגען זיין זאַלץ קאַנסאַנטריישאַן צו נאָרמאַל, אָבער ליידער עס קען פירן צו פאַרשטאָפּונג.

געפּרעגלט און שנעל פודז האָבן נידעריק פיברע און הויך פעט און זאַלץ. די קעראַקטעריסטיקס קענען פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון פאַרשטאָפּונג.

7. פּערסיממאָנס

פּערסיממאָנס זענען אַ פאָלקס פרוכט פון מזרח אזיע וואָס קען פאַרשטאָפּן פֿאַר עטלעכע מענטשן.

עס זענען עטלעכע ווערייאַטיז, אָבער רובֿ קענען זיין קאַטאַגערייזד ווי זיס אָדער אַסטרינדזשאַנט.

אין באַזונדער, אַסטרינדזשאַנט פּערסיממאָנס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​טאַננינס, אַ קאַמפּאַונד געדאַנק צו רעדוצירן די ויסשיידונג פון די קישקע און קאַנטראַקשאַנז, סלאָוינג די באָוועל מווומאַנץ ().

פֿאַר דעם סיבה, מענטשן יקספּיריאַנסט פאַרשטאָפּונג זאָל ויסמייַדן קאַנסומינג אויך פילע פּערסיממאָנס, ספּעציעל אַסטרינדזשאַנט ווערייאַטיז.

פּערסיממאָנס אַנטהאַלטן טאַננינס, אַ טיפּ פון קאַמפּאַונד וואָס קען העכערן פאַרשטאָפּונג דורך סלאָוינג דיידזשעסטשאַן. דאָס קען זיין דער הויפּט אמת פֿאַר אַסטרינדזשאַנט ווערייאַטיז פון פרוכט.

די דנאָ שורה

פאַרשטאָפּונג איז אַן פּריקרע צושטאַנד וואָס איז לעפיערעך פּראָסט.

אויב איר פאַרשטאָפּונג, איר קענען דערגרייכן סמודער דיידזשעסטשאַן דורך עטלעכע ענדערונגען אין דיין דיעטע.

אָנהייבן דורך ויסמיידן אָדער רידוסינג דיין ינטייק פון פאַרשטאָפּונג פודז, אַרייַנגערעכנט די אויבן ליסטעד.

אויב איר נאָך האָבן שוועריקייטן נאָך רידוסינג דיין ינטייק פון פאַרשטאָפּונג פודז, פרעגן דיין געזונט זאָרגן צו רעקאָמענדירן נאָך לייפסטייל און דייאַטערי סטראַטעגיעס.