16 וועגן צו מאָטיווירן זיך צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. באַשטימען וואָס איר ווילט פאַרלירן וואָג
• 2. האָבן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז
• 3. פאָקוס אויף פּראָסעס צילן
• 4. קלייַבן אַ פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל
• 5. האַלטן אַ ווייט לאָס זשורנאַל
• 6. פייַערן דיין סאַקסעסאַז
• 7. געפֿינען סאציאל סופּפּאָרט
• 8. מאַכן אַ היסכייַוועס
• 9. טראַכטן און רעדן דורכויס
• 10. פּלאַן פֿאַר טשאַללענגעס און סעטבאַקס
• 11. דו זאלסט נישט ציל פֿאַר שליימעס און מוחל זיך
• 12. לערן צו ליבע און אָפּשאַצן דיין גוף
• 13. געפֿינען אַ געניטונג איר הנאה
• 14. געפֿינען אַ ראָלע מאָדעל
• 15. באַקומען אַ דאָג
• 16. באַקומען פאַכמאַן הילף ווען איר דאַרפֿן
• די דנאָ ליניע

סטאַרטינג און סטיקינג צו אַ געזונט וואָג אָנווער פּלאַן קען מאל ויסקומען אוממעגלעך.

אָפט, מענטשן פשוט פעלן די מאָוטאַוויישאַן צו אָנהייבן אָדער פאַרלירן זייער מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן. צומ גליק, מאָוטאַוויישאַן איז עפּעס איר קענען אַרבעטן צו פאַרגרעסערן.

דער אַרטיקל דיסקוסיעס 16 וועגן צו מאָטיווירן זיך צו פאַרלירן וואָג.

1. באַשטימען וואָס איר ווילט פאַרלירן וואָג

קלאר דעפינירן אַלע די סיבות וואָס איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און שרייַבן זיי אַראָפּ. דאָס וועט העלפֿן איר בלייַבן קאַמיטאַד און מאָוטאַווייטאַד צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.

פּרובירן צו לייענען זיי טעגלעך און נוצן זיי ווי אַ דערמאָנונג ווען איר געפרואווט צו בלייבן אַוועק פון דיין וואָג אָנווער פּלאַנז.

דיין סיבות קענען אַרייַננעמען פּרעווענטינג צוקערקרענק, האַלטן זיך מיט גראַנטשילדראַן, איר זוכט פֿאַר דיין בעסטער געשעעניש, פֿאַרבעסערן דיין זעלבסט-בטחון אָדער פּאַסן אין אַ זיכער דזשינס.

פילע מענטשן אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ווייַל זייער דאָקטער סאַגדזשעסטיד עס, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן זענען מער געראָטן אויב זייער וואָג אָנווער מאָוטאַוויישאַן קומט פֿון אינעווייניק ().

קלאר דעפינירן דיין גאָולז אָנווער צילן און שרייַבן זיי. מאַכט זיכער אַז דיין מאָוטאַוויישאַן איז געטריבן פֿון אינעווייניק פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה.

2. האָבן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז

פילע דיייץ און דיעטע פּראָדוקטן פאָדערן שנעל און גרינג וואָג אָנווער. אָבער, רובֿ פּראַקטישנערז רעקאָמענדירן בלויז צו פאַרלירן 1-2 £ (0.5-1 קג) פּער וואָך ().

באַשטעטיקן אַנאַטיינאַבאַל גאָולז קענען פירן צו פראַסטריישאַנז און גרונט איר צו געבן אַרויף. אויף די פאַרקערט, באַשטעטיקן און ויספירן אַטשיוואַבאַל צילן פירט צו געפילן פון אַקאַמפּלישמאַנט.

אויך, מענטשן וואָס דערגרייכן זייער זעלבסט-באשלאסן צילן פֿאַר וואָג אָנווער זענען מער מסתּמא צו טייַנען זייער וואָג אָנווער לאַנג-טערמין (,).

א לערנען מיט דאַטן פון עטלעכע וואָג אָנווער סענטערס געפֿונען אַז וואָמען וואָס האָבן געריכט צו פאַרלירן די מערסט וואָג, די מערסט מסתּמא צו פאַלן די פּראָגראַם ().

די גוטע נייַעס איז אַז נאָר אַ ביסל וואָג אָנווער פון 5-10% פון דיין גוף וואָג קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין געזונט. אויב איר זענט £ 82 (82 קג), דאָס איז פּונקט £ 9-18 (4-8 קג). אויב איר זענט £ 250 (113 קג), עס איז £ 13-25 (6-11 קג) ().

אין פאַקט, לוזינג 5-10% פון דיין גוף וואָג קענען ():

• פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער
• רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
• נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס
• רעדוצירן שלאָס ווייטיק
• רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס

שטעלן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער צו בוסט די געפילן פון דערגרייה און פאַרמייַדן ויסברענען. נאָר אַ מעסיק וואָג אָנווער פון 5-10% קענען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף דיין געזונט.

3. פאָקוס אויף פּראָסעס צילן

פילע מענטשן טריינג צו פאַרלירן וואָג נאָר שטעלן די אַוטקאַם גאָולז אָדער גאָולז וואָס זיי וועלן צו דערגרייכן אין די סוף.

טיפּיקאַללי, אַ רעזולטאַט ציל איז דיין לעצט ציל וואָג.

אָבער, פאָוקיסינג בלויז אויף אַוטקאַם גאָולז קענען דירייל דיין מאָוטאַוויישאַן. זיי אָפט פילן זיך ווייַט און לאָזן איר פילן אָוווערוועלמד ().

אַנשטאָט, איר זאָל שטעלן פּראָצעס צילן, אָדער וואָס אַקשאַנז איר וועט נעמען צו דערגרייכן דיין געוואלט רעזולטאַט. א ביישפּיל פון אַ פּראָצעס ציל איז עקסערסייזינג פיר מאָל אַ וואָך.

א לערנען אין 126 יבערוואָג וואָמען פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם געפֿונען יענע וואָס זענען געווען פּראָצעס פאָוקיסט זענען מער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג און ווייניקער מסתּמא צו אָפּנייגן פון זייער דיייץ, קאַמפּערד מיט יענע וואָס פאָוקיסט אויף די וואָג אָנווער רעזולטאַטן אַליין ()

באַטראַכטן באַשטעטיקן קלוג גאָולז צו שטעלן שטאַרק גאָולז. SMART שטייט פֿאַר ():

• ספּעציפיש
• מעזשעראַבאַל
• דערגרייכלעך
• רעאַליסטיש
• צייט-באזירט

עטלעכע ביישפילן פון סמאַרט גאָולז אַרייַננעמען:

• איך וועל גיין בריסקלי פֿאַר 30 מינוט פינף טעג ווייַטער וואָך.
• די וואָך איך וועט עסן פיר סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז.
• איך וועל בלויז איין סאָדע טרינקען די וואָך.

אויב איר שטעלן SMART פּראָצעס גאָולז, איר קענען זיין מאָוטאַווייטאַד, אָבער אויב איר פאָקוס בלויז אויף אַוטקאַם גאָולז, איר קענען אַנטוישען און פאַרקלענערן דיין מאָוטאַוויישאַן.

4. קלייַבן אַ פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל

געפֿינען אַ וואָג אָנווער פּלאַן וואָס איר קענען האַלטן און ויסמיידן פּלאַנז וואָס קען זיין כּמעט אוממעגלעך צו נאָכפאָלגן אין די לאַנג טערמין.

כאָטש עס זענען הונדערטער פון פאַרשידענע דיייץ, רובֿ זענען באזירט אויף קאַטינג קאַלאָריעס ().

רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק וועט פירן צו וואָג אָנווער, אָבער דייאַטינג, ספּעציעל אָפט יאָ-יאָ דייאַטינג, איז געפֿונען צו זיין אַ פּרידיקטער פון צוקונפֿט וואָג געווינען ().

דעריבער, ויסמיידן שטרענג דיייץ אַז גאָר עלימינירן זיכער פודז. פאָרשונג האט געפֿונען אַז יענע מיט אַ "אַלע אָדער גאָרנישט" מיינדסעט זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג ().

אַנשטאָט, איר זאָל מאַכן דיין אייגענע מנהג פּלאַן. די פאלגענדע דייאַטערי געוווינהייטן זענען פּראָווען צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ():

• דיקריסינג קאַלאָריע ינטייק
• רידוסינג חלק סיזעס
• רידוסינג אָפטקייַט פון סנאַקס
• רידוסינג געפּרעגלט עסנוואַרג און דיזערץ
• אַרייַנגערעכנט פירות און וועדזשטאַבאַלז

קלייַבן אַן עסן פּלאַן אַז איר קענען האַלטן זיך אויף לאַנג טערמין און ויסמיידן עקסטרעם אָדער שנעל-פאַרריכטן דיייץ.

5. האַלטן אַ ווייט לאָס זשורנאַל

זעלבסט-מאָניטאָרינג איז קריטיש צו מאָוטאַוויישאַן און הצלחה.

פאָרשונג האט געפֿונען אַז מענטשן וואָס שפּור זייער עסנוואַרג ינטייק זענען מער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג און טייַנען זייער וואָג אָנווער ().

אָבער, צו האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל ריכטיק, איר מוזן שרייַבן אַלץ איר עסן. דאָס כולל מילז, סנאַקס און די זיסוואַרג וואָס איר האָט געגעסן פֿון דיין דעסק.

איר קענט אויך רעקאָרדירן דיין ימאָושאַנז אין דיין עסנוואַרג זשורנאַל. דאָס קען העלפֿן איר ידענטיפיצירן עטלעכע טריגערז פֿאַר אָווועריטינג און העלפֿן איר געפֿינען כעלטיער וועגן.

איר קענען האַלטן עסנוואַרג דזשערנאַלז אויף פעדער און פּאַפּיר אָדער נוצן אַ וועבזייטל אָדער אַפּ. זיי האָבן אַלע שוין פּראָווען עפעקטיוו ().

אויב איר האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל, איר קענען מעסטן פּראָגרעס, ידענטיפיצירן טריגערז און האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל. איר קענט אויך נוצן אַ וועבזייטל אָדער אַ אַפּלאַקיישאַן.

6. פייַערן דיין סאַקסעסאַז

לוזינג וואָג איז שווער, אַזוי פייַערן אַלע דיין סאַקסעסאַז צו האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד.

געבן זיך עטלעכע קרעדיט ווען איר דערגרייכן אַ ציל. סאציאל מידיאַ אָדער וואָג אָנווער זייטלעך מיט קאַמיוניטי בלעטער זענען גרויס ערטער צו טיילן דיין סאַקסעסאַז און באַקומען שטיצן. ווען איר פילן שטאָלץ אין זיך, איר וועט פאַרגרעסערן דיין מאָוטאַוויישאַן ().

דערצו, געדענקען צו פייַערן ענדערונגען אין נאַטור און ניט נאָר דערגרייכן אַ זיכער נומער אויף די וואָג.

למשל, אויב איר באגעגנט דיין ציל פון עקסערסייזינג פיר טעג אַ וואָך, נעמען אַ בלאָז וואַנע אָדער פּלאַנירן אַ שפּאַס נאַכט מיט פרענדז.

איר קענט אויך פֿאַרבעסערן דיין מאָוטאַוויישאַן דורך ריוואָרדינג זיך ().

אָבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן צונעמען ריוואָרדז. ויסמייַדן ריוואָרדינג זיך מיט עסנוואַרג. אויך ויסמיידן די ריוואָרדז וואָס זענען אַזוי טייַער אַז איר וואָלט קיינמאָל קויפן עס, אָדער אַזוי נישטיק אַז איר וואָלט לאָזן עס צו זיין סייַ ווי סייַ.

די פאלגענדע זענען עטלעכע גוטע ביישפילן פון ריוואָרדז:

• געטינג מאַניקור
• גיין צו אַ פֿילם
• בויינג אַ נייַ פליסנדיק שפּיץ
• גענומען אַ קוקינג קלאַס

פייַערן אַלע דיין סאַקסעסאַז איבער דיין וואָג אָנווער רייזע. באַטראַכטן ריוואָרדינג זיך צו פאַרגרעסערן דיין מאָוטאַוויישאַן.

7. געפֿינען סאציאל סופּפּאָרט

מענטשן דאַרפֿן רעגולער שטיצן און positive באַמערקונגען צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד ().

דערציילן דיין נאָענט משפּחה און פרענדז וועגן דיין וואָג אָנווער גאָולז אַזוי זיי קענען שטיצן איר אויף דיין רייזע.

פילע מענטשן אויך געפֿינען עס נוציק צו געפֿינען אַ וואָג אָנווער באַדי. איר קענען אַרבעטן צוזאַמען, האַלטן יעדער אנדערע אַקאַונאַבאַל און מוטיקן יעדער אנדערע איבער דעם פּראָצעס.

אין אַדישאַן, עס קען זיין נוציק צו אַרייַנציען דיין שוטעף, אָבער מאַכן זיכער צו באַקומען שטיצן פון אנדערע מענטשן ווי דיין פרענדז ().

דערצו, באַטראַכטן זיך איינגעשריבן אַ שטיצן גרופּע. ביידע פּערסאַנאַלי און אָנליין שטיצן גרופּעס זענען פּראָווען ווי וווילטויק ().

אויב איר האָבן אַ שטאַרק געזעלשאַפטלעך שטיצן, איר וועט זיין אַקאַונטאַבאַל און מאָוטאַווייטאַד צו פאַרלירן וואָג. באַטראַכטן זיך איינגעשריבן אַ שטיצן גרופּע צו שטיצן דיין מאָוטאַוויישאַן אויף דעם וועג.

8. מאַכן אַ היסכייַוועס

פאָרשונג ווייזט אַז יענע וואָס מאַכן אַ עפנטלעך היסכייַוועס זענען מער מסתּמא צו נאָכפאָלגן זייער גאָולז ().

אויב איר זאָגן אנדערע וועגן דיין גאָולז אָנווער, איר קענען זיין אַקאַונטאַבאַל. זאָגן דיין נאָענט משפּחה און פרענדז, און אפילו באַטראַכטן זיי צו טיילן זיי אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. די מער מענטשן מיט וואָס איר טיילן דיין גאָולז, די גרעסערע אַקאַונטאַביליטי.

איר קענט אויך ינוועסטירן אין אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד, אַ פּעקל פון געניטונג קלאסן אָדער באַצאָלן פֿאַר 5 ק אין שטייַגן. מער מסתּמא איר וועט נאָכפאָלגן אויב איר האָט שוין ינוועסמאַנט.

אויב איר מאַכן אַ ציבור היסכייַוועס צו פאַרלירן וואָג, איר וועט זיין מאָוטאַווייטאַד און האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל.

9. טראַכטן און רעדן דורכויס

מענטשן וואָס האָבן positive עקספּעקטיישאַנז און פילן זיכער אין זייער פיייקייט צו דערגרייכן זייער גאָולז טענד צו פאַרלירן מער וואָג (15).

אויך, מענטשן וואָס נוצן "טוישן רעדן" זענען מער מסתּמא צו נאָכפאָלגן מיט פּלאַנז.

ענדערונג רעדן איז סטייטמאַנץ וועגן היסכייַוועס צו ביכייוויעראַל ענדערונגען, די סיבות הינטער זיי און די טריט איר וועט נעמען אָדער נעמען צו דערגרייכן דיין צילן ().

דעריבער, אָנהייבן צו רעדן דורכויס וועגן דיין וואָג אָנווער. אויך, רעדן וועגן די טריט איר וועט נעמען און יבערגעבן דיין געדאנקען הויך.

אויף די אנדערע האַנט, פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט בלויז פאַנטאַסיזינג וועגן זייער חלום וואָג זענען ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן זייער ציל. דעם איז גערופן מענטאַלי ינדאַלדזשינג.

אַנשטאָט, איר זאָל מענטאַלי קאַנטראַסט. צו גייַסטיק קאַנטראַסט, פאַרברענגען אַ ביסל מינוט ימאַדזשאַן צו דערגרייכן דיין ציל וואָג און פאַרברענגען נאָך אַ ביסל מינוט ימאַדזשאַן קיין מעגלעך מניעות אַז קען זיין אין די וועג.

א לערנען אין 134 סטודענטן האט זיי מענטאַלי נאָכגעבן אָדער מענטאַלי קאַנטראַסט זייער דייאַטינג צילן. יענע וואָס מענטאַלי קאַנטראַסט זענען מער מסתּמא צו נעמען קאַמף. זיי געגעסן ווייניקערע קאַלאָריעס, געניטונג מער און געגעסן ווייניק קאַלאָריעס מיט הויך קאַלאָריע (15).

ווי געזען אין דעם לערנען, מענטאַלי קאַנטראַסטינג איז מער מאָוטאַווייטינג און פירט צו מער קאַמף ווי מענטאַלי ינדאַלדזשינג, וואָס קענען קונץ דיין מאַרך צו טראַכטן איר האָט שוין סאַקסידאַד און פאַרשאַפן איר צו קיינמאָל נעמען קיין אַקציע צו דערגרייכן דיין צילן.

טראַכטן און רעדן דורכויס וועגן דיין וואָג אָנווער צילן, אָבער מאַכן זיכער אַז איר זענט רעאַליסטיש און פאָקוס אויף די טריט איר מוזן נעמען צו דערגרייכן זיי.

10. פּלאַן פֿאַר טשאַללענגעס און סעטבאַקס

וואָכעדיק סטרעסערז וועט שטענדיק קנאַל אַרויף. אויב איר געפֿינען מעטהאָדס צו פּלאַנירן זיי און אַנטוויקלען געהעריק קאָופּינג סקילז, איר וועט זיין מאָוטאַווייטאַד, קיין ענין וואָס דיין לעבן קען וואַרפן.

עס וועט שטענדיק זיין האָלידייַס, דיין געבורסטאָג אָדער פּאַרטיעס. עס וועט שטענדיק זיין סטרעסערז ביי אַרבעט אָדער ביי משפּחה.

עס ס וויכטיק צו אָנהייבן פּראָבלעם סאַלווינג און בריינסטאָרמינג וועגן די מעגלעך וואָג אָנווער טשאַלאַנדזשיז און סעטבאַקס. דאָס וועט האַלטן איר צו באַקומען אַוועק שפּור און פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן ().

פילע מענטשן ווענדן צו עסנוואַרג פֿאַר טרייסט. דאָס קען געשווינד פירן צו זיי פאַרלאָזן זייער וואָג אָנווער צילן. אויב איר מאַכן אַ טויגעוודיק קאָופּינג סקילז, דאָס קען פאַרמייַדן איר.

אין פאַקט, שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס זענען בעסער צו האַנדלען מיט דרוק און האָבן בעסער קאָפּינג סטראַטעגיעס וועט פאַרלירן מער וואָג און האַלטן עס אַוועק מער ().

באטראכט ניצן עטלעכע פון ​​די מעטהאָדס צו קאָפּע מיט דרוק:

• געניטונג
• פיר קוואַדראַט ברידינג
• נעם א וואנע
• גיין אַרויס און באַקומען פריש לופט
• רופן אַ פרייַנד
• פרעגן פֿאַר הילף

געדענקט איר אויך פּלאַנירן האָלידייַס, געזעלשאַפטלעך געשעענישן און עסן. איר קענט פאָרשן רעסטאָראַן מעניו אין אַ שטייגער און געפֿינען אַ געזונט אָפּציע. אויף פּאַרטיעס איר קענען ברענגען אַ געזונט שיסל אָדער עסן קלענערער פּאָרשאַנז.

עס איז קריטיש צו פּלאַנירן סעטבאַקס און האָבן גוט קאָפּע פּראַקטיסיז. אויב איר נוצן עסנוואַרג ווי אַ קאָופּינג מעקאַניזאַם, אָנהייבן פּראַקטיסינג אנדערע וועגן צו קאָפּע.

11. דו זאלסט נישט ציל פֿאַר שליימעס און מוחל זיך

איר טאָן ניט האָבן צו זיין שליימעסדיק צו פאַרלירן וואָג.

אויב איר האָבן אַ "אַלע אָדער גאָרנישט" צוגאַנג, איר'רע ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן דיין צילן ().

ווען איר זענט צו ריסטריקטיוו, איר קען געפֿינען זיך צו זאָגן "איך האָבן אַ האַמבורגער און פרייז פֿאַר לאָנטש, אַזוי איך קען אויך האָבן פּיצע פֿאַר מיטאָג." אַנשטאָט, פּרובירן צו זאָגן, "איך האט אַ גרויס לאָנטש, אַזוי איך זאָל ציל פֿאַר אַ כעלטיער מיטאָג" ().

און ויסמיידן זיך ביטינג ווען איר מאַכן אַ גרייַז. זעלבסט-דיפיטינג געדאנקען וועט נאָר שטערן דיין מאָוטאַוויישאַן.

אַנשטאָט, פאַרגעבן זיך. געדענקט אַז איין גרייז וועט נישט צעשטערן דיין פּראָגרעס.

ווען איר ציל פֿאַר שליימעס, איר וועט געשווינד פאַרלירן דיין מאָוטאַוויישאַן. דורך אַלאַוינג זיך בייגיקייט און פאַרגעבן זיך, איר קענען בלייבן מאָוטאַווייטאַד איבער דיין וואָג אָנווער רייזע.

12. לערן צו ליבע און אָפּשאַצן דיין גוף

פאָרשונג האט ריפּיטידלי געפֿונען אַז מענטשן וואָס טאָן ניט ווי זייער גופים זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג (,).

גענומען טריט צו פֿאַרבעסערן דיין גוף בילד קענען העלפֿן איר פאַרלירן מער וואָג און טייַנען דיין וואָג אָנווער.

דערצו, מענטשן וואָס האָבן אַ בעסער גוף בילד זענען מער מסתּמא צו קלייַבן אַ דיעטע וואָס זיי קענען ונטערהאַלטן און פּרובירן נייַע אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן זיי דערגרייכן זייער צילן ().

די פאלגענדע אַקטיוויטעטן קענען פֿאַרבעסערן דיין גוף בילד:

• געניטונג
• אָפּשאַצן וואָס דיין גוף קענען טאָן
• טאָן עפּעס פֿאַר זיך, אַזאַ ווי מאַסאַזש אָדער מאַניקור
• אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן
• האַלטן קאַמפּערינג זיך צו אנדערע, ספּעציעל מאָדעלס
• טראָגן קליידער איר ווי און וואָס פּאַסיק איר געזונט
• קוק אין דער שפּיגל און זאָגן די זאכן וואָס איר ווי וועגן זיך הויך

אויב איר באָאָסטינג דיין גוף בילד, איר קענען זיין מאָוטאַווייטאַד צו פאַרלירן וואָג. פּרוּווט די אויבן דערמאנט אַקטיוויטעטן צו פֿאַרבעסערן דיין גוף בילד.

13. געפֿינען אַ געניטונג איר הנאה

גשמיות טעטיקייט איז אַ וויכטיק טייל פון לוזינג וואָג. דאָס העלפּס איר נישט בלויז פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן ().

דער בעסטער מין איז געניטונג וואָס איר האָט הנאה און איר קענען האַלטן.

עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס און וועגן צו געניטונג, און עס איז וויכטיק צו ויספאָרשן פאַרשידענע אָפּציעס צו געפֿינען איינער וואָס איר האָט הנאה.

באַטראַכטן ווו איר ווילן צו געניטונג. צי איר בעסער וועלן צו זיין ין אָדער אַרויס? וואָלט איר בעסער וועלן צו אַרבעטן אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער אין דיין היים?

אויך רעכענען אויב איר בעסער צו געניטונג אַליין אָדער מיט אַ גרופּע. גרופּע קלאסן זענען זייער פאָלקס, און זיי העלפֿן פילע מענטשן צו זיין מאָוטאַווייטאַד. אָבער, אויב איר טאָן ניט הנאה גרופּע קלאסן, אַרבעט זיך איז פּונקט ווי גוט.

לעסאָף, הערן צו מוזיק בשעת איר אַרבעט, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן. מענטשן אויך טענד צו געניטונג מער ווען צוגעהערט צו מוזיק (19).

געניטונג ניט בלויז העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך מאַכן איר פילן בעסער. געפֿינען אַ געניטונג וואָס איר הנאה, אַזוי עס קענען זיין לייכט טייל פון דיין רוטין.

14. געפֿינען אַ ראָלע מאָדעל

אויב איר האָבן אַ ראָלע מאָדעל, איר קענען זיין מאָוטאַווייטאַד צו פאַרלירן וואָג. אָבער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט ראָלע מאָדעל צו האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד.

אויב איר הענגען אַ בילד פון אַ סופּערמאַדאַל אין דיין פרידזש, איר וועט נישט מאָטיווירן אין צייט. אַנשטאָט, געפֿינען אַ ראָלע מאָדעל וואָס איר קענען לייכט פאַרבינדן צו.

אויב איר האָבן אַ רילייאַבילאַטי און positive ראָלע מאָדעל קען העלפֿן איר מאָוטאַווייטאַד ().

אפֿשר איר וויסן אַ פרייַנד וואָס האָט פאַרלאָרן אַ פּלאַץ פון וואָג און קענען זיין דיין ינספּיראַציע. איר קענט אויך קוקן פֿאַר ינספּיראַציע בלאָגס אָדער מעשיות וועגן מענטשן וואָס האָבן הצלחה פאַרפאַלן וואָג.

אויב איר געפֿינען אַ ראָלע מאָדעל, איר וועט זיין מאָוטאַווייטאַד. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ ראָלע מאָדעל וואָס איר קענען פאַרבינדן צו.

15. באַקומען אַ דאָג

הינט קענען זיין די שליימעסדיק וואָג אָנווער קאַמפּאַניאַנז. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז אָונינג פון אַ הונט קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (21).

ערשטער, דאָגס קענען פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט.

א קאַנאַדיאַן לערנען אין הונט אָונערז געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן דאָגס געגאנגען אַ דורכשניטלעך פון 300 מינוט פּער וואָך, בשעת מענטשן וואָס האָבן קיין דאָגס בלויז אַ דורכשניטלעך פון 168 מינוט פּער וואָך ().

רגע, דאָגס זענען גרויס געזעלשאַפטלעך שטיצן. ניט ענלעך דיין מענטשלעך באַלעבאָס, דאָגס זענען כּמעט שטענדיק יקסייטאַד צו באַקומען גשמיות טעטיקייט.

ווי אַ צוגעלייגט באָנוס, די אָונערז פון ליבלינג פּראָווידעס צו פֿאַרבעסערן די געזונט און וווילזייַן. עס איז פארבונדן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, נידעריקער בלוט דרוק און רידוסט געפילן פון לאָונלינאַס און דעפּרעסיע (23).

אָונערשיפּס פון דאָגס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך ינקריסינג דיין גשמיות טעטיקייט און צושטעלן גרויס געזעלשאַפטלעך שטיצן.

16. באַקומען פאַכמאַן הילף ווען איר דאַרפֿן

דו זאלסט נישט קווענקלען צו באַראַטנ פאַכמאַן הילף צו העלפן דיין וואָג אָנווער השתדלות ווען דארף. מענטשן וואָס פילן מער זיכער מיט זייער וויסן און אַבילאַטיז פאַרלירן מער וואָג.

דאָס קען מיינען אַז איר געפֿינען אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן וואָס קענען לערנען וועגן עטלעכע פודז אָדער אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט צו לערנען ווי צו געניטונג רעכט ().

פילע מענטשן אויך הנאה די אַקאַונטאַביליטי אַז זיי זען אַ פאַכמאַן.

אויב איר נאָך סטראַגאַלינג צו באַקומען מאָוטאַווייטאַד, איר זאָל געפֿינען אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער דייאַטישאַן וואָס איז טריינד אין מאָוטאַוויישאַנאַל ינטערוויוז, וואָס איז פּרוווד צו העלפֿן מענטשן דערגרייכן זייער צילן ().

פּראָפעססיאָנאַלס אַזאַ ווי דייאַטישאַנז, געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסס און סייקאַלאַדזשאַסס קענען העלפֿן דיין מאָוטאַוויישאַן און וויסן צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.

די דנאָ ליניע

זייַענדיק מאָוטאַווייטאַד צו פאַרלירן וואָג איז וויכטיק פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער הצלחה.

מענטשן געפֿינען פאַרשידענע סיבות מאָוטאַווייטינג, אַזוי עס איז וויכטיק צו געפֿינען אויס וואָס העלפּס מאָטיווירן איר, ספּאַסיפיקלי.

געדענקט צו געבן זיך בייגיקייט און פייַערן די ביסל סאַקסעסאַז אויף דיין וואָג אָנווער רייזע. און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן פֿאַר הילף ווען איר דאַרפֿן.

מיט די געהעריק מכשירים און שטיצן, איר קענט געפֿינען און בלייבן מאָוטאַווייטאַד צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.