די ולטימאַטע ברעג גוף וואָרקאָוט: די שנעל שפּור צו שלאַנק

צופרידן

• די ולטימאַטע ברעג גוף וואָרקאָוט: ווי עס אַרבעט
• די ולטימאַטע ברעג גוף וואָרקאָוט: איר וועט דאַרפֿן
• רעצענזיע פֿאַר

דעם חודש די מאָוועס באַקומען מער טשאַלאַנדזשינג שליסל פֿאַר קאָאַקסינג די מאַסאַלז פון כיידינג און וואָרדינג אַוועק אַ פּלאַטאָ. און ווייַל עס איז קיין מנוחה צווישן שטעלט, איר וועט פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס (וועגן 250 אין 30 מינוט) סקאַלפּטינג ווי איר וואָלט טאָן אַ מעסיק ינטענסיטי קאַרדיאָו סעסיע. אַז עקסטרע פעט בלאַסטינג איז געראַנטיד צו מאַכן דיין דזשיגגלינג ספּאַץ-און די באָדקאָסטיום דייַגעס אַז קומט מיט 'עם-געשיכטע.

די ולטימאַטע ברעג גוף וואָרקאָוט: ווי עס אַרבעט

דריי מאָל אַ וואָך (נישט אויף צוריק-צו-צוריק טעג), טאָן 1 גאַנג פון 10-12 רעפּס פון יעדער מאַך אין סדר אָן רעסטינג צווישן עקסערסייזיז. איבערחזרן אַמאָל אויב איר נאָר אָנהייבן דעם פּלאַן, אָדער צוויי מאָל אויב איר נאָכפאָלגן די פּראָגראַם פֿאַר לפּחות 1 חודש. (געפֿינען גאַנג בייַ spri.com.)

די ולטימאַטע ברעג גוף וואָרקאָוט: איר וועט דאַרפֿן

• אַ וואָג פון 6-8 פונט
• צוויי דומבבעללס פון 5 צו 8 פונט
• אַ גוף בר פון 9 צו 12 פונט
• אַ פעסטקייַט פּילקע
• אַ באָסו וואָג טריינער

גיין צו די ולטימאַטע ביטש גוף וואָרקאָוט רוטין

גיין צוריק צו חודש 3: פאָרזעצן! איצט איר זענט אויף די שנעל וועג צו שלאַנק.

גיין צוריק צו דער גאנצער ביקיני גוף פּלאַן

רעצענזיע פֿאַר