7 וועגן צו דערגרייכן 'עמאָציאָנעל קאַטהאַרסיס' אָן אַ מעלטדאָוון

צופרידן

• 1. מאַך דיין גוף
• 2. פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו
• 3. מאַכן עטלעכע ראַש
• 4. רייניקונג דיין ווערטער
• 5. שפּילן אויף ינאַנאַמאַט אַבדזשעקץ
• 6. אָטעמען פייַער
• 7. באַקומען קאַטאַרטיק אויף די אַלטמאָדיש וועג
• מאַכן עס אַן אָנגאָינג פיר

די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן דיין ש! ט אָן לוזינג דיין כשיוועס.

מייַן משפּחה האט אַ האַלב-שטרענג הערשן וועגן ניט סליפּינג מיט שאַרף אַבדזשעקץ.

כאָטש מיין טאַדלער האט בעשאָלעם ינדזשויד פּלייינג מיט אַ שרויפנ - ציער אַלע נאָכמיטאָג, איך סליפּט עס פֿון איר האַנט ביי בעדטיים.

וואָס געטראפן ווייַטער איז פּונקט וואָס איר'ד דערוואַרטן פון אַ 2 יאָר אַלט: זי סקרימד ווי זי איז גאַטיד פֿאַר 5 מינוט און דאַן געפאלן שלאָפנדיק פֿאַר די ווייַטער 12 שעה.

איך, אויף די אנדערע האַנט, סוואַלאָוד מיין אַנטוישונג איבער אַ באַטשעד סטאַרבאַקס סדר 3 שעה פריער און נאָך פּעלץ זייַן דרוק אין מיין האַלדז.

איך געחידושט, אויב איך נאָר פאַרפאַלן מיין דרעק פֿאַר 5 גוט מינוט, וואָלט איך פילן ווייניקער סטרעסט קוילעלדיק? וואָלט איך פאַלן אין אַ פרידלעך שלאָפן און וועקן אַרויף אַ נייַע מענטש?

ווי אַ באַזאָרגט מענטש, איך בין אויף אייביק קאַלעקטינג טעקניקס פֿאַר קאַמינג מיין נערוועס, סודינג, גראַספּינג בייַ ציטער ווי עס ס דאָלאַר ביללס אין אַ ווינט מאַשין. אַלע די מי צו בלייבן גלייַך און קאַנטיינד? דאָך די דרוק בויען.

וואָס אויב איך קען לאָזן דעם שטורעם און פראַסטריישאַן גיסן אַנשטאָט?

איך סטאַרטעד צו פאָרשונג קאַטהאַרסיס - די רייניקונג פון ימאָושאַנז - צו באמערקן וואָס אַקטיוויטעטן קענען צאַפּן די וואַלוו אויף מיין עמאָציאָנעל דרוק קוקער.

אַריסטאָטלע געניצט די טערמין קאַטאַרסיס פֿאַר די עמאָציאָנעל מעלדונג וואָס מיר פילן וואַטשינג טעאַטער; פּסיכאָאַנאַליסץ פון 20 יאָרהונדערט געדאַנק ריקאָלינג און יקספּרעסינג ימאָושאַנז פון פאַרגאַנגענהייט טראַוומע וואָלט האָבן אַ קלענזינג אָדער קאַטהאַרטיק ווירקונג אויף פּאַטיענץ.

הייַנט, מיר ויסגיסן, מאַרך דאַמפּ, גיין עס אַוועק און וויינען עס צו רינגינג נעגאַטיוו ימאָושאַנז פֿון אונדזער מחשבות און גופים.

א קאַטהאַרטיק אַקט זאָל זיין עפּעס גרויס און ימפּלאַקטיוו, נישט שרעקעוודיק אָדער קאַנטיינד. אָבער עס איז דער ענין פון נישט שאַטן זיך אָדער אנדערע - און נישט באַקומען ערעסטיד.

Mehmet Eskin האָט געשריבן אין "פּראָבלעם לייזונג טעראַפּיע אין דער קלינישער פּראַקטיס", כּדי קאטארסיס זאל פארקומען אין טעראַפּיע, זאָל דער טעראפיסט שאפן א זיכערע סביבה פאר דעם קליענט. דער קריטישער פּונקט איז באַפרייען זיך פון די פסיכאלאגישע איניביטאציעס. "

אַזוי, וואָס זענען די בעסטער וועגן צו אָפּדאַך אונדזער ינכאַבישאַנז און דיליבראַטלי בלאָזן פּאַרע, בשעת בלייבן לעפיערעך זיכער?

1. מאַך דיין גוף

נעמען אַ גיין, גיין פֿאַר אַ לויפן, טאָן דזשאַמפּינג דזשאַקס. עפּעס איר קען זען אַ דזשוסט-אַרויף 6 יאָר אַלט טאן קענען זיין אַ ווענטיל פֿאַר נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

פּרוּווט מאַרשאַל קונסט פֿאַר אַ ביסל קאַטהאַרטיק בוסט פון פאַרהיטן אָנפאַל.

באָנוס ווייזט פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס ינדוסירן אַ פלאַד פון אַדרענאַלאַן, ווי שטיין קליימינג, סערפינג אָדער ריידינג ראָולערקאָוסטערז. לייג גיכקייַט צו מורא און איר האָבן אַ רעצעפּט פֿאַר אַ אַדרענאַלאַן קאַמיש.

2. פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו

אויב פּראָבלעמס זענען אַן אַרויסגעבן, פּרובירן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו. (איך וויסן אַז עס איז "אָפּרו" אין די נאָמען, אָבער האַלב פון עס ינוואַלווז טענסינג יעדער מוסקל גרופּע אין דיין גוף.)

גשמיות ענערגיע און גייַסטיק ענערגיע זענען אַזוי ענמעשט, ניצן דיין גוף צו פאַרברענען ענערגיע האט די באָנוס זייַט ווירקונג פון ריליסינג עמאָציאָנעל שפּאַנונג.

3. מאַכן עטלעכע ראַש

סקרימינג אין דיין קישן איז אַ קלאָר ווי דער טאָג און צוטריטלעך אָפּציע. גיין צו אַ ליידיק פּאַרקירפּלאַץ און שרייַען אין דיין מאַשין מיט די מוזיק בלערינג.

שרייַבער Jerico Mandybur באשאפן Neo Tarot, אַ דעק און בוך פאָוקיסט אויף זעלבסט-זאָרגן, און פילע פון ​​איר סאַגדזשעסטיד אַקטיוויטעטן האָבן אַ קאַטהאַרטיק עלעמענט.

"זינגען איז אַ גרויסע פֿאַר מיר, ווייַל עס איז אַ קאַנטיינער אין וואָס איר קענען געבן זיך דערלויבעניש צו זיין לאַודער און אָטעמען דיפּלי ווי איר קען נאָרמאַלי לאָזן," זי געזאגט.

“קאַראַאָקע איז ספּעציעל קאַטהאַרטיק אין דעם וועג. איך האָב בוקט אַ פּריוואַט קאַראַאָקע צימער אין די מיטן פון די טאָג און פארבראכט אַ שעה געזאַנג אָדער סקרימינג די ליריקס צו אַנגסטי לידער, "זי געזאגט. "גענוג צו זאָגן, איר פילן אַנדערש ווען איר שריט זיך."

4. רייניקונג דיין ווערטער

אויב איר דערציילן דיין דערציילונג - דורך שרייבן עס אָדער רעדן עס הויך - עס איז באַוווסט צו לאָזן אונדז רייניקונג.

באַטראַכטן די רעליגיעז ריטואַל פון קאָנפעסיע אָדער די פאָרן מיר פילן פון יוגנט-יאָרן צו שטעלן אונדזער סוד געדאנקען אין דייריז.

מאַנדיבור אויך ניצט דזשאָורנאַלינג און פריי שרייבן צו באַפרייַען ימאָושאַנז.

"איך האָב דורכגעקאָכט דעם טיפּ פון אַנפילטערד טאָגבוך אין מיין גאַנץ לעבן און ניט נאָר געהאָלפֿן מיר צו פֿאַרשטיין מיין אמת געפילן וועגן טינגז (קיינמאָל דער ערשטער זאַך איר שרייַבן), אָבער עס ס געהאָלפֿן מיר פילן פיל לייטער - ווי אויב עפּעס איז געווען אויפגעהויבן און באפרייט דורך אויסדריקן די ימאָושאַנז, ”האָט זי געזאָגט.

"איר קענט ברענען די בלעטער נאָך פֿאַר אַ ביסל מאַגיש און דראַמע," זי מוסיף. "עס סענדז אַ גרויס סיגנאַל צו דיין מאַרך אַז די ימאָושאַנז אָדער געדאנקען זענען איצט פריי."

5. שפּילן אויף ינאַנאַמאַט אַבדזשעקץ

ווי מאַנדיבור האָט געזאָגט, עס קען זיין מוסיף צו ברענען די געשריבן אויסדרוק פון דיין ימאָושאַנז. אָדער אפֿשר איר וויסן עמעצער טאן היים רענאַוויישאַנז וואָס וואָלט לאָזן איר צו די דעמאַלישאַן.

בשעת צעשטערונג קענען צושטעלן אַ ווענטיל פֿאַר ימאָושאַנז, איר קענט אויך באַקומען די זעלבע מעלדונג.

ימאַדזשאַן איר וואַרפן אָדער סמירינג פּיינט אויף אַ לייַוונט אָדער גראָבן אין ליים מיט אַלע דיין שטאַרקייט. אפילו עטלעכע ופגעקאָכט בלייַער סקעטשינג קען צושטעלן אַ קאַטהאַרטיק ווענטיל.

6. אָטעמען פייַער

ברעט פון פייער איז אַ יאָגאַ ברידינג טעכניק צו בויען אַרויף צו גיך, קראַפטיק ברידז צו רייניקן און רויק.

איך טאָן ניט וויסן אויב כאַפינג ווי אַ וויינדיד דראַגאָן קענען היילן די גייַסט און גוף ווי עטלעכע פּראַקטישנערז פאָדערן, אָבער עס פילז גוט. עס פילז גוט ווי די מאָומאַנץ פּונקט איידער - און פּונקט נאָך - מעטאַפאָריקאַללי קיקינג עטלעכע טאָכעס.

אָדער איר קען פּרובירן האָלאָטראָפּיק ברעאַטהוואָרק - ברידינג אין אַ שנעל קורס צו טוישן "די וואָג צווישן טשאַד דייאַקסייד און זויערשטאָף אין דעם גוף." ווען דער פאַכמאַן איז פאַסילאַטייטיד, די טעכניק ינוואַלווז מוזיק, קאַנטראָולד ברידינג און שעפעריש אויסדרוק.

רעבירטהינג ברעאַטהוואָרק איז אן אנדער טעכניק מענט צו באַפרייַען ריפּרעסט ימאָושאַנז.

7. באַקומען קאַטאַרטיק אויף די אַלטמאָדיש וועג

געלערנטע גלויבן אַז אריסטאָטלע האָט געמיינט אז קאטארסיס זאל פארקומען אין דעם קאָנטעקסט פון וויוינג דראַמע, וואָס האָט געשפּילט אויף דער בינע.

Eskin האָט געשריבן, "אויב קאטארטיקע רעאקציעס ווערן ארויסגערופן דורך אבזערווירן עמאָציאָנעלע סצענעס און פראצעסן אין דער סביבה, רופט מען דאָס דראמאטישע רעליף. די דערפאַרונג פון דעם יחיד מיט קאַטהאַרסיס דורך אָבסערווירן די סינז אין די פונדרויסנדיק סוויווע און פילן אַ גרויס רעליעף ווי אַ רעזולטאַט איז ווי אַלט ווי די געשיכטע פון ​​מענטשהייט און עס איז זייער געוויינטלעך. "

היטן אַ פֿילם אָדער כאַפּ אַ סעריע מיט טיף דראַמע, טראַגעדיע אָדער נעבעכדיק נאַטור. איר קען געפֿינען אַז דיין טרויער, קאַס אָדער טונקל פאַנטאַסיז זענען פריי ווי איר סימפּאַטייז מיט די ימאָושאַנז פון פיקשאַנאַל אותיות.

פֿאַר אַ לייטער עמאָציאָנעל רייניקונג, נעמען אַ טיף ונטערטוקנ זיך אין נאַריש יאָוטובע ווידיאס וואָס מאַכן איר לאַכן הויך. מיט דעם און אַלע קאַטהאַרטיק אַקטיוויטעטן, דער שליסל איז צו לאָזן דיין זעלבסט-באוווסטזיין ביי די טיר און נאָר לאָזן אַלץ גיסן זיך.

מאַכן עס אַן אָנגאָינג פיר

"איך זע קאַטאַרזיס ווי אַן עיקר טייל פון אויסדריקן, פּראַסעסינג און ריליסינג עמאָציאָנעל שפּאַנונג וואָס איז סטאָרד אין דעם גוף," האָט מאַנדיבור געזאָגט. "עמאָציאָנעל שטאַטן ווי שאַנד אָדער שולד זענען אָפט געבוירן אָדער געשטארקט דורך אונדזער נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז, אַזוי איך מוטיקן מענטשן צו נעמען אַ קאַטהאַרטיק צוגאַנג צו פּראַסעסינג זייער געדאנקען."

"רייניקן דעם גוף פון אַ עמאָציע וואָס מיר האָבן זיך צוריקגעהאַלטן פון יקספּרעסינג איז עפּעס וואָס כאַפּאַנז יווענטשאַוואַלי," זי מוסיף, "צי מיר וועלן עס אָדער נישט."

Anna Lee Beyer שרייבט וועגן גייַסטיק געזונט, עלטערן און ביכער פֿאַר Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, און אנדערע. באַזוכן איר אויף פאַסעבאָאָק און טוויטטער.