ניו לערנען: מעדיטערראַנעאַן דיעטע רידוסיז ריזיקירן פון האַרץ קרענק, פּלוס 3 האַרץ-געזונט רעסיפּעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איצט עס זענען אפילו מער סיבות צו פּרובירן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. א נייַע גריכיש לערנען סאַגדזשעסץ אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע העלפּס פֿאַרבעסערן עטלעכע ריזיקירן סיבות לינגקט צו צוקערקרענק, אַביסאַטי און האַרץ קרענק. די נייַע לערנען, וואָס איז ארויס מאנטאג דורך די דזשאָורנאַל פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון קאַרדיאָלאָגי, געפונען אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע קענען צושטעלן וווילטויק יפעקץ קעגן פינף קאַמפּאָונאַנץ פון אַ פּרעדיאַבעטיק צושטאַנד גערופן די מעטאַבאַליק סינדראָום - אין פאַקט, די דיעטע איז אַזוי עפעקטיוו אַז עס איז פארבונדן מיט אַ 31 פּראָצענט רעדוקציע אין די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם סינדראָום.

אויב איר זענט נישט נאָך אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע דערווייַל, אַמי הענדעל, געזונט קאָוטש און מחבר פון 4 געוווינהייטן פון געזונט פאַמיליעס, סאַגדזשעסץ די פאלגענדע צו אָנהייבן:

• פּלאָמבירן די ניסלעך מיט האַרץ-געזונט פאַטי אַסאַדז. א קליין האַנדפול איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן גרייס אָדער שפּריצן זיי אויף אַ סאַלאַט

• גיין גריכיש און אַנטהאַלטן אַ נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ קרימי דיק יאָגורט אין דיין טעגלעך מעניו. וואַרפן עטלעכע בעריז אויף שפּיץ פֿאַר אַ מער היפּש פּיק-מיר-אַרויף פֿאַרבייַסן

• גיין פישערייַ און קלייַבן ייליק פיש מיט נידעריק קוועקזילבער ווי לאַקס און סאַרדינז. ריפּלייסינג אַ פלייש מאָלצייַט מיט פיש וועט דראַמאַטיקאַלי רעדוצירן סאַטשערייטאַד פעט אין דיין דיעטע.

איר קענען אויך פּרובירן די געזונט מעדיטערראַנעאַן דיעטע רעסאַפּיז פון Shape.com.

האַרציק מעדיטערראַנעאַן דיעטע סאַלאַט מיט באַלסאַמיק הינדל

פּרוּווט דעם געשמאַק מעדיטערראַנעאַן סאַלאַט צו געבן דיין האַרץ געזונט אַ ביסל בוסט

סערוועס: 4

צוגרייטונג צייט: גאַנץ 20 מינוט

קאָכן צייט: גאַנץ 20 מינוט

באַקומען דעם רעצעפּט

מעדיטערראַנעאַן ווייסע בין סאַלאַט

באַשיצן דיין האַרץ מיט דעם זייַט שיסל, רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

סערוועס: 10

צוגרייטונג צייט: גאַנץ 5 מינוט

קאָכן צייט: גאַנץ 5 מינוט

באַקומען דעם רעצעפּט

מעדיטערראַנעאַן הערב שרימפּ מיט פּעננע

דעם מאַקאַראָנען מיט איין שיסל איז סיזאַנד צו שליימעס

סערוועס: 6

פּרעפּ צייט: 10 מינוט

קאָכן צייט: 15 מינוט

באַקומען דעם רעצעפּט

רעצענזיע פֿאַר