3 כאָוממייד ביילאגעס פֿאַר געניטונג
צופרידן
נאַטירלעך וויטאַמין ביילאגעס פֿאַר אַטליץ זענען ויסגעצייכנט וועגן צו פאַרגרעסערן די סומע פון וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר די טריינינג, צו אַקסעלערייט געזונט מוסקל וווּקס.
דאָס איז כאָוממייד ביילאגעס רייַך אין מאַגניזיאַם, קאַלסיום און פּראָטעין וואָס פאַרמיידן די קראַמפּס, פארשטארקן די ביינער און בעסער די מוסקל מאַסע.
1. עגנאָג פֿאַר מוסקל היפּערטראָפי
קלאַפּן אין די בלענדער 1 יי, 1 האַרט יאָגורט און 1 לעפעלע פון צוקער.
דעם ייגנאָג איז גוט צו נעמען נאָך טריינינג, ווייַל עס ינקריסאַז די סומע פון פּראָטעין און פאַוואָרס די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע.
221 קאַלאָריעס און 14.2 ג פּראָטעין
2. וויטאַמין פֿאַר קראַמפּס
קלאַפּן אין אַ בלענדער 57 ג פון ערד קירבעס זאמען, 1 גלעזל פון מילך און 1 באַנאַנע. מיט דעם וויטאַמין, עס איז מעגלעך צו האָבן אַלע די סומע פון מאַגניזיאַם פֿאַר אַ טאָג.
אין אַדישאַן צו נעמען דעם וויטאַמין, עס איז יקערדיק צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, ווייַל דיכיידריישאַן פייווערץ די אויסזען פון קראַמפּס.
531 קאַלאָריעס און 370 מג מאַגניזיאַם.
3. וויטאַמין צו פארשטארקן ביינער
קלאַפּן אַ בלענדער 244 ג מילך, 140 ג פּאַפּייאַ און 152 ג טרוסקאַווקע. אין אַדישאַן צו דעם וויטאַמין, אין סדר צו אַרייַנציען די סומע פון קאַלסיום אין אַ טאָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען אן אנדער גלאז פון מילך, 1 יאָגורט און 1 רעפטל פון קעז.
244 קאַלאָריעס און 543 מג קאַלסיום
קיין נאַטירלעך העסאָפע אָדער טאַבלעט זאָל שטענדיק זיין באגלייט דורך אַ געזונט פאַכמאַן אַזאַ ווי אַ נוטרישאַניסט.
זען אויך: ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע
פּאַפּט הייַנט
וויאַזוי טאָן ניט זיין געהער ווי געהער?
