20 קליין טינגז וואָס מאַכן איר גראָב

צופרידן

• 1. געשווינד עסן
• 2. נישט טרינקען גענוג וואַסער
• 3. זייַענדיק צו סאציאל
• 4. זיצן צו לאנג
• 5. ניט גענוג שלאָפן
• 6. נישט האָבן צייט צו אָפּרוען
• 7. עסן פון גרויס פּלאַטעס און באָולז
• 8. עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע
• 9. טרינקט דיין קאַלאָריעס
• 10. נישט עסן גענוג פּראָטעין
• 11. נישט עסן גענוג פיברע
• 12. נעמען די ליפט אַנשטאָט פון די טרעפּ
• 13. נישט ווייל געזונט סנאַקס האַנטיק
• 14. עסן צו פילע געזונט פאַץ
• 15. שאַפּינג אָן אַ שפּייַזקראָם ליסטע
• 16. טרינקט אויך פילע מילקי קאַווע
• 17. נישט עסן גענוג פרוץ און וועדזשיז
• 18. ניצן צו פיל סאָוס
• 19. ווייל ירעגיאַלער מעאַלטימעס
• 20. ניט עסן געזונט אין די אָפּרוטעג
• די דנאָ ליניע

די דורכשניטלעך מענטש גאַינז £ 0.5 £ צו £ 1 יעדער יאָר ().

כאָטש די נומער מיינט קליין, עס קען זיין אַן עקסטרע 10-20 £ (4,5-9 קג) פּער יאָרצענדלינג.

אויב איר עסן געזונט און געניטונג קעסיידער, איר קענען פאַרמייַדן דעם גנייוויש וואָג געווינען. אָבער, עס איז אָפט די ביסל טינגז וואָס פּאַקן אויף די פונט.

צומ גליק, איר קענען נעמען קאָנטראָל דורך טשאַנגינג דיין געוווינהייטן הייַנט.

דאָ זענען 20 ביסל טינגז וואָס מאַכן איר געווינען פעט.

1. געשווינד עסן

אין הייַנט ס וועלט, מענטשן זענען בוסיער ווי אלץ און טענד צו עסן זייער מילז געשווינד.

צום באַדויערן, עסן געשווינד קען פאַרשאַפן גראָב פעט. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן זייער מילז געשווינד זענען מער מסתּמא צו יבערוואָג אָדער אַביס (, 3,).

דאָס איז ווייַל עס נעמט צייט פֿאַר דיין גוף צו זאָגן דיין מאַרך אַז עס איז פול. אזוי, מענטשן וואָס עסן געשווינד קענען לייכט עסן מער עסנוואַרג ווי זייער גוף דאַרף איידער זיי פילן זאַט ().

אויב איר'רע אַ שנעל יטער, פּרובירן צו קאַנשאַסלי פּאַמעלעך אַראָפּ דורך טשוינג מער און נעמען קלענערער ביטעס. דאָ איר קענען לערנען מער סטראַטעגיעס צו פּאַמעלעך דיין עסן.

2. נישט טרינקען גענוג וואַסער

שטודיום עסטימאַטעד אַז אַרויף צו 16-28% פון אַדאַלץ זענען דיכיידרייטאַד, מיט עלטערע מענטשן אין אַ געוואקסן ריזיקירן ().

אויב איר נישט טרינקען גענוג וואַסער, איר קענען דאָרשטיק. ינטערעסטינגלי, דאָרשט קען זיין טעות ווי אַ צייכן פון הונגער אָדער עסנוואַרג קרייווינגז דורך דעם גוף ().

אין איין שטודיע האבן וויסנשאפטלער געפונען אז מענטשן וואס האבן געטרונקען צוויי טעפלעך וואסער גלייך פאר פרישטיק האבן געגעסן 22% ווייניגער קאלאריס ביי יענע מאלצייט ווי מענטשן וואס האבן נישט געטרונקען וואסער ().

בעסטער פון אַלע, קלאָר וואַסער איז נול קאַלאָריעס. עטלעכע שטודיום האָבן געפונען אַז ריפּלייסינג צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז מיט וואַסער קען רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק אַרויף צו 200 קאַלאָריעס פּער טאָג.

אויב איר געפֿינען קלאָר וואַסער נודנע, פּרובירן צו לייגן סלייסיז פון וגערקע, לימענע אָדער דיין באַליבסטע פרוכט צו לייגן אַ לאָך פון טאַם.

3. זייַענדיק צו סאציאל

צו האָבן אַ געזעלשאַפטלעך לעבן איז וויכטיק צו האַלטן אַ גליקלעך וואָג צווישן אַרבעט און לעבן.

אויב איר זענט צו געזעלשאַפטלעך, איר קען באַקומען גראָב. סאציאל סיטואַטיאָנס אָפט אַרייַנציען עסנוואַרג אָדער אַלקאָהאָל, וואָס קענען לייכט לייגן אַנוואָנטיד קאַלאָריעס צו דיין דיעטע.

אין אַדישאַן, פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן טענד צו עסן ווי די מענטשן מיט וואָס זיי זענען. אַזוי אויב דיין פרענדז עסן גרויס פּאָרשאַנז אָדער בעסער אַנכעלטי פודז, איר'רע מער מסתּמא צו נאָכפאָלגן פּאַסן (10, 11).

צומ גליק, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו בלייַבן געזונט אָן דיין געזעלשאַפטלעך לעבן. דאָ איר קענען געפֿינען קלוג עצות צו עסן געזונט ווען איר עסן דאָ.

4. זיצן צו לאנג

אין מערב לענדער, די דורכשניטלעך דערוואַקסן זיצט פֿאַר 9 צו 11 שעה פּער טאָג ().

כאָטש עס מיינט ומשעדלעך, שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס זיצן מער, זענען מער מסתּמא צו יבערוואָג. אין אַדישאַן, זיי האָבן העכער ריסקס פון כראָניש חולאתן און פרי טויט ().

צום ביישפּיל, אַן אַנאַליסיס פון זעקס שטודיום פון קימאַט 600.000 מענטשן געפֿונען אַז אַדאַלץ וואָס זענען געזעסן מער ווי 10 שעה פּער טאָג, אַזאַ ווי די דורכשניטלעך אָפיס אַרבעטער, האָבן אַ 34% העכער ריזיקירן פון אַ פרי טויט ().

ינטערעסטינגלי, שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז מענטשן וואָס זיצן די לאָנגעסט טאָן ניט ויסקומען צו מאַכן די צייט זיי פארבראכט זיצן מיט געניטונג (,).

אויב דיין אַרבעט ינוואַלווז זיצן פֿאַר לאַנג ינטערוואַלז, מאַכן זיכער איר געניטונג איידער אַרבעט, בעשאַס לאָנטש אָדער נאָך אַרבעט עטלעכע מאָל פּער וואָך. איר קענט אויך פּרובירן צו נוצן אַ שטייענדיק שרייַבטיש.

5. ניט גענוג שלאָפן

איבער 1/3 פון אמעריקאנער טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן ().

צום באַדויערן, אַ פעלן פון שלאָפן איז שטארק לינגקט צו וואָג געווינען. דאָס איז רעכט צו פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט כאָרמאָונאַל ענדערונגען און אַ פעלן פון מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג ().

אין איין שטודיע האבן וויסנשאפטלער אנאליזירט די שלאף-געוווינהייטן פון איבער 68,000 פרויען איבער 16 יאָר. זיי דיסקאַווערד אַז וואָמען וואָס סלעפּט ווייניקער ווי 5 שעה פּער נאַכט האָבן אַ פיל העכער ריזיקירן צו געווינען וואָג ווי מענטשן וואָס סלעפּט 7 שעה אָדער מער ().

וואָס איז ערגער, מענטשן וואָס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן זענען מער מסתּמא צו געווינען בויך פעט, אָדער וויזעראַל פעט. קעריינג מער וויזעראַל פעט איז לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון שעדלעך חולאתן ווי האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

אויב איר זענט סטראַגאַלינג צו פאַלן שלאָפנדיק, איר קענען געפֿינען נוציק עצות צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער דאָ.

6. נישט האָבן צייט צו אָפּרוען

פילע מענטשן פירן פאַרנומען לעבן און קיינמאָל האָבן צייט פֿאַר זיך.

סאַדלי, אויב איר האָט צייט צו אָפּרוען איר קען פילן קעסיידער סטרעסט און געווינען פעט.

שטודיום ווייַזן אַז קעסיידערדיק דרוק איז לינגקט צו בויך פעט. עס מיינט אַז דעם דרוק מאכט מענטשן אַנקאַנשאַסלי באַגערן אַנכעלטי "טרייסט פודז" צו באַפרייַען דרוק און מאַכן זיי פילן בעסער ().

מעדיטאַטיאָן איז אַ גרויס אָלטערנאַטיוו פֿאַר האַנדלינג מיט דרוק. א רעצענזיע פון ​​47 שטודיום פון איבער 3,500 מענטשן געוויזן אַז מעדיטאַטיאָן געהאָלפֿן גרינגער מאַכן דרוק און דייַגעס ().

אין אַדישאַן צו קלערן, איר קענט אויך פּרובירן יאָגאַ, קאַפין קאַפין און פּראַקטיסינג מינדפולנעסס צו באַפרייַען דרוק.

7. עסן פון גרויס פּלאַטעס און באָולז

די גרייס פון דיין פּלייץ און באָולז קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין טאַליע.

אין אן אנאליז פון 72 שטודיעס האבן וויסנשאפטלער אויסגעפונען אז מענטשן עסן מער עסן ווען מען סערווירט עס אויף גרעסערע טעלער און שיסלען ווי קלענערע טעלער און שיסלען אן אפילו צו וויסן. אין דורכשניטלעך, מענטשן וואס האָבן געגעסן פון גרעסערע טייבאַלווער קאַנסומד 16% מער קאַלאָריעס פּער מאָלצייַט ().

אין אַדישאַן, אן אנדער לערנען געפֿונען אַז אפילו דערנערונג עקספּערץ אַנקאַנשאַסלי געגעסן 31% מער ייַז קרעם ווען זיי זענען צוגעשטעלט מיט גרעסערע באָולז.

דעם כאַפּאַנז ווייַל גרעסערע פּלאַטעס קענען מאַכן אַ סערווינג פון עסנוואַרג קוקן קלענערער ווי עס איז. דעם טריקס דיין מאַרך צו טראַכטן איר האָט נישט געגעסן גענוג עסנוואַרג.

סימפּלי באַשטימען צו קלענערער טייבאַלווער קען העלפֿן איר עסן ווייניקער עסנוואַרג אָן הונגעריק.

8. עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע

מען עסט אָפט בשעת זיי קוקן אויף טעלעוויזיע, בלעטער אויף דער אינטערנעץ אָדער לייענען די צייטונג. אויב איר עסן דיסטראַקטאַד, איר קען עסן מער עסנוואַרג.

א רעצענזיע פון ​​24 שטודיום געפונען אַז מענטשן געגעסן מער עסנוואַרג בעשאַס אַ מאָלצייַט ווען זיי זענען דיסטראַקטיד ().

ינטערעסטינגלי, יענע וואָס האָבן געגעסן בשעת דיסטראַקטאַד, האָבן אויך געגעסן מער עסנוואַרג שפּעטער אין דעם טאָג. דאָס קען זיין ווייַל זיי האבן נישט פאַרשטיין ווי פיל עסנוואַרג זיי געגעסן בעשאַס די מאָלצייַט.

בשעת איר עסן, ציל צו באַזייַטיקן אַלע דיסטראַקשאַנז און פאָקוס אויף דיין מאָלצייַט. דאָס איז באַוווסט ווי מיינדפאַל עסן און העלפּס צו עסן אַ מער אָנגענעם און באַוווסטזיניק דערפאַרונג ().

9. טרינקט דיין קאַלאָריעס

אויב איר טרינקען פרוכט דזשוסאַז, ווייך טרינקען און אנדערע בעוורידזשיז, איר קען באַקומען גראָב.

דיין מאַרך קען נישט פאַרשרייַבן קאַלאָריעס פון בעוורידזשיז אויף די זעלבע וועג ווי עס רעדזשיסטערז קאַלאָריעס פון פודז, אַזוי איר'רע מיסטאָמע פאַרגיטיקן דורך שפּעטער עסן מער עסנוואַרג ().

אין איין לערנען, 40 מענטשן קאַנסומד 300 קאַלאָריעס פֿון גאַנץ apples, applesauce אָדער אַן עפּל מיט זייער מאָלצייַט אין זעקס פאַרשידענע צייט. ססיענטיסץ געפונען גאַנץ apples די מערסט פילונג, בשעת עפּל זאַפט איז געווען דער קלענסטער פילונג ().

באַקומען קאַלאָריעס פֿון גאַנץ פודז ווי פון בעוורידזשיז. גאַנץ פודז נעמען מער צייט צו קייַען און שלינגען, וואָס מיטל דיין מאַרך האט מער צייט צו פּראָצעס הונגער סיגנאַלז.

10. נישט עסן גענוג פּראָטעין

אויב איר האָבן אַ פּראָטעין אין דיין דיעטע, איר קען פאַרשאַפן גראָב.

די וויכטיק נוטריאַנט קענען העלפֿן איר בלייבן פולער פֿאַר מער עסן ווייניקער ().

פּראָטעין דערציילט דעם גוף צו מאַכן מער פולקייט כאָרמאָונז ווי פּעפּטייד יי, גיפּ און גלפּ -1. עס אויך דערציילט דעם גוף צו מאַכן ווייניקער הונגער כאָרמאָונז ווי גרעלין (,).

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז אַ העכער פּראָטעין דיעטע קענען העלפֿן בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און ופהיטן מוסקל מאַסע - צוויי סיבות וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט וואָג (,).

פּרוּווט צו עסן מער פּראָטעין-רייַך פודז ווי עגגס, מיץ, פיש, טאָפו און לענטילז. איר קענט געפֿינען מער געשמאַק פּראָטעין פודז דאָ.

11. נישט עסן גענוג פיברע

א פעלן פון פיברע אין דיין דיעטע קען פאַרשאַפן גראָב פעט. דאָס איז ווייַל פיברע העלפּס קאָנטראָל דיין אַפּעטיט צו האַלטן איר פולער פֿאַר מער (,,).

איין לערנען געוויזן אַז עסן אַן עקסטרע 14 גראַמז פיברע פּער טאָג קען פאַרמינערן דיין קאַלאָריע ינטייק אַרויף צו 10%. דאָס קען פירן צו אַ אָנווער פון אַרויף צו 1.9 £ (1.9 קג) איבער פיר חדשים ().

אין אַדישאַן צו אַפּעטיט, די ווירקונג פון פיברע אויף וואָג אָנווער זענען קאָנטראָווערסיאַל. די פאַקט אַז פיברע איז פילונג קען העלפֿן באַשיצן דיין טאַליע.

איר קענען פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק דורך עסן מער וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל בינז און לעגיומז. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פּרובירן צו נעמען אַ סאַליאַבאַל פיברע העסאָפע ווי גלוקאָמאַננאַן.

12. נעמען די ליפט אַנשטאָט פון די טרעפּ

אויב איר נעמען די ליפט אַנשטאָט פון די טרעפּ אין אַרבעט, איר פאַרפירן אַ גרינג ווערקאַוט.

פאָרשונג ווייזט אַז איר פאַרברענען 8 קאַלאָריעס פֿאַר יעדער 20 טריט איר קריכן. כאָטש 8 קאַלאָריעס קען ויסקומען נישטיק, אָבער עס קען לייכט זיין אַן עקסטרע הונדערט קאַלאָריעס פּער טאָג אויב איר אָפט אַרומפאָרן צווישן פילע פלאָרז ().

אין אַדישאַן, שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס נעמען די טרעפּ האָבן ימפּרוווד קוילעלדיק טויגיקייט און בעסער געזונט פון האַרץ און מאַרך (,, 40).

אין אַדישאַן, פאָרשונג ווייזט אַז די טרעפּ קען זיין פאַסטער ווי די ליפט אויב איר וואַרטן פֿאַר צייט (40).

13. נישט ווייל געזונט סנאַקס האַנטיק

הונגער איז איינע פון ​​די גרעסטע סיבות פארוואס מענטשן גייען אויף וואג.

ווען מענטשן זענען הונגעריק, זיי זענען מער מסתּמא צו עסן גרעסערע פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג. אין אַדישאַן, הונגער קענען פאַרגרעסערן דיין קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז (41, 42,).

אויב איר האָבן געזונט סנאַקס, איר קענען קעמפן הונגער און צאַמען דיין קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז.

נאָר געדענקען צו האַלטן דיין חלק סיזעס ביי מילז אין קאָנטראָל. אַנדערש, עסן צו פילע געזונט סנאַקס צוזאמען גרויס מילז קען נאָך ווירקן דיין טאַליע.

איר קענען געפֿינען פילע געשמאַק געזונט פֿאַרבייַסן געדאנקען דאָ.

14. עסן צו פילע געזונט פאַץ

געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס בוימל און מאַסלינע ייל זענען אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע.

צום באַדויערן, "ווייל צו פיל פון אַ גוט זאַך" אויך אַפּלייז צו געזונט פאַץ. אַז ס ווייַל געזונט פאַץ זענען אויך הויך אין קאַלאָריעס.

למשל, אַ איין לעפל פון מאַסלינע ייל כּולל 119 קאַלאָריעס. אויב איר לייגן קייפל ספּונז פון ייל צו דיין מילז, די קאַלאָריעס קענען געשווינד לייגן אַרויף (44).

כאָטש געזונט פאַץ האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, זיי זענען נערעוודיק און זאָל ניט זיין אַוווידאַד. אַנשטאָט, ציל צו באַקומען רובֿ פון די פעט אין דיין דיעטע פֿון גאַנץ פודז ווי לאַקס און אַוואַקאַדאָו. די פודז זענען מער פילונג ווי אָילס אַליין.

אין אַדישאַן, איר זאָל עסן אַ געזונט וואָג פון געזונט פאַץ, דאַר פּראָטעינס, פירות און וועדזשטאַבאַלז. דאָס זאָל געוויינטלעך באַלאַנסירן דיין דיעטע און נידעריקער דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

15. שאַפּינג אָן אַ שפּייַזקראָם ליסטע

אויב איר שאַפּינג אָן אַ שפּייַזקראָם רשימה, איר קען באַקומען גראָב.

ניט בלויז אַ שאַפּינג רשימה קענען העלפֿן איר שפּאָרן געלט, אָבער עס קען אויך האַלטן איר צו מאַכן ימפּולס פּערטשאַסאַז וואָס זענען אָפט אַנכעלטי.

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואָס שאַפּינג מיט אַ שפּייַזקראָם רשימה זענען מער מסתּמא צו עסן כעלטיער, טראָגן ווייניקער וואָג און שפּאָרן מער געלט (,).

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט פֿאַר מאכן אַ שפּייַזקראָם רשימה:

• צולייגן פודז דורך קאַטעגאָריע אַזוי אַז זיי זענען גרינגער צו געפֿינען.
• אויב איר'רע באַקאַנט מיט די קראָם, רשימה דיין פודז אין סדר פֿון קלאָוסאַסט צו די אַרייַנגאַנג צו די פערטאַסט פֿון די אַרייַנגאַנג. דאָס וועט העלפֿן איר שפּאָרן צייט און ויסמיידן נסיון.
• מאַכן זיכער אַז דיין שפּייַזקראָם רשימה גלייַכן דיין וויקלי מאָלצייַט פּלאַן אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו גיין צוריק צו די קראָם ווידער.

16. טרינקט אויך פילע מילקי קאַווע

איבער 60% פון אמעריקאנער טרינקען קאַווע טעגלעך (47).

די פאָלקס טרינקען איז נישט בלויז ענערדזשייזינג, אָבער עס איז אויך לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און וווילטויק נוטריאַנץ.

אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז איבער צוויי-טערדז פון אמעריקאנער לייגן קרעם, צוקער, מילך און אנדערע אַדאַטיווז צו זייער קאַווע, וואָס קענען מאַכן עס אַנכעלטי. דעם מיטל דיין קאַווע מידע קען זיין קאַנטריביוטינג צו פעט געווינען (48).

למשל, אַ הויך לאַטיי פון סטאַרבאַקס האט 204 קאַלאָריעס. אויב איר באַשטימען צו שוואַרץ קאַווע, איר קענען באַקומען די זעלבע קאַפין אָן עקסטרע קאַלאָריעס (49, 50).

17. נישט עסן גענוג פרוץ און וועדזשיז

ווייניקער ווי 1 פון 10 אמעריקאנער טרעפן די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ינטייק פון פרוכט און גרינס ().

דאָס איז מיסטאָמע אַ גרויס סיבה וואָס 70% פון אמעריקאנער זענען יבערוואָג אָדער אַביס ().

פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט בלויז לאָודיד מיט וווילטויק נוטריאַנץ, אָבער אויך קאַלאָריעס זענען נידעריק, וואָס איז גרויס פֿאַר דיין טאַליע (53).

פילע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז מענטשן וואָס עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען מער מסתּמא צו האָבן אַ כעלטיער וואָג (,).

אויב איר געפֿינען עס שווער צו עסן דיין פירות און וועדזשיז, דאָ זענען עטלעכע נוציק עצות:

• לייג עטלעכע פרוכט צו דיין מאָרגן האָבערגריץ.
• צוגרייטן עטלעכע רוי וועדזשי סטיקס און נעמען זיי מיט זיך צו אַרבעטן.
• לייג אַ פּלאַץ פון געהאַקט וועדזשטאַבאַלז צו דיין סופּס, סטעווס און לאַזאַגנאַס.
• עסן גרינס-רייַך סופּס און סטעווס ווי עס קאַלטער אַרויס.
• אויב איר האָט שווער צו צוגרייטן פריש וועדזשיז, פּרובירן צו מישן עס מיט פאַרפרוירן וועדזשיז.

18. ניצן צו פיל סאָוס

איין סערווינג פון סאַלאַט סאָוס קענען אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס ווי דיין גאַנץ סאַלאַט.

צום ביישפּיל, פּראָסט סאַלאַט דרעסינגז ווי ראַנטש, בלו קעז און קיסר דרעסינגז אַנטהאַלטן 130-180 קאַלאָריעס פּער נאָרמאַל סערווינג (56, 57, 58).

צו שטעלן דאָס אין פּערספּעקטיוו, עס וואָלט נעמען 30 מינוט גיין אין אַ מעסיק גאַנג צו פאַרברענען נאָר די סאַלאַט סאָוס (59).

אַנשטאָט, פּרובירן צו רעדוצירן די סאַלאַט סאָוס ווי פיל ווי מעגלעך, ווייַל זיי קענען לייכט לייגן קאַלאָריעס צו דיין דיעטע. אָדער בעסער נאָך, קלייַבן אַ סאַלאַט סאָוס מיט נידעריק-קאַלאָריע ווי אַ ווינאַיגרעטטע.

19. ווייל ירעגיאַלער מעאַלטימעס

די פאַרהאַלטן פון אַ מאָלצייַט איז נישט שעדלעך, אָבער קעסיידער עסן אין ירעגיאַלער צייט קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין געזונט און דיין טאַליע.

אין איין לערנען פון 11 מענטשן, סייאַנטיס געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן רעגולער מאָלצייַט פּעלץ ווייניקער הונגעריק איידער אַ מאָלצייַט און מער פול נאָך אַ מאָלצייַט. דעם מיטל מענטשן מיט ירעגיאַלער מאָלצייַט קען אָפט פילן מער הונגעריק און עסן מער עסנוואַרג ().

די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז מענטשן וואָס האָבן ירעגיאַלער מאָלצייַט האָבן אַ העכער ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. דאָס כולל מעטאַבאַליק סינדראָום, האַרץ קרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און נעבעך קאָנטראָל פון בלוט צוקער (,).

אין טעאָריע, ירעגיאַלער מאָלצייַט מייַ העכערן די שעדלעך יפעקס דורך אַפעקטינג די ינערלעך זייגער פון דיין גוף. דעם ינערלעך זייגער העלפּס רעגולער פּראַסעסאַז ווי אַפּעטיט, מאַטאַבאַליזאַם און דיידזשעסטשאַן, אַזוי ירעגיאַלער עסן קען צעשטערן זייער ריטם (,,).

20. ניט עסן געזונט אין די אָפּרוטעג

מענטשן אָפט געפֿינען עס גרינגער צו עסן געזונט בעשאַס די וואָך ווייַל זיי יוזשאַוואַלי האָבן אַ טעגלעך רוטין מיט זייער אַרבעט און לעבן קאַמיטמאַנץ.

קאָנווערסעלי, וויקענדז האָבן ווייניקער סטרוקטור. אין אַדישאַן, מענטשן קענען זיין אַרום מער אַנכעלטי טעמטיישאַנז, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען.

אין איין לערנען, סייאַנטיס באמערקט די דיעטע און געניטונג געוווינהייטן פון 48 מענטשן. זיי געפֿונען אַז מענטשן גאַט וואָג אין וויקענדז, ווייַל זיי עסן מער עסנוואַרג און זענען ווייניקער אַקטיוו ().

צומ גליק, איר אויך האָבן מער צייט אויף די וויקענדז צו גיין ינ דרויסן און געניטונג. דערצו, איר קענען ויסמיידן נסיון דורך רימוווינג אַנכעלטי פודז פון די הויזגעזינד.

די דנאָ ליניע

עס זענען פילע ביסל טינגז וואָס קענען מאַכן איר געווינען פעט.

איר קענט אָבער מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל הייַנט צו זיין אַקאַונאַד פֿאַר זיי.

אויב איר נאָכפאָלגן אַ ביסל פון די עצות אין דעם אַרטיקל, איר קענען מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רובֿ פון דיין געזונט דיעטע און געניטונג רוטין און ויסמיידן סאַבאָטאַזשינג דורך אַ צופאַל.