ווי צו האַלטן טאָסינג און דרייען בייַ נאַכט

צופרידן

• וואָס זייַנען איר צו וואַרפן און ווענדן אַלע נאַכט?
• געפיל באַזאָרגט
• געפיל סטרעסט
• זייַענדיק אָוווערסטימולייטיד
• נעבעך שלאָפן פּלאַן
• אָוווערסליפּינג איידער בעט
• ימבאַלאַנסט דיעטע
• אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים
• ומרויק פוס סינדראָום
• שלאָפן אַפּניאַ
• ינסאָמניאַ
• ווי צו האַלטן טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• נעם אוועק

ספּענדינג שעה טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט ווען איר פּרובירן צו פאַלן שלאָפנדיק איז ומבאַקוועם, דיסראַפּטיוו, און דאַונרייט פראַסטרייטינג.

דייַגעס, דרוק און אָוווערסטימיאַליישאַן זענען עטלעכע פון ​​די סיבות וואָס קענען גרונט אַ פאַרגרעסערן אין טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן וואָס איר קען זיין טאַסינג און טורנינג אַזוי פיל בייַ נאַכט און ווי אַזוי צו מאַכן עס האַלטן.

וואָס זייַנען איר צו וואַרפן און ווענדן אַלע נאַכט?

עס זענען פילע סיבות פארוואס איר קען וואַרפן און ווענדן די גאנצע נאַכט, אַזאַ ווי איר פילן באַזאָרגט, אָוווערסטימולאַטעד, האָבן אַן אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד, און מער. זאל ס נעמען אַ קוק אין עטלעכע פון ​​די ז.

געפיל באַזאָרגט

אויב איר האָט אַ דייַגעס דיסאָרדער, ינקריסינג דייַגעס ביי נאַכט קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייַבן שלאָפנדיק.

אין איין, ריסערטשערז געפונען אַז סאָמאַטיק דייַגעס האט אַ באַטייטיק נעגאַטיוו פּראַל אויף שלאָפן קוואַליטעט. אַ באַזאָרגט, ראַסינג מיינונג קען אויך מאַכן דיין גוף פילן ומרויק, וואָס קען פאַרשאַפן איר צו וואָרף און ווענדן מער ווי נאָרמאַל.

געפיל סטרעסט

דרוק קען פאַרשאַפן סיימאַלטייניאַס און גשמיות סימפּטאָמס וואָס קען מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן געשפּאַנט מאַסאַלז ווייַל פון דרוק, איר קען געפֿינען עס מער שווער פֿאַר דיין גוף צו אָפּרוען אין בעט ביי נאַכט.

אין אנדערן, ריסערטשערז דיסקאַווערד אַז העכער דרוק לעוועלס זענען באטייטיק פארבונדן מיט פּורער שלאָפן קוואַליטעט אין מעדיציניש סטודענטן.

זייַענדיק אָוווערסטימולייטיד

לויט די נאַשאַנאַל שלאָפן וויקיפּעדיע, די בלוי ליכט וואָס איז ימיטיד פֿון פאָנעס, טווס און אנדערע עלעקטראָניש דעוויסעס קענען פאַרהאַלטן די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין.

אין אַדישאַן, הויך נויזיז און העל לייץ פון ין און אַרויס פון דיין שלאָפצימער קענען אויך סטימולירן דיין סענסיז, וואָס איר קענען וואָרף און קער מער.

נעבעך שלאָפן פּלאַן

אויב איר גיין צו בעט ווען איר ניטאָ ניט מיד, ווי געזונט ווי צו בעט צו שפּעט, אָדער אפילו צו פרי, אַלע קענען ווירקן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.

אויב איר ניטאָ ניט גענוג, אָדער אפילו צו מיד, ווען איר באַקומען אין בעט, איר קען געפֿינען עס שווער צו אָפּרוען און פאַלן שלאָפנדיק. דער זעלביקער קען פּאַסירן ווען איר זענט אויף אַן אַבנאָרמאַל שלאָפן פּלאַן.

אָוווערסליפּינג איידער בעט

פאָרשונג האט געוויזן אַז קורץ נאַפּס בעשאַס דעם טאָג זענען וווילטויק פֿאַר אונדזער געזונט. אָבער, נאַפּינג צו פיל בעשאַס דעם טאָג קען מאַכן עס מער שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט.

אויב איר פאַרשלאָפן עטלעכע שעה אין די נאָכמיטאָג, דיין גוף קען נישט זיין גאָר גרייט צו שלאָפן ווידער ווען איר שלאָגן די היי. איר קענען פילן ומרויק ווען איר לייגן אין בעט ביי נאַכט.

ימבאַלאַנסט דיעטע

ווייל אַ באַלאַנסט דיעטע קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין שלאָפן קוואַליטעט. נוטריאַנץ פון עסנוואַרג שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין, ווי געזונט ווי אנדערע וויכטיק נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס העלפֿן רעגולירן שלאָפן.

אַ ימבאַלאַנס אין די נוטריאַנץ קענען פירן צו נעבעך שלאָפן קוואַליטעט און קאָנפליקט צו פאַלן שלאָפנדיק.

אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים

עס זענען פילע אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים וואָס קענען פירן צו נעבעך שלאָפן קוואַליטעט, מיט די מערסט פּראָסט ומרויק לעגס סינדראָום, שלאָפן אַפּנעאַ און ינסאַמניאַ.

ומרויק פוס סינדראָום

ומרויק לעגס סינדראָום (רלס) איז אַ צושטאַנד אַז ז די אָוווערוועלמינג דרינגלעך צו מאַך דיין לעגס. מיט RLS, די מערסט אָפט געפיל ווען דיין גוף איז אין רו, אַזאַ ווי אין בעט. די קעסיידערדיק נויט פֿאַר באַוועגונג קען פירן צו אָפט טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט.

שלאָפן אַפּניאַ

שלאָפן אַפּניאַ איז אן אנדער צושטאַנד וואָס קען פאַרשאַפן טאַסינג און טורנינג ביי נאַכט. ווען איר האָט שלאָפן אַפּנעאַ, דיין ברידינג איז ינטעראַפּטיד בעשאַס שלאָפן. איר קענען וואָרפן, דרייען און וועקן זיך אָפט איבער די נאַכט.

ינסאָמניאַ

ינסאָמניאַ איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך די ינאַביליטי צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק. עס זענען פילע סיבות פֿאַר ינסאַמניאַ, אַרייַנגערעכנט אנדערע אַנדערלייינג גשמיות אָדער גייַסטיק געזונט באדינגונגען. אויב איר האָט ינסאַמניאַ, איר קען געפֿינען זיך אַ פּלאַץ אין בעט און קען נישט שלאָפן.

עטלעכע כראָניש ווייטיק טנאָים, אַזאַ ווי אַרטריט און פיבראָמיאַלגיאַ, קענען אויך מאַכן עס שווער צו באַקומען באַקוועם אין בעט ביי נאַכט.

ווי צו האַלטן טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט

אויב איר אָפט טאַסינג און טורנינג ווען איר לעסאָף באַקומען אין בעט בייַ נאַכט, אַ גוט שלאָפן היגיענע רוטין קענען גיין אַ לאַנג וועג.

• שאַפֿן אַ באַקוועם שלאָפצימער. דער ערשטער שריט אין פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע איז צו מאַכן אַ שלאָפצימער וואָס איר פילן באַקוועם צו שלאָפן אין. אויב איר קויפן אַ הויך-קוואַליטעט בעט און בעטגעוואַנט קענען געבן דיין גוף אַ באַקוועם אָרט צו שלאָפן יעדער נאַכט.
• פּראַקטיסע אָפּרו טעקניקס. אָפּרו טעקניקס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן די גשמיות און גייַסטיק סימפּטאָמס פון דייַגעס און דרוק. איר קענט טיף ברידינג, קלערן, וויזשוואַלייזינג אָדער אפילו גראַונדינג טעקניקס צו העלפֿן דיין גוף אָפּרוען און באַקומען גרייט פֿאַר שלאָפן.
• קער אַוועק די עלעקטראָניק. פּרוּווט צו האַלטן דיין עלעקטראָניק לפּחות אַ שעה איידער בעט צו געבן דיין גוף און גייַסט צייט צו גרייטן פֿאַר שלאָפן. דאָס מיינט צו לייגן דעם טעלעפאָן און קלייַבן עפּעס גרינגער פֿאַר די אויגן, אַזאַ ווי אַ גוטע בוך.
• בלייַבן אַקטיוו בעשאַס דעם טאָג. רעגולער געניטונג איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און העלפֿן דיין גוף אָפּרוען ווען עס ס לעסאָף בעדטיים. אויב איר געפֿינען אַז איר קעסיידער האָבן אַ פּלאַץ פון ענערגיע אין די סוף פון די נאַכט, איר קענען העלפֿן דיין גוף איבער דעם טאָג.
• נאָכגיין אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן. עס זענען פילע סיבות וואָס קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אונדזער גוף ס נאַטירלעך שלאָפן-וועקן ציקל, פֿון טראַוואַלינג צו סטייינג אַרויף צו שפּעט. אויב איר נאָכפאָלגן אַ שלאָף פּלאַן, איר קענען האַלטן דיין גוף רילאַקסט און גרייט צו שלאָפן אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט.
• עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. מיט אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַלע קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פאַץ און אנדערע נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף איז וויכטיק פֿאַר שלאָפן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ינקאָרפּערייט פודז מיט הויך טריפּטאָפאַן, מאַגניזיאַם, ב וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ פֿאַר שלאָפן האָרמאָנע.

אנדערע סיבות פון נעבעך שלאָפן און אָפט טאַסינג און טורנינג, אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ און ינסאַמניאַ, קענען זיין געראטן מיט די הילף פון אַ מעדיציניש פאַכמאַן.

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב איר האָט גענומען אַלע די נייטיק טריט צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן היגיענע און נאָך געפֿינען זיך טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט, עס ס צייַט צו זען אַ דאָקטער.

זיי וועלן אָפּשאַצן דיין מעדיציניש געשיכטע און פרעגן איר פֿראגן וועגן דיין לייפסטייל און שלאָפן געוווינהייטן. זיי קענען אויך דורכפירן אַ סעריע פון ​​טעסץ, אַזאַ ווי אַ שלאָף לערנען, צו באַשליסן אויב עס זענען אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים.

אויב דיין דאָקטער דיאַגנאָסעד איר מיט אַ צושטאַנד וואָס קען פאַרשאַפן נעבעך שלאָפן, איז דער ווייַטער שריט צו געפֿינען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן.

נעם אוועק

וואָרף און אויסגעדרייט ביי נאַכט קען פאַרשאַפן אַ שלאָפן קוואַליטעט און קוואַליטעט פון לעבן.

עס זענען פילע סיבות פֿאַר טאַסינג און טורנינג בייַ נאַכט, אַרייַנגערעכנט נעבעך שלאָפן היגיענע, אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע און אפילו אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים.

פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע, אַזאַ ווי ויסמיידן עלעקטראָניק און האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן, קענען העלפֿן איר האַלטן טאַסינג און טורנינג אַזוי פיל בייַ נאַכט.

אויב איר 'רע באַזאָרגט אַז אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד איז קאָזינג איר צו וואָרף און קער אַלע נאַכט, פּלאַן אַ וויזיט מיט דיין דאָקטער פֿאַר מער הילף.