וואָג אָנווער גיין טריינינג פּלאַן
צופרידן
גיין טריינינג צו פאַרלירן וואָג העלפּס צו פאַרברענען פעט און פאַרלירן צווישן 1 און 1.5 קג פּער וואָך, ווייַל עס אָלטערנייץ צווישן פּאַמעלעך און שנעל גיין, העלפּינג די גוף צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס. אָבער, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די פּלאַן ריכטיק פֿאַר די ווערקאַוט צו אַרבעטן און ברענגען די בעסטער רעזולטאַטן.
איידער און נאָך טריינינג, עס איז וויכטיק צו אויסשטרעקן דיין גוף, ספּעציעל דיין לעגס פֿאַר וועגן 5-10 מינוט, צו גרייטן און וואַרעמען דיין גוף פֿאַר די גיין. אין אַדישאַן, איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער אַ האַלב ליטער פון וואַסער פּער שעה פֿאַר טריינינג צו פאַרבייַטן די סומע פון פלוידס און מינעראַלס וואָס זענען פאַרפאַלן דורך שווייס.
זען די טישן ונטער פֿאַר גיידאַנס וועגן גיין און פאַרלירן וואָג, פֿאַרשטאַרקונג דיין מאַסאַלז און פּרעווענטינג ינדזשעריז.
וואָך 1
| מאנטיק | 20 מינוט פּאַמעלעך גיין + 15 מינוט מעסיק גיין + 15 מינוט פּאַמעלעך גיין |
| דינסטיק | 10 מינוט פּאַמעלעך גיין + 25 מינוט אָלטערנייטינג צווישן 1 מינוט מעסיק גיין און 4 מינוט שנעל גיין + 5 מינוט פּאַמעלעך גיין |
| מיטוואך | REST |
| דאנערשטאג | 20 מינוט פּאַמעלעך גיין + 15 מינוט מעסיק גיין + 15 מינוט פּאַמעלעך גיין |
| פרייטאג | 10 מינוט פּאַמעלעך גיין + 20 מינוט מעסיק גיין + 20 מינוט שנעל גיין |
| שבת | 5 מינוט פּאַמעלעך גיין + 5 מינוט מעסיק גיין + 25 מינוט שנעל גיין + 5 מינוט פּאַמעלעך גיין |
| זונטיק | REST |
וואָך 2
| מאנטיק | 10 מינוט מעסיק גיין + 25 מינוט בריסק גיין + 10 מינוט מעסיק גיין + 5 מינוט לאַנגזאַם גיין |
| דינסטיק | 5 מין מעסיק גיין + 35 מין אָלטערנייטינג צווישן 3 מינוט בריסק גיין און 2 מינוט מעסיק גיין + 5 מינוט פּאַמעלעך גיין |
| מיטוואך | REST |
| דאנערשטאג | 10 מינוט מעסיק גיין + 30 מינוט בריסק גיין + 10 מינוט מעסיק גיין + 5 מינוט לאַנגזאַם גיין |
| פרייטאג | 5 מין מעסיק גיין + 35 מין אָלטערנייטינג צווישן 3 מינוט בריסק גיין און 2 מינוט מעסיק גיין + 5 מינוט פּאַמעלעך גיין |
| שבת | 10 מינוט מעסיק גיין + 25 מינוט שנעל גיין + 15 מינוט מעסיק גיין + 5 מינוט לאַנגזאַם גיין |
| זונטיק | REST |
וואָך 3
| מאנטיק | 10 מינוט פּאַמעלעך גיין + 15 מינוט שנעל גיין + 10 מינוט מעסיק גיין + 15 מינוט שנעל גיין + 5 מינוט פּאַמעלעך גיין |
| דינסטיק | 40 מינוט אָלטערנייטינג צווישן 2 מינוט און 30 סעק פון שנעל גיין און 2 מינוט און 30 סעק פון מעסיק גיין + 10 מינוט פון מעסיק גיין + 10 מינוט פון פּאַמעלעך גיין |
| מיטוואך | REST |
| דאנערשטאג | 10 מינוט מעסיק גיין + 15 מינוט שנעל גיין + 10 מינוט מעסיק גיין + 5 מינוט שנעל גיין + 5 מינוט לאַנגזאַם גיין |
| פרייטאג | 20 מינוט מעסיק גיין + 20 מינוט שנעל גיין + 20 מינוט לאַנגזאַם גיין |
| שבת | 50 מינוט אָלטערנייטינג צווישן 2 מינוט פון מעסיק גיין און 3 מינוט פון שנעל גיין + 5 מינוט פון פּאַמעלעך גיין |
| זונטיק | REST |
װאָך 4
| מאנטיק | 25 מינוט מעסיק גיין + 35 מינוט שנעל גיין + 5 מינוט לאַנגזאַם גיין |
| דינסטיק | 50 מינוט אָלטערנייטינג צווישן 2 מינוט פון מעסיק גיין און 3 מינוט פון שנעל גיין + 10 מינוט פון מעסיק גיין |
| מיטוואך | REST |
| דאנערשטאג | 30 מינוט מעסיק גיין + 20 מינוט בריסק גיין + 10 מינוט מעסיק גיין |
| פרייטאג | 50 מינוט אָלטערנייטינג צווישן 2 מינוט פון מעסיק גיין און 3 מינוט פון שנעל גיין + 10 מינוט פון מעסיק גיין |
| שבת | 40 מינוט מעסיק גיין + 20 מינוט בריסק גיין + 10 מינוט מעסיק גיין |
| זונטיק | REST |
אויב איר דאַרפֿן אַ ענערגיע טרינקען בעשאַס די גיין, פּרובירן דעם כאָוממייד טרינקען צוגעגרייט מיט האָניק און לימענע, וואָס וועט העלפֿן ניט בלויז צו פאַרבייַטן פלוידס, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג:
ווי צו פאַרלירן וואָג פאַסטער
אין אַדישאַן צו גיין, צו פאַרלירן וואָג, עס איז אויך וויכטיק צו אַדאַפּט אַ סלימינג דיעטע מיט ייבערהאַנט צו פודז רייַך אין פיברע און נידעריק קאַלאָריעס. לערנען מער ווי צו עסן געזונט צו פאַרלירן וואָג.
וויסן ווי פילע פונט צו פאַרלירן איז יקערדיק צו נישט דיסקערידזשד, אַזוי זען וואָס דיין ידעאַל וואָג איז אין אונדזער קאַלקולאַטאָר:
אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די קאַלקולאַטאָר איז ניט דער בעסטער פּאַראַמעטער פֿאַר יוואַליוייטינג אַטליץ אָדער עלטער ווייַל עס איז נישט דיפערענטשיייטאַד צווישן די וואָג פון פעט און די וואָג פון מאַסאַלז.
בענעפיץ פון גיין טריינינג צו פאַרלירן וואָג
אין דערצו צו העלפּינג איר פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט, גיין טריינינג האט אנדערע בענעפיץ אַזאַ ווי:
- פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע;
- פאַרמינערן דרוק;
- שלאָפן בעסער;
- פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן;
- קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק.
די בענעפיץ זענען גרעסטע ווען די טריינינג איז ריכטיק נאכגעגאנגען. זען מער סיבות צו געניטונג אין: בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט.
די מערסט לייענען
פארוואס גוף שאַמינג איז אַזאַ אַ גרויס פּראָבלעם (און וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דאָס)