איז עס מעגלעך צו געניטונג דיין האַלדז?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי אָפט טאָן איר טראַכטן וועגן דיין האַלדז? ווי, אפֿשר ווען איר וועקן זיך מיט אַ קריק אין עס פון סליפּינג פאַלש, אָבער בייסיקלי קיינמאָל, רעכט? וואָס איז טשודנע, ווייַל אונדזער נעקס טאָן אַ פּלאַץ פון אַרבעט יעדער טאָג. דיין קאָפּ ווייז 10-11 פונט, און דיין האַלדז איז דיזיינד צו האַלטן דעם וואָג קיין פּראָבלעם. חוץ אַז מיר מאַכן אַלץ אַרויף און מיר טאָן ניט אפילו פאַרשטיין עס.

אמעריקאנער פאַרברענגען צוויי שעה און 51 מינוט פּער טאָג צו קוקן אויף זייער סמאַרטפאָנעס. עס זענען אַ פּלאַץ פון ישוז וואָס קומען מיט דעם, ניט קלענסטער פון אַלע די פאַקט אַז איר ממש טשאַנגינג די אַנאַטאַמי פון דיין האַלדז. (פֿאַרבונדענע: מיין האַלדז שאָדן איז געווען די וועקן זיך רופן פון זיך-זאָרגן וואָס איך קען נישט וויסן איך דארף)

פאָרשונג געוויזן אַז פֿאַר יעדער אינטש איר פאַלן דיין קאָפּ פאָרויס איר טאָפּל די מאַסע אויף דיין האַלדז מאַסאַלז צו די סומע פון ​​60 נאָך פונט פון קראַפט. "עס טאַקע טשאַנגז די האַלדז, די מאַסאַלז און די ביינער זיצן," זאגט Tanya Kormeili, MD, אַ באָרד-סערטאַפייד דערמאַטאַלאַדזשיסט און קליניש ינסטראַקטער אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, לאס אנדזשעלעס.

"טראַכטן וועגן דיין גוף ווען איר קוק אויף דיין טעלעפאָן: איר האַלטן בייסיקלי דיין האַלדז, פּלייצעס און סערוואַקאַל רוקנביין אין אַ מיסאַליינד ייסאַמעטריק צונויפצי," זאגט Adam Rosante, אַ רום שטאַרקייט און דערנערונג קאַרעטע. "טאָן דאָס לאַנג און אָפט גענוג, און איר קענען שפּאַנונג זיי און אָנהייבן צו אַנטוויקלען מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז וואָס געבן איר אַ שטענדיק כאַנגקט קוק און פירן צו האַלדז, אַקסל און אויבערשטער צוריק ווייטיק."

אפילו ערגער, אַלע וואָס איר זוכט אַראָפּ קענען ווירקן די הויט אונטער דיין גאָמבע, וואָס וועט בייז און קוק פולער אָדער דזשאָוולי. דאָס איז טיפּיקלי עפּעס וואָס קומט מיט עלטער. "גראַוויטי נעמט אַ אָפּצאָל-ווי מיר ווערן עלטער, אונדזער קאַלאַגאַן פּראָדוקציע איז רידוסט, צוזאַמען מיט אונדזער פיייקייט צו פאַרשטייַפן און פעסט די הויט געוויינטלעך, און די געוועב ווערט מער אָפּגעלאָזן," זאגט ד"ר קאָרמעילי.

אָבער מער און מער יונגע וואָמען זענען איצט דילינג מיט "טעק האַלדז," אַ פולער-קוקן קין און אָפּגעלאָזן האַלדז הויט ווייַל פון ווי אָפט זיי זענען אויס פון געהעריק אַליינמאַנט, זי מוסיף. (פֿאַרבונדענע: 3 וועגן דיין טעלעפאָן איז רוינינג דיין הויט און וואָס צו טאָן וועגן אים)

פֿאַרשטאַרקונג די 26 אָדער אַזוי מאַסאַלז אין דיין האַלדז קענען העלפן טייַנען געהעריק אַליינמאַנט, זאגט ראָסאַנטע. "איר זאָל דורכפירן עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן די הויפּט פאַנגקשאַנז פון די האַלדז: פלעקסיאָן, פאַרלענגערונג און לאַטעראַל פלעקשאַן," ער זאגט, ספּעציעל זינט פאָרשונג געוויזן אַז האַלדז פלעקשאַן האַלטנ זיך איז די מערסט אָפט גרונט פון ווייטיק אין רירעוודיק מיטל יוזערז. אויבערשטער צוריק עקסערסייזיז קענען אויך קאַמבאַט ראַונדיד פּלייצעס און פאַרריכטן דיין פּאָוסטאַל אַליינמאַנט. (די יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר "טעק האַלדז" קענען אויך העלפן.)

פּרוּווט ארבעטן די פיר עקסערסייזיז אין דיין טעגלעך רוטין:

1. סופּינע פלעקסיאָן

ליגן פּנים אַרויף אויף אַ באַנק מיט דיין קאָפּ און האַלדז אַוועק די סוף. האַלטן אַ נייטראַל רוקנביין, טאַק דיין גאָמבע צוריק. פֿון דאָ, טילט דיין קאָפּ צוריק און צוריקקומען צו נייטראַל. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 2-3 שטעלט פון 5-10 רעפּאַטישאַנז. מנוחה פֿאַר 60 סעקונדעס צווישן סעץ.

2. פּראָנע עקסטענסיאָן

פליפּ איבער צו ליגן פייסינג אַראָפּ אויף אַ באַנק מיט דיין קאָפּ און האַלדז אַוועק די סוף. טאַק דיין גאָמבע צוריק. פון דאָ, טילט דיין שטערן אַראָפּ און פאַרברייטערן דיין קאָפּ צוריק נייטראַל. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 2-3 שטעלט פון 5-10 רעפּאַטישאַנז. רעסט פֿאַר 60 סעקונדעס צווישן שטעלט.

3. לאַטעראַל פלעקסיאָן

ליגן אויף אַ באַנק אויף דיין לינקס זייַט מיט דיין לינקס אָרעם כאַנגגינג אַוועק די שפּיץ פון די באַנק (די ברעג פון דער באַנק זאָל זיין טאַקט אונטער דיין אַרמפּיט). בעכעסקעם אַ נייטראַל רוקנביין, טאַק דיין גאָמבע צוריק. פון דאָ, נעמען דיין רעכט אויער צו דיין רעכט אַקסל און צוריק צו צענטער. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 5-10 ריפּס, קער און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. אַז ס '1 שטעלן. דורכפירן 2 צו 3 שטעלט, צווישן 60 סעקונדעס רעסטינג.

4. באַנד פּול-אַפּץ

שטיין הויך מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער האלטן אַ ליכט צו מיטל קעגנשטעל באַנד אויס אין פראָנט פון איר מיט שפּאַנונג אין אַקסל-ברייט. קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען ווי איר ציען די באַנדע באַזונדער, ענדיקן מיט דיין געווער אויס אין אַ ה (ימאַדזשאַן אַז איר פּרובירן צו צעטרעטן אַ ווייַנטרויב צווישן דיין אַקסל בלאַדעס). צוריקקומען צו אָנהייבן. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 2-3 שטעלט פון 10-12 רעפּס.

צום באַדויערן, אָבער, אויב איר שוין באמערקט סאַגדזשי האַלדז הויט, "עס זענען קיין קליניש דאַטן צו באַווייַזן אַז פֿאַרשטאַרקונג דיין האַלדז מאַסאַלז וועט ופמאַכן די שעדיקן," זאגט קאָרמעילי. "די הויט האט גאָרנישט צו טאָן מיט די מוסקל, עס איז אַ גאָר אַנדערש שיכטע אויף שפּיץ פון עס."

עס זענען צוויי וועגן צו מאַכן די האַלדז הויט טייטער, אָבער: "איינער איז צו בויען מער קאַלאַגאַן און די אנדערע איז צו פאַרשטייַפן די ייבערפלאַך פון די מאַסקיאַלער אַפּאָנעוראָטיק סיסטעם (SMAS), אַ פיברע מאַסקיאַלער געגנט אין די פּנים," זאגט Kormeili. ביידע קענען זיין דורכגעקאָכט איצט מיט ניט -ינווייסיוו פּראָוסידזשערז, זי מוסיף. אַלטעראַפּי, למשל, שוץ אַלטראַסאַונד כוואליעס טיף אין די געוועב צו סטימולירן קאַלאַגאַן פּראָדוקציע אין די סמאַס. Kybella, אויף די אנדערע האַנט, איז אַ ינדזשעקשאַן וואָס פּערמאַנאַנטלי קילז פעט סעלז אין דער געגנט און פאָרמירט שראַם געוועב, וואָס קען פאַרשטאַרקן און קענען באַפרייַען זיך פון אַ טאָפּל-גאָמבע סיטואַציע וואָס געניטונג קען נישט פאַרריכטן. (מער וועגן דעם דאָ: דער בעסטער אַנטי-יידזשינג הויט זאָרגן טריטמאַנץ פֿאַר דיין האַלדז)

אָבער די מערסט קלאָר ווי דער טאָג וועג צו קאַמבאַט "טעק האַלדז" איז אויך די יזיאַסט: האַלטן קוקן אַראָפּ אויף דיין טעלעפאָן אַזוי פיל. אויב איר 'רע אויף עס, ברענגען עס אַרויף צו אויג הייך ווען איר קענען. און ווען איר ניטאָ אויף עס, שטיין אַרויף הויך אַזוי עס איז קיין ויסבייג אין דיין רוקנביין צווישן די שפּיץ פון דיין קאָפּ און דיין פּלייצעס. גוט האַלטנ זיך גייט אַזוי ווייַט.

רעצענזיע פֿאַר