זענען דרוק און רוטין ענדערונגען פאַרשטאַרקן דיין יבד סימפּטאָמס? דאָ ס ווי צו האַנדלען

צופרידן

• פאַרלייגן דיין גרויס 3 מוזן-דאָס
• אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן איר צופרידן
• פיר קאָפּינג סטראַטעגיעס ווען איר פילן אויס פון קאָנטראָל
• אָטעמען
• פּרוּווט קלערן
• זשורנאַל עס אויס
• גיין אַרויס פֿאַר אַ גיין
• געבן זיך חן און געדולד

עס קען זיין טריקי צו שאַפֿן און האַלטן אַ נייַע רוטין, אָבער עס זענען וועגן צו נידעריקער דרוק און מאַכן אַ געפיל פון רויק, ין און אויס.

יענע פון ​​אונדז לעבעדיק מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD) פֿאַרשטיין די ווירקונג וואָס דרוק האט אויף סימפּטאָמס - און עס איז נישט שיין.

דרוק קענען אָנצינדן אַבדאָמינאַל ווייטיק און באָוועל ערדזשאַנסי, און קען אפילו ביישטייערן צו ינטעסטאַנאַל אָנצינדונג.

קלאר, עס איז וויכטיק צו האַנדלען מיט דרוק געזונט אויב מיר וועלן הצלחה פירן אונדזער סימפּטאָמס.

איין עפעקטיוו וועג צו פירן דרוק איז דורך קריייטינג רוטינז. נאָך אַלע, עס ס טרייסט ין דער יבערכאַזערונג פון די רוטינז מיר מאַכן פֿאַר זיך.

וואָס קען איר טאָן אויב דיין טעגלעך פּלאַן וואָס האָט געהאָלפֿן איר פירן דיין יבד סימפּטאָמס איז קאַפּויער?

איר קען נישט גיין צו דיין אַרבעט אויף זיין גשמיות אָרט אָדער אפילו טאָן די זעלבע טאַסקס איצט, אָבער אַ צייַטווייַליק רוטין וועט געבן דיין טאָג סטרוקטור און ציל.

עס קען זיין טריקי צו שאַפֿן און האַלטן אַ נייַע רוטין, אָבער עס זענען וועגן צו נידעריקער דרוק און מאַכן אַ געפיל פון רויק, ין און אויס.

פאַרלייגן דיין גרויס 3 מוזן-דאָס

צי איר האָבן אַ פאַרנומען טאָג פון אַרבעט רופט אָדער כאַוסלינינג, מאַכן אַן אַלטמאָדיש רשימה פון וואָס איר דאַרפֿן צו ויספירן. דורך פּאַטינג די טאַסקס אויף פּאַפּיר, איר קענען באַפרייַען מער גייַסטיק פּלאַץ פֿאַר אנדערע טינגז.

אַנשטאָט שרייַבן אַלץ איר קען דורכפירן דעם טאָג, שרייַבן דריי וויכטיק טאַסקס.

מאל צו פיל טינגז איז פּעראַמייזינג, און מיר טאָן גאָרנישט צו טאָן גאָרנישט. טשאָאָסינג די מערסט וויכטיק טאַסקס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר די טאָג איז מער מאַנידזשאַבאַל. אַמאָל די דורכגעקאָכט, אַלץ נאָך עס איז אַ באָנוס!

אויב איר מאַכן דעם רשימה די נאַכט איידער, איר קענען טרייסט אויב די נאַכט דייַגעס קריכן אין.

אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן איר צופרידן

זעלבסט-זאָרגן איז דערנערונג פֿאַר די גייַסט, פּונקט ווי עסנוואַרג איז דערנערונג פֿאַר די גוף.

טראַכטן וועגן וואָס מאכט איר צופרידן און פילן גוט און דאַן טאָן די טינגז. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין אַ צייט ווען ימאָושאַנז און סטרעסערז לויפן הויך.

עטלעכע ביישפילן פון גליקלעך אַקטיוויטעטן קען זיין:

• סטאַרטינג דעם טאָג מיט וואַרעם לימענע וואַסער
• גיין אין דיין קוואַרטאַל
• רופן דיין באָבע צו קאָנטראָלירן
• נאָך אַ 10-מינוט קלערן יעדער מאָרגן
• לייענען איידער בעט
• דאַנסינג אין דיין פּלאַץ
• גענומען אַ האַלבער טאָג יאָגאַ ברעכן
• קאַלערינג אין אַ קאַלערינג בוך

געדענקען אַז די גייַסט און גוף זענען פארבונדן, אַזוי עס איז קריטיש צו זאָרגן פֿאַר דיין גייַסטיק וווילזייַן ווי געזונט ווי דיין גשמיות צו האַלטן יבד סימפּטאָמס אַוועק.

איך רעקאָמענדירן צו שרייַבן וואָס מאכט איר צופרידן און אַרייננעמען אין מינדסטער איינער פון די פיל-גוט אַקטיוויטעטן אויף דיין צו-טאָן רשימה יעדער טאָג.

פיר קאָפּינג סטראַטעגיעס ווען איר פילן אויס פון קאָנטראָל

טינגז זענען געשעעניש אין דער וועלט וואָס קען מאַכן איר פילן אויס פון קאָנטראָל. כאָטש עס איז נאַטירלעך צו פילן אַזוי, עס קען זיין אָוווערוועלמינג.

האָבן סטראַטעגיעס צו ציען פון דיין צוריק קעשענע ווען דרוק איז צו פיל.

אָטעמען

פֿון פּערסיד ליפּ ברידינג צו לייב ס אָטעם, עס זענען פילע ברידינג טעקניקס צו פּרובירן.

ברידינג איז אַ פריי, עפעקטיוו וועג צו שטעלן זיך אין אַ רילאַקסט שטאַט. פּרובירן פאַרשידענע ברידינג טעקניקס צו זען וואָס פילז רעכט צו איר.

פּרוּווט קלערן

נעמען די ינטימידיישאַן פון מעדיטאַטיאָן דורך דאַונלאָודינג איינער פון די פילע מעדיטאַטיאָן אַפּפּס אויף דיין סמאַרטפאָנע. מעדיטיישאַנז קייט פון עטלעכע מינוט צו שעה לאַנג, אַזוי איר קענען פּרובירן יענע וואָס פּאַסיק דיין לייפסטייל.

זשורנאַל עס אויס

דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון פּאַטינג דיין ימאָושאַנז אויף פּאַפּיר. פּרוּווט די ווייַטערדיק זשורנאַל פּינטלעך ווען איר פילן אויס פון קאָנטראָל:

1. וואָס סטרעסט מיר?
2. פארוואס שטערט עס מיר?
3. קען איך טאָן עפּעס צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע?
4. אויב ניט, ווי קען איך פילן בעסער וועגן דעם איצט?

גיין אַרויס פֿאַר אַ גיין

פריש לופט און באַוועגונג מענטאַלי און פיזיקלי "קלירז" דיין קאָפּ!

געבן זיך חן און געדולד

דרוק וועט קומען און גיין, און אַז ס 'גוט. קיין איינער יקספּעקץ איר צו זיין גאנץ די צייט, אַזוי טאָן ניט האַלטן זיך צו די סטאַנדאַרט אָדער. באַשטעטיקן אַז דיין געפילן זענען גילטיק, און נוצן איינער פון דיין סטראַטעגיעס.

געדענקען אַז עס איז נישט איין רעכט וועג צו בויען אַ רוטין אָדער פירן דרוק. אויב עפּעס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, עס איז נישט אַ דורכפאַל; עס איז נאָר אַ צייכן צו פּרובירן עפּעס אַנדערש.

Alexa Federico איז אַ מחבר, נוטרישאַנאַל טעראַפּיע און אַוטאָיממונע פּאַלעאָ קאָוטש וואָס לעבן אין באָסטאָן. איר דערפאַרונג מיט קראָהן ס קרענק ינספּייערד איר צו אַרבעטן מיט די יבד קהל. אַלעקסאַ איז אַן אַספּיירינג יאָגי וואָס וואָלט לעבן אין אַ היימיש קאַווע קראָם אויב זי קען! זי איז די גייד אין די IBD Healthline אַפּ און וואָלט ווי צו טרעפן איר דאָרט. איר קענט אויך פאַרבינדן איר אויף איר וועבזייטל אָדער ינסטאַגראַם.