די ווערקאַוט פון גאַנץ גוף קאַנדישאַנינג באַווייַזן אַז באָקסינג איז דער בעסטער קאַרדיאָו

צופרידן

• דזשאַמפּינג דזשאַקס
• פּלאַנקען דזשאַקס צו שטופּן-אַרויף
• פּאַנטש אָוט
• סקוואַט שפרינג צו Plyo Lunge
• קרוק (צו קאָפּ און גוף)
• באַרג קליימערז
• גלייַך רעכט האַנט
• הויך ניז
• שטויס (צו קאָפּ און גוף)
• פּלאַנקען
• רעצענזיע פֿאַר

באָקסינג איז ניט נאָר וועגן וואַרפן פּאַנטשיז. Fighters דאַרפֿן אַ האַרט יסוד פון שטאַרקייט און סטאַמאַנאַ, וואָס איז וואָס טריינינג ווי אַ באַקסער איז אַ קלוג סטראַטעגיע, צי איר פּלאַן צו אַרייַן אַ רינג אָדער נישט. (דעריבער באָקסינג איז געווארן אַ באַליבט רום.)

"באָקסינג איז אַ גרויס קרייַז טריינינג פֿאַר קיין אַטלעט ווייַל עס איז הויך-ינטענסיטי קאַנדישאַנינג, אָבער אויך ריקווייערז אַ ריזיק פאָקוס, אַן עלעמענט געפֿונען אין רובֿ ספּאָרט," זאגט Nicole Schultz, הויפּט סאָרט טריינער ביי EverybodyFights, וואָס האט לאָוקיישאַנז אין ניו יארק, באָסטאָן. , און טשיקאַגאָ.

אויב איר ווילט אַ טריינינג פון דעם טיפּ פון פול-גוף קאַרדיאָו ווערקאַוט באָקסערס וואָס טריינז, פּרוּווט דעם טריינינג Schultz באשאפן בלויז פֿאַר פאָרעם. די מאָוועס זענען אַ מוסטער פון וואָס איר קען זען אין אַ EverybodyFights BAGSxBODY קלאַס, אַ קאָמבאָ פון ינטערוואַל טריינינג פון גוף וואָג און באָקסינג קאַמבאַניישאַנז פון היסטארישן פייץ.

עטלעכע ווערטער פון חכמה: "א פּלאַץ פון ביגינערז נוצן זייער פּלייצעס צו וואַרפן זעץ מער ווי נייטיק," זאגט שולץ. "אַנשטאָט, פאָקוס אויף ענגיידזשינג דיין לעגס, לאַץ, און אַבליקאַז."

וואָס איר וועט דאַרפֿן: ניט ויסריכט

וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן 2 צו 3 ראָונדס פון די גאנצע ווערקאַוט, מיט 1 מינוט פון מנוחה צווישן יעדער גאַנג.

דזשאַמפּינג דזשאַקס

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען, געווער ביי זייטן.

ב. שפרינג פֿיס באַזונדער, אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט, בשעת סווינגינג געווער אויס צו זייטן און אויבן קאָפּ.

C. שפרינג פֿיס צוזאַמען בשעת לאָוערינג געווער צו זייטן צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

טאָן ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך (אַמראַפּ) פֿאַר 30 סעקונדעס.

פּלאַנקען דזשאַקס צו שטופּן-אַרויף

א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען מיט פֿיס צוזאַמען.

ב. טאָן אַ פּלאַנקען דזשאַק: שפרינג פֿיס אויס ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער, דעמאָלט שפּרינגען זיי צוריק אין. טאָן 1 מער פּלאַנקען דזשאַק.

C. מאַכן אַ שטופּ-אַרויף: בייגן אין די עלבאָוז צו נידעריקער קאַסטן צו דער ערד, פּויזע ווען קאַסטן ריטשאַז עלנבויגן הייך. דריקן אַוועק פון די שטאָק צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.

פּאַנטש אָוט

א. שטיין אין פייטינג סטאַנס, לינקס פֿיס סטאַגערד פאָרויס. (לינקס, שטיין מיט די רעכט פֿיס אין פראָנט.)

ב. וואַרפן אַ דזשאַב מיט די לינקס האַנט, פּאַנטשינג לינקס אָרעם גלייך פאָרויס אין אַקסל הייך מיט דלאָניע פייסינג אַראָפּ.

C. וואַרפן אַ קרייַז מיט די רעכט האַנט, פּאַנטשינג רעכט אָרעם גלייַך פאָרויס אין אַקסל הייך, דלאָניע פייסינג אַראָפּ, ראָוטייטינג רעכט לענד פאָרויס.

ד. בייגן ניז צו קראַוט זיך נידעריקער און וואַרפן אן אנדער דזשאַב און קרייַז ווי אויב פּאַנטשינג עמעצער אין די מאָגן.

י. פאָרזעצן פארווארפן איין שטאָך און איין קרייַז אין די הויך שטעלע, דעמאָלט איין שטאָך און איין קרייַז אין די נידעריק שטעלע.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.

סקוואַט שפרינג צו Plyo Lunge

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען.

ב. שפרינג פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און נידעריקער אין אַ סקוואַט, דעמאָלט מיד שפּרינגען פֿיס צוריק צוזאַמען.

C. שפרינג פֿיס באַזונדער אין רעכט לונג, לאָוערינג ביז ביידע ניז פאָרעם אַנגלעס פון 90 גראַד. גלייך שפּרינגען פֿיס צוריק צוזאַמען.

ד. איבערחזרן שפּרינגען צו אַ סקוואַט דעמאָלט לונג, אָלטערנייטינג וואָס פֿיס איז אין פראָנט.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.

קרוק (צו קאָפּ און גוף)

א. שטיין אין פייטינג סטאַנס.

ב. וואַרפן אַ רעכט פאַרטשעפּען: פאָרעם אַ פאַרטשעפּען פאָרעם מיט רעכט אָרעם, גראָבער פינגער פּוינטינג צו די סופיט. מאַך פויסט אַרום פון די רעכט ווי אויב פּאַנטשינג עמעצער אין די זייַט פון די קין. דרייען אויף די רעכט פֿיס אַזוי אַז קני און היפּס פּנים פאָרויס.

C. וואַרפן אַ לינקס קרוק: פאָרעם אַ פאַרטשעפּען פאָרעם מיט לינקס אָרעם, גראָבער פינגער פּוינטינג צו די סופיט. מאַך פויסט אַרום פון די לינקס ווי אויב איר אַ פּאַנטשינג עמעצער אין די זייַט פון די קין. דרייט אויף די לינקס אַזוי אַז קני און היפּס פּנים צו די רעכט.

ד. בייגן דיין ניז צו קראַוט נידעריקער און דורכפירן אַ רעכט פאַרטשעפּען און דעמאָלט אַ לינקס קרוק ווי אויב פּאַנטשינג עמעצער אין די מאָגן.

י. איבערחזרן, טראָוינג אַ רעכט קרוק און לינקס קרוק אין די הויך שטעלע, דאַן אַ רעכט קרוק און לינקס קרוק אין די נידעריק שטעלע.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.

באַרג קליימערז

א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע.

ב. ציען רעכט קני צו די פאַרקערט עלנבויגן. צוריקקומען רעכט פוס צו די הויך פּלאַנקען און באַשטימען, צייכענונג לינקס קני צו פאַרקערט עלנבויגן.

C. פאָרזעצן אָלטערנייטינג געשווינד, בעכעסקעם היפּס נידעריק און וואָג איבער הענט.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.

גלייַך רעכט האַנט

א. שטיין אין פייטינג סטאַנס.

ב. פּאַנטש רעכט אָרעם פאָרויס אין אַקסל הייך, פּיוואַטינג אויף די רעכט פֿיס און פּאַפּינג רעכט לענד פאָרויס.

C. בייגן ניז צו קראַוטש, דעמאָלט וואַרפן אן אנדער זעץ ווי אויב פּאַנטשינג עמעצער אין די מאָגן.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס. באַשטימען זייטן; איבערחזרן.

הויך ניז

א. פאָר רעכט קני צו קאַסטן און פּאָמפּע לינקס אָרעם אַרויף.

ב. באַשטימען, דרייווינג לינקס קני צו קאַסטן און רעכט אָרעם אַרויף.

C. פאָרזעצן אָלטערנייטינג געשווינד, פּאַמפּינג אַנטקעגן אָרעם מיט יעדער פוס.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.

שטויס (צו קאָפּ און גוף)

א. שטיין אין פייטינג סטאַנס.

ב. וואַרפן צוויי דזשאַבז מיט די לינקס האַנט.

C. קראָוטש, דעמאָלט וואַרפן צוויי מער דזשאַבז ווי אויב פּאַנטשינג עמעצער אין די מאָגן.

ד. איבערחזרן, וואַרפן צוויי דזשאַבז אין די הויך שטעלע און צוויי דזשאַבז אין די נידעריק שטעלע.

טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס.

פּלאַנקען

א. האַלטן אַ פאָראַרם פּלאַנקען, צייכענונג בויך קנעפּל צו רוקנביין און בעכעסקעם היפּס אין שורה מיט פּלייצעס.

האַלטן פֿאַר 60 סעקונדעס.

רעצענזיע פֿאַר