בעסטער עקסערסייזיז און ביילאגעס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

צופרידן

• עקסערסייזיז צו געווינען מוסקל
• ביילאגעס צו באַקומען מוסקל
• וואָס צו עסן צו בויען מוסקל
• פארוואס טאָן עטלעכע מענטשן נעמען אַזוי לאַנג צו באַקומען מוסקל?

דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן די מוסקל מאַסע פאַסטער איז צו געניטונג ווי וואָג טריינינג און עסן מער פּראָטעין-רייַך פודז.

עסן די רעכט פודז אין די רעכט צייט, רעסטינג און סליפּינג זענען אויך זייער וויכטיק עצות פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע ווייַל עס איז בעשאַס שלאָפן אַז נייַע מוסקל סעלז זענען געשאפן.

עקסערסייזיז צו געווינען מוסקל

די בעסטער עקסערסייזיז צו באַקומען מער מוסקל זענען קעגנשטעל, אַזאַ ווי וואָג ליפטינג, וואָג טריינינג אָדער מאַרשאַל קונסט. זיי זאָל זיין דורכגעקאָכט 4 - 5 מאל אַ וואָך מיט אַ פּראַגרעסיוו פאַרגרעסערן אין זייער קעגנשטעל און ינטענסיטי.

וואָג טריינינג און Jiu Jitsu זענען גוט עקסערסייזיז וואָס פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע געשווינד. די עקסערסייזיז און אַ טויגן דיעטע גאַראַנטירן די פאָרמירונג פון מער מוסקל פייבערז, וואָס געבן אַ שווער מוסקל און אַ פאַרגרעסערן אין גרייס, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די גוף קאַנטור.

די עקסערסייזיז וואָס מינדסטער געווינען מוסקל מאַסע זענען עראָוביק, אַזאַ ווי שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס, פֿאַר בייַשפּיל. די זענען מער פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער און נישט פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע. א גוטע טויגיקייט טריינער זאָל קענען אָנווייַזן וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז וואָס זענען אנגעוויזן פֿאַר יעדער פאַל.

ביילאגעס צו באַקומען מוסקל

צו באַקומען מער מוסקל געשווינד, איר קענט אויך ינוועסטירן אין די נוצן פון פּראָטעין-באזירט ביילאגעס אַזאַ ווי BCAA און וויי פּראָטעין. אָבער, עס איז זייער וויכטיק צו נעמען די ביילאגעס מיט דער וויסן פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט ווייַל אָוווערדוינג עס קען פאַרשעדיקן די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז.

זען אַ גוט בייַשפּיל פון אַ כאָוממייד העסאָפע וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די ספּאָרטזאַל.

וואָס צו עסן צו בויען מוסקל

ווער עס יז וואָס וויל צו באַקומען מער מאַסאַלז זאָל עסן אַ גוטע סומע פון ​​פּראָטעין טעגלעך, ווייַל זיי זענען ווי די בנין בלאַקס פון מאַסאַלז. עטלעכע ביישפילן פון די פודז זענען פלייש, עגגס און קעז. טשעק אויס מער ביישפילן דורך קליקינג דאָ.

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן וועגן 2 ג פּראָטעין פֿאַר יעדער קילאָ גוף וואָג. פֿאַר בייַשפּיל: אויב דער מענטש ווייז 70 קג, ער זאָל אַרייַנציען וועגן 100 ג פּראָטעין טעגלעך צו פאַרגרעסערן זיין מוסקל מאַסע, אָדער אין עסנוואַרג אָדער ביי ביילאגעס.

קוק די עצות פון נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין צו וויסן וואָס צו עסן איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג צו פאַרגרעסערן דיין מאַסאַלז:

פארוואס טאָן עטלעכע מענטשן נעמען אַזוי לאַנג צו באַקומען מוסקל?

עטלעכע מענטשן האָבן גרינגער צו באַקומען מוסקל מאַסע ווי אנדערע. דאָס איז רעכט צו דער ביאָטיפּע פון ​​דעם יחיד, וואָס איז דער טיפּ פון גוף וואָס ער האט, וואָס וועריז פון איין ראַסע צו אנדערן.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע זענען זייער דין און די באָני יקסטרעמאַטיז זענען לייכט געזען, אנדערע זענען שטארקער, אפילו אָן עקסערסייזינג, און אנדערע זענען גראָב, מיט ווייניקער מוסקל און מער אַקיומיאַלייטיד פעט. דעריבער, יענע וואָס זענען געוויינטלעך שטארקער זענען מער מסתּמא צו געווינען מוסקל מאַסע ווי די וואָס זענען געוויינטלעך זייער דין.

טראָץ די דיפעראַנסיז, אַלעמען קענען באַקומען מער מוסקל. צו טאָן דאָס, נאָר טאָן די רעכט עקסערסייזיז און אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעין.