זען די קאַנסאַקווענסאַז און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק

צופרידן

• קאָנסעקווענסעס פון דרוק
• ווי צו רעדוצירן אַרבעט-פֿאַרבונדענע דרוק
• ווי צו פאַרקלענערן עמאָציאָנעל דרוק

יבעריק דרוק קענען פירן צו וואָג געווינען, מאָגן אַלסערז, קאַרדיאַק ענדערונגען און הויך בלוט דרוק רעכט צו געוואקסן קאָרטיסאָל, וואָס איז די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנטריביוטינג צו די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. לערנען מער וועגן דעם האָרמאָנע פאַנגקשאַנז אויף: קאָרטיסאָל.

אין אַלגעמיין, דרוק איז געפֿירט דורך אָוווערווערק, אַנסטייבאַל סקעדזשולז, קראַנקייט סיטואַטיאָנס אָדער אָווערלאָאַד פון פּערזענלעך טאַסקס, און איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק איז צו אָפּגעבן 30 מינוט אַ טאָג צו רילאַקסינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי צוגעהערט צו מוזיק, טרינקט אַ רויק. וואַנע אָדער גיין רוען אויף די זאַמד, ווייַל עס העלפּס צו נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס, רילאַקסיז און סלאָוז די האַרץ טעמפּאָ.

אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין נייטיק צו גיין צו די דאָקטער צו נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס העלפֿן צו רעדוצירן דייַגעס, דורכפירן סייקאָוטעראַפּי סעשאַנז צו לערנען אָפּרו טעקניקס און עפעקטיוו וועגן צו פירן צייט.

קאָנסעקווענסעס פון דרוק

דרוק קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אָדער חולאתן אין רובֿ אָרגאַנס און סיסטעמען און קענען אָנמאַכן:

• אָנווער פון האָר און טינער ווירעס;
• שוואַך ניילז און קרישלדיק;
• געוואקסן אַפּעטיט מיט וואָג געווינען אָדער וואָג אָנווער רעכט צו די קעסיידערדיק געפיל פון הייס פלאַש און פעלן פון אַפּעטיט;
• שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק, וואָס ז אָפט טייערדניס;

• אָפט ילנאַסיז, אַזאַ ווי יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז, גאַסטראָענטעריטיס אָדער פלו.

דרוק קען אויך פירן צו דער אַנטוויקלונג פון מער ערנסט פּראָבלעמס אַזאַ ווי מעטאַבאַליק סינדראָום, אַזאַ ווי ינקרעאַסעד צוקערקרענק, הויך לעוועלס פון טריגליסערידעס און שלעכט קאַלעסטעראַל אָדער יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.

אין אַדישאַן, אָפט דרוק איבער צייט קענען קאַמפּראַמייז כּמעט יעדער אָרגאַן אָדער סיסטעם אין דעם גוף און, אין מער שטרענג פאלן, קען פירן צו ינפערטיליטי אָדער אפילו זעלבסטמאָרד. אויך לערנען צו דערקענען די סימפּטאָמס פון נערוועז ברייקדאַון.

ווי צו רעדוצירן אַרבעט-פֿאַרבונדענע דרוק

צו פאַרמינערן די לעוועלס פון אַרבעט דרוק, איר זאָל:

• נעמען אַ וואַקאַציע יעדער יאָר: ווייקיישאַנז העלפֿן צו פאַרגעסן די אַבלאַגיישאַנז פון וואָכעדיק לעבן;
• נעמען קליין, רעגולער ברייקס בעשאַס אַרבעט שעה: די פּויזע, אפילו אויב עס איז 5 מינוט, העלפּס צו אָפּרוען און אָרגאַניזירן דיין טראכטן, ינקריסינג פּראָדוקציע און פּראַפיטאַביליטי;
• סטרעטשינג: ווען ארבעטן, דער גוף אויך דאַרף צו אָפּרוען און באַפרייַען שפּאַנונג. דאָ ס וואָס צו טאָן אין: סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן אין אַרבעט.
• רעדן צו דער באַלעבאָס: ספּעציעל ווען עס איז עטלעכע שוועריקייט אָדער פּראָבלעם;
• שפּאַלטן טאַסקס: די צעטיילונג פון טאַסקס העלפּס צו רעדוצירן די מאַסע אויף יעדער אַרבעטער;

אין אַדישאַן, שטענדיק שטעלן זיך אין די אנדערע מענטשן ס שיכלעך איז איינער פון די וועגן צו רעדוצירן אַרבעט קאָנפליקט, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו זיין טאָלעראַנט און אָפּגעהיט צו קענען צו אַססעסס אַלע סיטואַטיאָנס געזונט און אַנטיסאַפּייטינג וואָס קענען פּאַסירן אין אַ positive און נעגאַטיוו וועג.

ווי צו פאַרקלענערן עמאָציאָנעל דרוק

נאָרמאַללי, דרוק ערייזאַז רעכט צו דער שוועריקייט צו פירן די צייט צווישן פאַכמאַן טאַסקס און משפּחה אַבלאַגיישאַנז, און דעריבער די מערסט וויכטיק זאַך צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק דרוק כולל:

• ניצן אַ קאַלענדאַר צו אָרגאַניזירן די רוטינז פון די וואָך, סקעדזשולינג וואָך פֿאַר וואָך.
• פאַרשפּרייטן טאַסקס צווישן די פאַרשידענע עלעמענטן פון אַ משפּחה: קינדער זאָל זיין אַרייַנגערעכנט, אַסיינינג קליין טאַסקס, ווי למשל צו מאַכן דעם בעט אָדער צו ציען די צימער.
• פאָקוס אויף קראַנט באדערפענישן און פאַרגעסן די פאַרגאַנגענהייט;
• שפּאָרן געלט, ספּענדינג בלויז אויף יקערדיק סכוירע, צו ויסמיידן כויוו, וואָס איז איינער פון די סיבות פון וידעפדיק דרוק;
• ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס גרונט ומבאַקוועמקייַט למשל, אויב די נייַעס אויף טעלעוויזיע זייַנען שפּאַנונג אָדער די טיף פאַרקער ז דייַגעס, עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר סאַלושאַנז;
• טאן רילאַקסינג פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן: צו ווידמען לפּחות 30 מינוט אַ טאָג צו קאַמינג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי צוגעהערט צו מוזיק, נעמען אַ וואַנע, גיין אויף זאַמד אָדער שמוץ אָדער גיין ינ דרויסן, קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק.

אין אַדישאַן, איר זאָל טרינקען אַ קאַמינג טיי טעגלעך אַזאַ ווי טשאַמאָמילע אָדער סט. יוחנן וואָרט און ויסמיידן טרינקען און קאַפין מיט קאַפין ווייַל דאָס איז אַ יקסייטמאַנט פון די הויפט נערוועז סיסטעם וואָס ינקריסיז דרוק.

צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דייַגעס לייענען:

• 4 טריט צו קאָנטראָלירן נעגאַטיוו ימאָושאַנז
• ווי צו קאָנטראָלירן טאַטשיקאַרדיאַ