דער אמת וועגן גיביקייַט און יידזשינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר בכלל טראַכטן אַ לייפלאָנג פאָקוס אויף באַלאַנסט דיעטע איז אונדזער בעסטער געוועט. אָבער לויט אַ נייַע לערנען ארויס אין די יו פאַרהאַנדלונג פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, מאַניפּיאַלייטינג די פאַרהעלטעניש פון מאַקראָנוטריענץ מיר עסן איבער אונדזער לעבן קען העלפֿן פֿאַרבעסערן גיביקייַט און לעבן.

אין דעם לערנען, ריסערטשערז שטעלן 858 מיסע אויף איינער פון 25 פאַרשידענע דיייץ מיט פאַרשידענע לעוועלס פון פּראָטעין, קאַרב, פעט און קאַלאָריע. פופצן חדשים אין דעם לערנען, זיי מעסטן די זכר און ווייַבלעך מיסע פֿאַר זייער רעפּראָדוקטיווע הצלחה. ביי ביידע גענדערז, די לייפספּאַן סימד צו זיין לענגקטאַנד פֿאַר אַ הויך-קאַרב, נידעריק פּראָטעין פּלאַן, בשעת רעפּראָדוקטיווע פונקציע איז ימפּרוווד אויף הויך-פּראָטעין און נידעריק-קאַרב דיייץ.

די פאָרשונג איז נאָך נייַ, אָבער די ינוואַלווד סייאַנטיס טראַכטן עס קען זיין אַ בעסער סטראַטעגיע פֿאַר רעפּראָדוקטיווע הצלחה ווי קראַנט טריטמאַנץ. "ווען וואָמען ינקריסינגלי פאַרהאַלטן טשיילדבערינג, די פאָדערונג פֿאַר אַססיסטעד רעפּראָדוקטיווע טעקנאַלאַדזשיז ינקריסיז," זאגט דער מחבר פון מחבר ד"ר סאַמאַנטהאַ סאָלאָן-ביעט פֿון טשאַרלעס פּערקינס צענטער אין אוניווערסיטעט פון סידני. "מיט ווייַטער שטודיום, עס איז מעגלעך אַז אַנשטאָט פון פרויען מיט סאַבפערטיליטי ריזאָרטיד גלייך צו ינווייסיוו IVF טעקניקס, אַן אָלטערנאַטיוו סטראַטעגיע קען זיין דעוועלאָפּעד צו טוישן די פאַרהעלטעניש פון דייאַטערי מאַקראָנוטריענץ צו פֿאַרבעסערן ווייַבלעך גיביקייַט. דאָס וואָלט ויסמיידן די נויט פֿאַר מעדיציניש ינטערווענטיאָן, אַחוץ אין די מערסט שטרענג קאַסעס."

מיר האָבן קאַנסאַלטאַד עטלעכע עקספּערץ צו העלפֿן אונדז שטעלן פּערספּעקטיוו אויף דערנערונג, יידזשינג און גיביקייַט.

פארוואס פּראָטעין פֿאַר שוואַנגערשאַפט?

לויט די דייאַטישאַן דזשעסיקאַ מארקוס, רד, פּראָטעין וואָלט פאַרגרעסערן גיביקייַט. "אין פאַקט, אַ מוטער וואָס עסט טויגן קאַלאָריעס אָבער ינאַדאַקוואַט פּראָטעין קענען געווינען אַ פּלאַץ פון וואָג זיך אָבער ענדיקן מיט אַ נידעריק געבורט וואָג בעיבי. ינאַדאַקוואַט ינטייק קענען אויך ביישטייערן צו געשווילעכץ. גוט קוואלן זענען בינז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען, אָף, דאַר פלייש, מילכיק און פיש. ”

כאָטש פּראָטעין דאַרף קען זיין מער פּראַנאַונסט ווען איר פּרובירן צו באַקומען שוואַנגער, עס איז נאָך אַ פּלאַץ וואָס מיר טאָן ניט וויסן. ליז וויינאַנדי, MPH, RD, LD, אַן אַפּאַטיישאַנאַל דייאַטישאַן אין די וועקסנער מעדיקאַל צענטער פון אָהיאָ סטעיט אוניווערסיטעט, וואָס האָט אויך קאַווערד די אָב/גין באַפעלקערונג, האָט געזאָגט אז איך וועל וואָרענען אז פרויען זאָלן נישט עסן 20 אַזיי סטייקס דריי מאָל פּער טאָג. "אויב אַ פרוי וויל צו זיין אַ ביסל העכער אין פּראָטעין ינטייק, דאָס וואָלט זיין פייַן, אָבער פאָקוס אויף עסן דאַר קוואלן וואָס זענען נישט העכסט פּראַסעסט. אין אנדערע ווערטער, רעדוצירן לאָנטש פלייש, הייס הינט און ווורשט און פאַרגרעסערן דאַר קוואלן ווי עגגס פון הינדל, עטלעכע מאָל אַ וואָך. " (און ויסמיידן די 6 פודז וואָס זענען נישט לימיץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט.)

צי אנדערע פודז אָדער עסנוואַרג גרופּעס פֿאַרבעסערן גיביקייַט?

לויט Marcus און Weinandy, פאָוקיסינג אויף וואָג איז ספּעציעל עפעקטיוו. עס סאָונדס גרינג, אָבער רובֿ פרויען זענען נישט דאָרט. "פּלאַנט פודז ווי פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ גריינז זאָל זיין דער יסוד פון די דיעטע," זאגט Marcus. "זיי צושטעלן אַלע-שטערן פּרענאַטאַל וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָנוטריענץ ווי פאָלאַטע פֿאַר פּרעווענטינג נעוראַל רער חסרונות, פּרעסן צו ונטערהאַלטן די געוואקסן בלוט באַנד, קאַלסיום פֿאַר ביין פאָרמירונג און פליסיק רעגולירן, און וויטאַמין C פֿאַר צאָן און ביין אַנטוויקלונג."

פאָקוסינג אויף שליסל פאַץ קען אויך זיין עפעקטיוו. "פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן ווי גאַנץ מילך און יאָגורט קען אויך פאַרגרעסערן גיביקייַט," זאגט וויינאַנדי. "דאָס איז קעגן קאַנווענשאַנאַל חכמה און קראַנט גיידליינז אַז אַלעמען, אַרייַנגערעכנט וואָמען טריינג צו פאַרשטיין, זאָל פאַרנוצן נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי מילכיק פּראָדוקטן. עטלעכע עקספּערץ גלויבן עס זענען קאַמפּאַונדז געפֿונען אין פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן וואָס זענען וווילטויק פֿאַר פאָרשטעלונג."

כאָטש פאָרשונג אויף פאַץ איז נאָך פרי און ספּעקולאַטיווע, יענע וואָס ווילן צו פאַרשטיין קען וועלן צו באַטראַכטן דאָס. "אויב אַ וואָמען איז אַ קוילעלדיק געזונט דיעטע, צוויי צו דריי סערווינגז פון פול פעט מילכיק פּראָדוקטן פּער טאָג איז ווערט צו פּרובירן," וויינאַנדי זאגט, וואָס וואָרענען אַז דאָס קען נישט אַרבעטן אויב איר טאָן ניט עסן אַן אַנדערש באַלאַנסט דיעטע. ."אין דערצו, מער געזונט פאַץ קען אויך שטיצן פאָרשטעלונג. ספּעציעל די אָמעגאַ -3 ס געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז, פאַטי פיש, מאַסלינע ייל און ניסלעך און זאמען זענען אַלע אַ גוט אָנהייב. ריפּלייסינג ווייניקער געזונט פאַץ מיט די כעלטיער אָנעס איז ידעאַל. " (באַקומען אַ בעסערע פארשטאנד פון די גיביקייַט מיטס: סעפּערייטינג פאַקט פֿון בעלעטריסטיק.)

איז דערנערונג מער וויכטיק פֿאַר גיביקייַט ווען מיר עלטער?

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז גיביקייַט איז יחיד און פּיקס אין יינציק פונקטן פֿאַר אונדז אַלע. "דערנאָך, די קאַנסיווינג ווערט ינקריסינגלי שווערער," זאגט מארקוס. "די מער מיר קענען טאָן צו האַלטן אַ געזונט גוף, די בעסער אונדזער גיכער. כאָטש מיר קענען נישט קאָנטראָלירן די יידזשינג פּראָצעס, מיר קענען קאָנטראָלירן וואָס מיר עסן און געבן דעם גוף די רעכט בנין בלאַקס צו שאַפֿן געזונט סעלז און געוועבן, באַשטעטיקן אַ שטאַרק יסוד פֿאַר אַ מצליח שוואַנגערשאַפט."

זינט גיביקייַט אין אַלגעמיין דיקליינז ווען מיר עלטער, סמאַרטער טעגלעך ברירות זענען קריטיש ווייַל וואָמען זוכן קינדער שפּעטער אין לעבן. "מסתּמא אַלץ אַרום געזונט איז אַ ביסל מער וויכטיק פֿאַר גיביקייַט ווען מיר ווערן עלטער," זאגט וויינאַנדי. "מאַכן זיכער צו באַקומען גענוג שלאָפן, רעגולער טעטיקייט און לאָוערינג דרוק לעוועלס אין אַדישאַן צו עסן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע זענען אַלע וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט אין אַלגעמיין, אַזוי וואָס וואָלט זיי נישט זיין פֿאַר פאָרשטעלונג אויך?"

לויט Weinandy, די מערסט וווילטויק סטראַטעגיע פֿאַר ענכאַנסינג גיביקייַט אין עלטערע רעפּראָדוקטיווע צייטן איז נאָך אַ קוילעלדיק געזונט דיעטע מוסטער. "איך טראַכטן מיר זענען שטענדיק קוקן פֿאַר אַ ספּעציפיש עסנוואַרג אָדער נוטריאַנט צו לייגן אָדער נעמען אויס פון אונדזער דיעטע, אָבער דאָס פעלן דעם שיפל," זי זאגט. "איך וואָלט ווי פרויען פון קיין עלטער, און ספּעציעל די וואָס פּרובירן צו פאַרשטיין, צו קוקן אין די גרעסערע בילד און מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען אַ פּלאַץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, מערסטנס גאַנץ גריינז, געזונט פאַץ, און אַזוי אַרויס. פאָוקיסט אויף אַ איין נוטריאַנט-ווי פּראָטעין, אין דעם פאַל, אַז מיר ומדריי אונדזער ווהעעלס מיט נישט פיל צו ווייַזן פֿאַר עס.

וואס קענסטו טון איצט?

לויט Marcus און Weinandy, דאָס זענען סטעפּס וואָס וואָמען וואָס זענען שוין שוואַנגער קענען נעמען:

• פאָקוס אויף אַ קוילעלדיק געזונט דיעטע מוסטער מיט גענוג פּראָטעין, שעפע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז, מערסטנס גאַנץ גריינז, לעגיומז און געזונט פאַץ ווי די וואָס איז געפֿונען אין פיש, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און מאַסלינע בוימל.

• מאַכן זיכער דיין דיעטע איז וועריד צו ויסמיידן קיין וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז, און איר טאָן ניט עסן די זעלבע פודז טאָג נאָך טאָג.

• קלייַבן רעגולער מילז און סנאַקס באזירט אויף פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ, וואָס קענען העלפֿן האַלטן בלוט צוקער סטאַביל. דאָס העלפּס צו סטייבאַלייז די לעוועלס פון ינסאַלאַן, און שטעלן אַ קאַסקייד פון געזונט האָרמאָנע לעוועלס איבער דעם גוף.

• א פּרענאַטאַל וויטאַמין קענען העלפֿן פּלאָמבירן קיין דייאַטערי גאַפּס. פּרוּווט אַ עסנוואַרג-באזירט וויטאַמין זינט זיי טענד צו זיין בעסער אַבזאָרבד.

• די ברירה איז מערסטנס גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז.

• נעמען די צייט צו עסן געזונט ווייַל עס אַפעקץ ניט בלויז דיין גיביקייַט, אָבער אויך די אַנטוויקלונג פון די בעיבי אין די טראכט און נאָך געבורט.

• דו זאלסט נישט שלאָגן זיך וועגן דיין דיעטע. קליין אַמאַונץ פון "אָפּפאַל" עסנוואַרג איז באַשערט און גוט.

רעצענזיע פֿאַר