4 קאָפּעטינג עצות פֿאַר מאַנאַגינג דיין דייַגעס אין די ומזיכער צייט

צופרידן

• טיפּ 1: ברעט-באזירט עמאָציאָנעל רעגולירן און קלערן
• שפּיץ 2: לערן צו נעמען אָפּצאָל פון דיין אייגענע ווערט
• זיך-ווערט עצות
  
• שפּיץ 3: הערן מיט ניט-ריאַקטיוואַטי
• עצות פֿאַר ניט-ריאַקטיוו צוגעהערט
  
• שפּיץ 4: לעבן לויט דיין וואַלועס
• לעבעדיק אין טשאַלאַנדזשינג מאָל טוט נישט מיינען אַז מיר קענען נישט מאַכן קליין ענדערונגען צו העלפן נאַוויגירן אונדזער דייַגעס
• מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס

פֿון פּאָליטיק צו די סוויווע, עס איז גרינג צו לאָזן אונדזער דייַגעס ספּיראַליש.

עס איז קיין סוד אַז מיר לעבן אין אַ ינקריסינגלי ומזיכער וועלט - צי עס איז פּאָליטיש, סאָושאַלי אָדער ינווייראַנמענאַלי גערעדט. פֿראגן ווי: "וועט מיין מיינונגען זיין רעפּריזענטיד אין קאנגרעס?" "וועלן ינווייראַנמענאַל שוץ ינישאַטיווז באַקומען שטיצן פֿאַר מיין גראַנטשילדראַן?" "וועלן ראַסיש טענטשאַנז פאָרזעצן צו פלער און ריזאַלטיד אין מער גוואַלד?", אָבער, פילע מענטשן געפֿינען זיך אַסקינג אויף אַ קעסיידערדיק יקער.

ווי אַ סייקאַלאַדזשאַסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין דייַגעס, איך בין אַלע באַקאַנט מיט וואָס עס קוקט ווען מען טאָן ניט וויסן וואָס וועט קומען ווייַטער.

אַזוי די קשיא בלייבט: ווי טאָן מיר קאָפּע בעשאַס די ומזיכער צייט?

איך געפֿינען די פאלגענדע פיר עצות צו זיין זייער עפעקטיוו ינטערווענטשאַנז ווען טרעאַטינג פּאַטיענץ מיט דייַגעס. אַזוי דער ווייַטער מאָל ווען דיין נייַעס ציקל אָדער געזעלשאַפטלעך מידיאַ קאָרמען דיין דייַגעס לעוועלס ספּייקינג, איר זאָל פּרובירן דאָס.

טיפּ 1: ברעט-באזירט עמאָציאָנעל רעגולירן און קלערן

ברעאַטהינג-באזירט רעגולירן קענען זיין נוציק אין סאָסיאָפּאַליטיקאַל "הייס" צייט. צי וואַטשינג די נייַעס אָדער פילן באַזאָרגט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, דיין אָטעם איז שטענדיק דאָרט צו העלפן איר רעגולירן דיין נאַטירלעך דייַגעס (אָדער אפילו כּעס).

טיף ברידינג קענען העלפֿן ינדוסירן פעעלינגס פון זיכערקייַט, כאָטש די קונץ מיט דעם אופֿן איז קאָנסיסטענסי אין פיר. באַטראַכטן פּראַקטיסינג פֿאַר 5-10 מינוט אַ טאָג, אין אַדישאַן צו ווען איר אָנהייבן צו פילן דיין דייַגעס אָנהייבן צו ספּייק.

עס זענען פילע מעדיטאַטיאָן טעקניקס וואָס קענען העלפֿן. אָבער, איר קענט האַלטן די פאלגענדע סטעפּס צו העלפֿן איר אָנהייבן.

1. ליגן אָדער זיצן אין אַ שטול (איר קענען פאַרמאַכן דיין אויגן אויב איר ווילט).
2. אָטעמען אַלע די וועג אין.
3. אויף די ויסאָטעמען, אָטעמען אַלע די וועג אויס. די קאַמפּלישאַן פון ינפלאַציע / דעפלאַציע איז זייער וויכטיק דאָ.
4. איבערחזרן פֿאַר בעערעך 5-10 מינוט.
5. פיר טיף ברידינג איבער דעם טאָג, ווי פיל ווי איר קענען.

נאטיץ: עס קען העלפֿן צו ימאַדזשאַן אַ באַלאָן ינפלייט און דיפלייטיד ווען איר דורכפירן דעם ברידינג געניטונג.

שפּיץ 2: לערן צו נעמען אָפּצאָל פון דיין אייגענע ווערט

פֿאַר מענטשן וואָס קומען פון מאַרדזשאַנאַלייזד קהילות, עס קען זיין גרינג צו לאָזן די פילע ביגאָושיייטיד סאָסיאָפּאַליטיקאַל אַרטיקלען האָבן אַ ווירקונג אויף ווי איר קוק דיין זעלבסט-ווערט. אויב די אַרטיקלען קענען ווירקן ווי איר זען זיך, דאָס קען פירן צו דייַגעס.

כאָטש די אַרטיקלען קען נישט האַלטן, איר קענט נעמען אַן אָפּצאָל פון דיין זעלבסט-ווערט דורך לערנען צו רעדן צו זיך מיט גוטהאַרציקייַט און כשיוועס.

זיך-ווערט עצות

• באַמערקן געפילן פון שאַנד - געדאנקען ווי "איך בין שלעכט" - ווי זיי קומען אַרויף. קומען זיי פון די מיסגיידיד מיינונגען פון אנדערע וואָס טאָן ניט טאַקע וויסן אָדער ווערט איר? ווערט בלויז מיינונגען פון יענע וואָס איר אָפּשאַצן.
• רעדן ליב צו זיך ווען איר פילן אַראָפּ, אַזאַ ווי: "איך וויסן דאָס כערץ רעכט איצט, אָבער דעם ווייטיק קען נישט דעפינירן מיר," אָדער "מיין כוונה איז צו זיין ליב צו זיך אין די שווער מאָומאַנץ."
• נאָך ויסשטעלן צו נעגאַטיוו אַרטיקלען, קלייַבן אַ מאַנטראַ אַז איר קענען לייכט געדענקען. צום ביישפּיל, ווי אַ שוואַרץ זכר, ווען איך אָנהייבן צו פילן אַראָפּ נאָך ויסשטעלן צו נעגאַטיוו מידיאַ אַרטיקלען אָדער אנדערע ראַסיסט באַמערקונגען, איך איבערחזרן צו זיך: "די מיינונגען פון ראַסיסץ טאָן ניט דעפינירן מיין ווערט. איך טוה."
• קלייַבן אַן ימפּאַוערינג ציטירן פֿון אַן אַקטיוויסט, רוחניות פירער אָדער לערער. לייענען דעם ציטאַט טעגלעך און לאָזן די ציטירן ווערן דער נאָרמאַל פֿאַר ווי איר מאַך אין דער וועלט.

אין צייט פון סאָסיאָפּאָליטיש אַדזשאַטיישאַן און אָנפאַל, זייַנען ליב צו זיך איז גאָר וויכטיק - דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר זענט פֿון אַ כיסטאָריקאַלי מאַרדזשאַנאַלייזד געזעלשאַפטלעך גרופּע.

געדענקט, נעגאַטיוו רעדן פון אנדערע קען נישט דעפינירן איר. דו דעפינירן דיין זעלבסט-ווערט.

שפּיץ 3: הערן מיט ניט-ריאַקטיוואַטי

מיר זענען גאַנץ ריאַקטיוו צוהערערס, ווייַל מיר הערן צו ענטפערן אלא ווי צו הערן צו פֿאַרשטיין.

אין דער צייט פון ונטשעקקעד פאָרורטייל און עקאָו-טשיימבערז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, מיר קעסיידער זוכן צו וואַלאַדייט וואָס מיר שוין וויסן צו טייַנען זיכערקייט וועגן דער וועלט אַרום אונדז. אָבער, דייַגעס קענען ספּייק ווען מיר זענען באגעגנט מיט פאָלקס וואָס האָבן פאַרשידענע קוקן פון אונדזער אייגענע.

ווי אַזוי טאָן מיר האַנדלען מיט די סיטואַטיאָנס?

דער קורץ ענטפער איז פּראַקטיסינג נאַנרעאַקטיוו צוגעהערט. דאָס קען זיין געווענדט צו יעדער סיטואַציע, אַרייַנגערעכנט ווען ינטעראַקטינג מיט מענטשן וואָס האָבן פאַרשידענע פּאָליטיש אָדער געזעלשאַפטלעך גלויבן ווי אונדזער.

עצות פֿאַר ניט-ריאַקטיוו צוגעהערט

• הערן גאָר אָן משפט
• זען אויב זייער לאָגיק איז זינען
• אויב עס זענען האָלעס אין זייער לאָגיק אָדער סקיפּט טריט, פרעגן נאָכפאָלגן פֿראגן
• הערן צו פֿאַרשטיין ערשטער, ריספּאַנד רגע

שפּיץ 4: לעבן לויט דיין וואַלועס

עס איז גרינג צו לעבן לויט די וואַלועס פון אנדערע אין אונדזער לעבן און פאַרלירן דערזען פון וואָס טאַקע איז וויכטיק צו דו. אָבער צו זיין אמת צו דיין וואַלועס איז וויכטיק, ספּעציעל אין צייט פון גרויס סאָסיאָפּאַליטיקאַל אָדער ינווייראַנמענאַל דרוק.

אָפט מיין פּאַטיענץ וועט פאַרשטיין זייער דייַגעס סימפּטאָמס זענען טייל אַ רעזולטאַט פון לעבעדיק לויט די געזעלשאַפט ס וואַלועס אָדער וואַלועס פון עמעצער אין זייער לעבן, אָן וועגן וואָס זיי פּערסנאַלי זאָרגן וועגן.

געדענקט: לעבן לויט וואַלועס איז ניט ציל-אָריענטיד, אָבער גאַנץ טאן טינגז וואָס מאַכן איר פילן גוט. אַנשטאָט צו זאָגן "דאָס איז וואָס איך זאָל זאָרגן וועגן, ”רעכענען אויס וואָס איר טאָן זארג וועגן.

נאָך אָפּשפּיגלונג, איר קען דערקענען אַז איר ווילט צו פאַרברענגען מער פריי צייט מיט משפּחה און פרענדז, אָנטייל נעמען אין געזעלשאַפטלעך אַקשאַנז אָדער פּראָטעסטינג, אָנטייל נעמען אין פּאָליטיש דיסקאָרס אָדער ינישאַטיווז פון קלימאַט.

וועלכער עס איז וואָס איר זאָרגן פֿאַר, האַנדלען אין לויט מיט וואָס. ווען איר האַלטן שפּור פון דיין וואַלועס, און איר לעבן, איר קען פאַרשטיין איר וועט פילן פיל מער אין שלום.

לעבעדיק אין טשאַלאַנדזשינג מאָל טוט נישט מיינען אַז מיר קענען נישט מאַכן קליין ענדערונגען צו העלפן נאַוויגירן אונדזער דייַגעס

מיר לעבן אין טשאַלאַנדזשינג צייט, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז עס זענען נישט קליין ענדערונגען וואָס מיר קענען מאַכן אין אונדזער לעבן צו העלפֿן אונדז פילן מער באַקוועם מיט זיך און אונדזער וועריז וועגן דער צוקונפֿט.

אלא ווי לאָזן לעבן פּאַסירן צו אונדז און פאַרריכטן וואָס מיר טאָן ניט ווי, מיר קענען נעמען קאָנטראָל איבער ווי מיר קלייַבן צו דערפאַרונג וואָס מיר טאָן ניט ווי ניצן די פּראַקטיסיז. געדענקט אַז דער מענטש וואָס קען ביישטייערן צו דיין גייַסטיק געזונט איז לעסאָף איר.

מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס

דר. Broderick Sawyer איז אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין אַ גרופּע פּראַקטיס, ערייווז עמפּיריקלי-שטיצט טריטמאַנץ פֿאַר שטרענג טראַוומע, ראַסע-באזירט דרוק און טראַוומע, פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס, דייַגעס, אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדערס, דעפּרעסיע און עסן דיסאָרדערס. דר. סויער ס הויפּט ספּעציאַליטעט איז ראַסע-באזירט דרוק און טראַוומע, און לערנען מינדפולנעסס / ראַכמאָנעס-באזירט מעדיטאַטיאָן. דר. סויער אָפפערס אָפט רעפֿעראַטן וועגן אַ פאַרשיידנקייַט פון באַהאַנדלונג-אָריענטיד און ראַסע-באזירט טעמעס צו פאַרשידן פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט, אַקטיוויס און אַקאַדעמיק וילעם. ער אויך קאָללאַבאָראַטעס מיט קהל אָרגאַנייזערז צו געפֿינען שעפעריש סאַלושאַנז פֿאַר געזעלשאַפטלעך יושר, מיט אַ באַזונדער פאָקוס אויף די נוצן פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן צו פארשטארקן ריזיליאַנס קעגן אַפּרעסיוו דרוק.