טאן אַלע איבער מיט אַ קיקקאַסס ניו באָקסינג וואָרקאָוט
צופרידן
באָקסינג האט שטענדיק געווען אַ גריטי ספּאָרט, אָבער עס איז געטינג אַ קלאַסי מאַקאָוווער. קאַפּיטאַלייזינג די בום אין HIIT ווערקאַוץ (קיין בדעה בדעה), הויך-סוף גרופּע באָקסינג סטודיאָס זענען פּאַפּינג אַלע איבער, און עס איז בפֿרט וואָמען וואָס וואַרפן די פּאַנטשיז. קייטן ווי טיטל באָקסינג קלוב און אַרבעט, באַן, קאַמף פּלאָמבירן זייער ספּייסאַז מיט אַ גליטשיק ווערסיע פון שווער באַגס. אין שאָטן באָקס, גימגאָערס צייכן זיך פֿאַר זייער בילכער זעקל פּונקט ווי ביי בייקס אין אַ ספּיננינג סטודיאָ. אָבער ניט ענלעך ספּיננינג, דעם פאַרשוויצט קאַרדיאָו איז אַ טיף ווערקאַוט פון דער אויבערשטער גוף אויף שפּיץ פון אַלע די פאָאָטוואָרק. (באָקסינג איז דער בעסטער ווערקאַוט פֿאַר אַ נאַקאַוט גוף.)
"איר נוצן דיין גאנצע גוף-פּלייצעס, געווער, אַבס, באַט און לעגס-צו וואַרפן אַ זעץ," זאגט מיכאל טאָסטאָ, די באַזיצער פון טיטל באָקסינג קלוב NYC אין ניו יארק סיטי (די קייט האט 150 לאָוקיישאַנז אין 32 שטאַטן). און די בענעפיץ פאַרגרעסערן געשווינד: עקסערסייזערז וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַ 50-מינוט הויך ינטענסיטי באָקסינג רוטין פיר מאָל פּער וואָך שנייַדן זייער גוף פעט מיט 13 פּראָצענט אין דריי חדשים, לויט אַ נייַע לערנען אין דעם זשורנאַל. במק ספּאָרט וויסנשאַפֿט, מעדיסינע און רעהאַביליטאַטיאָן.
פּלוס, פּאַנטשינג שטאָפּן איז טעראַפּיוטיק. "ווען איר שלאָגן דעם זעקל, איר באַפרייַען דרוק-רידוסינג כאָרמאָונז וואָס קענען מאַכן איר פילן רויק און ריליווד," זאגט ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט גלאָריאַ פּעטרוזזעללי, דאָקטאָראַט. אָבער איר מיסטאָמע האט נישט דאַרפֿן אַ דאָקטער צו זאָגן איר דאָס. אַזוי האָפּקען די קאַרדיאָו מאשינען די ווייַטער מאָל איר זענט אין די ספּאָרטזאַל, און גיין צו די שווער זעקל פֿאַר דעם 30-מינוט סעסיע פון טאָסטאָ. קוק די שטיינערדיק טעמע ליד. (קוק אויס 11 סיבות מיר ליבע באָקסינג.)
ינטענסיטי: שווער (רפּע: דרייען פֿאַר אַ 6 צו אַ 9 פון 10 אויף די וואַרעם-אַרויף און האַרץ מאָוועס און אַ 9אָראַ 10 בעשאַס די באָקסינג חלק.)
גאַנץ צייט: 30 מינוט (אַ שנעל ווערסיע פון Tosto's געוויינטלעך איין-שעה קלאַס)
איר וועט דאַרפֿן: א שווער זעקל, גלאַווז און ראַפּס. רובֿ גימס האָבן די, כאָטש עס איז ווערט צו באַקומען דיין אייגענע ראַפּס און גלאַווז וואָס באַשיצן די ביינער אין דיין הענט און ריסץ, Tosto זאגט. געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון ביי titleboxing.com.
וויאזוי עס ארבעט: איר וועט לוסאַן מאַסאַלז און טשודאַק דיין האַרץ קורס מיט אַ וואַרעם-אַרויף וואָס כולל עטלעכע פֿאַרשטאַרקונג פּליאָס, און איר וועט טאָן פינף דריי-מינוט ראָונדס פון אַלע-אויס באָקסינג ינטערוואַלז מיט איין-מינוט ברידינג צווישן. ראַפּט זיך מיט פיר האַרץ עקסערסייזיז. טאָן דעם רוטין דריי מאָל פּער וואָך אויף ניט -קאָנסעקוטיווע טעג.
דיין וואָרקאָוט
וואַרעם-אַרויף: 0-7 מינוט
טאָן די פאלגענדע מאָוועס פֿאַר 1 מינוט יעדער.
דזשאַמפּינג דזשאַקס
אָלטערנייטינג פאָרויס לונגעס מיט אַ דרייַ
סקוואַט דזשאַמפּס
אָלטערנייטינג 180-גראַד סקוואַט דזשאַמפּס שפרינג, קער אין מיטן לופט, לאַנד אין אַ סקוואַט פייסינג פאַרקערט ריכטונג. בלייַבן אין קעסיידערדיק באַוועגונג און בייַטנ לויט דער ריי זייטן.
טאָן 10 רעפּס יעדער פון די פאלגענדע מאָוועס; איבערחזרן קרייַז ווי פילע מאל ווי איר קענען אין דרייַ מינוט.
שטופּן-אַרויף אין זייַט פּלאַנקען פּוש אַרויף, הייבן לינקס אָרעם צו דרייען דעם גוף אין זייַט פּלאַנקען אויף די רעכט דלאָניע; שטופּן אַרויף, טאָן זייַט פּלאַנקען אויף לינקס דלאָניע. דאָס איז 1 רעפּ.
טריסעפּס דיפּס
קראַב גייט
טריסעפּס שטופּ-אַפּס פונט עלבאָוז גלייַך צוריק.
באָקסינג: 7-26 מינוט
פון פייטינג סטאַנס, וואַרפן קיין קאָמבינאַציע פון דזשאַבז, קראָסיז, ופּפּערקאַץ און כוקס פֿאַר 3 מינוט-זעלביקער ווי פּראָ באָקסינג ראָונדס. מישן און גלייַכן אין קיין סדר, אָלטערנייטינג הענט מיט יעדער זעץ. ("זעץ מיט ינטענסיטי בשעת איר האַלטן די געהעריק פאָרעם און דזשענערייט אַלע דיין מאַכט פֿון דיין האַרץ אַראָפּ אלא ווי דיין געווער," Tosto זאגט.) אַקטיוו מנוחה פֿאַר 1 מינוט, אָלטערנייטינג לונגעס און הויך ניז צו האַלטן די האַרץ קורס העכער. דערנאָך טאָן דאָס 4 מער מאָל פֿאַר אַ גאַנץ פון 5 ראָונדס.
געדויער: 26-30 מינוט
טאָן די פאלגענדע מאָוועס פֿאַר 1 מינוט יעדער.
פּלאַנקען (אויף פּאַלמז)
פוס ליפץ ליגן פּנים אַרויף אויף שטאָק, געווער ביי זייטן. כאַפּן עקסטענדעד לעגס גלייַך אַרויף, דעמאָלט נידעריקער זיי צו כאַווער אויבן שטאָק.
קראַנטשיז קרייַז-גוף באַרג קליימערז בייַטנ לויט דער ריי ברענגען ניז צו פאַרקערט עלבאָוז.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטלייענען היינט
קלימאַט ענדערונג קען באַגרענעצן די ווינטער אָלימפּיקס אין דער צוקונפֿט