דיך דייַגעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

25 August אויגוסט 20009

איצט אַז איך בין סלימער, איך געפֿינען זיך סטערינג אין מיין אָפּשפּיגלונג און פאָוקיסינג אויף ספּעציפיש מקומות וואָס איך וואָלט ווי צו טאָן. די לעצטע אַבדזשעקץ פון מיין דורכקוק: מיין טייז. צומ גליק, מיין טריינער, לאָראַן קערן, אַשורד מיר איך וואָלט נישט זיין סטאַק אין ספּאַנקס פֿאַר די רעשט פון מיין לעבן. זי האָט געזאָגט אַז כאָטש איך קען נישט דערטרינקען אָדער פאַרלירן פעט פֿון איין געגנט פון מיין גוף, אָבער איך קען שטארקן די אַנדערלייינג מאַסאַלז צו מאַכן עס קוקן פערמער און מער סקאַלפּטיד. אַזוי לאָראַן רעקאַמענדיד די דריי מאָוועס וואָס טאָן מיין ויסווייניקסט לענד מאַסאַלז (די אַבדאַקטערז):

1. סקוואַט מיט פוס הייבן

שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און הענט אויף היפּס. נידעריקער אין אַ סקוואַט. שטיי אויף ווי איר הייבן די לינקס פוס צו די זייַט. צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע און איבערחזרן. דורכפירן 15 רעפּס, און באַשטימען זייטן צו פאַרענדיקן דעם גאַנג. טאָן 3 שטעלט.

2. פאַרקערט לונג מיט קני כאַפּן

שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און הענט אויף היפּס. לונג צוריק מיט רעכט פוס ביז לינקס דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. שטיי אַרויף, שיפטינג וואָג צו לינקס פֿיס ווי איר ברענגען רעכט פוס צו לענד הייך אין פראָנט פון איר. צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע און איבערחזרן. טאָן 15 ריפּס, דעמאָלט באַשטימען זייטן צו פאַרענדיקן שטעלן. טאָן 3 שטעלט.

3. זייַט שאַרן

שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און הענט אויף היפּס. נידעריקער אין אַ סקוואַט און בלייַבן דאָרט ווי איר שריט רעכט פֿיס צו די רעכט און ברענגען לינקס פֿיס צו עס צו פאַרענדיקן 1 רעפּ. טאָן 15 רעפּס, דעמאָלט באַשטימען זייטן (שריט צו די לינקס) צו פאַרענדיקן שטעלן. טאָן 5 שטעלט.

רעצענזיע פֿאַר