וועללנעסס פּראַקטיסיז זענען נישט אַ היילן, אָבער זיי העלפֿן מיר פירן לעבן מיט כראָניש מיגראַינע

צופרידן

• קאַמיטינג צו קלערן
• נאָוטיסינג מיין געדאנקען
• טורנינג צו מינדפולנעסס
• פּראַקטיסינג דאנקבארקייט
• מאָווינג מיינדפאַלי
• עמברייסינג אַן ינטענשאַנאַל לייפסטייל

אילוסטראציע פון ​​בריטטאַני ענגלאַנד

דיקליינינג געזונט און אַנקאַנטראָולאַבאַל מיגראַינע אַטאַקס נישט אַ טייל פון מיין פּאָסטן-גראַד פּלאַן. אָבער, אין מיין פרי 20 ס, טעגלעך אַנפּרידיקטאַבאַל ווייטיק אנגעהויבן צו פאַרמאַכן די טירן צו וואָס איך געגלויבט איך בין און וואָס איך געוואלט צו ווערן.

אין צייט, איך פּעלץ טראַפּט אין אַן אפגעזונדערט, טונקל, סאָף כאָלוויי אָן אַרויסגאַנג צייכן צו פירן מיר אויס פון כראָניש קראַנקייט. יעדער פארמאכט טיר האָט געמאכט שווערער צו זען אַ וועג פאָרויס, און מורא און צעמישונג וועגן מיין געזונט און מיין צוקונפֿט געוואקסן ראַפּאַדלי.

איך איז געווען קאָנפראָנטעד מיט די טעראַפייינג פאַקט אַז עס איז קיין שנעל פאַרריכטן פֿאַר די מייגריינז וואָס זייַנען מיין וועלט צעברעקלען.

ביי 24 יאָר אַלט, איך איז געווען פייסט מיט די ומבאַקוועם אמת אַז אפילו אויב איך געזען די בעסטער דאקטוירים, פלייסיק נאָכפאָלגן זייער רעקאַמאַנדיישאַנז, אָוווערכאָלד מיין דיעטע און דורכגעקאָכט אַ פּלאַץ פון טריטמאַנץ און זייַט יפעקס, עס איז קיין גאַראַנטירן אַז מיין לעבן וואָלט צוריקקומען צו די "נאָרמאַל" איך אַזוי דעספּעראַטלי געוואלט.

מייַן טעגלעך רוטין איז גענומען פּילז, געזען דאקטוירים, טאָלערייטינג ווייטיקדיק פּראָוסידזשערז און מאָניטאָרינג פון יעדער מאַך, אין אַ מי צו מינאַמייז די כראָניש, דאַביליטאַטינג ווייטיק. איך האָב שטענדיק געהאט אַ הויך ווייטיק טאָלעראַנץ און וואָלט קלייַבן צו "האַרט עס אויס" אלא ווי צו נעמען פּילז אָדער פאַרטראָגן אַ נאָדל שטעקן.

אָבער די ינטענסיטי פון דעם כראָניש ווייטיק איז געווען אויף אַ אַנדערש מדרגה - וואָס האָט מיר פאַרצווייפלט פֿאַר הילף און גרייט צו פּרובירן אַגרעסיוו ינטערווענטשאַנז (ווי נערוו בלאַק פּראָוסידזשערז, אַוטפּיישאַנט ינפיוזשאַנז און 31 באָטאָקס ינדזשעקשאַנז יעדער 3 חדשים).

מיגראַינעס לאַסטיד פֿאַר וואָכן אויף ענדיקן. טעג בלערד צוזאַמען אין מיין דאַרקאַנד צימער - די גאנצע וועלט רידוסט צו די סירינג, ווייַס-הייס ווייטיק הינטער מיין אויג.

ווען די רילענטליס אנפאלן סטאַפּט ריספּאַנדינג צו מויל מעדס אין שטוב, איך געהאט צו זוכן רעליעף פון די ער. מייַן שאַקי קול פּלידאַד פֿאַר הילף ווי נורסעס פּאַמפּט מיין ויסגעמאַטערט גוף פול פון שטאַרק יוו מעדאַקיישאַנז.

אין די מאָומאַנץ, מיין דייַגעס שטענדיק סקייראַקאַטיד און טרערן פון לויטער ווייטיק און טיף דיסבאַליוו ביי מיין נייַע פאַקט סטרימד אַראָפּ מיין טשיקס. טראָץ דעם געפיל צעבראכן, מיין מיד גייסט פאָרזעצן צו געפֿינען נייַ שטאַרקייט און איך געראטן צו באַקומען אַרויף צו פּרובירן ווידער דער ווייַטער מאָרגן.

קאַמיטינג צו קלערן

געוואקסן ווייטיק און דייַגעס געפֿיטערט איינער פון אנדערן מיט הייזער, יווענטשאַוואַלי לידינג מיר צו פּרובירן קלערן.

קימאַט אַלע מיין דאקטוירים רעקאַמענדיד מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע (מבסר) ווי אַ ווייטיק פאַרוואַלטונג געצייַג, וואָס, צו זיין טאָוטאַלי ערלעך, האָט מיר פילן קאָנפליקטעד און יראַטייטאַד. עס פּעלץ ינוואַלידייטינג צו פֿאָרשלאָגן אַז מיין אייגענע געדאנקען קען זיין קאַנטריביוטינג צו די זייער פאַקטיש גשמיות ווייטיק איך יקספּיריאַנסט.

טראָץ מיין ספקות, איך באגאנגען צו אַ קלערן פיר מיט די האָפענונג אַז עס קען, אין מינדסטער, ברענגען עטלעכע רויק צו די אַבסאָלוט געזונט דעבאַקלע וואָס קאַנסומד מיין וועלט.

איך האָב אָנגעהויבן מיין מעדיטאַטיאָן רייזע דורך ספּענדינג 30 קאָנסעקוטיווע טעג צו מאַכן די 10-מינוט גיידיד טעגלעך קלערן פירונג אויף די רויק אַפּ.

איך האָב דאָס געטאָן אין טעג ווען מיין מיינונג איז געווען אַזוי ומרויק אַז איך ענדיקט זיך סקראָללינג געזעלשאַפטלעך מידיאַ ריפּיטידלי, אויף טעג ווען שטרענג ווייטיק געמאכט עס ומזיניק, און אויף טעג ווען מיין דייַגעס איז געווען אַזוי הויך אַז פאָוקיסינג אויף מיין אָטעם געמאכט עס אפילו האַרדער צו ייַנאָטעמען. און ויסאָטעמען מיט יז.

די אַקשאָנעס וואָס מיר האָבן דורכגעקאָכט דורך קראָסס-לאַנד מיץ, אַפּ הויך שולע קלאסן און וויכוחים מיט מיין עלטערן (ווו איך צוגעגרייט פּאָווערפּאָינט פּרעזאַנטיישאַנז צו דערגרייכן מיין פונט) רויז אַרויף אין מיר.

איך דאָגדלי געצויגן מעדאַטייטינג און וואָלט שטרענג דערמאָנען זיך אַז 10 מינוט אַ טאָג איז נישט "צו פיל צייט," קיין ענין ווי אַנבעראַבאַל עס פּעלץ זיצן שטיל מיט זיך.

נאָוטיסינג מיין געדאנקען

איך קלאר געדענקען די ערשטער מאָל איך יקספּיריאַנסט אַ מעדיטאַטיאָן סעסיע אַז אַקשלי "געארבעט." איך שפּרינגען אַרויף נאָך 10 מינוט און יקסייטאַד יקסקליימד צו מיין בויפרענד, "עס געטראפן, איך טראַכטן איך נאָר אַקשלי קלערן!”

דער ברייקטרו געטראפן בשעת ליגנעריש אויף מיין שלאָפצימער שטאָק נאָך אַ גיידיד קלערן און טריינג צו "לאָזן מיין געדאנקען פלאָוט דורך ווי וואלקנס אין דעם הימל." ווי מיין מיינונג דריפטאַד פֿון מיין אָטעם, איך באמערקט זאָרג וועגן מיין מייגריין ווייטיק ינקריסינג.

איך באמערקט זיך נאָוטיסינג.

איך בין לעסאָף ריטשט אַ אָרט ווו איך קען זען מיין אייגענע באַזאָרגט געדאנקען אָן שיין זיי.

פֿון דעם ניט-דזשודגעמענטאַל, קאַרינג און נייַגעריק אָרט, די זייער ערשטער ספּראַוט פון די מינדפולנעסס סידז וואָס איך געווען טענדאַד צו פֿאַר וואָכן לעסאָף פּאָוקט דורך די ערד און אין די זונשייַן פון מיין אייגענע וויסיקייַט.

טורנינג צו מינדפולנעסס

ווען די סימפּטאָמס פון כראָניש קראַנקייט איז געווען דער הויפּט פאָקוס פון מיין טעג, איך סטריפּט זיך פון דערלויבעניש צו זיין עמעצער וואָס איז לייַדנשאַפטלעך וועגן וועללנעסס.

איך גלויבן אַז אויב מיין עקזיסטענץ איז געווען אַזוי לימיטעד דורך די לימאַץ פון אַ כראָניש קראַנקייט, עס וואָלט זיין ינאַוואַנטאַנטלי צו ידענטיפיצירן זיך ווי אַ מענטש וואָס עמברייסט געזונט.

מינדפולנעסס, וואָס איז ניט-דזשודגעמענטאַל וויסיקייַט פון די פאָרשטעלן מאָמענט, איז עפּעס איך געלערנט וועגן דורך קלערן. דאָס איז געווען דער ערשטער טיר וואָס געעפנט צו לאָזן ליכט פלאָוד אין די טונקל כאָלוויי ווו איך פּעלץ אַזוי טראַפּט.

דאָס איז געווען דער אָנהייב פון דערקענען מיין ריזיליאַנס, געפֿינען טייַטש אין נויט און גיין צו אַ אָרט ווו איך קען מאַכן שלום מיט מיין ווייטיק.

מינדפולנעסס איז די וועללנעסס פיר וואָס האלט צו זיין די האַרץ פון מיין לעבן הייַנט. דאָס האָט מיר געהאָלפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אפילו ווען איך קען נישט טוישן וואס איך קען לערנען צו קאָנטראָלירן ווי איך רעאַגירן צו אים.

איך נאָך קלערן, אָבער איך'ווע אויך סטאַרטעד צו ינקאָרפּערייט מינדפולנעסס אין מיין פאָרשטעלן מאָמענט יקספּיריאַנסיז. דורך קעסיידער קאַנעקטינג צו דעם אַנקער, איך'ווע דעוועלאָפּעד אַ פערזענלעכע דערציילונג באזירט אויף מין און positive זיך-רעדן צו דערמאָנען מיר אַז איך בין שטאַרק גענוג צו שעפּן קיין ומשטאַנד לעבן פּרעזאַנץ מיר.

פּראַקטיסינג דאנקבארקייט

מינדפולנעסס אויך געלערנט מיר אַז עס איז מיין ברירה צו ווערן אַ מענטש וואס ליב מיין לעבן מער ווי איך האַס מיין ווייטיק.

עס איז קלאָר אַז טריינינג מיין מיינונג צו קוקן פֿאַר די גוטע איז געווען אַ שטאַרק וועג צו שאַפֿן אַ דיפּער געפיל פון וווילזייַן אין מיין וועלט.

איך האָב אָנגעהויבן אַ טעגלעך דאנקבארקייט פון דזשאָורנאַלינג, און כאָטש איך סטראַגאַלד טכילעס צו פּלאָמבירן אַ גאַנץ בלאַט אין מיין העפט, די מער איך געפֿונען פֿאַר טינגז צו זיין דאַנקבאַר. ביסלעכווייַז, מיין דאנקבארקייט איז געווארן די רגע זייַל פון מיין וועללנעסס רוטין.

קליינע מאָומאַנץ פון פרייד און קליינטשיק פּאַקאַץ פון OK, ווי נאָכמיטאָג זון פילטערינג דורך די קערטאַנז אָדער אַ פאַרטראַכט טשעק-אין טעקסט פון מיין מאַם, געווארן קאָינס איך דאַפּאַזיטיד אין מיין דאנקבארקייט באַנק אויף אַ טעגלעך יקער.

מאָווינג מיינדפאַלי

אן אנדער זייַל פון מיין וועללנעסס פיר איז מאָווינג אויף אַ וועג וואָס שטיצט מיין גוף.

רידיפיינינג מיין שייכות צו באַוועגונג איז געווען איינער פון די מערסט דראַמאַטיק און שווער וועלנאַס שיפץ צו ווערן נאָך כראָניש קראַנק. פֿאַר אַ לאַנג צייַט, מיין גוף שאַטן אַזוי פיל אַז איך פאַרלאָזן דעם געדאַנק פון געניטונג.

כאָטש מיין האַרץ ווייטיקדיק ווי איך מיסט די יז און רעליעף פון פארווארפן אויף גומעשיך און גיין אויס די טיר פֿאַר אַ לויפן, איך איז געווען אויך דיסקערידזשד דורך מיין גשמיות לימיטיישאַנז צו געפֿינען געזונט, סאַסטיינאַבאַל אַלטערנאַטיוועס.

סלאָולי, איך קען געפֿינען דאנקבארקייט פֿאַר טינגז ווי פּשוט ווי לעגס וואָס קענען גיין אויף אַ 10-מינוט גיין, אָדער קענען צו מאַכן 15 מינוט פון אַ ריסטאָראַטיוו יאָגאַ קלאַס אויף יאָוטובע.

איך האָב אָנגענומען אַ מיינדסעט אַז "עטלעכע איז בעסער ווי גאָרניט" ווען עס קומט צו באַוועגונג, און צו רעכענען טינגז ווי "געניטונג" אַז איך קיינמאָל וואָלט האָבן קאַטאַגערייזד אַזוי.

איך סטאַרטעד צו פייַערן די פאָרעם פון באַוועגונג וואָס איך קען, און לאָזן אַלע די קאַמפּערינג צו וואָס איך געוויינט צו טאָן.

עמברייסינג אַן ינטענשאַנאַל לייפסטייל

ינאַגרייטינג די וועללנעסס פּראַקטיסיז אין מיין טעגלעך רוטין אין אַ וועג וואָס אַרבעט פֿאַר מיר איז וואָס האלט מיר אַנגקערד דורך יעדער געזונט קריזיס, יעדער ווייטיקדיק שטורעם.

קיינער פון די פּראַקטיסיז אַליין זענען אַ "היילן" און קיינער פון זיי אַליין וועט מיר "פאַרריכטן". אָבער זיי זענען טייל פון אַן ינטענשאַנאַל לייפסטייל צו שטיצן מיין מיינונג און גוף בשעת העלפּינג מיר האָדעווען אַ דיפּער געפיל פון וווילזייַן.

איך'ווע געגעבן זיך דערלויבעניש צו זיין לייַדנשאַפטלעך וועגן וועללנעסס טראָץ מיין געזונט סטאַטוס און צו אָנטייל נעמען אין וועללנעסס פּראַקטיסיז אָן די דערוואַרטונג אַז זיי וועלן "היילן" מיר.

אַנשטאָט, איך האַלטן טייטלי צו די כוונה אַז די פּראַקטיסיז וועט העלפֿן מיר ברענגען מער יז, פרייד און שלום ניט קיין ענין מיין צושטאנדן.

נאַטאַליע סיירע איז אַ וועללנעסס בלאָגגער וואָס שאַרעס די דאַונס און דאַונז פון מיינדפאַלי נאַוואַגייטינג לעבן מיט כראָניש קראַנקייט. איר אַרבעט איז ארויס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון דרוקן און דיגיטאַל אויסגאבעס, אַרייַנגערעכנט מאַנטראַ מאַגאַזין, Healthgrades, The Mighty, און אנדערע. איר קענט נאָכפאָלגן איר נסיעה און געפֿינען אַקשלי לייפסטייל טרינקגעלט פֿאַר לעבעדיק מיט כראָניש טנאָים אויף איר ינסטאַגראַם און וועבזייטל.