טרעאַטמענץ צו פירן אַביסאַטי: וואָס אַרבעט און וואָס טוט ניט?

צופרידן

• איבערבליק
• דיייץ וואָס אַרבעט
• קאַלאָריע קאַונטינג
• נידעריק-קאַרב דיייץ
• פּלאַנט-באזירט דיייץ
• ינטערמיטאַנט פאסטן
• לייפסטייל ענדערונגען
• געניטונג מגילה
• רעצעפּט מעדאַקיישאַנז
• כירורגיש אָפּציעס
• וואָס וועט נישט אַרבעטן
• נעם אוועק

איבערבליק

אָנפירונג פון אַביסאַטי כולל אַ קאָמבינאַציע פון ​​ענדערונגען אין לייפסטייל, דייאַטערי מאַדאַפאַקיישאַנז און געוואקסן גשמיות טעטיקייט איבער צייַט. אין אַדישאַן צו אַ כעלטיער לייפסטייל, דיין דאָקטער קען פאָרשלאָגן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אָדער כירורגיע צו פאַרלירן וואָג.

דער ערשטער שריט אין טרעאַטינג אַביסאַטי איז אָנפירונג דיין עקספּעקטיישאַנז. א יבערגאַנג צו אַ כעלטיער לייפסטייל נעמט צייט, מי און היסכייַוועס. איר קען נישט זען רעזולטאַטן גלייך. איר וועט אויך מסתּמא גיין דורך פּיריאַדז ווו איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג, כאָטש איר טאָן אַלץ רעכט.

פאַרלירן וואָג איז וועגן באַקומען געזונט, ניט וועגן די נומער אויף די וואָג. ויסמיידן זיך צו שטעלן זיך און פּרובירן צו דערגרייכן אַנריזאַנאַבאַל עקספּעקטיישאַנז. שטעלן דיין גאָולז באזירט אויף וואָס איר פילן רובֿ באַקוועם מיט.

איר וועט מיסטאָמע דערפאַרונג עטלעכע סעטבאַקס אויף דיין וואָג אָנווער רייזע. דאס איז בסדר. דער שליסל איז סטיקינג צו דיין פּלאַן און פאָרזעצן דיין וואָג אָנווער רייזע. לייפסטייל ענדערונגען וועט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. עס נעמט צייט.

געפינען אויס וואָס דיייץ און טריטמאַנץ זענען עפעקטיוו און וואָס איר זאָל ויסמייַדן.

דיייץ וואָס אַרבעט

עס זענען טאָנס פון דיעטע פּלאַנז פלאָוטינג אויף דער אינטערנעץ מיט כיינעוודיק הבטחות פון שנעל וואָג אָנווער. פון די דיעטע פּלאַנז, די וואָס אַרבעט די בעסטער זענען די פּלאַנז וואָס רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן, און זיי זענען גרינג צו האַלטן.

די סימפּלאַסט דיעטע צוגאַנג איז צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס, און ויסמיידן שוגערי סנאַקס און פּראַסעסט פודז.

דיעטע פּלאַנז, ווי די וואָס זענען געוויזן אונטן, קענען אויך זיין עפעקטיוו אויב זיי זענען געטאן רעכט. אָבער איר קען דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע פּראָצעס און טעות איידער איר געפֿינען איינער וואָס אַרבעט גוט פֿאַר איר. פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַ ריפעראַל צו אַ דייאַטישאַן פֿאַר הילף.

דאָ זענען עטלעכע דיעטע פּלאַנז וואָס זענען געוויזן צו זיין עפעקטיוו.

קאַלאָריע קאַונטינג

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. אַזוי, די סימפּלאַסט אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער איז צו ציילן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר עסן.

וואָג אָנווער מגילה וואָס אַרייַנציען קאַלאָריע קאַונטינג אָפט רעזולטאַט אין מער וואָג אָנווער ווי יענע וואָס טאָן ניט, לויט צו אַ 2014 ייַנקוקנ-ריוויוד לערנען.

דער ערשטער שריט איז צו געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג צו פאַרלירן וואָג. עס זענען קאַלקולאַטאָרס בארעכטיגט אָנליין, ווי דאָס, צו העלפֿן איר געפֿינען דאָס אויס. אַרייַן דיין קראַנט הייך, וואָג, דזשענדער און אַקטיוויטעט מדרגה צו באַשליסן דיין קאַלאָריע באדערפענישן.

דער ווייַטער שריט איז צו האַלטן שפּור פון די נומער פון קאַלאָריעס אין די פודז איר עסן יעדער טאָג. דאָס נעמט אַ ביסל מי, אָבער עס זענען פילע אַפּפּס און וועבסיטעס בנימצא צו פאַרפּאָשעטערן דעם פּראָצעס.

עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס אַפּס אָדער וועבסיטעס פֿאַר פריי קאַלאָריעס זענען קאַונטינג:

• מייַן טויגיקייט פּאַל
• פאַרלירן עס!
• פאַטסעקרעט

אַרייַן די טיפּ פון עסנוואַרג איר עסן און ווי פיל איר געגעסן. די אַפּ אָדער וועבזייטל וועט טאָן די מנוחה. צו מאַכן זיכער אַז איר קאַונטינג אַקיעראַטלי קאַלאָריעס, איר קענט וועלן צו ינוועסטירן אין אַ שפּייַז וואָג.

נידעריק-קאַרב דיייץ

א נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, ווי די אַטקינס דיעטע, דרום ביטש דיעטע, אָדער קעטאָגעניק ("קעטאָ") דיעטע, ינוואַלווז רידוסינג די נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ איר עסן יעדער טאָג בשעת ינקריסינג די סומע פון ​​פּראָטעין.

די דיייץ אָפט באַגרענעצן קאַרבס בלויז 20-50 גראַמז פּער טאָג. ווען איר עסן די ביסל קאַרבס, דיין גוף הייבט טשאַנגינג פעט אין קאַמפּאַונדז באַוווסט ווי קעטאָנעס. דיין גוף סוויטשט צו נוצן קעטאָנעס ווי זיין הויפּט ענערגיע מקור.

א נידעריק-קאַרב דיעטע ינקעראַדזשאַז איר צו עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס איז געוויזן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דיידזשעסטשאַן ווי קאַרבס אָדער פעט און העלפּס צו האַלטן איר פול מער.

איין לערנען געוויזן אַז נידעריק-קאַרב דיייץ ווי אַטקינס דיעטע זענען מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי אנדערע טייפּס פון דיייץ.

פּלאַנט-באזירט דיייץ

וועגאַן אָדער פאַבריק-באזירט דיייץ לייגן טראָפּ אויף עסן גאַנץ פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, בשעת זיי ויסמיידן פלייש, מילכיק און פּראַסעסט פודז.

אין איינער פון 75 פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס זענען יבערוואָג אָדער האָבן אַביסאַטי, יענע וואָס האָבן געגעסן אַ וועגאַן דיעטע האָבן געזען באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין גוף וואָג, פעט מאַסע און ינסאַלאַן קעגנשטעל מאַרקערס.

פּלאַנט-באזירט דיייץ קען אויך העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און אנדערע געזונט ישוז.

ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז אַ וועג צו פירן דיין קאַלאָריע ינטייק ביי סייקלינג צווישן פּאַסטן און עסן. פאסטן מאכט דיין ינסאַלאַן לעוועלס אַראָפּ, בשעת וווּקס האָרמאָנע לעוועלס פאַרגרעסערן דראַמאַטיקלי.

דעם העלפּס איר פאַרלירן פעט, בשעת מיינטיינינג מוסקל. א סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס פון 2018 סאַגדזשעסץ אַז די טיפּ פון עסן מוסטער קענען רעזולטאַט אין אַ וואָג אָנווער פון 4-8 פּראָצענט אין דורכשניטלעך.

עס זענען עטלעכע ינטערמיטאַנט פאַסטינג מעטהאָדס, אַרייַנגערעכנט:

• אָלטערנאַטיוו פאסטן (5: 2 דיעטע). איר עסן נאָרמאַללי פֿאַר פינף טעג אַ וואָך און באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק צו 500 צו 600 קאַלאָריעס פֿאַר צוויי טעג יעדער וואָך.
• 16/8 אופֿן. מיט דעם אופֿן, איר באַגרענעצן דיין עסן צייט צו אַכט שעה. למשל, איר קענט נאָר עסן צווישן 12 פּ.ם. און 8 אזייגער ביינאכט. דערנאָך איר שנעל צווישן 16 שעה.
• עסן-האַלטן-עסן. דער אופֿן כולל פאַסטינג פֿאַר 24 שעה, איין אָדער צוויי מאָל פּער וואָך. למשל, איר טאָן ניט עסן צווישן מיטאָג איין טאָג ביז מיטאָג דער ווייַטער טאָג.

עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו געפֿינען אַ פּלאַן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן אויב איר ניטאָ זיכער וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.

לייפסטייל ענדערונגען

אָנפירונג אַביסאַטי איז פיל ווייַטער פון דיין דיעטע. איר אויך דאַרפֿן צו סטרויערן דיין לייפסטייל. אָבער עס איז ניט דאַרפֿן צו מאַכן אַלע די ענדערונגען אין אַמאָל.

דאָ זענען עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס איר קענען לייגן צו דיין טעגלעך רוטין איבער צייַט:

• האַלטן דיין פרידזשידער סטאַקט מיט פירות, וועדזשיז און געזונט סנאַקס
• פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק
• נוצן אַ קלענערער טעלער
• עסן סלאָולי
• טאָן ניט עסן בשעת זיצן אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע
• מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן
• פּאַרק ווייַט אַוועק פון דעם אַרייַנגאַנג פון אַ בנין, אַזוי איר דאַרפֿן צו גיין אַ ביסל צו באַקומען ין
• ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט
• ויסמיידן שנעל עסנוואַרג רעסטראַנץ
• עסן פיברע מיט הויך פיברע
• רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס
• עלימינירן אַלע שוגערי טרינקען; אויב איר'רע שווער צו געבן זיך סאָדע, באַשטימען די דיעטע סאָדע אָדער פּרובירן גאַזירטע וואַסער
• אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ געזונט, הויך-פּראָטעין פרישטיק, ווי עגגס אַנשטאָט פון קאַשע אָדער בייגל
• ווען איר זענט דיינינג, פרעגן אַ קעסטל צו נעמען היים און שטעלן האַלב פון דיין שיסל צו עסן די ווייַטער טאָג
• לייענען פוד לאַבעלס קערפאַלי און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס איז גערעכנט ווי אַ סערווינג גרייס און די נומער פון קאַלאָריעס אין יעדער געדינט

בלויז אַ ביסל פון די ענדערונגען קענען האָבן אַ מאַסיוו ווירקונג אויף דיין וואָג און קוילעלדיק געזונט.

געניטונג מגילה

געניטונג איז אַ שליסל טייל פון געזונט לעבעדיק. געניטונג ימפּרוווז דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. עס קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. איר וועט וועלן צו צילן אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג און קעגנשטעל טריינינג.

ערשטער, בלויז 30 מינוט פּער טאָג פֿאַר קאַרדיאָו און דערנאָך אַרבעט אַרויף. עטלעכע וועגן צו באַקומען קאַרדיאָו געניטונג אַרייַננעמען:

• דזשאַגינג
• סייקלינג
• מאַכט גיין
• כייקינג
• שווימערייַ
• ניצן אַן יליפּטיקאַל

אָנווער פון מוסקל מאַסע איז אָפט בעשאַס דייאַטינג. צו קאַמבאַט מוסקל אָנווער, פּרובירן ליפטינג ווייץ אָדער טאן גוף-וואָג עקסערסייזיז ווי פּושאַפּס און סיטופּס לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך.

רעצעפּט מעדאַקיישאַנז

פרעגן דיין דאָקטער אויב אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. געדענקען אַז די מעדאַקיישאַנז זענען נישט רעכט פֿאַר אַלעמען. עטלעכע פון ​​זיי האָבן האַרב זייַט יפעקס. איר אויך דאַרפֿן צו האַלטן די ענדערונגען אין דיעטע און געניטונג אויבן.

ביישפילן אַרייַננעמען:

• אָרליסטאַט (קסעניקאַל)
• בופּראָפּיאָן און נאַלטרעקסאָנע (קאָנטראַווע)
• ליראַגלוטידע (סאַקסענדאַ)
• פענטערמינע און טאָפּיראַמאַטע (קסימיאַ)

אין פעברואר 2020, די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) געבעטן אַז די וואָג אָנווער מעדיצין לאָרקאַסערין (בעלוויק) איז אַוועקגענומען פון די יו. עס. מאַרק. דאָס איז רעכט צו אַ געוואקסן נומער פון ראַק קאַסעס אין מענטשן וואָס האָבן גענומען בעלוויק קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו. אויב איר זענט פּריסקרייבד אָדער גענומען בעלוויק, האַלטן גענומען די מעדיצין און רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן אָלטערנאַטיוו וואָג פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס.

כירורגיש אָפּציעס

וואָג אָנווער כירורגיע, אָפט גערופֿן באַריאַטריק כירורגיע, ינוואַלווז דיין מאָגן קלענערער.

בעשאַס די כירורגיע, אַ כירורג וועט שנייַדן די שפּיץ פון דיין מאָגן און פּלאָמבע עס אַוועק פון די מנוחה פון דיין מאָגן צו שאַפֿן אַ קליין טאַש. דעם טאַש קענען בלויז האַלטן אַן אונס פון עסנוואַרג. דיין קליין קישקע איז פארבונדן גלייַך צו די טאַש.

באַריאַטריק כירורגיע איז נישט פֿאַר אַלעמען און קומט מיט ריסקס. איר וועט אויך האָבן צו טרעפן זיכער בארעכטיגונג רעקווירעמענץ. צו זיין בארעכטיגט פֿאַר כירורגיע, איר מוזן:

• מאַכן אַ היסכייַוועס צו אַ ספּעציעל דיעטע איידער און נאָך די כירורגיע
• האָבן אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איבער 35.0
• האָבן אַ BMI פון 30.0 אַרויף צו 35.0, האָבן אַ ערנסט וואָג-פֿאַרבונדענע געזונט פּראָבלעם אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, און האָבן ניט געקענט צו ונטערהאַלטן וואָג אָנווער מיט נאַנסערדזשיקאַל טריטמאַנץ אַזאַ ווי דייאַטערי ענדערונגען.

פֿאַר מענטשן מיט BMI פון 30.0 צו 35.0, כירורגיע איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר יענע צווישן 18 און 65 יאָר אַלט.

וואָס וועט נישט אַרבעטן

קיין דיעטע אַז פּראַמאַסאַז אַ "שנעל פאַרריכטן" אין אַ קורץ סומע פון ​​צייט מסתּמא וועט נישט זיין וואָס איר דאַרפֿן צו פירן אַביסאַטי. אין פאַקט, די טייפּס פון דיייץ קענען מאַכן די זאכן ערגער.

ויסמיידן שווער ריסטריקטיוו דיעטע פּלאַנז אַזאַ ווי:

• פליסיק דיייץ
• "דיטאַקס" דיייץ
• "רייניגט"
• מעשוגע דיייץ וואָס נאָר לאָזן איר צו עסן בלויז אַ ביסל טייפּס פון עסנוואַרג יעדער טאָג, ווי די קרויט זופּ דיעטע אָדער די גרייפּפרוט דיעטע

נעם אוועק

אַביסאַטי איז אַ קאָמפּלעקס קרענק. די ידעאַל וועג צו מייַכל אַביס איז מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע, גשמיות טעטיקייט און לייפסטייל ענדערונגען. דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן רעצעפּט מעדאַקיישאַן אָדער כירורגיע.

אָנפירונג אַביסאַטי איז צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט, ניט נאָר צו פאַרלירן וואָג.

דער שליסל צו עפעקטיוו וואָג אָנווער איז קאָנסיסטענסי. דער בעסטער דיעטע פֿאַר איר איז די וואָס איר קענען האַלטן זיך אויף די לאַנג טערמין.