וואָס זייַנען קליין קאַווז און וואָס קענען איר טאָן צו מאַכן זיי ביגער?

צופרידן

• וואָס זענען די סיבות פון קליין קאַווז?
• גענעטיקס
• עלטער
• נידעריק גוף וואָג
• די פּראָס פון קליין קאַווז
• בעסער ווייַטקייט פליסנדיק
• נידעריקער ריזיקירן פון לעבער קרענק
• די קאָנס פון קליין קאַווז
• רידוסט פוס מאַכט
• געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן און פאלס
• געוואקסן ריזיקירן פון מאָביליטי ישוז
• ווי צו מאַכן דיין קאַווז ביגער
• 1. באַנד-אַססיסטעד קאַלב פלעקס
• 2. שטייענדיק קאַלב כאַפּן
• 3. פּליע סקוואַט מיט פּיאַטע כאַפּן
• אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן קאַלב גרייס
• די דנאָ שורה

צי איר'רע פליסנדיק ופילל אָדער שטייענדיק נאָך, דיין קאַווז אַרבעט צו שטיצן דיין גוף. זיי אויך סטייבאַלייז דיין אַנגקאַלז און העלפֿן איר צו מאַכן מווומאַנץ ווי דזשאַמפּינג, טורנינג און בייגן.

אָבער, עס קען זיין שווער צו פאַרגרעסערן די גרייס פון דיין קאַלב מאַסאַלז. אין פאַקט, די טויגיקייט קאַווע האלט קאַווז ווי די מערסט פאַרביסן מוסקל גרופּע אין דעם גוף.

איר שוין אַרבעט דיין קאַווז ווען איר שטיין אָדער גיין. אָבער אויב איר ווילן צו מאַכן זיי ביגער, דער שליסל איז צו אַרויסרופן זיי אפילו מער.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן די פּראָס און קאָנס פון קליין קאַווז און ווי איר קענען פאַרברייטערן זיי.

וואָס זענען די סיבות פון קליין קאַווז?

קליינע קאַווז זענען געמיינט צו זיין געפֿירט דורך דזשאַנעטיקס. אנדערע סיבות, ווי עלטער און גוף וואָג, קען אויך שפּילן אַ ראָלע. זאל ס ויספאָרשן יעדער פון די סיבות מער ענג.

גענעטיקס

כאָטש עס זענען נישט שווער זאָגן, עס איז וויידלי אנגענומען אַז דזשאַנעטיקס זענען יוזשאַוואַלי די הויפּט גרונט פון קליין קאַווז.

פילע מענטשן באַריכט אַז זיי האָבן קאַווז וואָס זענען ענלעך אין גרייס ווי יענע פון ​​זייער קרויווים. אין אַדישאַן, עטלעכע זאָגן אַז זייערע פאַמיליעס האָבן גרויס קאַווז, כאָטש זיי טאָן ניט ספּאַסיפיקלי אַרבעטן זייער נידעריק לעגס.

עלטער

עלטער איז אן אנדער פאַקטאָר. ווען איר עלטער, דיין מוסקל מאַסע טענדז צו פאַרקלענערן.

די מוסקל אָנווער, גערופֿן סאַרקאָפּעניאַ, אַפעקץ אויך די לעגס. האט געוויזן אַז, אין אַלגעמיין, מענטשן איבער די עלטער פון 50 טענד צו פאַרלירן 1-2 פּראָצענט פון דאַר פוס מוסקל מאַסע יעדער יאָר.

נידעריק גוף וואָג

נידעריק גוף וואָג קען אויך ביישטייערן צו קליין קאַווז. יוזשאַוואַלי, די ווייניקער איר ווייז, די ווייניקער דיין קאַווז האָבן צו שטיצן.

אָבער אויב איר וועגן מער, דיין לעגס האָבן צו טראָגן מער גוף וואָג. דאָס קען פאַרשאַפן ביגער קאַווז, אפילו אויב איר טאָן ניט טאָן קאַלב-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.

די פּראָס פון קליין קאַווז

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, קליין קאַווז קען האָבן פּאָטענציעל בענעפיץ.

בעסער ווייַטקייט פליסנדיק

לויט פאָרשונג, שלאַנק קאַווז קען פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז.

אין אַ קליין 2008 לערנען ארויס, די ריסערטשערז אַנאַלייזד די גוף מעזשערמאַנץ פון זעקס עליט ווייַטקייט ראַנערז. זיי געפונען אַז די ראַנערז שערד אַ פּראָסט טרייט: קליין קאַלב גרייס.

די ריסערטשערז ספּעקיאַלייטיד אַז עס קען זיין אַ פּאָטענציעל פֿאַרבינדונג צווישן קלענערער קאַלב אַרומנעם און ווייַטקייט פליסנדיק פאָרשטעלונג. זינט שלאַנק לעגס דאַרפן ווייניקער קראַפט צו מאַך, ווייניקער מי איז דארף צו דעקן לאַנג דיסטאַנסאַז.

אָבער, עס ס וויכטיק צו טאָן אַז ווייַטקייט פליסנדיק איז אַפעקטאַד דורך פילע סיבות, כולל רעספּעראַטאָרי ענדעראַנס, פוס לענג, און קוילעלדיק גוף זאַץ.

מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין די בענעפיץ פון קליין קאַווז פֿאַר ווייַטקייט פליסנדיק.

נידעריקער ריזיקירן פון לעבער קרענק

ינטערעסטינגלי, קליין קאַווז קען זיין אַ גראדן פון אַ נידעריקער ריזיקירן פון ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק (NAFLD). NAFLD אַקערז ווען צו פיל פעט אַקיומיאַלייץ אין די לעבער פון אַ מענטש וואָס טרינקט אַ ביסל אָדער קיין אַלקאָהאָל.

לויט אַ 2017 לערנען, קאַלב אַרומנעם קען זיין אַ מאַרקער פון נידעריקער גוף פעט. די פאָרעם פון פעט איז פארבונדן מיט די אַקיומיאַליישאַן פון פריי פאַטי אַסאַדז (FFA), אַ טיפּ פון פעט ברענוואַרג.

אַזוי, ביגער קאַווז קען זיין טייד צו אַ מער פפאַ אַקיומיאַליישאַן.

הויך FFA לעוועלס זענען טייד צו NAFLD ריזיקירן סיבות, אַרייַנגערעכנט:

• אָקסידאַטיווע דרוק
• כראָניש אָנצינדונג
• ינסאַלאַן קעגנשטעל

דאָס סאַגדזשעסץ אַז קלענערער קאַווז קען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון די באדינגונגען.

אָבער, דעם פּאָטענציעל נוץ קען נישט פּאַסן צו אַלעמען. די פֿאַרבינדונג צווישן קאַלב גרייס און NAFLD ריזיקירן איז בלויז באמערקט אין אַביס און יבערוואָג מענטשן, נישט מאָגער מענטשן.

די קאָנס פון קליין קאַווז

קליינע קאַווז זענען לינגקט צו עטלעכע געזונט דיסאַדוואַנטידזשיז.

רידוסט פוס מאַכט

אויב איר בעסער ספּרינטינג איבער לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, קליין קאַווז קען זיין אַ כיסאָרן.

ספּרינטינג ריקווייערז מער פוס מאַכט ווי ווייַטקייט פליסנדיק. און גרעסער פוס מאַכט איז פארבונדן מיט גרעסערע קאַלב גרייס.

קאַלב מאַסאַלז זענען אויך געניצט אין דזשאַמפּינג. אָבער אויב איר האָבן קליין קאַלב מאַסאַלז, עס קען זיין שווער צו דערגרייכן מאַקסימום דזשאַמפּינג פיייקייט.

געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן און פאלס

דיין קאַלב מאַסאַלז זענען וויכטיק פֿאַר וואָג, האַלטנ זיך און פעסטקייַט. זיי אַרבעטן צו שטיצן דיין פֿיס און קנעכל שלאָס. שוואַך קאַווז קען מאַכן איר מער פּראָנע צו וואָג און פעסטקייַט ישוז.

גרעסערע קאַווז זענען יוזשאַוואַלי שטארקער. זיי קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון ינדזשעריז און פאלס, ספּעציעל ווען איר עלטער.

געוואקסן ריזיקירן פון מאָביליטי ישוז

לויט צו אַ, קאַלב אַרומנעם איז ענג פארבונדן צו דיין גוף ס מוסקל מאַסע.דעריבער, קלענערער קאַווז קען אָנווייַזן נידעריקער גאַנץ גוף מוסקל מאַסע.

אויב ווייניקער מוסקל מאַסע קען פאַרגיכערן סאַרקאָפּעניאַ. אין קער, דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון נעבעך מאָביליטי, פאַנגקשאַנאַל ימפּערמאַנט און דיסאַביליטי.

ווי צו מאַכן דיין קאַווז ביגער

כאָטש איר קענען נישט קאָנטראָלירן זיכער סיבות ווי דזשאַנעטיקס און עלטער, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו פארשטארקן און בויען דיין קאַווז.

די פאלגענדע דריי עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו אַרויסרופן דיין קאַלב מאַסאַלז. זיי אַרייַנציען דיין כילז קעגן דיין גוף וואָג אָדער גומע קעגנשטעל.

1. באַנד-אַססיסטעד קאַלב פלעקס

די געניטונג אַרבעט ביידע דיין קאַווז און אַנגקאַלז. צו פּרובירן עס, איר דאַרפֿן אַ מאַטע און אַ קעגנשטעל באַנד.

1. זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך פאָרויס. ויסגלייַכן דיין צוריק.
2. שטעלן אַ קעגנשטעל באַנד אַרום די באַללס פון דיין פֿיס און האַלטן די ענדס טייטלי.
3. פלעקס דיין פֿיס אַרוף און פאָרויס פאָרויס אָן מאָווינג דיין ניז אָדער הייבן דיין פֿיס אַוועק די שטאָק.
4. דורכפירן 2-3 שטעלט פון 10-15 רעפּס.

אויב איר האָט שוועריקייט צו האַלטן אַ גלייַך צוריק, זיצן אויף אַ יאָגאַ בלאָק אָדער פאָולדיד פאַרדעקן.

2. שטייענדיק קאַלב כאַפּן

איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרגרעסערן קאַלב גרייס איז צו מאַכן שטייענדיק קאַלב רייזאַז. דער געניטונג עמפאַסייזיז די גאַסטראָקנעמיוס, דער גרעסטער מוסקל אין די קאַלב. עס קענען זיין געטאן מיט אָדער אָן ווייץ.

1. שטיין אַפּרייט מיט דיין פֿיס באַזונדער אַקסל ברייט. האַלטן דיין ווייץ ביי דיין זייטן און האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און דיין ניז אַ ביסל בענט.
2. רייז ביידע דיין כילז אַוועק די שטאָק בשעת האַלטן דיין האַרץ ענג און דיין פּלייצעס צוריק.
3. פּאָז אין דער שפּיץ און דאַן ברענגען דיין כילז צוריק צו דער ערד.
4. טאָן 2 אָדער 3 שטעלט פון 15 רעפּאַטישאַנז. איר קענען נוצן אַ לייטער אָדער כעוויער וואָג, אָדער אויב איר בעסער וועלן, איר קענען טאָן דעם געניטונג אָן קיין ווייץ.

פֿאַר אַן עקסטרע אַרויסרופן, איר קענען פּרובירן צו מאַכן איין-פוס קאַלב רייזאַז. בייגן איין קני צו הייבן דיין פֿיס פון די שטאָק און הייבן די אנדערע פּיאַטע. באַשטימען זייטן און איבערחזרן.

איר קענט אויך נוצן אַ קאַלב כאַפּן מאַשין צו מאַכן דעם מאַך.

3. פּליע סקוואַט מיט פּיאַטע כאַפּן

דער געניטונג קאַמביינז אַ ברייט-סטאַנס סקוואַט מיט אַ פּיאַטע כאַפּן. עס אַרבעט דיין קאַווז, גלוטעס, טייז, און האַרץ, מאכן עס אַ גרויס מאַלטיטאַסקינג געניטונג.

1. אָנהייב אין אַ ברייט סטאַנס, פֿיס פארקערט אַוטווערד. האַלטן צוויי דומבבעללס אין פראָנט פון דיין פּלייצעס, פּאַלמז פייסינג ין.
2. רייז דיין לינקס פּיאַטע אַוועק די שטאָק, בעכעסקעם דיין רעכט פֿיס פלאַך.
3. אָן מאָווינג דיין כילז אָדער געווער, בייגן דיין ניז און נידעריקער דיין גוף ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל מיט די שטאָק. פּויזע און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
4. גאַנץ 10-15 רעפּס. באַשטימען זייטן און איבערחזרן.

אויב איר האָט ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט אין האַנטגעלענק, איר קענען פּרובירן דעם מאַך אָן ניצן האַנטעל.

אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן קאַלב גרייס

איר קענט אויך פּרובירן די פאלגענדע אַקטיוויטעטן צו פֿאַרבעסערן און בויען דיין קאַווז:

• ספּרינטינג. שטאַרק ספּרינטינג בערסץ וועט אַרויסרופן דיין קאַלב מאַסאַלז.
• ופילל גיין. ווען איר גיין אָדער לויפן אויף אַ שיפּוע, דיין קאַווז אַרבעט קעגן מער קעגנשטעל.
• דזשאַמפּינג שטריק. דזשאַמפּינג שטריק קענען העלפֿן צו פארשטארקן און טאָן דיין קאַווז און אויך פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָו טויגיקייט.

די דנאָ שורה

פילע מענטשן האָבן שווער צו פאַרגרעסערן די גרייס פון זייער קאַווז. דאָס איז יוזשאַוואַלי רעכט צו סיבות ווי דזשאַנעטיקס, עלטער און גוף וואָג.

צו בויען דיין קאַווז, פאָקוס אויף עקסערסייזיז וואָס ספּאַסיפיקלי אַרויסרופן דיין קאַלב מאַסאַלז. דורך פאָרסינג די מאַסאַלז צו אַרבעטן קעגן קעגנשטעל, איר קען געפֿינען אַז איר קענען טאָן, שטארקן און פאַרגרעסערן די גרייס פון דיין קאַווז.

רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אַ פּערזענלעך טריינער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רוטין, אָדער אויב איר ווילט מער אינפֿאָרמאַציע וועגן וועגן צו בויען דיין קאַווז.