פרעגן די דיעטע דאָקטער: צי איך טרינקען צו פיל וואַסער?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: איך האָב לעצטנס געטרונקען באַטאַלד וואַסער און איך באמערקט אַז איך אַרבעט בלויז 3 ליטער אַליין. איז דאָס שלעכט? ווי פיל וואַסער זאָל איך טרינקען?

א: עס איז גוט אַז איר טרינקען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג. כאָטש איר טראַכטן איר טרינקען אַ פּלאַץ, איר זענט נישט אין אַ נאָענט מדרגה וואָס איז כאַזערדאַס פֿאַר דיין געזונט.

עס איז קיין RDA (רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע) פֿאַר וואַסער קאַנסאַמשאַן, אָבער ווען עס איז נישט גענוג דאַטן פֿאַר די אינסטיטוט פון מעדיסינע צו באַשליסן אַ RDA, זיי וועלן שטעלן וואָס איז גערופן אַ אַדאַקוואַטלי ינטייק מדרגה אָדער אַי. פֿאַר וואַסער פֿאַר וואָמען, די אַי איז 2.2 ליטער, אָדער וועגן 74 אונסעס-מער ווי די אַכט 8-אונס ברילן אַז איך בין זיכער איר האָבן אָפט געהערט עקספּערץ ספּאַטינג אַוועק אַז איר זאָל טרינקען.

כאָטש די רעקאַמאַנדיישאַנז פון AI און 8x8 זענען פייַן, זיי זענען נישט גראָונדעד אין זייער האַרט וויסנשאַפֿט. אין פאַקט, די אַי פֿאַר פליסיק ינטייק איז פּונקט באזירט אויף די מידיאַן פליסיק ינטייק אין אַמעריקע, און עס איז געווען באַשטימט אויף דעם שטאַפּל צו "פאַרמיידן דיטעריאָוס, בפֿרט אַקוטע, יפעקץ פון דיכיידריישאַן."

ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן צו טרינקען יעדער טאָג צו זיין כיידרייטאַד איז זייער ינדיווידזשואַלייזד רעכט צו דיפעראַנסיז אין פיזיאַלאַדזשי און טעטיקייט, ווי געזונט ווי ווו איר לעבן און ווי הייס עס איז. ניצן די דריי גיידליינז צו רעכענען דיין טעגלעך דאַרף.

1. ויסמייַדן זייַענדיק דאָרשטיק

דאָרשט איז אַ גרויס ביאָפעעדבאַקק פֿון דיין גוף-טאָן ניט איגנאָרירן עס. איך שטענדיק זאָגן קלייאַנץ אַז אויב איר זענט דאָרשטיק, עס איז צו שפּעט. פאָרשונג פֿון די 60 ס ווייַזן אַז מענטשן אַנדערעסטאַמאַט די סומע פון ​​פליסיק וואָס זיי דאַרפֿן צו ריכיידרייט, אַזוי אויב איר זענט דרייסיק האָבן אַ ביסל עקסטרע צו טרינקען.

2. פאַרשפּרייטן דיין וואַסער ינטייק און קיינמאָל זיין "פול" פון וואַטער

איר וויסן אַז אַלט קונץ ווו איר אַראָפּ H2O איידער אַ מאָלצייַט אַזוי אַז איר טאָן ניט עסן אַזוי פיל? עס ארבעט נישט. לויט די זעלבע שורות, איר זאָל קיינמאָל טרינקען אַזוי פיל וואַסער אַז איר פילן פיזיקלי פול. דאָס איז אָוווערקיל, און די פול געפיל איז אַז דיין גוף דערציילט איר דאָס. וואַסער טאַקסיסאַטי אַקערז ווען גרויס אַמאַונץ זענען קאַנסומד אין אַ קורץ צייט. ווי לאַנג ווי איר פאַרשפּרייטן דיין סיפּס איבער דעם טאָג, דיין קידניז זאָל זיין ביכולת צו שעפּן און פילטער די וואַסער איר טרינקט.

3. קאַווע טוט ציילן

טראָץ זייַן אינטערנעטלאָרע, קאַווע און קאַפין זענען נישט דייורעטיקס. אויב איר האָבן אַ ווענט שוואַרץ קאַווע, אַז קאַונץ, אַזוי טאָן ניט קראַפט מער פלוידס אַראָפּ צו מאַכן זיך פֿאַר די "דיכיידרייטינג יפעקץ" פון די ז'אבא איר נאָר געטרונקען.

רעצענזיע פֿאַר