7 זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז יעדער מיגראַינע סאַפערער זאָל וויסן

צופרידן

• 1. עסן עפּעס.
• 2. אָטעמען דיפּלי.
• 3. פּראַקטיס וויזשוואַלאַזיישאַן.
• 4. קלערן.
• 5. טרינקען וואַסער.
• 6. נעמען אַ גיין.
• 7. ניצן יקערדיק אָילס.
• רעצענזיע פֿאַר

א כאַנגאָוווער קאָפּווייטיק איז שלעכט גענוג, אָבער אַ פול-אויף, אויס-פון-ינ ערגעצ ניט מייגריין באַפאַלן? וואָס ס ערגער? אויב איר זענט אַ מייגריין ליידן, קיין ענין ווי לאַנג עס לאַסטיד, איר וויסן וואָס דיין מאַרך און גוף קענען פילן ווי נאָך אַן עפּיזאָד. איר זענט מיד AF, קאַפּריזיק און מיסטאָמע פילן ווי וויינען. אָונד די מיידל-אָבער איר וועט פילן ווי איר ווידער מיט די זיך-זאָרגן ריטשואַלז וואָס וועט מאַכן ווער עס יז פילן גוט, אפילו אויב איר האָט נישט נאָר אַ פיגוראַטיווע שווער מעטאַל קאָנצערט אין דיין קאָפּ.

איין זאַך צו טאָן, כאָטש: די זיך-זאָרגן אַקטיוויטעטן זענען מענט צו זיין דורכגעקאָכט נאָך מיגראַינע באַפאַלן. זיי זענען נישט רעקאַמענדיד ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר מייגריינז זיך. לויט ינקאָרפּערייטינג זיך-זאָרגן פּראַקטיסיז און אָפּרו טעקניקס אין דיין רעגולער פּלאַן, עס איז געוויזן צו רעדוצירן די אָפטקייט פון מייגריין אנפאלן, לויט Elizabeth Seng, Ph.D., אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין Albert Einstein College of Medicine אין Yeshiva University. דנאָ שורה: מייַכל זיך מיט אַ ציטער סעסיע אָפט.

1. עסן עפּעס.

וויסנשאַפֿט האט געוויזן אַז עסן עטלעכע, קליין, געזונט מילז איבער דעם טאָג קענען העלפן האַלטן מייגריינז ביי ביי, אַקאָרדינגלי צו סענג. אין פאַקט, סקיפּינג מילז איז באקאנט צו זיין אַ פּראָסט מייגריין פּרעסיפּיטאַנט, אַ טערמין סענג פּראַפערז איבער "צינגל" ווייַל די שלעכט געוווינהייטן, ווי געזונט ווי טינגז אַזאַ ווי דרוק און נעבעך שלאָפן, קען פאַרשאַפן אַ מייגריין אָבער ניט דאַווקע פאַרשאַפן איינער.

זי סאַגדזשעסץ איר עסן עפּעס באַלד נאָך אַ מייגריין באַפאַלן (דאָך עקל סאַבסיידז, פון לויף). כאָטש איר ווילן צו צוריקקריגן מיט געזונט, גאַנץ פודז ווי פירות און וועדזשיז און דאַר פּראָטעין צו צוריקקריגן שטאַרקייט - ספּעציעל אויב איר האָט וואַמאַטינג - סענג ינקעראַדזשאַז איר צו עסן עפּעס וואָס מאכט איר צופרידן. טראַכטן: ווען איר באַקומען איבער די פלו און קענען ~ לעסאָף ~ עסן אַ פאַקטיש מאָלצייַט, אַזוי איר מאַכן דיין באַליבסטע גרילד קעז און זופּ.

2. אָטעמען דיפּלי.

איר האָט נאָר געהאט אַ מענטאַלי און פיזיקלי טראַוומאַטייזינג דערפאַרונג. איר דאַרפֿן צו נויט געשווינד, און ברעאַטהווערק קענען העלפן. (ICYDK, מייגריינז און קאָפּ ווייטיק זענען בלויז אן אנדער פון די פילע באדינגונגען וואָס ברעאַטהוואָרק און, ספּאַסיפיקלי, דייאַפראַגמאַטיק טיף ברידינג קענען העלפֿן גרינגער מאַכן.)

עס אַלע דעפּענדס אויף דרוק פאַרוואַלטונג און רעדוקציע, דערקלערט סענג. איר ווילן צו בויען אין דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס ווי טיף ברידינג, און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו אין דיין רוטין צו האַלטן ווי קאָנסיסטענט לעבן ווי מעגלעך, וואָס כולל מיינטיינינג נידעריק-דרוק לעוועלס, זי זאגט. דאָס איז ווייַל "רובֿ ינקריסאַז און פּלוצעמדיק דיקריסאַז אין דרוק זענען פֿאַרבונדן מיט מייגריין באַפאַלן אָנסעט," זי זאגט.

"עס איז אוממעגלעך צו טאָן טיף ברידינג ריכטיק און נישט דערפאַרונג אַ רעדוקציע אין דיין דרוק," זי זאגט.

באָנוס: ברעאַטהוואָרק קען אויך העלפֿן אין די מיטן פון די מייגריין קריזיס. עטלעכע מענטשן פּרובירן צו נוצן טיף ברידינג בעשאַס די קאָפּווייטיק זיך, און אַנעקדאָטאַלי, זיי זאָגן אַז דאָס העלפּס דיסטראַקט זיי פון דעם ווייטיק, זאגט סענג. (פֿאַרבונדענע: 3 ברעטטייקינג טעקניקס וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט)

3. פּראַקטיס וויזשוואַלאַזיישאַן.

איר קען האָבן געהערט וועגן וויזשוואַלאַזיישאַן קענען העלפֿן איר צעטרעטן דיין גאָולז, אָבער דעם טעכניק קען אויך שיקן איר צו אַ פּלאַץ וואָס איז נישט אָנגעפילט מיט מייגריין ווייטיק. סענג סאַגדזשעסץ איר אָנהייבן מיט עטלעכע טיף ברידינג, באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע און נאָענט דיין אויגן. קלאַסיש וויזשוואַלאַזיישאַן ינקלודז אַ ספּעציעל אָרט אין דיין מיינונג, אַזאַ ווי די ברעג אָדער די וואַלד, אָבער סענג לייקס צו נוצן וויזשוואַלאַזיישאַנז וואָס זענען אַ ביסל מער ספּעציפיש צו ווייטיק.

"איך בעט מענטשן צו וויזשוואַלייז אַ ליט ליכט און טראַכטן וועגן וואָס די וואַרעמקייַט און היץ וואָלט פילן ווי, אָדער וויזשוואַלייזינג אַ בוים ענדערונגען קאָליר אין די לויף פון די פיר סעאַסאָנס," זי דערקלערט. "צו האָבן עפּעס וואָס איז טאַקע סטרייקינג צו טראַכטן וועגן קענען זיין טאַקע יממערסיווע און טאַקע רילאַקסינג."

4. קלערן.

פּונקט ווי מיט טיף ברידינג, דערגייונג צייט פֿאַר אַ קלערן פּראַקטיסיז קעסיידער וועט העלפֿן דיין מיינונג און גוף באַשטעטיק גלייך נאָך אַ מיגראַינע באַפאַלן, אָבער קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן די געשעעניש פון אן אנדער איינער אין דער צוקונפֿט. ווי מיט אַלע די אנדערע עצות פֿאַר זיך-זאָרגן סאַגדזשעסטיד, קאָנסיסטענסי ריינז העכסט דאָ: עס ס מער וועגן די קאָנסיסטענט מעדיטאַטיאָן פיר ווי די לענג פון צייט פארבראכט קלערן, זאגט סענג. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער קלערן אַפּפּס פֿאַר ביגינערז)

אין פאַקט, סענג זאגט אַז נייַע, נאָך צו זיין ארויס, פאָרשונג געפֿונען אַז ספּאַסיפיקלי, מיינדפאַלנאַס קלערן מיינט צו רעדוצירן מיגראַינע-פֿאַרבונדענע דיסאַביליטי. מענטשן קען האָבן ווי פילע מייגריין טעג ווי זיי האבן פריער - אָדער אַ פּאָר ווייניקערע אפילו - אָבער זיי זענען ביכולת צו צוריק צו פילן ווי זיך און טאן וואָס זיי ווילן פאַסטער.

"אויב איר האָט דורכגעקאָכט דעם שרעקלעך דערפאַרונג, נעמען 10 צו 20 מינוט פֿאַר זיך, באַקומען טיף ברידינג און עטלעכע וויזשאַוואַל בילדער, און איר וועט מאַכן אַ גרויס דינסט," זאגט סענג.

5. טרינקען וואַסער.

בלייבן כיידרייטאַד קומט מיט אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, ניט צו דערמאָנען די בוסט וואָס דיין הויט קענען געבן. כאָטש די זאָגן וועגן ווי כיידריישאַן פיעסעס אַ ראָלע מיט מייגריין איז נישט ווי געזונט ווי אנדערע סיבות (ד"ה סקיפּינג מילז), סענג זאגט אַז יבערבליק דאַטן האָבן געוויזן אַז פילע מייגריין פּאַטיענץ זאָגן אַז זיי זענען דיכיידרייטאַד ביי די אָנהייב פון אַ מייגריין באַפאַלן.

אַזוי מאַכן זיכער צו קעסיידער טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג צו טייַנען אַ געזונט כיידריישאַן מדרגה. נאָך מיגראַינע באַפאַלן, דערגרייכן דיין וואַסער פלאַש צו פילן ריפּלענישט נאָך אַ שלאַכט מיט אַ יבערקערן מאָגן און פּאַונדינג קאָפּ. סענג רעקאמענדירט אירע פאציענטן צו שטויסן א גאנצע פלאש וואסער ווען זיי נעמען סיי וועלכע מייגריין מעדעצין, ווייל עס הרגעט צוויי פייגל מיט איין שטיין. (פֿאַרבונדענע: וואָס כאַפּאַנד ווען איך געטרונקען צוויי מאָל ווי פיל וואַסער ווי איך יוזשאַוואַלי טאָן פֿאַר אַ וואָך)

6. נעמען אַ גיין.

אויב איר זענט אין די מיטן פון אַ שפּאַנונג קאָפּווייטיק אָדער מייגריין באַפאַלן, עס איז קיין וועג איר קען זיין טריינג אפילו אויב איר ווילט. אין פאַקט, אפילו מילד פיזיש טעטיקייט אַזאַ ווי גיין אַרויף די טרעפּ קענען מאַכן קאָפּ ווייטיק ערגער, זאגט סענג. אָבער אַמאָל איר האָט דורכגעקאָכט די ערגסט פון עס, און די קאָפּ ווייטיק, עקל, און קיין אנדערע דאַביליטאַטינג סימפּטאָמס האָבן סאַבסיידיד, גיין פאָרויס און נעמען אַ גלייַכגילטיק שפּאַציר אַרום דעם בלאָק.

אָפט און קאָנסיסטענט עראָוביק פיזיש טעטיקייט איז רידוסט די אָפטקייט פון מייגריין און שפּאַנונג כעדייקס, זאגט סאַראַ קריסטאַל, נעוראָלאָגיסט, קאָפּווייטיק מומכע און מעדיציניש אַדווייזער פֿאַר קאָווע, אַ פדאַ-באוויליקט קאָפּווייטיק און מייגריין ווייטיק טריטמאַנץ. און כאָטש די זשורי איז נאָך אויס אויף פּונקט וואָס טיפּ פון געניטונג אָדער ינטענסיטי איז בעסטער, עס ס טאַקע וועגן בנין רעגולער עראָוביק טעטיקייט אין דיין לייפסטייל וואָס איז מערסט וויכטיק ווען עס קומט צו פאַרהיטונג פון מייגריין, זי זאגט. פּלוס מיר וויסן אַז די נאַטור ראַדוסאַז דיין סטרעס כאָרמאָונז, אַזוי איר וועט פילן בעסער נאָך איר באַקומען פריש לופט.

7. ניצן יקערדיק אָילס.

"יקערדיק אָילס קענען אויך זיין אַ נוציק וועג צו געפֿינען רעליעף, ווי זיי קענען פאַרשפּאַרן ווייטיק טראַנסמיסיע, דיסענסיטייז ווייטיק פייבערז און רעדוצירן אָנצינדונג," מוסיף ד"ר קריסטאַל. פעפערמינץ און לאַוואַנדע ויסקומען צו זיין דער בעסטער יקערדיק אָילס פֿאַר מייגריין רעליעף, און די צוויי סענץ קענען אפילו זיין בלענדיד צוזאַמען. אָבער, עס זענען עטלעכע רעקאַמענדיד גיידליינז פֿאַר די נוצן פון יקערדיק אָילס פֿאַר מייגריינז אָדער צו מייַכל עפּעס אַנדערש, אַזוי באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר לייגן זיי צו דיין רוטין. (מער: די בענעפיץ פון ניצן יקערדיק אָילס, לויט די לעצטע פאָרשונג)

רעצענזיע פֿאַר