Vanessa הודגענס ניילד די בייגיקייט אַרויסרופן וואָס וועט וויראַל אויף טיקטאָק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ארבעטן אויף דיין בייגיקייט איז אַ שיין האַרט טויגיקייט ציל פֿאַר די נייַ יאָר. אָבער איין וויראַל טיקטאָק אַרויסרופן איז צו נעמען דעם ציל צו נייַע כייץ - ממש.

דער גאַנג איז גערופֿן "די בייגיקייט אַרויסרופן," דער גאַנג ינוואַלווז שטייענדיק אויף איין פוס בשעת איר פאַרברייטערן די אנדערע און רימוווינג אַ אָוווערסייזד האָאָדיע בלויז מיט דיין פֿיס אויף די עקסטענדעד פוס. סאָונדס קאָמפּליצירט, רעכט? קיינער אַנדערע ווי וואַנעססאַ הודגענס האָט עס שוין דורכגעפירט.

אין אַ נייַע ווידעא, הודגענס איז געוויזן הצלחה טריידינג איר אָוווערסייזד ראָזעווע פּוללאָווער פֿאַר אַ טערעז שיין אין פּינטאָ הי-שיין ספּאָרט ביוסטהאַלטער (קויפן עס, $ 65, terez.com) וואָס זי איז געווען ספּאָרטינג אונטער. זי סטאַרטעד טאן אַ ביסל טאַנצן (אַ העפטן אין אַ גוטע טיקטאָק אַרויסרופן), דערנאָך זי שטעלן איר האָאָדיע, גראַציעז אויפגעהויבן איר פוס אין אַן עקסטענדעד פינגער פונ פוס און פליפּט די סוועטהירט פֿון איר גוף מיט בלויז איר פֿיס (און דאָך , איר וואָג).

"געקוקט אויך שפּאַס און האט צו פּרובירן. לאָל," הודגענס קאַפּטיאָנעד די ווידעא, טאַגינג זינגער-סאָנגרייטער DaniLeigh, וואָס אויך הצלחה געענדיקט די אַרויסרופן אין אַ פריש פּאָסטן. (פֿאַרבונדענע: Vanessa הודגענס שערד די שליימעסדיק געניטונג ווען איר דאַרפֿן צו "לאָזן אַוועק עטלעכע פּאַרע")

פילע מענטשן אַחוץ הודגענס האָבן געפרוווט די אַרויסרופן - צו וועריינג לעוועלס פון הצלחה. אין אַ TikTok אַרייַנגעשיקט דורך באַניצער @omgitsashleigh (וואָס סימז צו זיין דער באשעפער פון די אַרויסרופן), עטלעכע מענטשן קענען זיין געזען גענומען עטלעכע גנאַרלי סטאַמבאַלז און טאַמבאַלז ווען טריינג צו דורכפירן דעם טריק. אפילו לוסי האַלע-וואָס האלט אַ שיין קאָנסיסטענט טויגיקייט רוטין מיט בייגיקייט-פאָוקיסט ווערקאַוץ אַזאַ ווי פּילאַטעס-קאַמענטאַד אויף הודגענס 'פּאָסטן: "אויב איך געפרוווט דעם, איך וואָלט לאַדזשיטאַמאַטלי ברעכן מיין פוס." (פֿאַרבונדענע: די "קופּיד שאַרן" פּלאַנקען אַרויסרופן איז דער בלויז קאָר וואָרקאָוט איר וועט וועלן צו טאָן פֿון איצט אויף)

דזשאָוקס באַזונדער, כאָטש, בשעת דעם אַרויסרופן קוקט סופּער שפּאַס, זיכערקייַט זאָל זיין אין זינען אויב איר 'רע געגאנגען צו דיי. אַז מיטל, פֿאַר איין זאַך, מאַכן זיכער אַז איר זענט וואָרמד אַרויף איידער עקסאַקיוטינג די אַרויסרופן, זאגט יאָגאַ ינסטראַקטער Heidi Kristoffer.

"איידער איר פּרובירן דאָס, איר מוזן מאַכן זיכער אַז דיין גוף איז אָופּאַנד, גרייט און גרייט צו נעמען דיין טאָעס צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ בשעת איר שטייענדיק גלייַך." דערקלערט. "אויב איר קענט נישט טאָן דאָס, איר וועט שאַטן זיך פּרווון דעם," זי וואָרענען. (אויך טשעק אויס די טעסץ וואָס קענען מעסטן דיין בייגיקייט פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס.)

אויב אַז מדרגה פון בייגיקייט איז אין דיין ראָדכאַוס, Kristoffer רעקאַמענדז צו גרייטן זיך פֿאַר די אַרויסרופן, ערשטער וואָרמינג דיין האַמסטרינגס און נידעריקער צוריק (פּרוּווט די סטרעטשיז פֿאַר דיין האַמסטרינגס און יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר דיין צוריק) און אַקטאַווייטינג דיין האַרץ פֿאַר בעסער וואָג. "עס קען אויך זיין אַ גוטע געדאַנק צו טאָן דאָס מיט דיין עקסטרע-עקסטרע-גרויס האָאָדיע ווען איר זיצן ערשטער אויף דעם ברעג פון אַ שטול, און דערנאָך טאָמער עס לינינג קעגן אַ וואַנט איידער איר פרובירט עס פריי צו מאַכן זיכער אַז איר וואַן איר וועט נישט ציען דיין האַלדז, "זי צוגעגעבן.

TikTok באַניצער @omgitsashleigh, דער קלאָר באשעפער פון דעם גאַנג, אויך שערד עטלעכע זיכערקייַט עצות פֿאַר די בייגיקייט אַרויסרופן. לויט די פאָרשלאָג פון Kristoffer, זי רעקאַמענדז צו טראָגן אַ זייער גרויס האָאָדיע - גרויס גענוג אַז די סליווז קומען אַראָפּ איבער דיין הענט, וואָס וועט ענשור אַז די גאנצע סוועטהירט קומט אַוועק אָן סטאַק אויף דיין געווער.

דערנאָך, @omgitsashleigh, געדענקט צו האַלטן די הוט פון דיין סוועטהירט איבער דיין קאָפּ און מאַכן זיכער אַז די קאַפּטער איז גרויס גענוג אַזוי אַז עס קען לייכט קומען איבער די שפּיץ פון דיין גאָמבע. אויב די האַלדזבאַנד איז צו שמאָל און די קאַפּטער איז געכאפט אונטער דיין גאָמבע, איר קען אַקסאַדענאַלי דערשטיקן זיך ווען איר פּרווון צו ציען אַוועק די האָאָדיע, דערקלערט @omgitsashleigh.

לעסאָף, אַמאָל איר האָבן דיין עקסטענדעד פוס אין די לופט און איר וועט טאָן די קונץ, מאַכן זיכער אַז איר שטעלן דיין געווער אַראָפּ ווען איר ציען אַוועק די האָאָדיע מיט דיין פֿיס, וואָס וועט לאָזן די סוועטהירט גלאַט אַוועק (אלא ווי באַקומען קאַט אויף דיין געווער), @omgitsashleigh געזאגט. "אויב איר טאָן ניט שטעלן דיין געווער אַראָפּ, עס וועט וואַרפן איר צו דער ערד," זי געווארנט.

נישט גאַנץ פלעקסאַבאַל גענוג פֿאַר די אַרויסרופן נאָך? צי ניט זאָרג - דאָס איז פיל סאַפער צו דערגרייכן דעם טיפּ פון באַוועגונג ווי צו קראַפט עס אין דער ערשטער פּרווון, זאגט Kristoffer. זי רעקאַמענדז יאָגאַ ווי "דער בעסטער פּלאַץ צו אָנהייבן" ווען עס קומט צו בויען בייגיקייט. "יאָגאַ לערנט דיין מיינונג און דער גוף וועט ווערן מער פלעקסאַבאַל - און שטאַרק אין דער זעלביקער צייט - אַזוי איר טאָן ניט באַשעדיקן זיך, "זי דערקלערט." יאָגאַ אויך לערנט איר צו זיין אין קאָנטאַקט מיט דיין גוף, וואָס אַלאַוז איר צו זיין זיכער אין דיין באַוועגונג. . "(דאָ זענען די יקערדיק יאָגאַ פּאָוזיז פֿאַר ביגינערז צו העלפן איר אָנהייבן.)

עס זענען קאַונטלאַס וועגן צו אָנהייבן אַ יאָגאַ פיר, אָבער איין גרויס אָרט צו אָנהייבן איז Kristoffer ס CrossFlow יאָגאַ אַפּ. פֿאַר $ 14.99 פּער חודש (נאָך אַ 14-טאָג פריי פּראָצעס), Kristoffer ס פּלאַטפאָרמע אָפפערס עטלעכע פאַרשידענע גיידיד יאָגאַ-באזירט ווערקאַוץ - פֿון HIIT יאָגאַ צו מילד יאָגאַ - פּאַסיק פֿאַר יעדער טויגיקייט מדרגה, שטימונג און ענערגיע מדרגה. (דאָ זענען מער היים ווערקאַוט אַפּפּס וואָס קענען העלפֿן איר לערנען יאָגאַ.)

רעגאַרדלעסס פון ווי איר קלייַבן צו אַרבעטן אויף דיין בייגיקייט, טאָן ניט קאַמיש דיין דורכפירונג פון דעם טיקטאָק אַרויסרופן. "איר זאָל באשטימט וואַרטן ביז איר קענען לייכט נעמען דיין פוס גלייך אין פראָנט פון איר און אַרויף צו דיין קאָפּ איידער איר פּרובירן דאָס," זאגט Kristoffer.

איר זוכט פֿאַר מער טויגיקייט פיץ צו דערגרייכן אין 2021? דאָ זענען די טויגיקייט גאָולז איר זאָל לייגן צו דיין עמער רשימה.

רעצענזיע פֿאַר