דיסאָרדערס פון די סערקיידיאַן ציקל

צופרידן

• 1. שלאָפן פאַסע פאַרהאַלטן סינדראָום
• 2. שלאָפן פאַסע אַדוואַנסמאַנט סינדראָום
• 3. ירעגיאַלער נאָרמאַל טיפּ
• 4. טיפּ שלאָפן-וועקן ציקל אנדערע ווי 24 שעה
• 5. שלאָפן דיסאָרדער פֿאַרבונדענע צו טשאַנגינג צייט זאָנעס
• 6. יבעררוק וואָרקער סליפּ דיסאָרדער

די צירקאַדיאַן ציקל קען זיין אָלטערד אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, וואָס קענען אָנמאַכן שלאָפן דיסטערבאַנסיז און גרונט סימפּטאָמס אַזאַ ווי יבעריק סליפּינאַס בעשאַס די טאָג און ינסאַמניאַ בייַ נאַכט, אָדער אפילו גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

עס זענען עטלעכע וועגן צו מייַכל די צירקאַדיאַן ציקל דיסאָרדערס דורך גשמיות געניטונג, זון ויסשטעלן און מעלאַטאָנין ינטייק, פֿאַר בייַשפּיל, זייַנען זייער וויכטיק צו האַלטן גוט שלאָפן היגיענע, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך די קינדער פון גוטע שלאָפן געוווינהייטן אין סדר צו ריפּלעניש די ענערגיע אַז דער גוף און גייַסט דאַרפֿן. זען ווי צו דורכפירן שלאָפן היגיענע.

1. שלאָפן פאַסע פאַרהאַלטן סינדראָום

מענטשן וואָס ליידן פון דעם דיסאָרדער האָבן שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און האָבן אַ ייבערהאַנט פֿאַר סליפּינג שפּעט און שוועריקייט צו באַקומען אַרויף פרי. אין אַלגעמיין, די מענטשן פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך שפּעט רובֿ נעכט, וואָס קענען אָנמאַכן דיסראַפּשאַן אין זייער געזעלשאַפטלעך לעבן.

טראָץ פאַלינג שלאָפנדיק און וועקן זיך שפּעטער, אין רובֿ פאלן, מענטשן מיט דעם סינדראָום האָבן נאָרמאַל שלאָפן. עס איז נישט באַוווסט וואָס די סיבות פון דעם דיסאָרדער זענען זיכער, אָבער עס איז געדאַנק אַז דער גרונט איז גענעטיק, און אַז עטלעכע ינווייראַנמענאַל סיבות קען אויך האָבן אַ השפּעה, ווי די פאַל פון דיקריסט ויסשטעלן צו ליכט אין דער מאָרגן, יבעריק ויסשטעלן. צו ליכט אין די פאַרנאַכט, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער פּלייינג שפּעט ווידעא שפּילערייַ, פֿאַר בייַשפּיל.

ווי צו מייַכל

איין וועג צו מייַכל דעם פּראָבלעם איז צו פאַרהאַלטן די שלאָפן צייַט אפילו מער, 2-3 שעה יעדער 2 טעג ביז דערגרייכן די צונעמען שלאָפן צייט, אָבער עס איז אַ זייער שווער באַהאַנדלונג צו דערגרייכן רעכט צו דער נויט פֿאַר שטרענג העסקעם מיט די סכעמע און ינקאַנוויניאַנסיז. פון ינטערמידייט צייט. אין אַדישאַן צו שטעלן העל ליכט אין די רעכט צייט צו וועקן זיך און נעמען מעלאַטאָונין אין די פאַרנאַכט, קענען העלפֿן צו ריאַדזשאַסט די בייאַלאַדזשיקאַל צייט. זען מער וועגן מעלאַטאָנין.

2. שלאָפן פאַסע אַדוואַנסמאַנט סינדראָום

מענטשן מיט דעם דיסאָרדער פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך צו פרי ווי עס איז געהאלטן נאָרמאַל און בכלל שלאָפן פרי אָדער שפּעט אין די נאָכמיטאָג און וועקן זיך זייער פרי אָן די נויט פֿאַר אַ שרעק זייגער.

ווי צו מייַכל

צו מייַכל דעם פּראָבלעם, בעדטיים קענען זיין דילייד פון 1 צו 3 שעה יעדער 2 טעג ביז דערגרייכן די דערוואַרט שלאָפן צייט און נוצן פאָטאָטהעראַפּי. געפֿינען אויס וואָס פאָטאָטהעראַפּי איז און וואָס עס איז פֿאַר.

3. ירעגיאַלער נאָרמאַל טיפּ

די מענטשן האָבן אַ אַנדיפיינד סערקיידיאַן ריטם פון די שלאָפן-וועקן ציקל. אין אַלגעמיין, די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס זענען דראַוזינאַס אָדער ינסאַמניאַ פון גרויס ינטענסיטי לויט די צייט פון טאָג, און מענטשן זענען געצווונגען צו דרעמלען בעשאַס דעם טאָג.

עטלעכע פון ​​די סיבות פון דעם דיסאָרדער קענען זיין נעבעך שלאָפן היגיענע, פעלן פון זון ויסשטעלן, פעלן פון גשמיות געניטונג אָדער געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, און עס יוזשאַוואַלי אַפעקץ מענטשן מיט נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן, אַזאַ ווי דימענשיאַ און גייַסטיק ריטאַרדיישאַן.

ווי צו מייַכל

צו מייַכל דעם דיסאָרדער, דער מענטש מוזן באַשטימען אַ פאַרפעסטיקט צייט אין וואָס ער וויל צו שלאָפן, און אין זיין פריי מאָומאַנץ צו פירן גשמיות עקסערסייזיז און געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן. אין אַדישאַן צו נעמען מעלאַטאָונין אין די פאַרנאַכט און ויסשטעלן צו ליכט אין די צייט פון אַרויף, פֿאַר 1 אָדער 2 שעה, קענען דערגרייכן אַ בייאַלאַדזשיקאַל צייט.

4. טיפּ שלאָפן-וועקן ציקל אנדערע ווי 24 שעה

מענטשן מיט דעם דיסאָרדער האָבן אַ לענגערע צירקאַדיאַן ציקל, וועגן 25 שעה, וואָס קען פאַרשאַפן ינסאַמניאַ און יבעריק סליפּינאַס. די גרונט פון דעם צירקאַדיאַן ריטם אנדערע ווי 24 שעה איז די פעלן פון ליכט, וואָס איז וואָס בלינד מענטשן זענען בכלל די מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו אַנטוויקלען דעם דיסאָרדער.

ווי צו מייַכל:

באַהאַנדלונג איז געשען מיט מעלאַטאָנין אין פאַרנאַכט. לערנען ווי צו נעמען melatonin.

5. שלאָפן דיסאָרדער פֿאַרבונדענע צו טשאַנגינג צייט זאָנעס

די דיסאָרדער, אויך באַוווסט ווי דזשעט לאַג שלאָפן דיסאָרדער, איז לעצטנס ינקריסינג ווייַל פון די פאַרגרעסערן אין לאַנג-ווייַטקייט לופט רייזע. די דיסאָרדער איז טראַנזשאַנט און קען דויערן פון 2 צו 14 טעג, וואָס דעפּענדס אויף די נומער פון צייט זאָנעס אַריבער, די ריכטונג אין וואָס די יאַזדע איז דורכגעקאָכט און די מענטש 'ס עלטער און גשמיות קאַפּאַציטעט.

כאָטש דער מענטש קען דערפאַרונג יבעריק סליפּינאַס איבער דעם טאָג, ינסאַמניאַ בייַ נאַכט און קען וועקן זיך עטלעכע מאָל איבער די נאַכט, די ענדאָגענאָוס סירקאַדיאַן ציקל איז נאָרמאַלייזד און די דיסאָרדער ערייזאַז רעכט צו אַ קאָנפליקט צווישן די שלאָפן-וועקן ציקל און די פאָדערונג פֿאַר שלאָפן. אַ נייַע נאָרמאַל ווייַל פון אַ נייַע צייט זאָנע.

אין אַדישאַן צו שלאָפן דיסאָרדערס, מענטשן מיט Jet Lag קען אויך דערפאַרונג סימפּטאָמס ווי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט, ענדערונגען אין זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן, קאָואָרדאַניישאַן שוועריקייטן, שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק, מידקייט און מאַלייז און דיקריסט אַפּעטיט.

ווי צו מייַכל

די באַהאַנדלונג באשטייט פון שלאָפן היגיענע איידער, בעשאַס און נאָך דער יאַזדע און אַדאַפּטיישאַן צו די שלאָפן / וועקן צייט פון די דעסטיניישאַן. אין אַדישאַן, מעדאַקיישאַנז וואָס זאָל זיין פּריסקרייבד דורך דעם דאָקטער, אַזאַ ווי זאָלפּידעם, מידאַזאָלאַם אָדער אַלפּראַזאָלאַם און מעלאַטאָנין, קענען ווערן גענוצט.

6. יבעררוק וואָרקער סליפּ דיסאָרדער

די דיסאָרדער איז ינקריסינג ווייַל פון די נייַע ריטם פון אַרבעט, וואָס איז געווען ביי מענטשן וואָס אַרבעט אין שיפץ, ספּעציעל יענע וואָס טוישן זייער אַרבעט שעה ריפּיטידלי און געשווינד, און אין וואָס די סירקאַדיאַן סיסטעם קען נישט הצלחה אַדאַפּט צו די שעה.

די מערסט אָפט סימפּטאָמס זענען ינסאַמניאַ און דראַוזינאַס, דיקריסט ווייטאַלאַטי און פאָרשטעלונג, וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ אויף אַרבעט, פאַרגרעסערן אין ברוסט קורס, קאָלאָרעקטאַל און פּראָסטאַט ראַק, פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, פאַרגרעסערן אין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס און רעפּראָדוקטיווע פּראָבלעמס.

ווי צו מייַכל

דילינג מיט דעם פּראָבלעם האט לימיטיישאַנז ווייַל די אַרבעטער פּלאַן איז זייער אַנסטייבאַל. אָבער, אויב די סימפּטאָמס גרונט אַ פּלאַץ פון ומבאַקוועמקייַט, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג מיט סטימיאַלייטינג אָדער באַרועכץ / כיפּנאַטיק רעמאַדיז און אפגעזונדערטקייט פון די שלאָפן סוויווע בעשאַס דעם טאָג.