די גאַנץ גוף, האַרץ קורס רייזינג וואַלענטינע ס טאָג פּאַרטנער וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיט וואַלענטינע ס טאָג אַרום (איר האָט נאָך סטאַרטעד אונדזער 5-טאָג לוק-גוט-נאַקעט דיעטע פּלאַן?) איר'רע אין גליק: דערעק סטראַטטאָן, אַ טריינער אין BFX סטודיאָס אין ניק און געוועזענער טענצער פֿאַר די פּילאָבאָלוס דאַנס טעאַטער, דיזיינד דעם סעקסי שוטעף ווערקאַוט נאָר פֿאַר פאָרעם. מיט דעם באָדיוועיגהט ווערקאַוט, איר וועט היץ די טינגז צווישן איר ביידע בשעת איר באַקומען אַ פול גוף ווערקאַוט מיט אַ טראָפּ אויף האַרץ קאַנדישאַנינג. איר וועט ניט אפילו דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די הויז, וואָס איז שליימעסדיק ווייַל די טינגז קען זיין ליידיק. (קלאַפּ שפּעטער מיט די 8 וועגן צו שווינדל קוקן ווי אַ פּראָ אין בעט)!

פליענדיק סאָלאָ דעם V- טאָג? דו זאלסט נישט שווייס עס (מיט די 9 גאַדגעץ, אַפּפּס און גודיז, ווער דאַרף אַ מענטש, סייַ ווי סייַ?). כאַפּן אַ פרייַנד מיט וואָס איר טאָן ניט טראַכטן צו זיין אַ ביסל היימיש מיט - איר קען אפילו באַקומען טאָפּל די האַרץ ווערקאַוט פון אַלע לאַפינג!

האַלטן מיר נאָענט ראָוז

ליגן פּנים אַרויף, ניז בענט, פֿיס אויף דער ערד, מיט אַ שוטעף אין אַ סטראַדאַל סטאַנס. קרייז געווער און שלאָס הענט אָדער ריסץ מיט די שפּיץ מענטש. שפּיץ מענטש בענדס אין טאַליע, בעכעסקעם ניז בענט, האַרץ ענג, און ראָוז דנאָ מענטש צו זיי, ענדיקן פּנים-צו-פּנים, און לאָוערינג זיי צוריק אַראָפּ. טאָן 1 גאַנג פון 10 רעפּס יעדער.

גיין פֿאַר אַ שפּאַציר

שטייענדיק צוריק-צו-צוריק, בייגן דיין ניז און שטופּן דיין שוטעף דורך דיין היפּס און פּלייצעס, מאַך אין אַ פּאַראַלעל סקוואַט. גיין פינף טריט איין וועג, באַשטימען אינסטרוקציעס. איבערחזרן 4 מאל.

קוק אין מיין ייז פּלאַנקען/פּוש-אַרויף

ליגן פּנים אַרויף מיט לעגס גלייַך אויס און דיין געווער עקסטענדעד צו די סופיט. די שפּיץ מענטש פייסיז אַ שוטעף אין אַ פאָראַרם פּלאַנקען בשעת די נידעריקער מענטש האלט זיין פאָראַרמז. האַלטן אַ פּלאַנקען פֿאַר 30 סעקונדעס, און באַשטימען שטעלעס.

טיטער טאָטער

שטיין פינגער פונ פוס, האלטן הענט, פייסינג יעדער אנדערער. דזשענטלי ויסגלייַכן געווער און דאַר אַוועק פון יעדער אנדערער, ​​פאָרמינג אַ V. האַלטן שפּאַנונג אין געווער און בייַטנ לויט דער ריי לאָוערינג אין אַ פּאַראַלעל סקוואַט. טאָן 1 גאַנג פון 10 רעפּס יעדער.

שטימען אויף מיר

שטייענדיק זייַט-צו-זייַט, דזשענטלי דאַר קעגן יעדער אנדערע, און סלאָולי גיין פֿיס אַוועק פון יעדער אנדערער ביז בלויז פּלייצעס פאַרבינדן. הייבן די אַרויס אָרעם צו אַקסל הייך סיימאַלטייניאַסלי ליפטינג אַרויס פוס, און סלאָולי נידעריקער צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. טאָן 1 גאַנג פון 10 רעפּס, און באַשטימען זייטן.

אַרבעט פֿאַר אים

אָנהייב אין אַ ינווערטיד פּלאַנקען, הענט אויף ערד, פֿיס אויף שוטעף ס פּלייצעס. שוטעף האלט אַנטו אַנגקאַלז, דעמאָלט סקוואַץ בשעת איר פאָרזעצן צו האַלטן ינווערטיד פּלאַנקען. טאָן 1 גאַנג פון 10 רעפּס, און באַשטימען שטעלעס.

רעצענזיע פֿאַר