ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס: Benefits, זייטיגע ווירקונגען און דאָוסאַדזש
צופרידן
- וואָס זענען ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס?
- וואָס זאָל נעמען אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין?
- שוואַנגער אָדער ברעאַסטפעעדינג וואָמען
- עלטערע אַדאַלץ
- יענע מיט זיכער מעדיציניש טנאָים
- וועגעטאַריערז און וועגאַנס
- מענטשן וואָס נעמען זיכער מעדאַקיישאַנז
- געזונט בענעפיץ פון גענומען ביי-קאָמפּלעקס וויטאַמינס
- קען רעדוצירן דרוק און באָאָסט שטימונג
- קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס אָדער דעפּרעסיע
- רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש
- פּאָטענציעל זייַט יפעקס
- די דנאָ ליניע
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
ב וויטאַמינס זענען אַ גרופּע פון נוטריאַנץ וואָס שפּילן פילע וויכטיק ראָלעס אין דיין גוף.
רובֿ מענטשן באַקומען די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון די וויטאַמינס דורך דיעטע אַליין ווייַל זיי זענען געפֿונען אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז.
אָבער, סיבות ווי עלטער, שוואַנגערשאַפט, דייאַטערי ברירות, מעדיציניש באדינגונגען, דזשאַנעטיקס, מעדאַקיישאַנז און אַלקאָהאָל נוצן פאַרגרעסערן די גוף ס פאָדערונג פֿאַר ב וויטאַמינס.
אין די צושטאנדן, ביילאגעס מיט ב וויטאַמינס קען זיין נויטיק.
נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן אַלע אַכט ב וויטאַמינס זענען ריפערד צו ווי ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס.
דאָ זענען די געזונט בענעפיץ פון ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז און פּאָטענציעל זייַט יפעקס.
וואָס זענען ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס?
ב-קאָמפּלעקס ביילאגעס יוזשאַוואַלי פּאַקן אַלע אַכט בייטן וויטאַמינס אין איין פּיל.
בייטן וויטאַמינס זענען סאַליאַבאַל אין וואַסער, וואָס מיטל דיין גוף טוט נישט קראָם זיי. דעריבער, דיין דיעטע מוזן צושטעלן זיי יעדער טאָג.
ב וויטאַמינס האָבן פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז און זענען וויטאַל פֿאַר געזונט געזונט.
ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן די פאלגענדע:
- B1 (טהיאַמינע): טהיאַמינע פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם דורך העלפּינג קאַנווערץ נוטריאַנץ אין ענערגיע. די ריטשאַסט עסנוואַרג קוואלן אַרייַננעמען כאַזער, זונרויז זאמען און ווייץ גערמע ().
- B2 (ריבאָפלאַווין): ריבאָפלאַווין העלפּס צו יבערמאַכן עסנוואַרג אין ענערגיע און אויך אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. פודז העכסטן אין ריבאָפלאַווין אַרייַננעמען אָרגאַן פלייש, רינדערנס און מאַשרומז ().
- B3 (ניאַסין): ניאַסין פיעסעס אַ ראָלע אין סעליאַלער סיגנאַלינג, מאַטאַבאַליזאַם און דנאַ פּראָדוקציע און פאַרריכטן.פוד קוואלן אַרייַננעמען הינדל, טונפיש און לענטילס ().
- ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער): ווי אנדערע ב וויטאַמינס, פּאַנטאָטהעניק זויער העלפּס דיין גוף צו קריגן ענערגיע פון עסנוואַרג און איז אויך ינוואַלווד אין האָרמאָנע און קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע. לעבער, פיש, יאָגורט און אַוואַקאַדאָו זענען גוט קוואלן (4).
- B6 (פּירידאָקסינע): פּירידאָקסינע איז ינוואַלווד אין אַמינאָ זויער מאַטאַבאַליזאַם, פּראָדוקציע פון רויט בלוט סעלז און די שאַפונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס. די פודז אין דעם וויטאַמין זענען טשיקקפּעאַס, לאַקס און פּאַטייטאָוז (5).
- B7 (ביאָטין): ביאָטין איז יקערדיק פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם און רעגיאַלייץ דזשין אויסדרוק. הייוון, עגגס, לאַקס, קעז און לעבער זענען צווישן די בעסטער פיטער קוואלן פון ביאָטין ().
- B9 (פאָלאַטע): פאָלאַטע איז נידז פֿאַר צעל וווּקס, אַמינאָ זויער מאַטאַבאַליזאַם, די פאָרמירונג פון רויט און ווייַס בלוט סעלז און געהעריק צעל טייל. עס קען זיין געפֿונען אין פודז ווי ליפי גרינז, לעבער און בינז אָדער ביילאגעס ווי פאַליק זויער ().
- B12 (קאָבאַלאַמין): טאָמער די מערסט באַוווסט פון אַלע די וויטאַמינס, B12 איז וויטאַל פֿאַר נוראַלאַדזשיקאַל פונקציאָנירן, דנאַ פּראָדוקציע און אַנטוויקלונג פון רויט בלוט צעל. B12 איז געפֿונען געוויינטלעך אין כייַע קוואלן ווי מיץ, עגגס, סעאַפאָאָד און מילכיק.
כאָטש די וויטאַמינס האָבן עטלעכע קעראַקטעריסטיקס, זיי אַלע האָבן יינציק פאַנגקשאַנז און זיי דאַרפֿן אין פאַרשידענע אַמאַונץ.
קיצער
ב-קאָמפּלעקס ביילאגעס יוזשאַוואַלי כּולל אַלע אַכט ב וויטאַמינס קאַנוויניאַנטלי פּאַקט אין איין פּיל.
וואָס זאָל נעמען אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין?
זינט ב וויטאַמינס זענען געפֿונען אין פילע פודז, איר זענט רובֿ מסתּמא נישט אין ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַ דיפישאַנסי אַזוי לאַנג ווי איר נאָכפאָלגן אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע.
עטלעכע צושטאנדן פאַרגרעסערן די נויט פֿאַר וויטאַמינס בייטן, וואָס דאַרף ביילאגעס.
שוואַנגער אָדער ברעאַסטפעעדינג וואָמען
בעשאַס שוואַנגערשאַפט די פאָדערונג פֿאַר ב וויטאַמינס, דער הויפּט ב 12 און פאָלאַטע, וואַקסן צו שטיצן פיטאַל אַנטוויקלונג ().
אין וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, ספּעציעל יענע וואָס נאָכגיין וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיייץ, עס איז קריטיש ביילאגעס מיט אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין.
ב 12 אָדער פאָלאַט דיפישאַנסי ביי שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען קענען פירן צו שטרענג נוראַלאַדזשיקאַל שעדיקן אָדער געבורט חסרונות אין די פיטאַס אָדער בייביז ().
עלטערע אַדאַלץ
ווען איר עלטער, דיין פיייקייט צו אַרייַנציען וויטאַמין ב 12 דיקריסאַז און דיין אַפּעטיט דיקליינז, וואָס איז שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו באַקומען גענוג B12 דורך דיעטע אַליין.
די פיייקייט פון דעם גוף צו באַפרייַען B12 פֿון עסנוואַרג אַזוי אַז עס קענען זיין אַבזאָרבד דעפּענדס אויף טויגן אַמאַונץ פון מאָגן זויער.
אָבער, עס איז עסטימאַטעד אַז 10-30% פון מענטשן איבער 50 טאָן ניט פּראָדוצירן גענוג מאָגן זויער צו רעכט אַרייַנציען ב 12 ().
דעפיסיענסי אין B12 איז לינגקט צו געוואקסן רייץ פון דעפּרעסיע און שטימונג דיסטערבאַנסיז אין עלטערע מענטשן (,).
דיפישאַנסיז אין וויטאַמין ב 6 און פאָלאַטע זענען אויך אָפט אין די עלטערע באַפעלקערונג (,).
יענע מיט זיכער מעדיציניש טנאָים
מענטשן מיט זיכער מעדיציניש באדינגונגען, אַזאַ ווי סעליאַק קרענק, ראַק, קראָהן ס קרענק, אַלקאַכאָליזאַם, היפּאָטהיראָידיסם און אַנאָרעקסיאַ, זענען מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר דעוועלאָפּינג נוטריאַנט דיפישאַנסיז, אַרייַנגערעכנט ב וויטאַמינס (,,,,).
די גענעטיק מיוטיישאַן פון MTHFR קען ווירקן ווי דיין גוף מאַטאַבאַליזייץ פאָלאַטע און קענען פירן צו פאָלאַט דיפישאַנסי און אנדערע געזונט ישוז ().
וואָס מער, מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט זיכער וואָג-אָנווער סערדזשעריז זענען אויך מסתּמא דעפיסיענט אין ב וויטאַמינס ().
אין די צושטאנדן, פּאַטיענץ זענען אָפט אַדווייזד צו העסאָפע אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין צו פאַרריכטן אָדער ויסמיידן דיפישאַנסיז.
וועגעטאַריערז און וועגאַנס
וויטאַמין ב 12 איז געוויינטלעך געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, מילכיק, עגגס און סעאַפאָאָד.
וועגאַן און שטרענג וועדזשאַטעריאַנז קען זיין אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ B12 דיפישאַנסי אויב זיי טאָן ניט באַקומען גענוג פון דעם וויטאַמין דורך פאָרטאַפייד פודז אָדער ביילאגעס ().
א טעגלעך ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין קענען העלפֿן צו ענשור אַז מענטשן וואָס קלייַבן צו נאָכפאָלגן דיייץ וואָס עלימינירן כייַע פּראָדוקטן באַקומען גענוג פון די וויכטיק נוטריאַנץ.
מענטשן וואָס נעמען זיכער מעדאַקיישאַנז
קאַמאַנלי פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז קענען פירן צו אַ דיפישאַנסי אין ב וויטאַמינס.
פֿאַר בייַשפּיל, פּראָטאָן פּאָמפּע ינכיבאַטערז, וואָס זענען מעדאַקיישאַנז וואָס נידעריקער מאָגן זויער, קענען פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון B12, בשעת מעטפאָרמין, אַ פאָלקס צוקערקרענק מעדיצין, קענען פאַרמינערן די לעוועלס פון ביידע B12 און פאָלאַטע (,).
געבורט קאָנטראָל פּילז קענען אויך ויסשעפּן עטלעכע ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט B6, B12, פאָלאַטע און ריבאָפלאַווין ().
קיצערשוואַנגערשאַפט, מעדיציניש באדינגונגען, סערדזשעריז, גענעטיק מיוטיישאַנז, מעדאַקיישאַנז, דייאַטערי ריסטריקשאַן און עלטער קענען אַלע ווירקן ווי דיין גוף אַבזאָרבז און ניצט ב וויטאַמינס.
געזונט בענעפיץ פון גענומען ביי-קאָמפּלעקס וויטאַמינס
כאָטש עטלעכע באדינגונגען מאַכן עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו העסאָפע וויטאַמינס מיט ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, פאָרשונג האט געוויזן אַז נעמען אַ ב-קאָמפּלעקס העסאָפע קען זיין נוציק אפילו פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַ געוואקסן נויט פֿאַר די נוטריאַנץ.
קען רעדוצירן דרוק און באָאָסט שטימונג
ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס זענען אָפט געניצט צו רעדוצירן מידקייַט און פאַרגרעסערן די שטימונג.
עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס קענען הייבן דיין שטימונג און פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו פאָרשטעלונג.
א 33-טאָג לערנען אין 215 געזונט מענטשן געפֿונען אַז באַהאַנדלונג מיט אַ הויך-דאָזע ב-קאָמפּלעקס און מינעראַל העסאָפע ימפּרוווד אַלגעמיין גייַסטיק געזונט און דרוק און ענכאַנסט פאָרשטעלונג אויף קאַגניטיוו טעסץ ().
אן אנדער לערנען אין יונג אַדאַלץ געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט אַ מולטיוויטאַמין מיט הויך לעוועלס פון ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס פֿאַר 90 טעג רידוסט דרוק און גייַסטיק מידקייַט ().
קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס אָדער דעפּרעסיע
בשעת ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין ביילאגעס זענען נישט אַ היילונג פֿאַר גייַסטיק געזונט ישוז, זיי קען העלפֿן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.
א לערנען אין 60 אַדאַלץ מיט דעפּרעסיע געוויזן אַז באַהאַנדלונג מיט אַ B- קאָמפּלעקס וויטאַמין פֿאַר 60 טעג געפֿירט צו באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין דעפּרעסיע און דייַגעס סימפּטאָמס, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().
ב וויטאַמינס קען אויך פֿאַרבעסערן די ענטפער פון באַהאַנדלונג ווען זיי זענען קאַמביינד מיט אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז.
איין לערנען האָט געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג פּאַטיענץ מיט וויטאַמין מיט B12, B6 און פאַליק זויער געפֿירט צו אַ מער ענכאַנסט און סוסטאַינעד אַנטידיפּרעסאַנט ענטפער איבער איין יאָר, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().
באַמערקונג אַז נידעריק בלוט לעוועלס פון זיכער ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט B12, B6 און פאָלאַטע, האָבן שוין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעפּרעסיע, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו ויסשליסן נוטריאַנט דיפישאַנסיז אויב איר האָט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע (,).
קיצערב-קאָמפּלעקס ביילאגעס קען באַפרייַען דרוק, פאַרגרעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס, אפילו אין מענטשן אָן ב וויטאַמין דיפישאַנסיז.
רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש
יעדער ב וויטאַמין האט אַ ספּעציפיש רעקאַמענדיד טעגלעך סומע וואָס וועריז דיפּענדינג אויף דזשענדער, עלטער און אנדערע וועריאַבאַלז ווי שוואַנגערשאַפט.
פֿאַר וואָמען און מענטשן, די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר ב וויטאַמינס איז ווי גייט:
| וואָמען | מענטשן | |
| B1 (טהיאַמינע) | 1.1 מג | 1.2 מג |
| B2 (ריבאָפלאַווין) | 1.1 מג | 1.3 מג |
| ב 3 (ניאַסין) | 14 מג | 16 מג |
| ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) | 5 מג (RDI נישט געגרינדעט, צונעמען ינטייק, אָדער אַי, צוגעשטעלט) | 5 מג (אַי) |
| ב 6 (פּירידאָקסינע) | 1.3 מג | 1.3 מג |
| ב 7 (ביאָטין) | 30 מקג (אַי) | 30 מקג (אַי) |
| B9 (פאָלאַטע) | 400 מקג | 400 מקג |
| B12 (Cobalamin) | 2.4 מקג | 2.4 מקג |
שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען דאַרפֿן העכער אַמאַונץ פון וויטאַמינס ב, ביי בייביז און קינדער דאַרפֿן ווייניקער ().
אויב איר וויטסט אַ ב וויטאַמינס, איר קען דאַרפֿן צו העסאָפע מיט העכער דאָסעס צו פאַרריכטן די דיפישאַנסי.
פֿאַר די סיבות, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ ב-קאָמפּלעקס ביילאגע באזירט אויף דיין יחיד רעקווירעמענץ פֿאַר יעדער ב וויטאַמין.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין ספּעציפיש נוטריאַנט באדערפענישן באזירט אויף דיין עלטער און געזונט.
קיצעררעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר ב וויטאַמינס וועריז דיפּענדינג אויף עלטער, פאָדערונג פון נוטריאַנץ, דזשענדער און געזונט סטאַטוס.
פּאָטענציעל זייַט יפעקס
זינט ב וויטאַמינס זענען וואַסער-סאַליאַבאַל, עס ס אַנלייקלי אַז איר וועט פאַרנוצן צו פיל פון די נוטריאַנץ דורך דיעטע אַליין אָדער דורך גענומען אַ ב-קאָמפּלעקס העסאָפע ווי דירעקטעד.
אָבער, ביי ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן הויך און ומנייטיק קוואַנטאַטיז פון ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, קען פירן צו ערנסט זייַט יפעקס.
הויך דאָוסאַז פון סופּפּלעמענטאַל ב 3 (ניאַסין) קען פירן צו וואַמאַטינג, הויך בלוט צוקער לעוועלס, הויט פלאַשינג און אפילו לעבער שעדיקן ().
אין אַדישאַן, הויך דאָסעס פון B6 קענען אָנמאַכן נערוו שעדיקן, ליכט סענסיטיוויטי און ווייטיקדיק הויט ליזשאַנז ().
אן אנדער זייַט ווירקונג פון ביילאגעס ביי ביי קאָמפּלעקס איז אַז עס קענען ווערן פּישעכץ העל געל.
כאָטש דיסקאַלערד פּישעכץ קענען זיין שאַקינג, עס איז נישט געפערלעך, אָבער דיין גוף קען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וויטאַמינס וואָס עס קען נישט נוצן.
אויב איר דאַרפֿן צו נעמען אַ ב-קאָמפּלעקס העסאָפע, איר זאָל שטענדיק קלייַבן רעפּיאַטאַבאַל בראַנדז וואָס וואָלאַנטיר צו האָבן זייער פּראָדוקטן ינדיפּענדאַנטלי טעסטעד דורך אָרגאַנאַזיישאַנז ווי די יו. עס. פאַרמאַקאָפּעיאַל קאַנווענשאַן (וספּ).
קיצערכאָטש ביי ביי-קאָמפּלעקס ביילאגעס ווי דירעקטעד איז מסתּמא זיכער, קאַנסומינג הויך דאָסעס פון B3 אָדער B6 קענען פירן צו ערנסט זייַט יפעקס.
די דנאָ ליניע
שוואַנגער וואָמען, עלטערע אַדאַלץ, וועגאַן און יענע מיט זיכער מעדיציניש באדינגונגען קען נוץ פון די ביילאגע ביי ביי-קאָמפּלעקס.
גענומען די ביילאגעס קען אויך פֿאַרבעסערן שטימונג, קאַגניטיוו פונקציע און דעפּרעסיע סימפּטאָמס.
זייַט יפעקס זענען אַנלייקלי אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש, וואָס וועריז דיפּענדינג אויף די עלטער, פאָדערונג פון נוטריאַנץ, דזשענדער און געזונט.
אויב איר זענט נישט זיכער אויב נעמען אַ ב-קאָמפּלעקס העסאָפע וועט נוץ דיין געזונט, רעדן מיט דיין דאָקטער צו העלפן איר באַשליסן אויב עס איז די רעכט ברירה פֿאַר איר.
קויפן ב-קאָמפּלעקס ביילאגעס אָנליין.רעקאַמענדיד
פיבראָסיסטיק בריסט
