גאַנץ גוף טאָנינג וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געמאכט דורך: Jeanine Detz, SHAPE Fitness דירעקטאָר

מדרגה: ינטערמידייט

אַרבעט: גאַנץ גוף

ויסריכט: קעטטלעבעלל; האַנטעל; וואַלסלידע אָדער טאָוועל; מעדיצין באַלל

אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו ציל אַלע דיין הויפּט מוסקל גרופּעס אין אַ קורץ צייט, פּרובירן דעם עפעקטיוו פּלאַן. דורך אַ סעריע פון ​​הויך-ענדעראַנס, שטאַרקייט-בנין עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט די קעטטלעבעלל סווינג, טערקיש באַקומען-אַרויף, וואַלסלידע Mountain קליימערז און פּוש-אַרויף, דעם גאַנץ גוף פּראָגראַם סקאַלפּץ יעדער הויפּט מוסקל פון דיין פּלייצעס צו דיין לעגס פֿאַר אַ קאָפּ-אַרויף צו-פינגער שווער גוף. איר וועט ניט בלויז שלאָגן אַלע דיין קאָנפליקט זאָנעס, אָבער איר וועט פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און זאַפּ דיין פעט זאָנעס ווען איר מאַך דורך יעדער געניטונג.

טאָן 1 גאַנג פון 10 צו 12 רעפּס פון יעדער מאַך אָן רעסטינג צווישן.

דעם טריינינג פֿעיִקייטן די פאלגענדע עקסערסייזיז:

1.) קעטטלעבעלל מאַך

2.) פּוש-אַרויף

3.) איין-אָרעם האַנטעל סנאַטש

4.) טערקיש באַקומען-אַרויף

5.) טהרוסטער

6.) שער ראַש

7.) וואַלסלידע באַרג קליימערז

8.) האַנטעל הענגען ציען

פּרוּווט מער ווערקאַוץ באשאפן דורך SHAPE טויגיקייט דירעקטאָר דזשינינע דעטז, אָדער בויען דיין אייגענע ווערקאַוץ מיט אונדזער וואָרקאָוט בילדער טול.

רעצענזיע פֿאַר