ומגעוויינטלעך קיורז פֿאַר פרילינג מיגראַינעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פרילינג ברענגט וואָרמער וועטער, בלומינג בלומען און פֿאַר יענע וואָס ליידן פון מייגריין און סיזאַנאַל אַלערדזשיז-אַ וועלט פון שאַטן.

די סעזאָן ס טערביאַלאַנט וועטער און רעגנדיק טעג נידעריקער באַראָמעטריק דרוק אין די לופט, וואָס אָלטערז די דרוק אין דיין סינוסעס, מאכן בלוט כלים דיילייט און טריגערינג אַ מייגריין. לויט צו פאָרשונג פון די ניו ענגלאַנד צענטער פֿאַר קאָפּווייטיק, מער ווי האַלב פון אַלע מייגריין פּאַטיענץ ליידן פון וועטער-פֿאַרבונדענע מייגריינז. ענלעך צו די וועג עטלעכע מענטשן קענען פאָרויסזאָגן אַ שטורעם דורך די ייקס אין זייער דזשוינץ, מייגריין סאַפערערז קענען דעטעקט טראפנס אין באַראָמעטריק דרוק דורך מאַרך ווייטיק.

אָבער וועטער איז נישט די איינציקע סיבה פארוואס מיגראַינעס פאַרגרעסערן אין פרילינג, זאגט Vincent Martin, MD, פּראָפעסאָר פון קליניש מעדיצין און וויצע פּרעזידענט פון די נאַשאַנאַל העאַדאַטשע פאָונדאַטיאָן. אַלערדזשיז זענען אויך צו באַשולדיקן. א 2013 לערנען פון מארטין געפונען אַז יענע מיט אַלערדזשיז און היי פיבער זענען 33 פּראָצענט מער מסתּמא צו האָבן מער אָפט מייגריינז ווי יענע אָן די באדינגונגען. ווען שטויב פילונג די לופט, אַלערגיע סאַפערערז באַקומען ינפליימד סינוס פּאַסידזשיז, וואָס קענען אָנצינדן אַ מייגריין. און דער זעלביקער סענסיטיוויטי פון די נערוועז סיסטעם וואָס מאכט עטלעכע מענטשן מער סאַסעפּטאַבאַל צו מייגריין קענען אויך גרונט גרעסער סענסיטיוויטי צו אַלערדזשיז-און וויצע ווערסאַ.

בשעת איר קענען נישט קאָנטראָלירן די וועטער, איר קענען פאַרמינערן די צאָרעס פון פרילינג מייגריינז אָן ריזאָרטינג צו מעדאַקיישאַנז אויב איר פּרובירן די וואָכעדיק סטראַטעגיעס.

בלייַבן אויף אַ שלאָפן פּלאַן. האַלטן אַ טעגלעך בעדטיים און העכערונג צייט, אפילו אויף וויקענדז. צו באַקומען ווייניקער ווי זעקס שעה פון שלאָפן קענען אָנמאַכן מייגריין, זאגט מארטין. א מיזורי שטאַט אוניווערסיטעט לערנען געפונען אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן געפֿירט ענדערונגען אין ווייטיק-סאַפּרעסינג פּראָטעינס וואָס רעגולירן סענסערי ענטפער געדאַנק צו שפּילן אַ שליסל ראָלע אין מייגריינז. אבער צו פיל שלאָפן איז אויך נישט גרויס זינט די נערוועז סיסטעם ריאַקץ צו ענדערונגען אין שלאָפן פּאַטערנז מיט אָנצינדונג, וואָס קענען צינגל אַ קאָפּווייטיק. ציל יעדער זיבן צו אַכט שעה פון קישן צייט יעדער נאַכט.

שנייַדן אויס פּשוט קאַרבס. ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען און צוקער, און פּשוט סטאַרטשעס ווי פּאַטייטאָוז זייַנען דיין בלוט צוקער סקייראַקאַט, זאגט מארטין, און דער נאָגל יריטייץ די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס פּראַמאָוץ אָנצינדונג אין די בלוט כלים וואָס קענען פירן צו מייגריין.

קלערן. א קליין לערנען פון 2008 געפֿונען אַז וואַלאַנטירז וואָס קלערן 20 מינוט פּער טאָג פֿאַר אַ חודש רידוסט זייער אָפטקייט פון קאָפּווייטיק. מענטשן וואָס האָבן אויך ימפּרוווד ווייטיק טאָלעראַנץ מיט 36 פּראָצענט. אויב איר האָט קיינמאָל געפרוווט קלערן פריער, יז אין די פיר דורך באַשטעטיקן אַ טייַמער אויף דיין טעלעפאָן פֿאַר צוויי אָדער דריי מינוט. אָנהייבן מיט זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע אין אַ טונקל צימער מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט. פאָקוס אויף טיף ברידינג און פּרובירן נישט צו לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן. אויב איר האָט קאָנפליקט צו באַפרייַען דיין געדאנקען, פּרובירן צו איבערחזרן אַ מאַנטראַ, אַזאַ ווי "אָטעמען" אָדער "שטיל." ציל צו קלערן יעדער טאָג און סלאָולי פאַרגרעסערן דיין צייט צו פינף מינוט, דערנאָך 10, יווענטשאַוואַלי דערגרייכן 20-30 מינוט פּער טאָג.

פֿאַרבייַסן אויף זויער טשעריז. די פרוכט כּולל קווערסעטין, וואָס סלאָוז אַראָפּ די פּראָדוקציע פון ​​פּראָסטאַגלאַנדין, אַ כעמישער שליח אין דיין גוף וואָס מאכט איר מער שפּירעוודיק צו ווייטיק. שטודיום האָבן געוויזן אַז 20 טאַרט טשעריז אָדער אַכט אונסעס פון ונסוועעטענעד טערפּקע קאַרש זאַפט קען קעמפן קאָפּווייטיק בעסער ווי אַספּירין. [טוועעט דעם עצה!]

פאַרטרייַבן העל לייץ. א נאַשאַנאַל העאַדאַטשע וויקיפּעדיע-באזירט יבערבליק געמאלדן אַז 80 פּראָצענט פון מייגריין סאַפערערז יקספּיריאַנסט אַבנאָרמאַל סענסיטיוויטי צו ליכט. ברייט לייץ-אפילו זונשייַן-זענען באַוווסט צו צינגל מייגריין אנפאלן אָדער פאַרשטאַרקן אַ יגזיסטינג קאָפּווייטיק דורך יריטיישאַן פון די נערוועז סיסטעם ווען בלוט כלים אין די קאָפּ ראַפּאַדלי דילייט און ווערן ינפליימד. שטענדיק טראָגן אַ פּאָר פון פּאָולערייזד זונברילן אין דיין בייטל צו באַשיצן דיין אויגן.

האַלטן די קעז און סמאָוקט פיש. אַלט טשיזיז, סמאָוקט פיש און אַלקאָהאָל אַנטהאַלטן געוויינטלעך טיראַמינע, וואָס איז געשאפן דורך די ברייקדאַון פון פּראָטעין ווי די עסנוואַרג איז דערוואַקסן. דער מאַטעריע ינפלאַמז די נערוועז סיסטעם, וואָס קענען אָנמאַכן מייגריין. בשעת סייאַנטיס זענען נאָך טריינג צו פּונקט פּונקט ווי טיראַמינע טריגערז מייגריינז, איין דערקלערונג איז אַז עס ז מאַרך סעלז צו באַפרייַען די כעמישער נאָרעפּינעפרינע, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קאַמף-אָדער-פלי ענטפער, וואָס ינקריסיז די האַרץ קורס און טריגערז די מעלדונג פון גלוקאָוס, אַ אַגראַווייטינג קאָמבינאַציע פֿאַר די נערוועז סיסטעם.

באַטראַכטן מאַגניזיאַם ביילאגעס. מיגראַינע סאַפערערז געוויזן נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם בעשאַס מייגריין אַטאַקס, לויט צו אַ לערנען, סאַגדזשעסטינג אַז אַ דיפישאַנסי קען זיין די קולפּריט. (די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון ​​מאַגניזיאַם פֿאַר אַדאַלץ איז אַרום 310 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען.) דער זעלביקער לערנען געוויזן אַז אַ הויך דאָזע פון ​​מאַגניזיאַם - מער ווי 600 מג - באטייטיק רידוסט מייגריין ינסידאַנס, אָבער די העסאָפע מוזן זיין גענומען טעגלעך פֿאַר עטלעכע חדשים. זיין עפעקטיוו. רעדן מיט דיין דאָקטער ערשטער איידער איר נעמען פּילז.

נאָכגיין דיין צייט פון דעם חודש. וואָמען זענען דריי מאָל מער פּראָנע צו מייגריין ווי מענטשן, לויט די מיגראַינע פאָרשונג וויקיפּעדיע. דאָס קען זיין ווייַל פון פלאַקטשוייטינג כאָרמאָונז; אַ קאַפּ אין עסטראָגען לאָווערס אונדזער גוף ס ווייטיק שוועל, וואָס ז אָנצינדונג פון די נערוו און בום!-דאָס איז מייגריין צייט. אַז ס וואָס איר וועט רובֿ מסתּמא באַקומען אַ באַפאַלן בעשאַס צייַט. די קאַפּויער: האָרמאָנע-ינדוסט מייגריינז זענען גרינגער צו אַנטיסאַפּייט און פאַרמיידן ווי מייגריינז געפֿירט דורך אנדערע טריגערז. צו געפינען אויס פּונקט ווען בעשאַס אָווויאַליישאַן דיין כעדייקס טענד צו שלאָגן, האַלטן אַ קאָפּווייטיק זשורנאַל וואָס אַוטליינז ווען דער ווייטיק קומט און ווי לאַנג עס לאַסץ.

מאַכן פרענדז מיט היץ. איין לערנען געוויזן אַז אַ טעגלעך דאָזע פון ​​פיבערפיו גענומען פֿאַר פיר חדשים געפֿירט אַ 24-פּראָצענט טונקען אין די נומער און שטרענגקייט פון מייגריין אנפאלן. רעדן צו דיין דאָקטער צו זען אויב אַ טיפּיש דאָזע פון ​​250 מג איז רעכט פֿאַר איר. [טוועעט דעם עצה!]

שטעלן אַ פּאָזע. אין אַ קליין לערנען ארויס אין קאָפּווייטיק זשורנאַל, מייגריין פּאַטיענץ וואָס אנטייל אין דריי חדשים פון יאָגאַ פינף טעג אַ וואָך פֿאַר 60 מינוט האָבן ווייניקערע מייגריין אנפאלן קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע וואָס האט נישט טאָן יאָגאַ. דורך אַקטיוו יאָגאַ שטעלעס און אָטעם אַרבעט, די פּאַראַסימפּאַטעטיק סיסטעם (וואָס ווערט ינפליימד בעשאַס אַ מיגראַינע אַטאַק) קען פאַרשאַפן אַ מער באַלאַנסט פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן שטאַט, סטייווינג מייגריינז. יאָגאַ איז אויך באַוווסט צו פאַרמינערן די לעוועלס פון דרוק און פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס, ביידע וואָס קענען פאַרמייַדן מייגריינז.

פרירן אויס כעדייקס. פּרוּווט ייסינג דיין טעמפלען מיט אַ קאַלט קאָמפּרעס, ייַז פּאַק אָדער קאַלט היטל. שטודיעס האָבן געוויזן אַז לאָוערינג די טעמפּעראַטור פון די בלוט גייט פארביי דורך אַ ינפליימד געגנט קענען העלפן צו קאַנסטריקט בלוט כלים און באטייטיק יז ווייטיק. איין לערנען פון 28 פּאַטיענץ האט מייגריין סאַפערערז טראָגן קאַלט געל קאַפּס פֿאַר 25 מינוט בעשאַס צוויי באַזונדער מייגריין אַטאַקס. די פּאַטיענץ געמאלדן באטייטיק ווייניקער ווייטיק קאַמפּערד מיט וואַלאַנטירז וואָס האָבן נישט טראָגן די קאַפּס.

באַקומען באַפרייַען פון גלוטען. עסן גלוטען קען צינגל מייגריינז אין מענטשן וואָס זענען שפּירעוודיק צו דעם פּראָטעין, לויט אַ לערנען ארויס אין נעוראָלאָגי, זינט דער פּראָטעין קען אָנמאַכן אָנצינדונג.

רעצענזיע פֿאַר