ביסט ווייני אַרמס אַ צייכן פון טויגיקייט, און ווי טאָן איר באַקומען זיי?

צופרידן

• וואָס זייַנען די וועינס אין אונדזער געווער צו קנאַל?
• געוואקסן בלוט דרוק
• הויך דרוק לעוועלס
• גענעטיקס און עלטער
• ווי טאָן איר דערגרייכן מער באַוווסט וועינס אין דיין געווער?
• פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע
• רעדוצירן קוילעלדיק גוף פעט
• אַרייַננעמען קאַרדיאָו
• דיעטע
• באַגרענעצן טריינינג פֿאַר בלוט לויפן (BFRT)
• קענען וועינס וואָס קנאַל אויס טאָמיד זיין אַ גרונט פֿאַר שרעק?
• די טאַקעאַווייַ

באָדיבוילדערס און טויגיקייט ענטוזיאַסץ אָפט וויטרינע אָרעם מאַסאַלז מיט גרויס וועינס, וואָס מאַכן זיי אַ קאַוואַטיד שטריך פֿאַר עטלעכע מענטשן. באַוווסט וועינס זענען באַוווסט אין די טויגיקייט וועלט ווי אַ צושטאַנד גערופן וואַסקיאַלעראַטי.

צוזאמען מיט מער קענטיק וועינס, די אַרומיק הויט קוקט דין, וואָס ימפּרוווז די וויזשאַוואַל אַפּעלירן. דאָס איז טייל רעכט צו נידעריק לעוועלס פון סובקוטאַנעאָוס פעט, וואָס העלפּס דערגרייכן דיפיינד וועינס און מאַסאַלז.

ווייני געווער זענען נישט אַ גאַנץ מאַרקער פון טויגיקייט. זיי קענען געוויינטלעך פאַלן אָדער זיין דער רעזולטאַט פון אַנכעלטי פּאַטערנז. פּלוס, עטלעכע מענטשן זענען גאָר פּאַסיק אָבער טאָן ניט האָבן פּראַנאַונסט וועינס. אנדערע זענען געוויינטלעך וואַסקיאַלער אפילו אויב זיי טאָן ניט פאַרברענגען צייט אין די ספּאָרטזאַל.

פאָרזעצן לייענען צו לערנען מער וועגן וואָס זייַנען בולינג וועינס און וואָס איר קענען טאָן צו פאַרגרעסערן זייער גרייס און וויזאַביליטי.

וואָס זייַנען די וועינס אין אונדזער געווער צו קנאַל?

דיין געווער קען זיין ווייבעריש ביידע ווען איר געניטונג און שטיין נאָך. פּראָוטרודינג וועינס אין דיין מאַסאַלז קענען זיין דער רעזולטאַט פון אַ נידעריק גוף פעט פּראָצענט און הויך מוסקל מאַסע. אָבער, טויגיקייט איז נישט דער בלויז גראדן.

דאָ זענען עטלעכע סיבות וואָס דיין וועינס קען זיין מער באמערקט. שפּיל עס זיכער און מאַכן זיכער אַז איר נוצן וואָרענען אויב איר ווילט מאַכן דיין וועינס מער באַוווסט.

געוואקסן בלוט דרוק

ווען איר געניטונג, דיין בלוט דרוק רייזאַז צו אַקאַמאַדייט דיין מוסקל ס נויט פֿאַר מער בלוט. דעם ז דיין וועינס דיילייט, ענכאַנסינג אָדער דעפֿיניציע, ספּעציעל בעשאַס אַקטיוויטעטן מיט הויך ינטענסיטי.

אָפּגעהיט ווען איר הייבן ווייץ אָדער געניטונג אויב איר האָט אַנמאַנידזשד הויך בלוט דרוק.

הויך דרוק לעוועלס

וויינינג געווער קען זיין אַ צייכן אַז דיין גוף איז סטרעסט פון דיין טויגיקייט אָדער טעגלעך רוטין. געוואקסן דרוק לעוועלס קענען אָנמאַכן וואַסקיאַלעראַטי רעכט צו העכער לעוועלס פון דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.

אן אנדער האָרמאָנע גערופֿן אַלדאָסטעראָנע קענען אָנמאַכן וואַסער און סאָדיום ריטענשאַן צוזאמען מיט געוואקסן בלוט דרוק. דאָס קען פירן צו אָדער געשווילעכץ אָדער.

גענעטיקס און עלטער

עטלעכע מענטשן געוויינטלעך האָבן טראַנסלוסאַנט הויט וואָס מאכט זייער וועינס מער קענטיק, ספּעציעל אויב זיי האָבן שוין ארבעטן. אנדערע האָבן געוויינטלעך גרעסערע וועינס וואָס זענען מער אפילו מער קענטיק אויב זיי אָפט געניטונג.

וועינס קענען זיין מער קענטיק אין עלטערע מענטשן ווייַל זיי האָבן ענלאַרגעד וועינס רעכט צו וויקאַנד וואַלווז און טינער הויט מיט ווייניקער ילאַסטיסאַטי.

ווי טאָן איר דערגרייכן מער באַוווסט וועינס אין דיין געווער?

אויב איר ווילט צו דערגרייכן וועיניז, איר קענט טאָן עטלעכע טינגז צו מאַכן מער דעפֿיניציע. איר וועט דאַרפֿן צו בעשאָלעם אַנטוויקלען מוסקל מאַסע, פאַרלירן גוף פעט, און באַקומען דיין בלוט פּאַמפּינג מיט קאַרדיאָו.

פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

ווייטליפטינג מיט הויך ינטענסיטי זעט דיין מאַסאַלז צו פאַרגרעסערן. אין קער, אַז דיין וועינס מאַך צו די ייבערפלאַך פון דיין הויט און קנאַל זיך מער.

צו בויען מוסקל, טאָן ווערקאַוץ פון שטאַרקייט-בנין מיט אַ הויך נומער פון רעפּס, שווער ווייץ און קורץ מנוחה ברייקס צווישן שטעלט. פאָקוס אויף עקסערסייזיז אַז פארשטארקן די ביסעפּס, טריסעפּס און פאָראַרם מאַסאַלז.

צו פאַרגרעסערן וואַסקיאַלעראַטי, אַרייַן אַ פּלאַץ פון מווומאַנץ וואָס איר דאַרפֿן צו הייבן די וואָג איבער אָדער העכער דיין קאָפּ.

רעדוצירן קוילעלדיק גוף פעט

דיין וועינס וועט זיין מער באַוווסט אויב איר האָט ווייניקער גוף פעט אונטער דיין הויט קאַווערינג דיין מאַסאַלז.

רעדוצירן גוף פעט דורך ופּפּינג דיין קאַרדיאָו און לאָוערינג דיין קאַלאָריק ינטייק צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג. א נידעריקער גוף פעט פּראָצענט וועט לאָזן איר צו פאַרלירן די סובקוטאַנעאָוס פעט פּונקט ונטער דיין הויט, אַלאַוינג דיין וועינס צו זיין מער קענטיק.

אַרייַננעמען קאַרדיאָו

מיט אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו אין דיין רוטין, איר קענען בויען שטאַרקייַט, פאַרלירן וידעפדיק וואָג און פאַרגרעסערן די סערקיאַליישאַן. אַלע די טינגז קענען העלפֿן דערגרייכן וועיניז.

אין אַדישאַן צו מער ווערקאַוץ, בלייַבן אַקטיוו איבער דעם טאָג, אפילו אויב עס איז פֿאַר קורץ בערסץ. ציל צו טאָן לפּחות 5 צו 10 מינוט פון טעטיקייט יעדער שעה, אפילו אויב איר זיצן די מנוחה פון די צייט.

דיעטע

נאָכגיין אַ געזונט דיעטע וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג דורך מיינינג אַ קאַלאָריע דעפיציט און עסן אַ פּלאַץ פון מוסקל-בנין פודז. דאָס כולל:

• פלייש, אַזאַ ווי טערקיי, הינדל ברוסט, דאַר רינדערנס, און כאַזער טענדערלוין
• מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי גריכיש יאָגורט, הייַזקע קעז און מילך
• בינז און לעגיומז, ווי סויבינז, טשיקקפּעאַס און עדאַמאַמע

כיידריישאַן קענען אויך ווירקן וואַסקיאַלעראַטי, אַזוי טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צוזאַמען מיט געזונט טרינקען, אַזאַ ווי:

• קאָמבוטשאַ
• ערבאַל טיז
• קאָקאָסנוס וואַסער

באַגרענעצן טריינינג פֿאַר בלוט לויפן (BFRT)

צו נוצן BFRT בשעת ווייטליפטינג, נוצן ריסטריקשאַן קאַפס אָדער באַנדס פון בלוט לויפן צו לייגן מער דרוק אויף דיין אַרטעריעס און פאַרמייַדן בלוט פון דיין לימז און צוריק צו דיין האַרץ.

BFRT ינקריסיז וואַסקיאַלעראַטי און אַלאַוז איר צו בויען מער שטאַרקייט פון לייטער לאָודז. דאָס אַלאַוז איר צו טאָן מער ריפּיטשאַנז. איר קען נאָר דאַרפֿן צו נוצן ווייץ וואָס זענען 20 פּראָצענט פון דיין נאָרמאַל וואָג.

אויב מעגלעך, אַרבעט מיט אַ טריינער אָדער עמעצער סערטאַפייד אין BFRT, ווייַל דאָס פאַלש קען אָנמאַכן נערוו אָדער וואַסקיאַלער שעדיקן.

ויסמיידן BFRT אויב איר זענט אַ אָנהייבער, עלטער אָדער האָבן קיין בלוט דרוק אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנסערנז.

קענען וועינס וואָס קנאַל אויס טאָמיד זיין אַ גרונט פֿאַר שרעק?

בולגי וועינס זענען נישט שטענדיק אַ positive מאַרקער פון טויגיקייט. הויך בלוט דרוק און דרוק קענען אויך פאַרשאַפן זיי.

ויסמיידן זיך פון דיין לימאַץ. דאָס קען פירן צו ינדזשעריז און פאַרשאַפן עטלעכע ערגער טנאָים. הערן צו דיין גוף צו פירן דיין ווערקאַוץ אַנשטאָט פון פאַרלאָזנ אויף אַ ויסווייניקסט מאָס.

רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט רוטין אויב איר ניטאָ נייַ צו טויגיקייט אָדער האָבן קיין ינדזשעריז אָדער מעדיציניש טנאָים אַז געניטונג קען ווירקן.

די טאַקעאַווייַ

שטענדיק אַרבעט צו דיין טויגיקייט צילן אין אַ זיכער און געזונט שטייגער. געדענקען אַז די וועינס אין דיין געווער קען זיין מער קענטיק אַרום די צייט ווען איר אַרבעט. די רעזולטאַטן קען נישט געדויערן אויף אייביק.

איר קען אויך זיין גאָר פּאַסיק און נישט האָבן בולגי וועינס. דאָס איז אויך נאָרמאַל. שטרעבן צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג ווען עס קומט צו דיין ברירות פון טויגיקייט און לייפסטייל.