6 וויסנשאַפֿט-באַזירט געזונט בענעפיץ פון קריל אָיל

צופרידן

• 1. ויסגעצייכנט מקור פון געזונט פאַץ
• 2. קענען העלפֿן קעמפן ינפלאַממאַטיאָן
• 3. קען רעדוצירן אַרטריט און שלאָס ווייטיק
• 4. קען פֿאַרבעסערן בלוט ליפּידס און האַרץ געזונט
• 5. קען העלפֿן פירן PMS סימפּטאָמס
• 6. עס איז גרינג צו לייגן צו דיין רוטין
• די דנאָ ליניע
• בענעפיץ פון קריל אָיל

קריל ייל איז אַ העסאָפע וואָס איז ראַפּאַדלי גיינינג פּאָפּולאַריטעט ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו פיש בוימל.

עס איז געמאכט פון קריל, אַ טיפּ פון קליין קראַסטישאַן קאַנסומד דורך וויילז, פּענגגוואַנז און אנדערע ים באשעפענישן.

ווי פיש ייל, עס איז אַ מקור פון דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) און עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ), טייפּס פון תוו -3 פאַץ געפֿונען בלויז אין מאַרינע קוואלן. זיי האָבן וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף און זענען לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ (,,, 4).

דעריבער, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ העסאָפע מיט עפּאַ און דהאַ אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן די רעקאַמענדיד אַכט אונסעס פון סעאַפאָאָד פּער וואָך ().

קריל ייל איז מאל מאַרקאַטאַד ווי העכער ווי פיש ייל, כאָטש מער פאָרשונג אויף דעם איז נידז. ראַגאַרדלאַס, עס קען האָבן עטלעכע וויכטיק געזונט בענעפיץ.

דאָ זענען זעקס וויסנשאַפֿט-באזירט געזונט בענעפיץ פון קריל ייל.

1. ויסגעצייכנט מקור פון געזונט פאַץ

ביידע קריל ייל און פיש ייל כּולל אָמעגאַ -3 פאַץ עפּאַ און דהאַ.

עטלעכע באַווייַזן סאַגדזשעסץ אַז די פאַץ געפֿונען אין קריל ייל קען זיין גרינגער פֿאַר די גוף צו נוצן ווי די פון פיש בוימל, ווייַל רובֿ אָמעגאַ -3 פאַץ אין פיש ייל זענען סטאָרד אין די פאָרעם פון טריגליסערידעס ().

אויף די אנדערע האַנט, אַ גרויס טייל פון די אָמעגאַ -3 פאַץ אין קריל ייל קענען זיין געפֿונען אין די פאָרעם פון מאַלאַקיולז גערופן פאָספאָליפּידס, וואָס קען זיין גרינגער צו אַרייַנציען אין די בלאַדסטרים ().

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז קריל ייל איז געווען מער עפעקטיוו ווי פיש ייל אין רייזינג אָמעגאַ-3 לעוועלס, און כייפּאַטאַסייזד אַז זייער אַנדערש פארמען פון תוו -3 פאַץ קען זיין וואָס (,).

אן אנדער לערנען גלייך מאַטשט די אַמאַונץ פון עפּאַ און דהאַ אין קריל ייל און פיש בוימל, און געפֿונען אַז די אָילס זענען גלייַך עפעקטיוו אין רייזינג לעוועלס פון אָמעגאַ -3 אין די בלוט ().

מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי קריל ייל איז אַקשלי אַ מער עפעקטיוו, ביאָ-פאַראַנען מקור פון תוו -3 פאַץ ווי פיש בוימל.

קריל ייל איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון געזונט פאַץ. די אָמעגאַ -3 פאַץ אין קריל ייל קען זיין גרינגער צו אַרייַנציען ווי די אין פיש בוימל, אָבער מער שטודיום דאַרפֿן צו זאָגן זיכער.

2. קענען העלפֿן קעמפן ינפלאַממאַטיאָן

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ווי די געפֿונען אין קריל ייל האָבן געוויזן וויכטיק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פאַנגקשאַנז אין דעם גוף ().

אין פאַקט, קריל ייל קען זיין אפילו מער עפעקטיוו אין פייטינג אָנצינדונג ווי אנדערע מאַרינע תוו -3 קוואלן ווייַל עס איז סימפּלי גרינגער צו נוצן דעם גוף.

וואָס מער, קריל ייל כּולל אַ ראָזעווע-מאַראַנץ פּיגמענט גערופן אַסטאַקסאַנטהין, וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס ().

עטלעכע שטודיום האָבן אנגעהויבן צו ויספאָרשן די ספּעציפיש יפעקס פון קריל ייל אויף אָנצינדונג.

אין איין טעסט-רער לערנען, עס איז רידוסט די פּראָדוקציע פון ​​אָנצינדונג-קאָזינג מאַלאַקיולז ווען שעדלעך באַקטיריאַ איז באַקענענ צו מענטשלעך ינטעסטאַנאַל סעלז ().

א לערנען פון 25 מענטשן מיט אַ ביסל אויפשטיין בלוט פעט לעוועלס געפֿונען אַז גענומען 1,000-מג ביילאגעס פון קריל ייל טעגלעך ימפּרוווד אַ מאַרקער פון אָנצינדונג אפילו מער יפעקטיוולי ווי אַ 2,000-mg טעגלעך העסאָפע פון ​​פּיוראַפייד אָמעגאַ -3 ().

דערצו, אַ לערנען פון 90 מענטשן מיט כראָניש אָנצינדונג געפונען אַז 300 מג קריל ייל טעגלעך איז גענוג צו רעדוצירן אַ מאַרקער פון אָנצינדונג מיט אַרויף צו 30% נאָך איין חודש ().

כאָטש עס זענען בלויז עטלעכע שטודיום וואָס פאָרשן קריל ייל און אָנצינדונג, אָבער זיי האָבן געוויזן פּאָטענציעל וווילטויק רעזולטאַטן.

קריל ייל כּולל אָמעגאַ -3 פאַץ אָנצינדונג און אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן אַסטאַקסאַנטהין. בלויז עטלעכע שטודיום האָבן ספּאַסיפיקלי ינוועסטאַד די ווירקונג פון קריל ייל אויף אָנצינדונג, אָבער זיי האָבן אַלע געפֿונען וווילטויק יפעקס.

3. קען רעדוצירן אַרטריט און שלאָס ווייטיק

ווייַל קריל ייל מיינט צו רעדוצירן אָנצינדונג, עס קען אויך פֿאַרבעסערן אַרטריט סימפּטאָמס און שלאָס ווייטיק, וואָס אָפט רעזולטאַט פון אָנצינדונג.

אין פאַקט, אַ לערנען וואָס געפֿונען קרילל ייל באטייטיק רידוסט אַ אָנצינדונג מאַרקער אויך געפֿונען אַז קריל ייל רידוסט סטיפנאַס, פאַנגקשאַנאַל ימפּערמאַנט און ווייטיק אין פּאַטיענץ מיט רהעומאַטאָיד אָדער אַסטיאָואַרטרייטאַס ().

א צווייטע, קליין אָבער געזונט-דיזיינד לערנען פון 50 אַדאַלץ מיט מילד קני ווייטיק געפונען אַז גענומען קרילל ייל פֿאַר 30 טעג באטייטיק רידוסט די ווייטיק פון פּאַרטיסאַפּאַנץ בשעת זיי זענען סליפּינג און שטייענדיק. דאָס אויך ינקריסט זייער באַוועגונג ().

דערצו, ריסערטשערז געלערנט די יפעקס פון קריל ייל אין מיסע מיט אַרטריט. ווען די מיסע גענומען קריל ייל, זיי ימפּרוווד אַרטריט סקאָרז, ווייניקער געשווילעכץ און ווייניקער ינפלאַמאַטאָרי סעלז אין זייער דזשוינץ ().

בשעת מער שטודיום זענען פארלאנגט צו שטיצן די רעזולטאַטן, קרילל ייל איז אַ גוטע פּאָטענציעל ווי אַ סאַפּלאַמענאַל באַהאַנדלונג פֿאַר אַרטריט און שלאָס ווייטיק.

עטלעכע כייַע און מענטשלעך שטודיום האָבן געפֿונען אַז גענומען קריל ייל ביילאגעס העלפּס פֿאַרבעסערן שלאָס ווייטיק און אַרטריט סימפּטאָמס, כאָטש מער שטודיום זענען דארף.

4. קען פֿאַרבעסערן בלוט ליפּידס און האַרץ געזונט

אָמעגאַ -3 פאַץ און דהאַ און עפּאַ ספּאַסיפיקלי זענען גערעכנט ווי האַרץ-געזונט ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז פיש ייל קען פֿאַרבעסערן בלוט ליפּיד לעוועלס, און קריל ייל איז אויך עפעקטיוו. שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קען זיין דער הויפּט עפעקטיוו אין לאָוערינג לעוועלס פון טריגליסערידעס און אנדערע בלוט פאַץ (,,,,).

איין לערנען קאַמפּערד די יפעקס פון קריל ייל און פּיוראַפייד אָמעגאַ -3 ס אויף קאַלעסטעראַל און טרייגליסערייד לעוועלס.

בלויז קריל ייל אויפשטיין "גוט" הויך-געדיכטקייַט-ליפּאַפּראָוטין (HDL) קאַלעסטעראַל. עס איז אויך מער עפעקטיוו אין דיקריסינג אַ מאַרקער פון אָנצינדונג, כאָטש די דאָוסאַדזש איז געווען פיל נידעריקער. אויף די אנדערע האַנט, די ריין אָמעגאַ -3 ס זענען מער עפעקטיוו אין לאָוערינג טריגליסערידעס ().

א לעצטע רעצענזיע פון ​​זיבן שטודיום געפונען אַז קריל ייל איז עפעקטיוו אין לאָוערינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, און קען אויך פאַרגרעסערן "גוט" הדל קאַלעסטעראַל ().

אן אנדער לערנען קאַמפּערד קריל ייל צו מאַסלינע ייל און געפֿונען אַז קריל ייל ימפּרוווד די ינסאַלאַן קעגנשטעל סקאָרז באטייטיק און די פונקציע פון ​​די ונטערשלאַק פון די בלוט כלים.

מער לאַנג-טערמין שטודיום זענען דארף צו פאָרשן ווי קריל ייל אַפעקץ די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אָבער באזירט אויף די זאָגן אַזוי ווייַט, עס מיינט צו זיין עפעקטיוו צו פֿאַרבעסערן זיכער באַוווסט ריזיקירן סיבות.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז קריל ייל, ווי אנדערע קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַץ, קען זיין עפעקטיוו צו פֿאַרבעסערן בלוט ליפּיד לעוועלס און אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

5. קען העלפֿן פירן PMS סימפּטאָמס

אין אַלגעמיין, קאַנסומינג אָמעגאַ -3 פאַץ קען העלפֿן פאַרקלענערן ווייטיק און אָנצינדונג (19).

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גענומען אָמעגאַ -3 אָדער פיש בוימל ביילאגעס קענען העלפֿן פאַרקלענערן פּיין ווייטיק און סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS), אין עטלעכע קאַסעס גענוג צו פאַרמינערן די נוצן פון ווייטיק מעדאַקיישאַן (,,,,).

עס זעט אויס אַז קריל ייל, וואָס כּולל די זעלבע טייפּס פון תוו -3 פאַץ, קען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו.

איין לערנען קאַמפּערד די יפעקס פון קריל ייל און פיש ייל אין וואָמען וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט PMS.

די לערנען געפֿונען אַז בשעת ביידע ביילאגעס ריזאַלטיד אין סטאַטיסטיש באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין סימפּטאָמס, וואָמען גענומען קרילל ייל גענומען פיל ווייניקער ווייטיק מעדאַקיישאַן ווי וואָמען גענומען פיש ייל ().

דער לערנען סאַגדזשעסץ אַז קריל ייל קען זיין בייַ מינדסטער ווי עפעקטיוו ווי אנדערע קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַץ אין ימפּרוווינג PMS סימפּטאָמס.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אָמעגאַ-3 פאַץ קענען פֿאַרבעסערן פּיין ווייטיק און פּמס. ביז איצט, בלויז איין לערנען האט ינוועסטאַד די ווירקונג פון קריל ייל אויף PMS, אָבער די רעזולטאַטן זענען פּראַמאַסינג.

6. עס איז גרינג צו לייגן צו דיין רוטין

גענומען קריל ייל איז אַ פּשוט וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון EPA און DHA.

עס איז וויידלי בנימצא און קענען זיין פּערטשאַסט אָנליין אָדער ביי רובֿ פאַרמאַסיז. די קאַפּסאַלז זענען טיפּיקלי קלענערער ווי די פון פיש בוימל ביילאגעס, און קען זיין ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן בעלטשינג אָדער אַ ניט גלאַטיק אַפטערטייסט.

קריל ייל איז טיפּיקלי גערעכנט ווי אַ מער סאַסטיינאַבאַל ברירה ווי פיש ייל ווייַל קריל איז אַזוי שעפעדיק און געשווינד רעפּראָדוצירן. ניט ענלעך פיש ייל, עס כּולל אַסטאַקסאַנטהין.

צום באַדויערן, עס אויך קומט מיט אַ באטייטיק העכער פּרייַז קוויטל.

געזונט אָרגאַניזאַציעס רעקאַמענדיד אַ ינטייק פון 250-500 מג פּער טאָג פון DHA און EPA קאַמביינד (26).

אָבער, מער שטודיום זענען דארף איידער אַ ידעאַל דאָוסאַדזש פון קריל ייל קענען זיין רעקאַמענדיד. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז פֿאַר די פּעקל אָדער דיסקוטירן עס מיט דיין דאָקטער.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו יקסיד 5,000 מג עפּאַ און דהאַ קאַמביינד פּער טאָג פֿון דיעטע אָדער ביילאגעס (26).

לעסאָף, האַלטן אין זינען אַז עטלעכע מענטשן זאָל נישט נעמען קריל ייל אָן קאַנסאַלטינג זייער דאקטוירים. דאָס כולל ווער עס יז גענומען בלוט טינז, מענטשן פּריפּערינג פֿאַר כירורגיע אָדער וואָמען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג (4).

דאָס איז ווייַל אָמעגאַ -3 פאַץ קענען האָבן אַן אַנטי-קלאַטינג ווירקונג אין הויך דאָסעס, כאָטש קראַנט זאָגן סאַגדזשעסץ אַז דאָס קען נישט זיין שעדלעך. קריל בוימל איז נישט געלערנט פֿאַר זיכערקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג.

איר זאָל אויך ויסמיידן גענומען קריל ייל אויב איר האָט אַ סעאַפאָאָד אַלערגיע.

קריל ייל קאַפּסאַלז זענען וויידלי בנימצא און טענד צו זיין קלענערער ווי פיש ייל קאַפּסאַלז. נאָכגיין די דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דעם פּעקל.

די דנאָ ליניע

קריל ייל איז ראַפּאַדלי אַ נאָמען פֿאַר זיך ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו פיש בוימל.

עס קען פאָרשלאָגן יינציק בענעפיץ אַזאַ ווי אַ קלענערער דאָוסאַדזש, אַנטיאַקסאַדאַנץ, סאַסטיינאַבאַל סאָרסינג און ווייניקערע זייַט יפעקס.

צי עס איז באמת העכער קוואַלאַטיז פון פיש ייל, און מער שטודיום זענען נויטיק צו דערקלערן די געזונט יפעקס און די ידעאַל דאָוסאַדזש.

די עדות אַזוי ווייַט סאַגדזשעסץ אַז קריל ייל איז אַ עפעקטיוו מקור פון אָמעגאַ -3 פאַץ וואָס אָפפערס עטלעכע וויסנשאַפֿט-באזירט בענעפיץ.

בענעפיץ פון קריל אָיל