4 שלאָפן טעראַפּיע מעטהאָדס פֿאַר בעסער שלאָפן

צופרידן

• 1. שלאָפן היגיענע
• 2. בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע
• 3. אָפּרו טעראַפּיע
• 4. אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ
• ווען צו נוצן מעדאַקיישאַנז

שלאָפן טעראַפּיע איז געמאכט פון אַ גאַנג פון טריטמאַנץ צו סטימולירן שלאָפן און פֿאַרבעסערן ינסאַמניאַ אָדער סליפּינג שוועריקייטן. עטלעכע ביישפילן פון די טריטמאַנץ זענען די פאָרשטעלונג פון שלאָפן היגיענע, נאַטוראַל ענדערונג אָדער אָפּרו טהעראַפּיעס, וואָס קענען העלפֿן צו דערציען דעם גוף צו שלאָפן אין די רעכט צייט און האָבן אַ ריסטאָראַטיוו שלאָפן.

טרעאַטינג ינסאַמניאַ איז יקערדיק צו רעגולירן די האָרמאָנע לעוועלס פון דעם גוף, ריטשאַרדזש ענערגיע און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז די נוצן פון דרוגס, אַזאַ ווי אַנגזייליטיק, זאָל זיין געניצט בלויז ווען דער דאָקטער ינדיקייץ עס רעכט צו די ריזיקירן פון זייַט יפעקס אַזאַ ווי אַדיקשאַן און פאלס.

די הויפּט פארמען פון שלאָפן טעראַפּיע זענען:

1. שלאָפן היגיענע

דער אופֿן באשטייט פון טשאַנגינג טאָג-צו-טאָג ביכייוויערז וואָס פאַרשעדיקן שלאָפן, אַוווידיד דראַוזינאַס בעשאַס דעם טאָג, ווייַל זיי דערציען דעם גוף צו האָבן ריסטאָראַטיוו שלאָפן.

די הויפּט וועגן צו דורכפירן שלאָפן היגיענע זענען:

• שלאָפן אין אַ שטיל אָרט, אָן ראַש, און אַז עס איז טונקל, אַזוי אַז דער גוף קענען אָפּרוען, ויסמיידן אַווייקאַנז איבער די נאַכט;
• שאַפֿן אַ רוטין, צו דערציען דעם גוף צו שלאָפן און שטענדיק וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט, אַוווידינג סליפּינג אין די נאָכמיטאָג, אַזוי אַז עס קענען רוען געזונט בייַ נאַכט;
• דורכפירן גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג, ווייַל עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט פֿאַר רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז אַז פֿאַרבעסערן שלאָפן, אָבער זיי זאָל ניט זיין געטאן בייַ נאַכט ווייַל די גוף ס סטימיאַליישאַן קענען לעצטע פֿאַר אַ ביסל שעה און מאַכן שלאָפן שווער;
• עסן ליכט פודז אַזוי אַז דער גוף טוט נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פּערפאָרמינג דיידזשעסטשאַן, אין דערצו צו ויסמיידן סמאָוקינג, טרינקט אַלקאָהאָל אָדער סטימיאַלאַנץ נאָך טונקל;
• צי ניט זען טעלעוויזיע, בלייַבן אויף די מאָביל טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער איידער געגאנגען צו שלאָפן;
• ויסמיידן די בעט פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן ווי סליפּינגווי צו לערנען, עסן אָדער בלייַבן אויף די טעלעפאָן.

אין דעם וועג, דער גוף איז קאַנדישאַנד צו פילן פאַרשלאָפן בייַ נאַכט, ווייַל גוטע שלאָפן געוווינהייטן זענען סטימיאַלייטאַד. געפֿינען זיך מער וועגן שלאָפן היגיענע און ווי פילע שעה איר זאָל שלאָפן פּער נאַכט פֿאַר דיין עלטער.

2. בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע

קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז אַ סכום פון טעקניקס צו פאַרריכטן ביכייוויערז און אַטאַטודז וואָס פירן צו ינסאַמניאַ, אַזאַ ווי צו מאַכן אַ שלאָף טאָגבוך, אין וואָס דער מענטש באמערקט די שעה פון סליפּינג און וואַקינג אַרויף, ווי פילע מאָל ער וואָוק אַרויף אָדער וואָס געדאַנק ווען ער האט ינסאַמניאַ. אין דעם וועג, עס איז גרינגער צו ידענטיפיצירן וואָס קען זיין ינפלואַנסינג שלאָפן שטערונג.

שלאָפן ריסטריקשאַן טעראַפּיע, אויף די אנדערע האַנט, איז אַ מעטאָד וואָס לייגט צו אַז דער מענטש בלייבט אין בעט בלויז בעשאַס די שלאָפן צייַט. דעם וועג, עס איז אַוווידאַד צו ליגן אָן סליפּינג פֿאַר מער ווי 30 מינוט. עס איז בילכער צו באַקומען אַרויף, טאָן אנדערע אַקטיוויטעטן און צוריק צו בעט ווען שלאָפן קומט צוריק.

אין אַדישאַן, עס זענען מגילה באַוווסט ווי מינדפולנעסס, וואָס זענען פארמען פון גרופּע פּסיטשאָטהעראַפּיעס, קאַנסיסטינג פון וויקלי מיטינגז צו דורכפירן עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קלערן, גוף עקסערסייזיז און קאַנסאַנטריישאַן צו סאָלווע כראָניש פּראָבלעמס אַזאַ ווי דרוק, דעפּרעסיע און ינסאַמניאַ.

פּסיטשאָטהעראַפּי איז אויך אַ גוטע וועג צו מייַכל ינסאַמניאַ ווייַל עס העלפּס צו האַלטן ינערלעך קאָנפליקט פֿאַרבונדן מיט דעם פּראָבלעם, און זיי זענען זייער נוציק פֿאַר קינדער, ספּעציעל יענע מיט כייפּעראַקטיוויטי אָדער אָטיזאַם.

3. אָפּרו טעראַפּיע

עטלעכע אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן, ברידינג עקסערסייזיז, מאַסאַזש און רעפלעקסאָלאָגי העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די גשמיות און גייַסטיק שפּאַנונג וואָס קען פירן צו פעלן פון שלאָפן.

4. אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ

טראָץ ביסל וויסנשאפטלעכע זאָגן, אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס קענען ברענגען גוטע בענעפיץ פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ פֿאַר פילע מענטשן און אפילו מאַכן די נוצן פון מעדאַקיישאַנז ומנייטיק.

טרעאַטמענץ באזירט אויף כערבאַל פּאַודערז, קאַפּסאַלז אָדער טיז, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, וואַלעריאַן אָדער לימענע באַלזאַם, פֿאַר בייַשפּיל, זענען נאַטירלעך מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן אָפּרו און קעמפן ינסאַמניאַ, אָבער פּרעפעראַבלי זאָל זיין געוויינט מיט דער וויסן פון דער דאָקטער.

אַקופּונקטורע איז אן אנדער טעכניק וואָס סטימיאַלייץ ווייזט אויף דעם גוף, וואָס העלפּס צו ריבאַלאַנס די גוף ס ענערגיע און פֿאַרקלענערן דרוק, דייַגעס און ינסאַמניאַ, פֿאַר בייַשפּיל.

אָרטהאָמאָלעקולאַר טעראַפּיע איז אן אנדער אָלטערנאַטיוו פאָרעם, וואָס הבטחות צו מייַכל כאָרמאָונאַל אָדער כעמיש ימבאַלאַנסיז אין דעם גוף דורך ריפּלייסינג וויטאַמינס און מינעראַלס. אין דעם פאַל פון ינסאַמניאַ, עס איז וויכטיק צו טייַנען די לעוועלס פון מאַגניזיאַם, טריפּטאָפאַן, וויטאַמין ב 3 און ניאַסין, אַזוי אַז עס איז אַ טויגן פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין, סאַבסטאַנסיז שייך צו וווילזייַן און שלאָפן. זען די רשימה פון פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן.

פאָטאָטהעראַפּי איז אויך אַ טיפּ פון באַהאַנדלונג וואָס באשטייט פון רעגולער ויסשטעלן צו ליכט, ניצן ספּעציעל לאמפן, וואָס העלפֿן אין דער באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ.

קוק עטלעכע טריקס פֿאַר וויסנשאַפֿט פֿאַר בעסער שלאָפן:

ווען צו נוצן מעדאַקיישאַנז

ווען שלאָפן טעראַפּיע קען נישט ברענגען רעזולטאַטן, עס קען זיין נויטיק צו נוצן מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ, אַזאַ ווי סערטראַלינע, טראַזאָדאָנע אָדער מירטאַזאַפּינע, אָדער אַנסיאָליטיק, אַזאַ ווי קלאָנאַזעפּאַם אָדער לאָראַזעפּאַם, פּריסקרייבד דורך די אַלגעמיינע פּראַקטישנער, נוראַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט. .

די נוצן פון מעדאַקיישאַנז זאָל זיין די לעצטע אָפּציע אָדער געוויינט ווען עס זענען נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס מיט ינסאַמניאַ ווייַל פון די פיייקייט פון אָפענגיקייַט.

די טריטמאַנץ העלפֿן שלאָפן און פאַרמיידן אַז דער מענטש סליפּינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס קען פאַרשאַפן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס, ווייַל בעשאַס שלאָפן דער מאַרך ריאָרגאַנייז זיך, רעגיאַלייץ כאָרמאָונז און ריפּלענישאַז די ענערגיע פון ​​די מאַרך און מאַסאַלז.

די סומע פון ​​שלאָפן קען בייַטן, אָבער עס איז יוזשאַוואַלי 7 אָדער 8 שעה פּער נאַכט. אין אַדישאַן צו די אַפאָרמענשאַנד טריטמאַנץ, טריינג צו עסן צו סטימולירן שלאָפן איז אויך וויכטיק.