וואָס איז היפּ טענדאָניטיס און וואָס צו טאָן
צופרידן
- וואָס זענען די סימפּטאָמס
- ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן
- עקסערסייזיז פֿאַר טענדאָניטיס אין די לענד
- געניטונג 1: סווינגינג דיין לעגס
- געניטונג 2: סטרעטשינג די היפּס
היפּ טענדאָניטיס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם אין אַטליץ וואָס אָווועריוז די טענדאַנז אַרום די לענד, קאָזינג זיי צו ווערן ינפליימד און גרונט סימפּטאָמס אַזאַ ווי ווייטיק ווען גיין, ריידיייטינג צו די פוס, אָדער שוועריקייט צו מאַך איינער אָדער ביידע לעגס.
יוזשאַוואַלי טענדאָניטיס אין די לענד אַפעקץ אַטליץ וואָס פירן גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס יבעריק נוצן פון די לעגס, אַזאַ ווי פליסנדיק, סייקלינג אָדער פוסבאָל, אָבער עס קען אויך פאַלן אין עלטער ווייַל פון די טראָגן פון די לענד שלאָס.
היפּ טענדאָניטיס איז קיוראַבאַל אין רובֿ פאלן, אָבער די גיכער פון היילן זענען גרעסער אין יונג מענטשן וואָס זענען דורכגעגאנגען גשמיות טעראַפּיע.
וואָס זענען די סימפּטאָמס
סימפּטאָמס פון טענדאָניטיס אין די לענד קענען אַרייַננעמען:
- לענד ווייטיק, וואָס ווערסאַנז איבער צייַט;
- לענד ווייטיק, שטראַלנדיק צו די פוס;
- שוועריקייט צו מאָווינג דיין לעגס;
- פוס קראַמפּס, ספּעציעל נאָך לאַנג פּיריאַדז;
- שוועריקייט צו גיין, זיצן אָדער ליגן אויף די אַפעקטיד זייַט.
דער פּאַציענט מיט סימפּטאָמס פון טענדאָניטיס אין די לענד זאָל באַראַטנ זיך אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער אָרטאַפּיד צו דורכפירן אַ גשמיות דורכקוק, דיאַגנאָזירן דעם פּראָבלעם און אָנהייבן צונעמען באַהאַנדלונג.
ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן
די באַהאַנדלונג פון טענדאָניטיס אין די לענד זאָל זיין גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט, אָבער עס קען יוזשאַוואַלי זיין סטאַרטעד אין שטוב מיט מנוחה און אַ ייַז פּאַק פֿאַר 20 מינוט ביז דעם טאָג פון באַראַטונג מיט די אָרטאַפּידיק דאָקטער.
נאָך די באַראַטונג, און דיפּענדינג אויף די גרונט פון טענדאָניטיס אין די לענד, עס קען זיין רעקאַמענדיד צו נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, אַזאַ ווי יבופּראָפען, און דורכפירן גשמיות טעראַפּיע פֿאַר טענדאָניטיס אין די לענד, וואָס כולל אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס באַפרייַען דרוק אויף די טענדאַנז, דיקריסט ווייטיק.
אין די מערסט שטרענג פאלן, באַהאַנדלונג פֿאַר טענדאָניטיס אין די לענד קען אַרייַננעמען כירורגיע צו באַזייַטיקן טענדאַן ינדזשעריז אָדער צו פאַרבייַטן די לענד שלאָס, ספּעציעל אין די פאַל פון עלטער פּאַטיענץ.
עקסערסייזיז פֿאַר טענדאָניטיס אין די לענד
עקסערסייזיז פֿאַר טענדאָניטיס אין די לענד העלפֿן צו וואַרעמען די טענדאַנז און דעריבער באַפרייַען ווייטיק. אָבער, זיי זאָל זיין אַוווידאַד אויב זיי זייַנען שטרענג ווייטיק.
געניטונג 1: סווינגינג דיין לעגס
געניטונג 2: סטרעטשינג די היפּסגעניטונג 1: סווינגינג דיין לעגס
צו טאָן דעם געניטונג, איר מוזן שטיין ווייַטער צו אַ וואַנט און האַלטן די וואַנט מיט דיין קלאָוסאַסט אָרעם. דערנאָך, הייבן די פוס פייטאַסט פון די וואַנט און מאַך עס 10 מאָל צוריק און אַרויס, ליפטינג עס ווי ווייַט ווי מעגלעך.
דערנאָך, די פוס זאָל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד, סווינגינג די פוס פון זייַט צו זייַט איידער די פוס וואָס איז רעסטינג אויף די שטאָק. ענדיקן די געניטונג דורך ריפּיטינג די טריט מיט די אנדערע פוס.
געניטונג 2: סטרעטשינג די היפּס
צו דורכפירן די רגע געניטונג, דער מענטש מוזן ליגן אויף די באַקס און בייגן די רעכט קני צו די קאַסטן. מיט די לינקס האַנט, ציען די רעכט קני צו די לינקס זייַט פון דעם גוף, בעכעסקעם די שטעלע געוויזן אין בילד 2, פֿאַר 20 סעקונדעס. דערנאָך, מען זאָל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג מיט די לינקס קני.
וויסן אנדערע סיבות פון לענד ווייטיק.
טשיקאַווע אויף דעם פּלאַץ
פאַרסאַמונג פֿאַר מערקוריק קלאָרייד
