נידעריק-קאַל האַרבסט זייַט קיילים

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

בוטטערנוט קאַבאַק מיט מאַסלינע ייל און מושקאַט

האַלב אַ קאַבאַק אין לענגקטס, אַראָפּנעמען די זאמען, שטעלן די כאַווז קאַפּויער אין אַ פּליטקע באַקינג שיסל און מייקראַווייוו פֿאַר 5-7 מינוט ביז די פלייש איז ווייך. דריזזלע 1 לעפעלע מאַסלינע ייל אין יעדער האַלב און צייַט מיט אַ קניפּ פון מושקאַט, זאַלץ און שוואַרץ פעפער. סערוועס 2.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג (2/3 טעפּל): 95 קאַלאָריעס, 40% פעט (4 ג, 1 ג סאַטשערייטאַד), 55% קאַרבס (13 ג), 5% פּראָטעין (1 ג), 5 ג פיברע, 57 מג קאַלסיום, 1 מג אייַזן, 296 מג סאָדיום.

סאַוטיד ספּאַגעטי קאַבאַק מיט קנאָבל

האַלב אַ ספּאַגעטי קאַבאַק לענגטס, שטעלן כאַווז קאַפּויער אין אַ פּליטקע באַקינג שיסל און מייקראַווייוו אויף הויך 5-7 מינוט, ביז פלייש איז גאָפּל ווייך.ניצן אַ גאָפּל, סקראַפּ פלייש פון הויט, מאכן "ספּאַגעטי" סטראַנדז. היץ 2 טיספּונז מאַסלינע ייל אין אַ גרויס סקילאַט איבער מיטל היץ, לייגן 2 מינסט קנאָבל קלאָוועס און ספּאַגעטי קאַבאַק און פּרעגלען פֿאַר 2-3 מינוט ביז גאָלדען. צייַט צו טעם מיט זאַלץ און שוואַרץ פעפער. סערוועס 4.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג (1 טעפּל): 51 קאַלאָריעס, 37% פעט (2 ג; 1 ג סאַטשערייטאַד), 54% קאַרבס (7 ג), 9% פּראָטעין (1 ג), 3 ג פיברע, 26 מג קאַלסיום, 1 מג אייַזן, 151 מג סאָדיום.

זשורעכלינעס טשוטניי

אין אַ מיטל פאַן, פאַרבינדן 2 טעפּלעך פריש אָדער פאַרפרוירן קראַנבעריז, 1/4 גלעזל יעדער דייסט רויט ציבעלע, גאָלדען רייזאַנז און וואַסער, און 1 לעפל יעדער ברוין צוקער און רויט ווייַן עסיק. שטעלן די פּאַן איבער מיטל-הויך היץ און ברענגען צו אַ מליען. קאָכן 10 מינוט, ביז קראַנבעריז ברעכן אַראָפּ און טשאַטניי טיקאַנז. דינען מיט טערקיי אָדער הינדל בראָטן אָדער גרילד אָדער בראָלד פיש. סערוועס 4.

דערנערונג כעזשבן פּער סערווינג (1/4 טעפּל): 68 קאַלאָריעס, 2% פעט (1 ג; 0 ג סאַטשערייטאַד), 95% קאַרבס (16 ג), 3% פּראָטעין (1 ג), 3 ג פיברע, 13 מג קאַלסיום, 1 מג אייַזן, 4 מג סאָדיום.

רעצענזיע פֿאַר