20 יבס-פרענדלי רעסיפּעס צו פּרובירן דעם פרילינג
צופרידן
- פרישטיק
- 1. גלוטען-פֿרייַ האָלענדיש בעיבי מיט טשערניצע נעצבוים סירעפּ
- 2. נידעריק FODMAP טשערניצע און קאָקאָסנוס מאַפאַנז
- 3. קאָקאָסנוס יאָגורט
- 4. פּאַמעלעך קוקער יאַגדע פרישטיק קווינאָאַ
- לאָנטש
- 5. רעפרעשינג וועדזשי-סטאַפט פרילינג ראָללס
- 6. ווייך, גלוטען-פֿרייַ טאַפּיאָקאַ ראַפּס
- 7. קאַליפאָרניאַ זעמל סושי באָולז
- סידעס און סנאַקס
- 8. וואַסאַבי-טאָוסטיד נאָרי קריספּס
- 9. באַסיל פּעסטאָ טונקען
- 10. וויעטנאַמעזיש פּיקאַלז
- 11. דרייַיק קרייַטעכץ יבערנאַכטיק מיטאָג ראָללס
- מיטאָג
- 12. קרימי רויט פעפער פּעסטאָ מאַקאַראָנען
- 13. צוקיני באָוץ
- 14. הינדל סאַטיי קאָך-פּרעגלען מיט רייַז לאָקשן
- 15. באַרביקיו רייַבן
- פאַרבייַסן
- 16. גלוטען-פריי זשורעכלינעס טשערניצע מיני גאַלעטטעס
- 17. פלאָורלעסס שאָקאָלאַד שטיקל
- 18. וועגאַן טרוסקאַווקע ייַז קרעם
- 19. גלוטען-פֿרייַ לימענע באַרס
- 20. מילכיק-פריי מאַלענע טשאָקלאַץ
- אונטערשטע שורה
פרילינג איז די שליימעסדיק צייט צו פאַרמישן דיין מילז און פּרובירן עפּעס נייַ.
בעריז זענען פּונקט סטאַרטינג צו אָנקומען, ביימער זענען בערסטינג מיט לעמאַנז און הערבס זענען שעפעדיק.
פאַרמערס מארקפלעצער זענען אָוווערפלאָוינג מיט פּרעכטיק פּראָדוקטן, און אַלץ איז אַזוי פריש און פול פון טאַם. נוץ די געשמאַק פרילינג פּראָדוצירן מיט די IBS-פרייַנדלעך, נידעריק FODMAP רעסאַפּיז.
פרישטיק
1. גלוטען-פֿרייַ האָלענדיש בעיבי מיט טשערניצע נעצבוים סירעפּ
ימאַגינע אַ פּאַנקייק, בלינצע, און פּוכיק מלאך שטיקל אַלע האָבן אַ בעיבי.
זיי וואָלט מאַכן דעם האָלענדיש בעיבי, אַ דילייטפאַל, גרינג צו מאַכן פרישטיק מייַכל. די גלוטען-פריי ווערסיע איז געמאכט מיט אָוט מעל, אַזוי איר וועט בלייבן לפּחות ביז לאָנטש.
פאַרבייַטן אַ לאַקטאָוס-פריי מילך אָדער אַ מילכיק אָלטערנאַטיוו אַזאַ ווי מאַנדל, אָוט אָדער רייַז מילך פֿאַר די 2/3 טעפּל גאַנץ מילך אין דעם רעצעפּט.
באַקומען די רעצעפּט!
2. נידעריק FODMAP טשערניצע און קאָקאָסנוס מאַפאַנז
בלועבערריעס זענען גאָר צוריק אין צייַט, וואָס מיטל איין זאַך: מאַפאַנז. די פייַכט מאַפאַנז דאַרפן בלויז זיבן ינגרידיאַנץ און זיי קומען צוזאַמען אין ווייניקער ווי אַ שעה.
באַקומען די רעצעפּט!
3. קאָקאָסנוס יאָגורט
פּראָביאָטיקס זענען אַ וויכטיק טייל פון געזונט דיידזשעסטשאַן, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט יבס. לייג עטלעכע גוט באַגז צו דיין דיעטע מיט דעם וועגאַן קאָקאָסנוס יאָגורט.
באַקומען די רעצעפּט!
4. פּאַמעלעך קוקער יאַגדע פרישטיק קווינאָאַ
פאַרגעסן די טרויעריק רעגע פּאַקיץ און לאַמפּי האָבערגריץ. וועקן זיך צו אַ הייס, גרייט-צו-גיין פרישטיק מיט דעם פּאַמעלעך קוקער יאַגדע קווינאָאַ.
פרילינג בעריז לייגן אַ פּלאַצן פון קאָליר און טאַם צו דעם נערעוודיק פרישטיק. מאַכן אַ גרויס פּעקל און שפּאָרן די מנוחה אין די פרידזש, אַזוי איר קענען עסן פרישטיק אַלע וואָך אָן ליפטינג אַ פינגער.
באַקומען די רעצעפּט!
לאָנטש
5. רעפרעשינג וועדזשי-סטאַפט פרילינג ראָללס
פרילינג ראָללס מאַכן קרונטשי וועדזשיז רעכט דילייטפאַל, און VeryWellFit אָפפערס אַ רעצעפּט וואָס אַלאַוז אַ געשמאַק פאַרשיידנקייַט פון סאַבסטיטושאַנז פֿאַר די געוויינטלעך קרויט.
דער פריש רעצעפּט מאכט אַ גרויס פּאַקט לאָנטש. לעפטאָוווערז לעצטע עטלעכע טעג אין די פרידזש, אַזוי איר קענען מאַכן אַ בינטל און הנאה זיי איבער די וואָך.
באַקומען די רעצעפּט!
6. ווייך, גלוטען-פֿרייַ טאַפּיאָקאַ ראַפּס
רובֿ קראָם-געקויפט גלוטען-פֿרייַ ראַפּס זענען ווייניקער פלעקסאַבאַל ווי די קאַרדבאָרד זיי זענען פּאַקט מיט. מאַכן דיין אייגן ווייך ייַנוויקלען וואָס וועט נישט ברעכן דעם מאָמענט איר פּרובירן צו בייגן עס.
דער רעצעפּט ניצט טאַפּיאָקאַ מעל צו באַקומען די שליימעסדיק געוועב, פּלוס אַ פאַרבינדן פון נידעריק FODMAP קעז פֿאַר טאַם. פאַרבייַטן לאַקטאָוס-פריי מילך אויב נייטיק.
באַקומען די רעצעפּט!
7. קאַליפאָרניאַ זעמל סושי באָולז
כאָוממייד סושי איז צייט קאַנסומינג און שטייער. באַקומען אַלע די טאַם אָן קיין ראָולינג דיזאַסטערז.
אויב איר האַלטן צו אַ שטרענג נידעריק FODMAP דיעטע, פאַרבייַטן די סוי סאָוס מיט טאַמאַרי אָדער קאָקאָסנוס אַמינאָס און נוצן קנאָבל-פריי טשילי סאָוס.
באַקומען די רעצעפּט!
סידעס און סנאַקס
8. וואַסאַבי-טאָוסטיד נאָרי קריספּס
ליכט אַרויף דיין צונג (און סינוסעס) מיט דעם קרונטשי פֿאַרבייַסן. יאַמ - גראָז איז פול פון געזונט וויטאַמינס און מינעראַלס, און די נאָרי קריספּס וועט קאָסטן אַ בראָכצאָל פון די סנאַקק פּאַקס.
באַקומען די רעצעפּט!
9. באַסיל פּעסטאָ טונקען
איר וועט נישט קענען צו זאָגן אַז דעם טונקען איז גלוטען-פֿרייַ. פריש באַסיל, מאַסלינע ייל און שמאַכטן ניסלעך פאַרבינדן צו מאַכן אַ גלייבן טונקען. איר קענען אויך פאַרשפּרייטן די טונקען אויף אַ סענדוויטש, ייַנוויקלען, אָדער פלייש צו באַפרייַען די טאַם.
באַקומען די רעצעפּט!
10. וויעטנאַמעזיש פּיקאַלז
קאַנדאַמאַנץ און אנדערע טאַם ענהאַנסערס קענען זיין אַ ריזיק אַרויסרופן אויף אַ נידעריק FODMAP דיעטע. די וויעטנאַמעזיש זויער וגערקע מאַכן אַ גרויס יבס-פרייַנדלעך טאַפּינג וואָס וועט לייגן טאַם (און געזונט פּראָביאָטיקס) צו דיין טעלער.
באַקומען די רעצעפּט!
11. דרייַיק קרייַטעכץ יבערנאַכטיק מיטאָג ראָללס
יעדער טאָג איז אַ גוט טאָג פֿאַר אַ מיטאָג זעמל, אָבער די הערבעד ראָללס זענען גאנץ פֿאַר פרילינג.
די ליכט און ערי טייג איז געמאכט מיט פריש ראָוזמערי, סאַגע און טיים צו לייגן פּלאַצן פון טאַם. אפילו בעסער, דיין מיטאָג קאַמפּאַניאַנז וועט קיינמאָל וויסן זיי זענען גלוטען-פֿרייַ.
פֿאַר אַ נידעריק FODMAP אָלטערנאַטיוו, פאַרטרעטער האָבער, קאָקאָסנוס, מאַנדל אָדער רייַז מילך פֿאַר די גאַנץ מילך אין דעם רעצעפּט.
באַקומען די רעצעפּט!
מיטאָג
12. קרימי רויט פעפער פּעסטאָ מאַקאַראָנען
רייַך און קרימי מאַקאַראָנען דאַרף נישט זיין אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייט. דער דעקאַדענט רעצעפּט איז סאַפּרייזינגלי געזונט און יבס-פרייַנדלעך.
געמאכט מיט ראָוסטיד רויט פעפער און בלויז 1/3 טעפּל פון לאַקטאָוס-פריי קרעם, איר קענען הנאה דיין מאַקאַראָנען אָן זאָרג וועגן יבעריק קאַלאָריעס אָדער פעט.
באַקומען די רעצעפּט!
13. צוקיני באָוץ
די ביסט אפילו טייסטיער ווי אַ סטאַפט בייקט קאַרטאָפל און בעסער פֿאַר איר. די כאַווד צוקיני זענען כאַלאָוד אויס און אָנגעפילט מיט פּעפּערז, טאַמייטאָוז, הערבס, און שמאַכטן ניסלעך צו שאַפֿן אַ טיף סאַטיספייינג, איטאַליעניש ינספּייערד מיטאָג.
באַקומען די רעצעפּט!
14. הינדל סאַטיי קאָך-פּרעגלען מיט רייַז לאָקשן
די גריסי, הויך-FODMAP ויסמעקן! דעם רייַז נאָדל קאָך-פּרעגלען איז פּונקט ווי קאַמפערטינג ווי זייַן באַקסט אַנטקעגענער, און עס וועט נישט לאָזן איר מיט אַ אָפּפאַל-עסנוואַרג כאַנגאָוווער דער ווייַטער טאָג.
באַקומען די רעצעפּט!
15. באַרביקיו רייַבן
גוט באַרביקיו איז אַלע וועגן די רייַבן. מישן דיין אייגענע סוד צונויפגיסן וואָס וועט נישט רייַבן איר די אומרעכט וועג.
דעם רעצעפּט ניצט סמאָוקט זיס פּאַפּריקאַ, פּעפּפּערקאָרנס און עספּרעסאָו קאַווע. פאַרבייַטן דעקאַף עספּרעסאָו בינז אויב דיין סיסטעם איז ספּעציעל שפּירעוודיק פֿאַר קאַפין.
באַקומען די רעצעפּט!
פאַרבייַסן
16. גלוטען-פריי זשורעכלינעס טשערניצע מיני גאַלעטטעס
די פערזענלעכע גאַלעטטעס זענען הימל גרינגער ווי פּיראָג. די פלייקי, בוטטערדיק סקאָרינקע איז די שליימעסדיק קאָמבינאַציע מיט די טערפּקע בעריז. פאַרבייַסן טוט נישט באַקומען פיל בעסער ווי דעם.
באַקומען די רעצעפּט!
17. פלאָורלעסס שאָקאָלאַד שטיקל
דעם פלאָורלעסס שאָקאָלאַד שטיקל מאַנידזשיז צו זיין רייַך אָן זייַענדיק צו שווער. יי ווייץ לייגן אַ אָנגענעם געוועב און לופטינעסס צו דעם שטיקל בשעת פּראַזערווינג די צעלאָזן אין דיין מויל שליימעס.
באַקומען די רעצעפּט!
18. וועגאַן טרוסקאַווקע ייַז קרעם
די קאָקאָסנוס מילך ייַז קרעם איז גרינג פֿאַר די מאָגן און וואַנדערפאַלי קרימי. אפילו בעסער, די לעפטאָוווערז קראָם געזונט אין די פריזער.
באַקומען די רעצעפּט!
19. גלוטען-פֿרייַ לימענע באַרס
איר קענען נישט פייַערן פרילינג אָן לעמאַנז - אָדער לימענע באַרס. די טערפּקע באַרס זענען געמאכט מיט אַ בוטטערי שאָרטברעאַד סקאָרינקע און אַ פּשוט בייקט קאַסטערד. זייט געווארנט, זיי פאַרשווינדן געשווינד.
באַקומען די רעצעפּט!
20. מילכיק-פריי מאַלענע טשאָקלאַץ
אויב איר זענט אין איינער פון די מאַזלדיק קליימיץ וואָס באַקומען פריש ראַזבעריז אין פרילינג, די ביסל טשאָקלאַץ זענען גאנץ פֿאַר אַ געזונט נאָך-מיטאָג מייַכל אָדער צו געבן ווי גיפס (פֿאַר מוטערס טאָג, אפֿשר?).
זיי זענען ענלעך צו שאָקאָלאַד-באדעקט סטראָבעריז, אַחוץ די שאָקאָלאַד גאָר ראַפּס די ראַזבעריז און איז אַ ביסל דענסער, אַזוי איר באַקומען מער שאָקאָלאַדי גוטסקייט פּער ביס.
באַקומען די רעצעפּט!
אונטערשטע שורה
נאָר ווייַל איר האָבן IBS, עס טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו האַלטן זיך צו די זעלבע העפלעך פודז.
פּרוּווט עפּעס נייַ און ויספאָרשן פלייווערפאַל נידעריק FODMAP רעסאַפּיז. די רעסאַפּיז זענען געשמאַק און וועט נישט מאַכן איר פילן ווי איר ניטאָ פעלנדיק.
רעקאַמענדיד
פארוואס גוף שאַמינג איז אַזאַ אַ גרויס פּראָבלעם (און וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דאָס)