ווי צו פאַרלייגן אַ טאַדלער רוטין פֿאַר בעדטיים

צופרידן

• ווי צו שטעלן אַ רוטין און פּלאַן פון אַ טאַדלער בעדטיים
• טאַדלער בעדטיים טשאַרט
• באַשטימען אַ צייַט
• לאנגזאמער
• טונקל די לייץ
• לאָזן דעם צימער
• פּראָסט מיסטייקס ווען סטאַרטינג אַ טאַדלער בעדטיים רוטין
• טעות 1: טשאַנגינג רוטינז
• גרייַז 2: איגנאָרירן די קיוז פון דיין קינד
• גרייַז 3: מאַכן דיין רוטין צו לאַנג
• עצות און כאַקס פֿאַר גרינדן אַ פולפּראָאָף טאַדלער בעדטיים רוטין
• ווייַטער טריט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איז דיין קליין איינער מיט צרה סעטאַלינג אַראָפּ בייַ נאַכט? אויב איר פאַרלייגן אַ ביסל נאַכט ריטשואַלז קענען העלפן.

אין פאַקט, די וויסנשאַפֿט זאגט אַז אָוונט משפּחה רוטינז קענען זיין גוט פֿאַר קידס. א קליין לינגקט רעגולער בעדטיים רוטינז צו קאַגניטיוו פונקציאָנירן, ופמערקזאַמקייט און אנדערע וואונדער פון וווילזייַן.

דאָ זענען עטלעכע וועגן ווי איר קענען האַלטן די בעדטיים באַטאַלז - און אָנהייבן צו באַקומען מער שלאָפן.

ווי צו שטעלן אַ רוטין און פּלאַן פון אַ טאַדלער בעדטיים

די רוטין וואָס איר אָנהייבן מיט דיין טאַדלער זאָל זיין:

• יינציק פֿאַר דיין קינד און משפּחה
• באזירט אויף אַקטיוויטעטן וואָס פּאַסיק אין דיין פּלאַן
• קענען הילף צו סוד דיין קינד צו שלאָפן

א קינד וואָס געץ אַן ענערגיע בוסט אין די צעבער, פֿאַר בייַשפּיל, מיסטאָמע זאָל נישט האָבן וואַנע צייט ווי טייל פון זייער בעדטיים רוטין.

טאַדלער בעדטיים טשאַרט

אילוסטראציע פון ​​אליסא קיפער

באַשטימען אַ צייַט

אויב איר באַשליסן דיין טאַדלער צו שלאָפן, איר קען פילן ביי דיין משפּחה און לייפסטייל. לויט דער וויסנשאַפֿט, אין דער זעלביקער צייט עס קען זיין גוט פֿאַר דיין קינד מיט אַ באַשטימט בעדטיים יעדער נאַכט.

א 2020 לערנען פון 107 קינדער לינגקט צו שלאָפן שפּעט שלאָפן און אַ ביסל שלאָפן מיט אַביסאַטי. געוויזן אַ פארבונדן פון רעגולער בעדטיים און רעגולער מעסטטימעס אויף בעסער עמאָציאָנעל זיך-רעגולירן און ווייניקער ריזיקירן פון אָוביסאַטי

די צייט וואָס איר קלייַבן צו שיקן דיין קידאָו צו בעט קען זיין פריער ווי איר טראַכטן. היטן די קיוז פון דיין קינד צו זען ווען זיי פאַרשלאָפן.

לאנגזאמער

יונגע קינדער אָפֿט דאַרפֿן הילף מיט טראַנזישאַנז. אריבערגיין פון אַ פאַרנומען טאָג צו אַ שלאָפן שטאַט איז אַ ריזיק יבערגאַנג.

פּרוּווט ויסבייַטן אַקטיוויטעטן וואָס סטימולירן דיין קינד מיט אָנעס וואָס וועט העלפֿן זיי אָפּרוען, ספּעציעל אין אַ שעה איידער בעט.

דאָס קען זיין ווי גרינג ווי באַשטימען די טעלעוויזיע, סטאָפּפּינג די ראַנגלעריי אָדער טיקקלינג שוועבעלעך און סקיפּינג עפּעס מיט קאַפין.

אַקטיוויטעטן וואָס קענען העלפֿן אַנוויינד דיין טאַדלער אַרייַננעמען:

• נעמען אַ וואַרעם וואַנע
• לייענען מעשיות
• פּלייינג שטיל שפּילערייַ
• געזאַנג בעדטיים לידער

בשעת איר ווילן צו פּאַמעלעך אַראָפּ איידער בעדטיים, אויך מאַכן זיכער אַז דיין קינד באַקומען אַ פּלאַץ פון גשמיות טעטיקייט בעשאַס די דייטיים שעה.

פּרוּווט פּלייינג ינ דרויסן, גיין שפּאַציר, דאַנסינג, באַגעגעניש מיט פרענדז פֿאַר פּלייַדאַטעס און אָנטייל נעמען אין אנדערע אַקטיוויטעטן אַז דיין קינד מאָווינג און גראָאָווינג.

טונקל די לייץ

איר קען האָבן געהערט אַז העל לייץ איידער בעדטיים קענען צעשטערן די גוף 'ס פאַרלאַנג צו שלאָפן. ס 'איז אמת.

א 2014 לערנען סאַגדזשעסטיד אַז ויסשטעלן צו קינסטלעך ליכט ביי נאַכט סאַפּרעסיז די גוף ס מעלאַטאַנין לעוועלס און, דעריבער, סליפּינאַס.

עס קען אפילו פאַרקירצן דיין גוף ס פארשטאנד פון ווי לאַנג נאַכט לאַסץ, קריייטינג גרעסער שלאָפן פּראָבלעמס.

עפּעס וואָס עמיץ בלוי ליכט - קאָמפּיוטער סקרינז, טאַבלאַץ, מאָביל טעלעפאָן, טעלאַוויזשאַנז - קען האָבן אפילו מער ווירקונג ווי רעגולער קינסטלעך ליכט. איר קען אפילו פּרובירן צו ילומאַנייטינג די צימער מיט אַ נאַכט ליכט אָדער בורשטין ליכט.

אין מינדסטער טונקען די לייץ אין דיין קינד 'ס צימער בעשאַס די בעדטיים רוטין צו העלפן זיי פילן פאַרשלאָפן.

לאָזן דעם צימער

טוט דיין טאַדלער רופן איר צוריק אין די שלאָפצימער ווידער און ווידער? אָדער ערגער, איז דיין בייַזייַן פארלאנגט צו שלאָפן אין דער ערשטער אָרט? איר'רע באשטימט ניט אַליין. פילע טאַדלערז האָבן צרה צו פאַלן שלאָפנדיק אויף זייער אייגן.

אויב איר געפֿינען דיין קינד נאָר וועט נישט האַלטן רופן פֿאַר איר, עקספּערץ אין די מייַאָ קליניק רעקאַמענדיד צו פּרובירן צו ווין דיין קינד פון דיין שטיצן דורך ווארטן פּראַגרעסיוולי מער פּיריאַדז איידער איר קאָנטראָלירן עס.

עטלעכע קידס טאָן געזונט מיט אַ טונקל נאַכט-ליכט אָדער טרייסט כייפעץ ווי אַ ספּעציעל פאַרדעקן.

פּראָסט מיסטייקס ווען סטאַרטינג אַ טאַדלער בעדטיים רוטין

טעות 1: טשאַנגינג רוטינז

די גאנצע פונט פון אַ רוטין איז אַז עס דאַרף זיין קאָנסיסטענט. אויב איר פּרוּווט אַ פּלאַץ פון פּראָצעס און טעות מיט דיין רוטין, עס וועט קיינמאָל טאַקע האָבן די געלעגנהייַט צו ווערן די רוטין אויף וואָס דיין קינד קען רעכענען.

גרייַז 2: איגנאָרירן די קיוז פון דיין קינד

רובֿ עלטערן זוכן צו שטעלן אַ רוטין וואָס איז פּאַסיק פֿאַר זייער פּלאַן, אָבער איר קען פאַרפירן שלאָפן אויב דיין טאַדלער גיט שלאָפן קיוז פריער ווי דיין רוטין רופט איצט.

סטאַרטינג דיין רוטין צו שפּעט קען פירן צו דיין קינד ס אָוווערדרייד און ניט ריספּאַנד צו די רוטין.

גרייַז 3: מאַכן דיין רוטין צו לאַנג

נאָר איר וויסן ווי פיל צייט איר קענען פאַרברענגען אַ בעדטיים רוטין יעדער נאַכט. אָבער אויב דיין רוטין לאַסץ איבער אַ שעה, איר וועט האָבן אַ פיל האַרדער צייַט צו האַלטן עס קעסיידער.

נאָך אַלע, עטלעכע נעכט איר וועט גיין צו מיטאָג, אָדער באַזוכן אַ בייסבאָל שפּיל פון אַ קינד, אָדער פשוט האָבן פּלאַנז מיט פרענדז. אויב איר באַקומען היים שפּעטער ווי געוויינטלעך, עס קען זיין מער שווער צו באַקומען אַ לאַנג רוטין.

עצות און כאַקס פֿאַר גרינדן אַ פולפּראָאָף טאַדלער בעדטיים רוטין

• אַרומנעמען אַ סודינג גערוך. א שפּריץ פון לאַוואַנדע שפּריץ אין דיין קינד 'ס צימער קענען האָבן קאַמינג פּראָפּערטיעס.
• קלייַבן די שליימעסדיק געשיכטע. טשעק אויס "די קיניגל וואָס וויל צו שלאָפן שלאָפנדיק" איידער איר שטעלן דיין טאַדלער אין בעט. דאָס בוך קען זיין נוציק פֿאַר קידאָוז וואָס האָבן אַ האַרדער צייַט צו באַפרייַען זיך.
• לערנען צייט. איינער פון די טינגז מיט פילע טאַדלערז איז צו פֿאַרשטיין ווען עס איז בעדטיים און ווען עס איז צייט צו וועקן זיך. נאַכט לייץ ווי LittleHippo Mella קענען העלפֿן זיי בעסער פֿאַרשטיין ווען זיי דאַרפֿן צו בלייַבן אין בעט דורך אַ וויזשאַוואַל קיו.
• מאַכן זייער טעגלעך רוטין. פּלאַן דרעמלען ווי קאַנסיסטאַנטלי ווי בעדטיים. קאָנסיסטענסי איז שליסל.

ווייַטער טריט

די עצות קען נישט אַרבעטן גלייך, אָבער האַלטן דיין היסכייַוועס שטאַרק. א ביסל אַרבעט גייט אַ לאַנג וועג.

אויב די שלאָפן ישוז פון דיין קליין ויסקומען צו גרויס צו סאָלווע, איר וועט וועלן צו רעדן צו די קינדער 'ס פּידיאַטרישאַן. עס זענען אויך שלאָפן קאָנסולטאַנץ וואָס קענען אַרבעטן צוזאַמען. פרעגן דיין פּידיאַטרישאַן פֿאַר עצה.