וואָס איז אַ צוקער דעטאָקס? ווירקונג און ווי צו ויסמיידן צוקער

צופרידן

• פארוואס טאָן ניט געבן זיך צוקער אַזוי שלעכט?
• סימפּטאָמס פון קאַטינג צוגעלייגט צוקער פֿון דיין דיעטע
• גייַסטיק סימפּטאָמס
• גשמיות סימפּטאָמס
• עצות פֿאַר קאַטינג צוריק צוגעלייגט צוקער
• ווי צו פירן זייַט יפעקס
• זיין רעאַליסטיש
• עסן פּראָטעין-רייַך פודז
• פאַרגרעסערן דיין דייאַטערי פיברע ינטייק
• בלייַבן כיידרייטאַד
• ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז
• פירן דיין דרוק לעוועלס
• געניטונג
• פאָקוס אויף די קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט
• באַקומען גענוג שלאָפן
• עסן עפּעס ביטער
• בלייַבן מאָוטאַווייטאַד
• די דנאָ שורה

רידוסינג דיין צוקער ינטייק איז אַ גרויס באַשלוס צו מאַכן אַ כעלטיער לייפסטייל. בשעת דאָס איז נישט שטענדיק גרינג, די בענעפיץ זענען ווערט עס, ווייַל צוגעלייגט צוקער איז פּרוווד צו האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף דיין גוף.

פאָרשונג שטודיום האָבן פארבונדן אַ הויך צוגעלייגט צוקער ינטייק מיט פאַרשידן מעדיציניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, צוקערקרענק און האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי נעבעך דענטאַל געזונט.

צוקער קען אויך רעדוצירן דיין ענערגיע לעוועלס, וואָס קען פירן צו מידקייַט און רידוסט אַלערטנאַס בעשאַס דעם טאָג, און עסן צוקער קען אפילו זיין אַ פאַקטאָר אין דעפּרעסיע.

קאַטינג צוגעלייגט צוקער פון דיין דיעטע קען העלפֿן צו באַשיצן קעגן כראָניש אַנטוויקלונג און פאַרגרעסערן דיין געזונט.

אין דעם אַרטיקל, די רידוסינג דיין צוקער ינטייק קען ווירקן דיין גוף, פיזיקלי און מענטאַלי, צוזאַמען מיט עפעקטיוו וועגן צו שלאָגן די זייַט יפעקס.

פארוואס טאָן ניט געבן זיך צוקער אַזוי שלעכט?

א נומער פון האָבן געפֿונען אַז צוקער אַפעקץ די מאַרך ס באַלוינונג סיסטעם. דעם באַלוינונג סיסטעם העלפּס כיומאַנז בלייַבנ לעבן, אָבער עס ס אויך ינוואַלווד אין אַדיקטיוו נאַטור.

עסנוואַרג איז אַ נאַטירלעך באַלוינונג, און זיס פודז און טרינקען סטימולירן דיין מאַרך ס באַלוינונג סיסטעם, קאָזינג איר צו עסן מער פון די עסנוואַרג.

לויט צו, די מערסט פּראָסט פודז וואָס זענען פארבונדן מיט אַדיקטיוו סימפּטאָמס זענען הויך מיט צוגעלייגט פאַץ אָדער צוגעלייגט שוגערז.

שטודיום האָבן געפֿונען אַז צוקער טריגערז די מעלדונג פון דאָפּאַמינע אין די קערן אַקאַמבאַנז - דער זעלביקער שטח פון דעם מאַרך ימפּלאַקייטיד אין דער ענטפער צו אַדיקטיוו דרוגס.

צוקער קען אויך פאַרשאַפן די ענדאָגענאָוס אָפּיאָידס אין דעם מאַרך, וואָס פירט צו אַ קאַמיש וואָס קען פאַרשאַפן צוקונפֿט קרייווינגז.

עסן צוקער דיין מאַרך קעסיידער אַזוי אַז עס ווערט טאָלעראַנט צו אים, וואָס איר דאַרפֿן מער צו באַקומען די זעלבע ווירקונג.

די דורכשניטלעך אמעריקאנער קאַנסומז 22-30 טיספּונז (וועגן 88-120 גראַמז) פון צוקער יעדער טאָג. דאָס איז באטייטיק מער ווי די רעקאַמענדיד מאַקסימום, וואָס איז 6 טיספּונז (וועגן 24 גראַמז) פֿאַר פימיילז און 9 טיספּונז (וועגן 36 גראַמז) פֿאַר זכר.

דעריבער, אויב דיין דיעטע איז הויך אין צוגעלייגט צוקער, רידוסינג דיין צוקער צוקער ינטייק קען קומען מיט עטלעכע פּריקרע סימפּטאָמס.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז צוקער קענען זיין אַדיקטיוו, וואָס איז וואָס רידוסינג דיין צוקער ינטייק קען פירן צו פּריקרע סימפּטאָמס אין עטלעכע מענטשן.

סימפּטאָמס פון קאַטינג צוגעלייגט צוקער פֿון דיין דיעטע

קאַטינג צוגעלייגט צוקער פון דיין דיעטע קען פירן צו גשמיות און גייַסטיק סימפּטאָמס.

ווי דער גוף ריאַקץ צו געבן צוקער איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. די סימפּטאָמס - און זייער שטרענגקייט - וועט זיין אָפענגיק אויף ווי פיל צוגעלייגט צוקער איר גענומען דורך סוויטאַנד פודז און בעוורידזשיז.

עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז זייער סימפּטאָמס געדויערן פֿון אַ ביסל טעג צו אַ פּאָר פון וואָכן.

ווען דיין גוף אַדאַפּט צו אַ נידעריק צוקער דיעטע איבער צייַט און דיין צוקער ינטייק ווערט ווייניקער, די ווייניקער טיף דיין סימפּטאָמס און קרייווינגז פֿאַר צוקער זענען מסתּמא.

איר קען געפֿינען אַז דיין סימפּטאָמס זענען ערגער אין עטלעכע צייט טעג, אַזאַ ווי צווישן מילז. דרוק קען צינגל פֿאַר צוקער, אַזוי איר קען געפֿינען אַז דיין סימפּטאָמס פילן ערגער אין צייט פון דרוק.

גייַסטיק סימפּטאָמס

קאַטינג צוגעלייגט צוקער פון דיין דיעטע קען פירן צו אַ נומער פון עמאָציאָנעל און גייַסטיק סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט:

• פאַרקלעמט שטימונג. עטלעכע מענטשן קענען פילן אַראָפּ ווען זיי שנייַדן צוגעלייגט צוקער פון זייער דיעטע. דאָס איז טייל רעכט צו אַ פאַרקלענערן אין באַפרייַונג פון דאַפּאַמיין.
• דייַגעס. פּעלץ פון דייַגעס קען זיין באגלייט דורך נערוואַסנאַס, ומרויק און יריטאַבילאַטי. איר קען פילן ווי איר האָבן ווייניקער געדולד ווי געוויינטלעך און זענען אויף ברעג.
• ענדערונגען אין שלאָפן פּאַטערנז. עטלעכע מענטשן דערפאַרונג ענדערונגען אין זייער שלאָף ווען דיטאַקסינג פון צוקער. איר קען געפֿינען עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק דורך די נאַכט.
• קאָגניטיווע ישוז. איר קען געפֿינען עס שווער צו קאַנסאַנטרייט ווען איר פאַרלאָזן צוקער. דאָס קען פאַרשאַפן איר צו פאַרגעסן זאכן און מאַכן עס שווער צו פאָקוס אויף טאַסקס, אַזאַ ווי אַרבעט אָדער שולע.
• קרייווינגז. צוזאמען מיט קרייווינג צוקער, איר קענט אויך פאַרלאַנגן אנדערע פודז, אַזאַ ווי קאַרבס ווי ברויט, מאַקאַראָנען און קאַרטאָפל טשיפּס.

גשמיות סימפּטאָמס

ווען איר געבן אַרויף צוקער, איר קען באַמערקן אַז איר פילן פיזיקלי לויפן אַראָפּ. עטלעכע מענטשן באַקומען כעדייקס.

אנדערע מעגלעך גשמיות ווידדראָאַל סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• ליכט כעדאַדנאַס אָדער קאָפּשווינדל
• עקל
• מידקייט

צוקער צו געבן קענען זיין פּריקרע, מענטאַלי און פיזיקלי. אָבער זיין זיכער, עס וועט זיין בעסער אויב איר האַלטן עס.

עצות פֿאַר קאַטינג צוריק צוגעלייגט צוקער

אויב איר געוויינט צו קעסיידער עסן שוגערי פודז ווי שטיקל, אייז קרעם, סוויטאַנד פרישטיק קאַשע, זיסוואַרג און קיכלעך און קעסיידער טרינקען צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, עס קען נעמען צייט צו רעדוצירן דיין צוטרוי צו צוגעלייגט צוקער.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, קאַטינג אַלע פארמען פון צוגעלייגט צוקער פון זייער דיעטע איז נוציק. אָבער, אנדערע קען געפֿינען דעם אופֿן צו עקסטרעם.

צומ גליק, אפילו אַ ביסל ענדערונגען אין דיין צוקער ינטייק קען ווירקן דיין געזונט געזונט. נאָכפאָלגן די נוציק עצות צו סלאָולי רעדוצירן דיין צוגעלייגט צוקער ינטייק איבער צייַט.

• ויסבייַטן סוויטאַנד טרינקען פֿאַר וואַסער. שנייַדן שוגערי סאָדע, פרוכט זאַפט און ענערגיע טרינקען און פאַרבייַטן זיי מיט קלאָר אָדער גאַזירטע וואַסער. אויב איר דאַרפֿן אַ בוסט פון טאַם, לייגן עטלעכע מינץ אָדער סלייסיז לימענע אָדער לייַם.
• אָנהייבן דיין טאָג די נידעריק צוקער וועג. אַנשטאָט צו דערגרייכן דעם פאַרביק קעסטל פון שוגערי קאַשע אָדער אַ פראָסטיד פּעמפּיקל, ברענוואַרג דיין גוף מיט אַ פּראָטעין און פיברע-רייַך פייַנקוכן געמאכט פון וועדזשיז און אַ זייַט פון אַוואַקאַדאָו און פריש בעריז.
• לייענען לאַבעלס. פילע פודז און קאַנדאַמאַנץ זענען גנייוויש קוואלן פון צוגעלייגט צוקער. לייענען די לאַבעלס פון פּראָדוקטן ווי סאַלאַט סאָוס, באַרביקיו סאָוס, האָבערגריץ פּאַקיץ און מאַרינאַראַ סאָוס צו יבערקוקן צוגעלייגט צוקער.
• קלייַבן ונסוועעטענעד סנאַקס. דיין באַליבסטע גראַנאָלאַ אָדער פּראָטעין באַר קען זיין פּאַקט מיט צוגעלייגט צוקער. אויסקלייַבן גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ סנאַקס ווי ניסלעך און זאמען, גאַנץ פרוכט און נוס פּוטער, הוממוס און וועדזשיז, אָדער שווער-בוילד עגגס ווען איר דאַרפֿן אַ ריפיואַל.
• יבערטראַכטן פאַרבייַסן. אַנשטאָט צו דערגרייכן דיין באַליבסטע פּינט פון אייז קרעם אָדער זיסוואַרג באַר נאָך מיטאָג, טשעק זיך מיט זיך. ביסט איר טאַקע הונגעריק אָדער איז דיין נייטלי צוקער פאַרריכטן אַ שווער-צו-ברעכן מידע? אויב איר זענט באמת הונגעריק, דערגרייכן עפּעס הויך אין פּראָטעין און געזונט פעט ווי אַ האַנדפול פון מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך אָדער ונסוועעטענעד גריכיש יאָגורט מיט בעריז און ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס.
• פאָקוס אויף דיין גאַנץ דיעטע. אָפּטימיזינג די נוטריאַנט-געדיכטקייַט פון דיין קוילעלדיק דיעטע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן געזונט און קען העלפֿן איר רעדוצירן צוגעלייגט צוקער. פאָקוס אויף גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, ניסלעך, זאמען, אָף, עגגס און סעאַפאָאָד.

די עצות אויבן קענען העלפֿן איר סלאָולי שנייַדן צוגעלייגט צוקער און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין קוילעלדיק דיעטע.

ווי צו פירן זייַט יפעקס

דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר שלאָגן די זייַט יפעקס און ויסמיידן - אָדער לפּחות באַגרענעצן - עטלעכע סימפּטאָמס וואָס זענען שייך צו קאַטינג צוקער פֿון דיין דיעטע.

זיין רעאַליסטיש

כאָטש קאַטינג אַלע קוואלן פון צוגעלייגט צוקער קען זיין נוציק פֿאַר עטלעכע מענטשן, אנדערע טאָן בעסטער דורך פאָוקיסינג אויף רידוסינג אָדער קאַטינג אַ מקור פון צוגעלייגט צוקער אין דער צייַט.

צום ביישפּיל, אויב דער הויפּט מקור פון צוגעלייגט צוקער אין דיין דיעטע איז סאָדע, פּרוּווט צו שנייַדן אויף אָדער שנייַדן די שוגערי בעוורידזשיז פון דיין דיעטע איידער איר גיין צו אנדערע קוואלן פון צוגעלייגט צוקער.

עס זענען פילע צוגעלייגט צוקער "דעטאָקסעס" וואָס אַרייַנציען אַלע צוגעלייגט צוקער פֿון דיין דיעטע פֿאַר אַ ספּעציפיש צייט.

כאָטש דאָס קען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע מענטשן, דער פאָקוס זאָל זיין אויף רידוסינג דיין צוגעלייגט צוקער ינטייק פֿאַר לעבן - ניט נאָר אַ באַשטימט צייט.

צו טאָן דאָס, איר מוזן טאָן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. דאָס קען מיינען אַז סלאָולי קאַטינג אויס צוגעלייגט צוקער איבער די צייט אלא ווי ילימאַנייטינג אַלע קוואלן פון צוגעלייגט צוקער אין אַמאָל.

עסן פּראָטעין-רייַך פודז

לייג פּראָטעין צו יעדער מאָלצייַט צו העלפן איר ויסמיידן הונגער און נידעריק ענערגיע לעוועלס בעשאַס דיין צוקער דעטאָקס.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עסן פּראָטעין קענען העכערן געפיל פון פולקייט, וואָס קענען העלפֿן איר פירן עסנוואַרג קרייווינגז.

דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן די נסיון צו דערגרייכן אַ זיסוואַרג באַר אָדער אנדערע צוקער פאַרריכטן.

געזונט קוואלן פון פּראָטעין אַרייַננעמען פאַטי פיש, דאַר פלייש, עגגס, בינז, לעגיומז און ניסלעך.

פאַרגרעסערן דיין דייאַטערי פיברע ינטייק

אויב איר עסן פודז מיט הויך פיברע, איר קענען ויסמיידן הונגער און קרייווינגז. זיי דויערן מער צו דיידזשעסט, אַזוי איר פילן פולער פֿאַר מער.

הויך פיברע פודז אויך ביישטייערן צו געזונט רעגולירן פון בלוט צוקער. אויב איר האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל, איר קענען פאַרמייַדן קרייווינגז.

ציל פֿאַר וועדזשטאַבאַלז מיט הויך פיברע, בינז און לעגיומז.

פּערינג הויך פּראָטעין און הויך פיברע פודז איז בעסטער פֿאַר געזונט בלוט צוקער קאָנטראָל. ביישפילן אַרייַננעמען מיקסינג הויך פיברע וועדזשיז ווי בראַקאַלי אין דיין עגגס אָדער ספּאָונינג עטלעכע קירבעס זאמען איבער דיין האָבערגריץ.

בלייַבן כיידרייטאַד

בלייבן אָפּטימאַל כיידרייטאַד איז יקערדיק פֿאַר די געזונט און קען העלפן איר פירן צו צוקער קרייווינגז.

ריפּלייסינג טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזאַ ווי סאָדע און ענערגיע טרינקען, מיט וואַסער קענען רעדוצירן דיין צוגעלייגט צוקער און קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק.

אין אַדישאַן, רידוסינג דיין צוקער ינטייק קען העלפֿן רעדוצירן צוקער.

געטרונקען וואַסער קען אויך העלפֿן דיין באָוועל מווומאַנץ רעגולער. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען איר פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק.

פיברע-רייַך פודז און טויגן וואַסער ינטייק זענען דארף צו האַלטן סטולז ווייך און מאַך זיי דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם, פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג.

ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז

ויסבייַטן צוקער פֿאַר קינסטלעך סוויטאַנערז קען ויסקומען ווי אַ גוטע געדאַנק ווען איר געבן אַרויף צוגעלייגט צוקער, אָבער עס קען דירייל דיין השתדלות.

סאַגדזשעסץ אַז עטלעכע קינסטלעך סוויטאַנערז קען פירן צו מעטאַבאַליק ענדערונגען וואָס קען פאַרגרעסערן קרייווינגז, עסנוואַרג ינטייק און וואָג געווינען.

רעדוצירן דיין ינטייק פון זיס פודז - אפילו יענע וואָס זענען צוקער-פריי - קען זיין דער בעסטער וועג צו שנייַדן צוגעלייגט צוקער פֿון דיין דיעטע.

פירן דיין דרוק לעוועלס

פאָרשונג ווייזט אַז דרוק אַפעקץ עסנוואַרג פּרעפֿערענצן און ינקריסאַז די קרייווינגז פֿאַר זיס פודז.

צוקער קען אויך האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף דרוק כאָרמאָונז, וואָס קאַנטריביוץ צו דיין פאַרלאַנג פֿאַר צוקער ווען איר פילן סטרעסט.

אויב איר האַלטן דיין דרוק קאָנטראָל, עס וועט זיין גרינגער צו שנייַדן צוקער אין דיין דיעטע און האַלטן די קרייווינגז אונטער קאָנטראָל.

נעמען אַ קורץ גיין, רעדן צו אַ פרייַנד און לייענען אַ בוך זענען עטלעכע פּשוט וועגן צו אָפּרוען.

געניטונג

געניטונג איז וווילטויק אין עטלעכע וועגן ווען קאַטינג צוגעלייגט צוקער פון דיין דיעטע.

דאָס קען העלפֿן פאַרגרעסערן ענערגיע און רעדוצירן דרוק, וואָס קענען העלפֿן קאַמבאַט סימפּטאָמס ווי מידקייַט, נידעריק ענערגיע לעוועלס און דרוק ינדוסט קרייווינגז וואָס קען פאַלן ווען דיקריסט דיין צוגעלייגט צוקער ינטייק.

א 2015 אויך געפונען אַז קורץ באַץ פון געניטונג, אַזאַ ווי אַ שנעל 15 מינוט גיין, רידוסט קרייווינגז פֿאַר שוגערי פודז.

געדענקט צו אָנהייבן סלאָולי און רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן עקסערסייז אויב איר האָט קיין יגזיסטינג מעדיציניש ישוז.

פאָקוס אויף די קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט

ווייַזן אַז ימפּרוווינג די קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט קענען העלפֿן מינאַמייז קרייווינגז פֿאַר שוגערי פודז און פֿאַרבעסערן קרייווינגז פֿאַר כעלטיער פודז.

פֿאַר בייַשפּיל, עסן ווייניקערע פודז מיט אַ צוגעלייגט צוקער ווי אייז קרעם, שטיקל און קיכלעך און ינקריסינג דיין ינטייק פון נוטריאַנט-געדיכט פודז ווי בינז, וועדזשטאַבאַלז, פיש און גאַנץ פירות. פודז.

באַקומען גענוג שלאָפן

ניט גענוג שלאָפן קען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס פון צוגעלייגט צוקער רעדוקציע, אַזאַ ווי מידקייַט, קרייווינגז און נידעריק שטימונג.

נישט גענוג שלאָפן קען פאַרגרעסערן די קרייווינגז פֿאַר צוקער און אנדערע אַנכעלטי טרייסט פודז.

ענדערונגען די אַפּעטיט-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז און קען פֿאַרבעסערן קרייווינגז פֿאַר העכסט פּאַלאַטאַבאַל פודז, אַזאַ ווי הויך אין צוגעלייגט שוגערז.

אַ גוטע נאַכט שלאָפן קען העלפֿן איר:

• מאַכן כעלטיער עסנוואַרג ברירות
• נידעריקער דיין דרוק לעוועלס
• בוסט דיין ענערגיע לעוועלס
• פֿאַרבעסערן דיין קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון

ויסמיידן דייטיים נאַפּינג און ציל יעדער נאַכט די זעלבע בעדטיים.

עסן עפּעס ביטער

עסן ביטער פודז קען העלפֿן צו פאַרמייַדן צוקער קרייווינגז דורך אַקטינג אויף ריסעפּטערז אין דעם מאַרך וואָס פירן צוקער ינטייק.

איר קענען מאַכן דיין אייגן ביטטערס אָדער קלייַבן ביטער פודז, אַזאַ ווי קאַווע, אַרוגולאַ, אָדער בראַקאַלי ראַאַב (ראַפּיני). לייענען מער דאָ.

בלייַבן מאָוטאַווייטאַד

געבן אָדער רעדוצירן צוקער קענען זיין שווער, ספּעציעל אויב דיין דיעטע האט אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער.

פּרוּווט שרייַבן דיין מאָוטאַווייטערז צו געבן אַרויף צוקער. קוק אויף די ווען איר פילן אַ פאַרלאַנג פֿאַר צוקער.

אויב איר אָנהייבן צו לייגן צוריק פודז און בעוורידזשיז מיט הויך צוקער, דערמאָנען זיך פון דיין מאָוטאַוויישאַן, איר קענען שטענדיק פּרובירן ווידער און לערנען פון דיין יקספּיריאַנסיז.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר געפֿינען אַז די קרייווינגז זענען ערגער אין עטלעכע צייט פון די טאָג, פּלאַן אַקטיוויטעטן צו האַלטן זיך פאַרנומען בעשאַס די צייט אָדער זיין צוגעגרייט מיט הויך פּראָטעין סנאַקס און וואַסער.

די מערסט וויכטיק זאַך איז צו פאַרקלענערן דיין קוילעלדיק ינטייק פון צוגעלייגט צוקער. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז טייל מאָל ענדזשויינג אַ שוגערי מייַכל וועט נישט דירייל דיין השתדלות אָדער קוילעלדיק געזונט. עס איז דיין קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט וואָס איז מערסט וויכטיק.

דורכפירן שליסל ענדערונגען אין דייאַטערי און לייפסטייל קענען העלפֿן מענטשן צו שלאָגן זייער צוקער קרייווינגז. דאָס כולל עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און דייאַטערי פיברע, בלייבן כיידרייטאַד, מאַכן צייט פֿאַר דרוק רעליעף און גענוג שלאָפן.

די דנאָ שורה

געבן אָדער רעדוצירן צוקער קען האָבן פּריקרע סימפּטאָמס. ווי געזאָגט, רידוסינג צוגעלייגט צוקער קאַנסאַמשאַן קענען האָבן היפּש געזונט בענעפיץ.

עס זענען פילע וועגן צו מאַכן רידוסינג די סומע פון ​​צוגעלייגט צוקער אין דיין דיעטע גרינגער. דורכפירן שליסל ענדערונגען אין דיין דיעטע, געניטונג און שלאָפן פּאַטערנז קענען העלפֿן די קרייווינגז און מאַכן אַ כעלטיער לייפסטייל.