טרעאַטמענץ קעגן סאַגינג טייז

צופרידן

• עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין טייז
• עסטעטיש טריטמאַנץ
• כירורגיע פֿאַר סאַגינג דיך

די באַהאַנדלונג פֿאַר סאַגינג טייז קענען זיין דורכגעקאָכט מיט עקסערסייזיז און עסטעטיש טריטמאַנץ, למשל, ראַדיאָ אָפטקייַט אָדער רוסיש קראַנט. אבער אן אנדער אָפּציע איז צו פאַרבינדן ליפּאָסוקטיאָן מיט ליפטינג.

פלאַקסידאַטי קענען ווערן געפֿירט דורך פּלוצעמדיק וואָג אָנווער, אַנבאַלאַנסט דיעטע, גשמיות ינאַקטיוויטי און יידזשינג פון די הויט, און דער ציל זאָל זיין צו פּלאָמבירן די שלאַבעריק הויט מיט מער מאַסאַלז און פאַרפעסטיקן די הויט דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן פייבערז. ילאַסטיסאַטי און פערמנאַס צו די הויט.

עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין טייז

די בעסטער עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די ינער און שפּעטערדיק טייז, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק, אַדדוקטאָר, אַבדוקטאָר און לעגג פּרעס, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין אַ וואָג טריינינג קלאַס. אָבער צו דערגאַנג דעם מוסקל פֿאַרשטאַרקונג אין שטוב, די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז זענען:

געניטונג 1 - ליגן אויף דיין זייַט און הייבן דיין אויבערשטער פוס. אויב איר ווילט, איר קענען לייגן אַ וואָג פון אַרויף צו 2 קג אויף די קנעכל צו ווייַטער שטארקן די לאַטעראַל טייל פון די דיך, ילימאַנייטינג סעללוליטע. טאָן 8 פוס רייזאַז און איבערחזרן 2 מער שטעלט.

געניטונג 2 - איר זאָל ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין טאָרסאָ פֿון דער ערד, מאַכן אַ בריק, און איר זאָל אויסשטרעקן איין פוס אין אַ צייַט. דערנאָך איר מוזן נידעריקער דעם שטאַם און אָנהייבן די באַוועגונג ווידער. טאָן דעם געניטונג 10 מאל.

געניטונג 3 - פאַרשפּרייטן דיין פיס לענד-ברייט באַזונדער און קראַוטש, רימעמבערינג דיין ניז קיינמאָל צו יקסיד דיין טאָעס. טאָן 10 סקוואַץ אין אַ רודערן, און נאָך 2 שטעלט פון 10.

געניטונג 4 - פאַרשפּרייטן דיין פיס לענד-ברייט באַזונדער, און פאַרשפּרייטן זיי אַ ביסל ווייַטער, מיט דיין טאָעס פייסינג אַוטווערד, און דאַן סקוואַט. האַלטן זיך אין דעם שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס און דאַן מאַכן קורץ מווומאַנץ פון שטייענדיק און סקוואַטינג. איבערחזרן דעם געניטונג 5 מאל.

עסטעטיש טריטמאַנץ

עטלעכע ויסגעצייכנט אָפּציעס פֿאַר עסטעטיש טריטמאַנץ קעגן סאַגינג טייז זענען:

• ראַדיאָ אָפטקייַט: ניצט היץ צו באַפרייַען די קאַלאַגאַן פּראָדוקציע פון ​​די הויט און געבן פערמנאַס;
• רוסיש קייט: ניצט ילעקטראָודז וואָס זענען געשטעלט אויף די הויט און, ווען פּראַדוסינג אַ נידעריק ינטענסיטי עלעקטריק קראַנט, סטימולירן די מאַסאַלז, ימפּרוווינג מוסקל טאָן און סאַגינג;
• קאַרבאָקסיטהעראַפּי: אַפּלאַקיישאַן פון גאַז ינדזשעקשאַנז אונטער די הויט וואָס העכערן בלוט שטראָם און סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן און עלאַסטין, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פערמנאַס פון די הויט;
• קריאָליפט: עס ניצט אַ קאַלט סיסטעם גערופֿן אַ פּעלטיער צעל, וואָס מאַנידזשיז צו פאַרקלענערן די היגע טעמפּעראַטור אַרויף צו מינוס 10 דיגריז, פּראַמאָוטינג וואַסאָקאָנסטריקטיאָן און מוסקל טאָן, רידוסינג פלאַקסידאַטי;
• מעסאָליפטינג: ינדזשעקשאַן פון רידזשווואַנייטינג סאַבסטאַנסיז אָדער מעדאַקיישאַנז אין די הויט פון די פּנים און האַלדז אַז מאָיסטוריזע און רידזשענערייט די הויט, רידוסינג סאַגינג;
• מיקראָ קראַנט: ילעקטראָוסטימיאַליישאַן, וואָס ניצט נידעריק ינטענסיטי קעראַנץ צו העכערן הויט רידזשווואַניישאַן, ינקריסינג פערמנאַס.

אין אַדישאַן צו די פלאַקסידאַטי טריטמאַנץ, עס איז וויכטיק צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג צו האַלטן דיין הויט כיידרייטאַד און אָנווענדן אַ פלאַקסיד קרעם טעגלעך, פּריסקרייבד דורך אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און פֿאַרשטיין ווי עטלעכע פון ​​די עסטעטיש טריטמאַנץ אַרבעט:

כירורגיע פֿאַר סאַגינג דיך

אין דעם לעצטן פאַל, אויב דער מענטש וויל, ער קען נאָך האָבן אַ פּלאַסטיק כירורגיע צו באַזייַטיקן די וידעפדיק הויט פון די טייז, אַזוי די לעגס זענען מער שטאַלטיק און פעסט. פֿאַר דעם, אַ גוט אָפּציע איז אַ דיך הייבן, אַ פּראָצעדור וואָס באשטייט פון רימוווינג בלויז וידעפדיק הויט אָדער ליפּאָוסאַקשאַן וואָס וועט אויך באַזייַטיקן לאָוקאַלייזד פעט. יוזשאַוואַלי, דער דאָקטער רעקאַמענדז אַ קאָמבינאַציע פון ​​די צוויי פּראָוסידזשערז פֿאַר אַ בעסער רעזולטאַט. לערנען מער וועגן דיך ליפטינג.